2010年12月31日金曜日

20101231今年1年

今年、残念ながら、トライアスロンのレースに出られなかった(T.T)。

4月の宮古島と9月の佐渡は、エントリーしていながら、仕事の都合でキャンセル。6月のIronman Japanは、口蹄疫のために大会自体が中止に。

しかし、今年前半のマラソンやトレイルの大会、夏のオープンウォータの大会では、そこそこ満足な結果が出せたと思っている。

練習の方では、Team ZAIMOKUZAで新しい仲間と出会えた。このメンバーとの練習があったから、今年1年頑張ってきた。来年も、Team ZAIMOKUZAのメンバーに刺激を受けながら、頑張ろうっと。

そして来年は、何とかロングのトライアスロン大会に出て、今年のリベンジを。6月の長崎か、ケアンズ、そして9月の佐渡。このあたりがターゲット。
また、横浜の51.5kmは、地元でもあり何とか参加したいな。

あとは、お酒...(^_^;。飲み過ぎないようにしなきゃね。歳とともに、弱くなってきているようだから...。

来年は、もう少し平日の練習量を増やせると良いな。

20101231大晦日「ロングの大会情報」

今日からやっと正月休み。でも、1月3日まで。4日からは仕事。この休みの4日間をどう過ごすか...。

その初日、走るつもりが...。またかい→自分(^_^;。

明日の元旦から頑張るか...。

いつの間にか、五島長崎国際トライアスロンの公式サイトがOPENしていた。
http://gototri.com/
750人の枠。1月11日からエントリー開始。早いうちのエントリーが必要かな?

Ironmanではないけど、オーストラリアのケアンズでも、同じ距離のトライアスロンが6月にあるようだ。
http://www.usmevents.com.au/Triathlon___Multi_Sport/Challenge_Cairns/Event_Guide/Challenge_Cairns.htm
Swimのコースは、新婚旅行で行ったポートダグラス。また、行きたいな〜。海、綺麗だろうな〜。

長崎がダメだったら、いっそケアンズにするか。

2010年12月26日日曜日

20101226休養

昨晩、寝る前に飲み過ぎてしまった...(^_^;。

朝起きて、全くBikeに乗れるような体調ではなかったので、ヒラコの練習会をキャンセル。一日休養に...(^_^;。
年賀状作成ながら、昨日の日経の夕刊の記事にまでなっていたUTMF(ULTRA-TRAIL Mt. Fuji)を検索。年明けすぐにでもエントリー開始の状況らしい。富士山の周りを2日がかりで160kmを走る。レースは、5月20日から。

5月といえば、トライアスロンの横浜大会も5月。UTMFの前の週。こちらは、1月6日お昼の12時からエントリー開始。エントリー時間が問題。会社からは、エントリーできない。家に帰ってからエントリーか?その間に西オーストラリアのようにSold-outになってしまうのかな?でも、エントリーフィーの24,000円は高いな〜。

6月の五島の大会も気になるところ。IRONMANではなくなったとしても、ロングの大会には変わりない。時期的にもちょうど休みやすい時期。宿泊とか、Bikeの搬送とか、面倒くさいところはあるけど、やっぱり来年の目標は、このレースかな。

今年もあとわずか、またお酒を飲み過ぎないように...(^_^;)。

2010年12月25日土曜日

20101225強風のため自主練中止(^_^;)

朝、セサミへ。キックとプルの後は、いつもの通り200m。今日は、4分30秒サークルだったので、いつもよりきつくなった。何とか完泳!

その後、OSJの益田さんのセミナーの予定だったけど、セミナーがキャンセルとの連絡を受け、とりあえずバイクの自主練でもと思いOSJへ。OSJに行き湘南国際村まで行こうとしたけど、強風と寒さのため途中で断念。今日の自主練は潔く中断(^_^;)。家に帰って、年賀状作りに...。

明日は、逗子のヒラコサイクルの練習会に誘われている。朝、早いんだよな〜。

【今日の練習:Swim&Bike】
Swim:セサミ
50m×10本(1’30”)アップ4本→キック6本
50m×10本(1’15”)げんこつ→キャッチアップ
200m×11本(4’30”)フリー
合計:3,200m

2010年12月23日木曜日

20101223またまたMMBegin

昨日は、職場の忘年会。久しぶりに職場の人とカラオケに行った。そのため、今朝は先日録画したワンピースの映画版を観てたりしてのんびり。

お昼から始動。桜木町まで出かけ、MMBeginへ。

はじめに、30分間のスタジオプログラムのポールストレッチに参加。先日の箱根以来、腰に違和感があるのを解消したかったけど、残念ながら治らなかった。

続いて、スピニングバイク。ここでは、スタジオでのスピニングはやっていないが、エアロバイクの中に、スピニングバイクが3台おいてある。以前、ここでトレーナーをやっている児島幸さん(先日、あの中山俊行さんとご結婚されたそうです)に、BIKE練習にはスピニングが実走に一番近いから良いと教えていただいた。僕にとっては、ローラー台代わりがスピニングバイクということ。45分間、途中ハード/イージーを織り交ぜながら、たっぷり汗をかく。
スピード、ケイデンス、走行距離とか出るといいのにな〜。

最後はプール。やっぱり空いている。多くて1コース2名。
アップの後、バタ足、げんこつ、キャッチアップ、個人メドレー、フリーと一通りこなす。最後のフリーは、同じコースで泳いでいる人が遅くて、インターバルのならなかった...。

外に出たら、日も暮れ、カップルで賑わい始めていた。足早に家族の元へ帰る。

【今日の練習:Bike&Swim】
スピニングバイク:45分

Swim 
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’45”)バタ足
50m×8本×2セット(1’10”)げんこつ→キャッチアップ
100×4本(2’30”)個人メドレー
100m×6本(2分位)
合計2,200m

2010年12月20日月曜日

20101220休日スイム

箱根駅伝5区を走ったら、翌日体が動かなくなりそうだったので、今日は有休を取得。

昨日の反省会の後、どうやって帰ったかは....。東海道線の中で乾杯した後、爆睡したみたい。大船駅でタッキーに起こしてもらい、何とか家まで帰ったみたい(^_^;)。

で、昨日は夜9時には寝ていたようで、いつものように朝6時に起床。腰がちょっと痛いけど、普通に動く。

午前中は、緩やかな時間を過ごし、お昼頃から始動。7月以来のMM.Beginへ。

ストレッチポールを使ってのストレッチの後、プールへ。プールはガラガラ、昨日の疲れを癒す程度に泳ぐ。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)
50m×4(1’45”)キック
50m×4×2セット(1’10”)げんこつ→キャッチアップ
100m×4(2’30”)IM
100m×4(2’15”)クロール
合計:1,600m

20101219箱根駅伝5区を走る

昨日は、OSJ主催の箱根駅伝5区を走るに参加。小田原から芦ノ湖までの上りの約24km。

1号線沿いの小田原中継所に集合。ホノルルマラソン帰りのベルマーレの中島監督によるストレッチのあと、10時にスタート。

箱根湯本の駅までは快調。湯本の駅を過ぎ、上りに入るとペースダウン。前の人に何とか離されないようにと思いながら走る。ペースは1km6分台の後半、心拍は170前後。宮ノ下の手前の臨時補給地点兼チェックポイントで、ちょっと休憩。コーラ、パワージェルを補給の後、再スタート。坂もだんだんきつくなる。
15kmを過ぎたあたりからは、7分台/kmに。最高地点に達し、下りになりスピードアップするけど、他の人ほどのスピードは出ない。結構足に来ている?下りでも5分/kmくらいのペース。芦ノ湖に着き、残り数kmの平地では、全く他の人に着いていけない。何とかスピードを落とさないようにと思いながらゴール地点へ。
23.4kmを2時間38分でゴール。ハーフマラソンが、だいたい2時間前後なので、よく頑張ったと思う。
すごく楽しかった。これで、箱根駅伝も楽しく観戦できそう。

その後、箱根湯本で温泉で疲れを癒し、小田原で反省会(^_^)。

【今日の練習:RUN箱根駅伝5区】
距離:23.4km
時間:2時間38分
平均ペース:6分44秒/km

20101219箱根駅伝5区を走る at EveryTrail
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2010年12月18日土曜日

20101218朝スイム

今日は、OSJの箱根駅伝4区を走ろうにエントリしていたんだけど、午後に予定が入ってしまったので、キャンセル。

予定を変更して、朝セサミへ。
最近のセサミは、200m。今日は、1セットめ200m×7本(4’40”)、2セットめ100m×14本(2’20”)、3セットめ200m×7本(4’30”)、トータル4,200m!アップ含めると4,400m!3セットめになるとヘロヘロ。おまけに、足がつりそうになるけど、何とか完泳!お腹いっぱいって感じです。


明日は、OSJの箱根駅伝5区を走ろうにエントリ。楽しそう!

西オーストラリアのアイアンマンのエントリが15日に始まった。翌日16日にサイトを見たら、既にSold-outに。残念ながらエントリできなかった(T.T)。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
200m×7本(4’40”)フリー
100m×14本(2’20”)フリー
200m×7本(4’30”)フリー
合計:4,400m

2010年12月12日日曜日

20101212OSJ−江ノ島2往復30km走

昨日、セサミの忘年会を一次会で切り上げたのに、家で缶チューハイを飲んでしまった(-。-;)。朝、起きることができず...。

でも、今日はRUNの日。来月の湘南マラソンに向け走り込みをしないとね。
と言うことで、OSJの白方さんのセミナーへ。OSJの材木座から江ノ島までを2往復、合計30kmの予定。

1往復目は、1km6分前半でのペース。天気が良く、気持ちがよい。1往復目は、白方さんが先導しながらペースを作る。途中、Fプロが鉄柱に衝突してしまうトラブルがあったけど、無事江ノ島到着。江ノ島からの帰りに、Fプロが遅れ始める。鉄柱に衝突した影響らしい。鎌倉由比ヶ浜の海岸沿い位からちょっと遅れ始める。でも、難なく1往復目終了。

補給の後、2往復目へ。2往復目は、自分のペースで。みんな快調に飛ばす。1km5分30秒前後。相変わらず、人が多くて走りにくいけど、1往復目より快調。2往復目は、片瀬のバス停で折り返し。ペースも落とさずに走っている。七里ヶ浜でみんな休憩。ここで休むと足が動かなくなりそうだったので、休まずに走る。走る。走る。走る。由比ヶ浜の手前までは快調に来たけど、残り3kmとなったところで、失速。最後の直線は、もがきにもがいた。それでも5分前半。
まあ、こんなところかな?

【今日の練習:RUN】
距離:29.65km
時間:3:15:14
平均ペース:6:35/km


20101212OSJー江ノ島2回往復 at EveryTrail
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20101211セサミ、タッキーバイク&セサミ忘年会

今日朝、セサミへ。先週に引き続き200m!先週と違い”アイツ”はいなかった。気分良く泳ぐけど、先週来の仕事の疲れからか、あんまり早くない。先々週の花火大会でお世話になったTさんとともに9時には上がり、OSJへ。

10時からOSJのタッキーバイク「ぐるっと三浦半島60km」に参加。風が強く、学校の後輩のNさんが、相当風にあおられながら、苦戦している。天気は良く、気温もこの季節にしては高めなので、風さえ気にしなければ相当気持ちがよかった。

夜には、セサミの忘年会。この時期の恒例の行事。”アイツ”をネタに発散させていただいた。明日のセミナーもあるので、1次会で帰路へ。呑み助の私にしては、良く帰れたと思う。アリゾナのIronmanに参加してきた康子ちゃんも来ていたので、2ショットをお願いした。下がその写真。あっ、ボトルにサインしてもらうのを忘れた。

【今日の練習:Swim&Bike】
Swim
200m×4本×3セット(4’45”サークル)1本目は、アップ
合計:2,400m

Bike
距離:66.26km
時間:3:09:27
平均スピード:21.0km/h
↓走った軌跡(クリックしてね)
20101211タッキーバイク at EveryTrail
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2010年12月5日日曜日

20101204Swim&自主練

昨日の朝は、久しぶりにセサミへ。
アップの後のメインは全て200m!50mのコースも一つだけ設定してあったけど、200mよりもきつそうなので、200m×4本×5セットの5分サークルへ。OSJへ行くので途中退場予定だけど、どこまで行けるか...。
結局、3.5セット泳いだところでOSJへ行くために退場。泳ぎとは違うところで、色々とあったけど...。

OSJでは、久しぶりに三井さんの室内でのランニングコンディションセミナー。体の痛んでいるところ、弱いところを中心にコンディションを整える。

三井さんのセミナーの後は、バイクで湘南国際村へ。天気が良く、湘南国際村から富士山が見えた。今年の春にタッキーのセミナーできたときに比べれば、かなり力が付いたのは気のせいか?アップダウンのある周回コースを7周して帰路へ。

【今日の練習:Swim&Bike】
Swim@セサミ
25m×2本
200m×4本×3.5セット(5分サークル、レスト1分)
合計:2,850m

Bike
距離:54.07km
時間:2:35:52
平均速度:20.8km/h

Bikeの走った軌跡(↓クリックしてみてね)
20101204Bike自主練 at EveryTrail
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2010年11月28日日曜日

20101128いろいろ

休養ついでにいろいろ...。

OSJのヨガ講師Nさんは、大学の後輩だった。なんと学科まで同じ。高校は違うけど住んでいたところも隣町だったと、昨日の花火大会の宴席で判明。Nさんのヨガは土曜日の朝で、セサミとかぶっているからナカナカ出られない。

昨日は、絵美ちゃん。今日は康子ちゃん関連。Ironman Arizonaに参加されたそうだ。近所に住む康子ちゃんのお友達の方に、お土産を届けていただいた。バイクボトル。康子ちゃんのサインが入っていなかったので、今度サインを書いてもらおっと。

20101128休養

昨日、チーム材木座のTさん宅での宴の後、鵠沼の住宅地を散策?高級住宅地で驚いた。なんとか、小田急鵠沼海岸駅へ到着し藤沢経由で帰宅。大船から帰る途中のコンビニで、ついハイボールを買ってしまった。

これが失敗。入浴後、ブログを更新しながら、また一人で宴会。せっかく、鵠沼の住宅地を散歩して酔いが醒めていたのに...。ハイボール1本では物足りず、カミサンの缶チューハイに手を付けてしまった。

もちろん、今朝は二日酔いで、起きられず...(^ ^;。益田さんのセミナーをキャンセル。完全休養日となってしまった。

写真は、日本一の塩野絵美ちゃん@Tさん宅(昨日気がついたこと:絵美ちゃんはサウスポーだ)

20101127鎌倉アルプストレイルラン

今日、鎌倉アルプストレイルランに参戦。今年2月にも同レースに出たけど、今回11月に変更。前回より、足ができていない状況での参戦。おまけに前回のコースにビーチランが追加になっている。どうなることやら...。

昨日は、相変わらず帰りが遅かったけど、アルコールを飲まなかった。朝、ちょっと寝坊したけど、カミサンに起こされ、普通にご飯を食べ、出陣!8時ちょっと前に会場に着き、ちょーど良い感じ。天気もよく、気温もさほど寒くない。絶好のランニング日和といったところ。

レースは、8時半頃から開始。50人ずつのウエーブスタート。港南台の町中をしばらく走った後、トレイルに入る。この頃は、まだ、前後に人がいる。なんとか自分のペースを守りながら走る。鎌倉のゴルフ場の上あたりに来るとかなりばらけ、高野台では自分と同じくらいのペースの人たちと一緒になり走り易い。しかし、北鎌倉駅のところに来ると、駅の前後が観光客で大渋滞。紅葉の季節だから、しょうがないか。
月影地蔵をすぎ、稲村ケ崎に出てからが今回の山場。そうビーチラン!稲村ケ崎から腰越までを本当に砂浜を走る。トレイルを走った後には相当堪える。おまけに、途中、腰まで海につからないと渡れないところもあったり...。下半身がビショビショのまま走り続ける。小動神社の手前で、いったんロードに出たけど、腰越で再びビーチラン。腰越から東浜は七里ケ浜より砂面が固く、まだ走りやすかった。ロードに出て、ゴールの腰越小学校へ。24kmを、3時間11分の記録。

一旦、自宅へ帰り、チーム材木座のTさん宅で江ノ島花火を見学。日本一の「塩野絵美」チャンもご一緒していただき、楽しい宴となった。

明日は、益田さんのセミナー。絵美ちゃんの鎌チャレもメンバーによっては、益田さんのセミナーと合同セミナーになるとか。起きられるかな?

20101127鎌倉アルプストレイルラン at EveryTrail
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2010年11月23日火曜日

20101123タッキーバイク・ヤビツ峠

久しぶりの更新です(^^;。風邪はすっかり治りました。
この間、セサミにも何度か行きました。タッキーバイクもタッキートレイルもチーム材木座の宮塚さんのも出ました。でも一番キツかったのは、今日かも...。

今日は、タッキーバイク。おまけにヤビツ峠と宮が瀬村付き。走行距離約130kmの予定。参加者は、チーム材木座のメンバー6人。
10時に集合し134号を西へ。大磯を超え、途中から秦野方面へ。タッキーががんがん飛ばすので、この辺りで、いっぱいいっぱい。ヤビツ入り口のコンビニで休憩した時は、足がもうダメかと思った。

コンビニの側のバス停からヤビツ峠までをタイムトライアル。ヤビツは、最初に急な坂があり、あとはダラダラと緩やかな坂。距離にして約10km。最初の坂の前で若い連中から離されてしまう。急な坂をクリアして緩やかな坂に入る。緩やかだけど、全然スピードが出ない。ゴールはまだかまだか、と思っているうちに、ゴール。48分58秒。若い連中には、40分切ったやつもいた。


ヤビツ峠で記念撮影の後、宮が瀬へ。途中、車とすれ違う時、ブレーキをかけたら、後輪が落ち葉でスリップ。左側の崖に転倒。崖といっても岩で無く草だったので、そんなに痛くなかったけど、落石防止のネットで左手の中指を負傷。まあ、かすり傷だけど。そのまま走っていたら、左のブレーキレバーが血だらけに...。でも、全然痛くないので、大丈夫だった。

宮が瀬から厚木に出て、246号を南下、134号に出た後は一路クラブハウスへ。途中、メンバーから何度か遅れるけど、なんとかクラブハウスに到着。約120km、6時間半ほどのロングライド。明日は仕事。疲れを取らなきゃ。

【今日の練習:バイク】
距離:130.12km
時間:5:43:46
平均速度:22.7km/h

クリックすると拡大します。

20101123タッキーバイク・ヤビツ峠 at EveryTrail
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2010年10月31日日曜日

20101031風邪

この週末は、風邪でダウン。先週から調子が悪くなり、ついに週末は完全休養。
夏の猛暑と練習の疲れからかな?

こんな中、onoさんから足の指を骨折したとの連絡。完治まで2か月ほどとのこと。鎌倉アルプストレイルランに一緒にエントリーしていたのに、残念。onoさんの分まで頑張ります!。と、こちらは、早く風邪を直さなきゃ。

2010年10月24日日曜日

20101024益田さんの100kmバイクライドその後RUN

昨日は、休養日。本当は、セサミに行く予定だったけど、金曜の夜久しぶりに職場の飲み会に参加。そこで終わればよいものを、家に帰ってからワンカップを飲んだのが...。朝、起きられず(^_^;)。←またかい!
その後も冬服を出したりと、冬支度。

そして今日も、セサミに行こうと思ったのに...。イヤ違う。今日は二日酔いではなく、昨日寝たのが遅かったから...。あんまり変わらない!。

でも、OSJの益田さんのバイクライドには間に合った。100km。134号を西へ行き、二宮あたりで秦野方面へ。すぐに待ち受けていたのは、激坂!最近箱根に行っていても、初めての坂は、ペースがわからない。最初とばしすぎ、すぐに息切れ、心拍数は180!箱根ほどの長さはないけど、傾斜はかなりきつかった...。

そのあと、秦野方面から134号へ帰り、OSJへ。OSJからだと、95km程度。自宅からだと100kmオーバー。雨が降りそうだし、RUNの練習もしなきゃいけないので、足早に帰る。帰る途中から雨が...。RUNの練習へ行こうかどうしようか一瞬思ったけど、RUNの練習へ。マイコースを先週よりちょっと速く走る。

今度の週末は、セサミがお休み。久しぶりにBEGINに行くしかない。

20101024益田さんのバイク100km at EveryTrail
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20101024RUN at EveryTrail
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2010年10月17日日曜日

20101017久しぶりのRUN

久しぶりにRUNの練習。何ヶ月ぶりだろう?焦らず、のんびりと走る。7分/kmのペース。ちょっとアップダウンのあるマイコースを約1時間かけて走る。少しずつ足を作って行かなきゃ。

【今日の練習:RUN】
距離:8.4km
時間:59:53
ペース:7’07”/km

20101017RUN at EveryTrail
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2010年10月16日土曜日

20101016箱根ヒルクライムー>大観山ー>湯河原

二週間ぶりに朝セサミで泳ぎ、このところはまっている箱根へ。今日も行ければ、大観山を攻めるつもり。


箱根ヒルクライムは、2週間前とほぼ同じ自己ベストの52分台。走っている途中では、かなり調子が良かったので、もしや40分台?と思ったけど...。やっぱ、甘かった。それでもかなり頑張った。調子がよいついでに大観山に行くことに。
大観山への上りも調子が良く、今までよりずいぶん楽に感じる。このコースもかなり慣れてきたのか?
(椿ラインの下りの途中で航空路監視レーダー局)

明日は、久しぶりにランの練習の予定。その後は、バイクのチェーンを綺麗にしてあげようっと...。
【今日の練習:SWIM&BIKE】
SWIM
25m×2本アップ
50m×6本(1’40”)グラインドキック
50m×8本(1’20”)プル(片手プルとげんこつクロール)
100m×10本(2’00”)クロール
50m×6本×3セット(1’00”)クロール
合計:2650m

BIKE
距離:143.25km
時間:6:33:44
平均速度:21.8km/h
箱根旧道ヒルクライム(10.42km):52:56

20101016箱根ー>大観山ー>湯河原 at EveryTrail
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2010年10月11日月曜日

20101011箱根ヒルクライム

今日は、チームZAIMOKUZAの練習があったけど、天気がよいので、1人箱根へ。先週、箱根旧道ヒルクライムの自己ベスト53分が出ていた。記録更新なるか?

(須雲川インター)
結果は、2日前の100kmの疲れか?55分。やっぱ、箱根はそんなに易しくなかった。
(大観山レストランから)
箱根旧道を上り、芦の湖畔を過ぎ、大観山へ。この芦ノ湖から大観山までが、また結構辛い。旧道ほど傾斜はきつくないけど、ダラダラとした上りが続く。やっと大観山へ到着。ここからは椿ラインを湯河原まで一気に下る。湯河原から帰路へ。途中OSJに寄り、「天才」宮塚師匠とお話。
(椿ラインを下る途中)
明日は仕事。疲れは残らないかな?

【今日の練習:BIKE】
距離:150km(ガーミンの記録は途中スタートボタンを押し忘れ)
時間:6:39
平均速度:22.6km/h
平均ケイデンス:74

20101011箱根 at EveryTrail
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2010年10月10日日曜日

20101009富士チャレンジ100km

昨日10月9日は、富士スピードウェイでの富士チャレンジ200のソロ100kmに会社の人達と参加。
朝、5時過ぎに出発。前日の帰宅が遅かったことと、準備で、1時間ほどしか睡眠できず。しかし、晩酌は、ノンアルコールビールにしたので、寝覚めはすっきり!やっぱ、アルコールは控えなきゃ(^_^;。

天気予報通りあいにくの雨、当然、路面も雨で濡れている。ただでさえ、落車が多いコースなので、更に落車が心配。特に第1コーナーから下り、スピードが出るところを、どう走るか、悩むところ。準備を済ませ、8:40ころに整列開始。Tくんと一緒に並ぶ。このとき、ウインドブレーカーを着なかったことを後悔。非常に寒く、身体がガタガタと震える。約20分間のセレモニーの間、ガタガタと震えながらスタートを待つ。

9:00にスタート。スタート直後、雨のためにブレーキが効かないことを確認。身体も冷え切っているので、バイクのコントロールにも、不安が残る。「こりゃ、完走出来りゃ良いかな」と気持ちを切り替え、のんびり行くことに...。本当は3時間切りを目指していたんだけど...。1周目は様子見、9’59”かかる。2周目に入っても、身体が温まらない。トイレにも行きたくなったので、3周目で、ピットへ。ウインドブレーカーを着込み、トイレを済ませ、コースへ。

慎重に落車を避け走り続けていると、目の前で単独の落車を見てしまう。20mほど先を走っていた人が、第1コーナーからの下りで、ハンドルのコントロールができなくなったのか、フラフラとしたかと思うと、転倒。大きな声で「落車!」と叫び、後続へ知らせる。転倒した人は、ピクリとも動かない。こちらまで、なんか気持ちが沈み、更に戦意喪失....。雨も強くなってくるし....。とりあえず走る。

途中再びトイレへ。寒いけど、だんだん身体は調子が出てきている。途中、初出場の会社のIさんに声を掛けながら、走る。手元のラップが途中でわからなくなったので、メーターが100kmを超えるまで走る。最後は1周多いかな?と思っていたけど、結果を見たらやっぱり多かった。結局、3回トイレ休憩を取り、100kmの記録としては3時間30分でゴール。以前出たときは、登り坂で結構苦労した記憶があるけど、今回は登りの調子が良かった。雨さえ降っていなければ、3時間は切れたかも?


一緒に来たTくんは3時間切り(すごい!)、Iさんは目標の完走!(おめでとうございます!)、Kさんは寒くて調子が悪く棄権(次回リベンジ!)。

さて、次のレースは、鎌倉アルプストレイルラン。全然走っていないぞ!

20101009富士チャレンジ100km at EveryTrail
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2010年9月26日日曜日

20100926箱根ターンパイクヒルクライム

今日、箱根ターンパイクヒルクライムに参加。現地まで自走。途中、サーベロに乗った人にひいてもらったりしながら、2時間程度で到着。沢山の人が集まっていた。

スタート時間が11時頃だったので、1時間程度現地で待つ。知り合いのお医者さんのS先生やY先生、GIOSのバイクとウェアのAdeStationの人達も参加していた。そう言えばエンゾ店長は、朝何人か連れて、江ノ島方面に走っていったな〜。

最近、箱根を上っていない。ヒルクライムの練習もさほどやっていないので、ちょっと心配。11時頃にスタート。30人くらいずつの時間差スタート。これは、非常に走りやすいスタートで良かった。スタート直後、ちょっと頑張ったら、同じグループの速い方だった。前にスタートした遅い人達にすぐに追いつき、「こりゃ調子良いかな」と思い、必死に頑張る。心拍数はほとんど180前後。途中、距離とかの事前チェックを全くしていなかったことに気が付き、いったい何キロ走るのか不安になる。かなり頑張ったけど、7km過ぎあたりから失速。9kmの所で、後4kmと撮影の人が教えてくれたので、やっと距離が見えひと安心。最後の方は、スピードが出るところもあり、楽しめた。13kmのヒルクライム、1時間9分57秒。来年も開催してほしいな。
そう言えば、参加賞もらってないけど、何だったのだろう。

帰りは、箱根旧道経由で。途中、早川で車と事故。駐車場から出てくる車に衝突。こちらに気が付かなかったのか?車が車道に出てきたことに、こちらが気が付いたときは既に止まれる距離ではなかった。車のフェンダー横に追突。幸い怪我はかすり傷1つ。バイクは左のブレーキレバー少し曲がっただけ。相手の車には傷が...。警察を呼んで、怪我がないことを確認すると、お互いの話し合いでとのこと。いわゆる示談ってやつですか....。
来週、OSJで大西さんにバイクをチェックして貰おうかな。

【今日の練習:BIKE】
距離:123.03km
時間:5:57:03
平均速度:20.7km/h

レース:箱根ターンパイクヒルクライム
距離:13.8km
時間:1:09:57
平均速度:11.83km/h

20100926箱根ターンパイクヒルクライム at EveryTrail
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20100925セサミ

昨日25日は、朝、セサミへ。
いつもの苦手キックの後は、緩急を付けた泳ぎ。速く泳いだり、ゆっくり泳いだり。
その後は、いつもの持久力。久しぶりに100m2分サークルに挑戦。前に息子の勇、後ろにチーム材木座の若手Sくんと、頑張らずにはいられない状況。Sくんは、2分サークルは初めての様子。ところが....。

息子の勇は個人メドレーなのに、全く追いつけず。また、後ろのSくんもあおってくる感じ。がむしゃらに泳がざるを得ない状況のため、フォームなんか気にせず泳ぐ。途中3回ほど休みを入れ、17本(=20-3)終了。Sくんは、きちんと完泳していた。この後、Sくんはセサミの朝スイムの会員に申し込んでいた。

この後、本当はOSJの佐渡トライアスロンに出場人達の「第1回:佐渡お疲れさま会」に参加予定だったけど、仕事へ。期末のため、仕事がたまっている....(;_;)。

【今日の練習】
25m×8本(45”)アップ
50m×6本(1’30”)キック
50m×8本(1’15”)行きゆっくり、帰り速く
50m×8本(1’15”)奇数回ゆっくり、偶数回速く
100m×17本(2’00”)クロール
100m×1本 リレー
合計:3150m

2010年9月20日月曜日

20100919江ノ島ラウンドスイム

今日は、毎年開催されている江ノ島ラウンドファンスイム。江ノ島をグルリと1周、レースではなく、楽しく泳ごうという企画。毎年この時期に開催されている。
楽しくとは言え、江ノ島1周なので、4〜5kmはあるし、外海は結構、波・うねりがあるので、それなりにOWSの経験者が多い。片瀬東浜ではアウトリガーのレースが開催。OSJのチームも出場していた。
10時過ぎに東浜をスタート。腰越の湾内は、ヨットが多数出ているけど、海は静か。快調に泳ぐ。外海に出て、江ノ島の裏側に出ると、結構、波・うねりがある。岩場で波が砕けている。サポートのボードのお兄ちゃんが、途中休憩の時に江ノ島のまわりの海を解説してくれる。結構おもしろい。
江ノ島の裏側がかなり波が高く、泳ぎも波に負けそうになるけど、我慢の泳ぎ。そこを抜けるとまた静かに。でも、河口が近いので、油くさくなる。なんだかんだ、途中休憩も何度かとったけど、2時間ちょっとでゴール。とても楽しかった。
ゴール後の写真はこちら
来年もやってくれるかな?

【今日の練習:SWIM】
距離:5km?江ノ島1周
時間:2時間ちょっと

20100918練習会

朝、セサミへ。翌日の江ノ島ラウンドスイムもあり、ホドホドに。

セサミの後は、会社の人とバイク練習。来月の富士チャレンジ200の100 kmソロに会社の人達と4人で出場予定。その練習会を3人で開催。1人はレースは初めてのIさん、もう1人はいつも逗子のヒラコサイクルの練習会出ているTくん。
10時に片瀬東浜に集合。西へ向かう。Iさんは集団練習に慣れていないので、前の人との間隔が開いてしまう。もっとピタリとくっつくと楽ができるのだけど...。途中、早川で昼食をとり、根府川の駅で引き返す。
帰りは、Iさんがマイペースで行くからと言うので、134号をTくんと交代しながらスピード練習。風の影響か、なかなか40 km/hまで上げられず...。まあ、こんなものかな?
今日の目標の100 kmにほぼ到達したので、江ノ島水族館の前で解散。今日の練習で、レース完走は間違いない事を確信!
【今日の練習:SWIM&BIKE】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×8本(1’45”)キック
50m×12本(1’15”)げんこつスイム
50m×12本(1’15”)キャッチアップスイム
50m×14本(1’10”)クロール
合計:2500m

BIKE
距離:109.4km
時間:4:45:45
平均速度:22.9km/h

↓クリックしてみてください。

2010年9月13日月曜日

20100912益田さんの100kmライド

朝セサミへ。昨日に続き朝セサミ。二日続くと。さすがにペース良く泳ぐことができる。

セサミは、9時に上がりOSJへ。湘南ベルマーレの益田さんの100kmバイクへ参加。益田さんを初め、先週佐渡トライアスロンに出場したメンバーが、OSJに集まっていた。

100kmライドの方は、相変わらず暑さで頭がボーッとする中、走り始めから腹が痛くなり途中引き返そうかと思いながら、ずっと付いて行く。お腹が痛いけど、トイレに行きたいわけではない。コンビニに寄っても固形物は食べたいと思わず、アイスと飲み物だけ。何とかエネルギーはもったが...。最後134号線で信号待ちの間に、皆とはぐれてしまう。途中トライアスロンチームのJOYのあるみまんさんと遭遇。暫く付いて行ったけど、途中でちぎれてしまった。あるみまんさんは速かった。OSJに到着して、暫く涼んだら、皆が帰ってきた。鎌倉ヒルクライムへ行ったらしい。

【今日の練習:SWIM&BIKE】

SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’30)キック
50m×10本(1’15”)バタフライ→クロール
50m×10本(1’15”)バック→クロール
50m×10本(1’15”)ブレスト
100m×8本(2’15”)クロール
合計:3000m

BIKE
距離:107.56km
時間:5:31:53
平均速度:19.4km/h

(↓クリックしてください)
20100912益田さんの100kmライド at EveryTrail
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2010年8月23日月曜日

20100822三浦遠泳大会

三浦遠泳大会4kmに参加。この海は、いつもクラゲだらけ!のはずなのに、今年はいない。多い年は、クラゲとキスしたり、おでこ同士をぶつけたり、なのに、今年はほとんどいなかった。海のコンディションも良く。調子良く泳いだ。それでも、1時間35分くらい。

今回は、バイクで三浦海岸まで行く。往復65km、まだまだ暑い。

そう言えば、アド街ックの材木座特集が昨日放映。OSJは21位。トレイルで私の後ろ姿が映った...。と信じています。

【今日の練習&レース】
三浦遠泳大会4km
時間:約1:35

BIKE
距離:65.14
時間:3:09:39
平均速度:20.6km/h


20100822三浦遠泳大会往復 at EveryTrail

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20100821タッキーバイク&激坂

8月21日は、久しぶりのセサミ。スイム練習自体久しぶり。
ドリル中心。前半はキック、後半は上半身中心。やっぱ、キックは辛い。この後持久力系だけど、タッキーバイクに参加のため、途中で退出。OSJへ向かう。

今回のタッキーバイクは初級と言いながら、初級にしては結構きつかった。ヒルクライムがさほど無かった分良かったけど...。

最後は、タッキーラン激坂10本!だったけど、みんなが付いていけなくて、激坂6本!。距離は400mくらいの坂を4分で上って戻ってくる。かなりきつい坂だった。1本目の途中から歩いて上る。情けなや〜。タッキーは、富士登山の前にこの坂のインターバルを20本やっていたらしい。恐るべし社長!。

【今日の練習:SWIM,BIKE&RUN】
SWIM
25m×8本(45”)
50m×5本×4セット(1’30”)グラインドキック→サイドキック→背泳ぎキック→スカーリング
50m×6本×4セット(1’15”)げんこつ→ヘッドアップ→キャッチアップ→スイム
合計:2400m

BIKE
距離:83km
時間:4:08
平均速度:20.1km/h

RUN
距離:7.84km
時間:1:22
平均ペース:10.33/km


20100821タッキーバイク at EveryTrail

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20100821タッキー激坂 at EveryTrail

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2010年8月15日日曜日

そうそう、佐渡トライアスロンをキャンセル

佐渡トライアスロンの翌日の月曜日にどうしても出席しないと行けない会議が入り、やむなく佐渡トライアスロンをキャンセル。今年は、こういう年。来年、再来年、その翌年、参加するチャンスは何時でもあると思い、今の仕事を優先。悔しいけど...(T.T)。

20100813&14タッキーバイク

富士登山の疲れの影響とすっきりしない天気のせいか、折角の休みというのに、前半はトレーニングらしい練習ができなかった。火曜日にセサミの朝スイムに行ったけど、前半のドリルで、アップアップ。後半の100mのインターバルはほとんど休憩(^^ゞ。
そんな状態だったので、何とか後半は頑張ろうと思い、13日と14日はタッキーバイクへ参加。

13日の練習は、バイクとランのブリック練習なんだけど、家族旅行に合流しなければならないので、バイクだけ参加。予定では90km前後だったけど、緩やかなヒルクライムもあり、良い練習になった。134号線に出てからは、35km/h以上のスピードでガンガン走る。途中、腰越でみんなと別れ、帰路へ。

電車で箱根湯本へ行き、家族と温泉を堪能。

14日は、昼前に帰り、再び練習へ。OSJに行く前に極楽寺の50mプールで少し泳ぐ。
三崎方面へ行き、城ヶ島で少し休憩の後、帰路へ。初級とは言ったものの、やっぱ走ると練習になる。

下のルートは、二日分が一緒になっています。


20100813タッキーバイク at EveryTrail

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さて、今度の土曜日8月21日の「アド街ック天国」は、「材木座海岸」。OSJが何位になるか?私が走っている姿が映るのか?
ちなみに、黒いキャップ、サングラス、青い襟付きシャツに、白いSKINSのアームカバー、黒いパンツ、白のシューズが私だが....。

20100808サマーキャンプ(二日目)

サマーキャンプ二日目は、いよいよ富士登山。5合目までバスで行き、5合目から登る。鏑木さんは、下から登ってきた様子。すごい。
(5合目でブリーフィング中の鏑木さん)

5合目から6合目までは、みんなでゆっくり。6合目から、いよいよという感じだけど、富士登山競争に出ている人達は、快調に登っていく。初めての私は、普通に登山。途中に岩山があり、こんな感じなの?と思いながら、普通に登っていく。先頭にどんどん離され、本当に普通の登山者と変わらないスピードで登っていく。8合目くらいから、頭がボーッとしてくる。空気が薄いせい?休憩を何度も入れながら、登る。9合目くらいまで来ると、再び元気が出てきて一気に山頂まで。富士山の山頂ってどれ?って感じだったけど、まあ「全部が山頂」と納得。速い人で、2時間を切っていたらしいけど、私は3時間半。一部の人達は、更に「お鉢巡り」をしたらしい。
(山頂での私。相当疲れています。)

下りは下りでまた大変。下山道を降りてきたけど、滑りやすく、昨日と登りの疲労が重なり、足が辛い。久しぶりに辛い練習だった。佐藤小屋に集合となっていたので、何とか到着して、うどんを平らげ、帰路へ。初めての富士山は、とても辛かった。

富士登山競争に出ている人達は、どんな人達だろう。って、鏑木さんを初め、今回参加の人達を尊敬してしまった。

この後、3日くらい体中に疲労が残っていて、何もできなかった。(;_;)

20100807OSJサマーキャンプ(初日)

久しぶりにブログを更新。これを書いている今日8/15まで、1週間のお休みだったけど、ブログ更新をさぼってしまった。ブログの更新だけではなく、トレーニングも思ったようにいかなかった。

さて、それはそれとして...。

8月7〜8日は、パワースポーツ主催のサマーキャンプ。宮塚さん中島さんの「トライアスロン組」と、鏑木さんの「トレイルラン組」の2組。

私は、トレイルラン組に参加。みんなから、「なぜ、トライアスロン組じゃないの?」と聞かれる。鏑木さんのセミナーに参加したことがなかったこと、スケジュールに富士山登頂があったことが理由。

初日は、西湖に集合し、近くのトレイルを走る。約25kmくらいだとのことだったけど、久しぶりに走るせいか、足が動かない。鏑木さんや早い人達は、樹海の中を結構なスピードで走ったようだったけど、私は途中、転んだりしながら(痛かった!)、なんとか走る。トレイルランの途中、紅葉台に登る。樹海に感動!絶景だった。

西湖まで戻り、休憩の後、トレイル駅伝で追い込む練習があったけど、転んだ影響と久しぶりのランでヘロヘロになっていたので、見学組へ。見学だけでもそれなりに楽しめた。


(鏑木さんとタッキー)


(中島さんとタッキー)




20100807鏑木さんとトレイルランニング at EveryTrail

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2010年7月25日日曜日

20100725パンプキン

「スタート前の記念撮影。参加者がかなり増えたね〜」
今日は、「第11回パンプキン争奪マラソンスイミング大会」5km!
7月に入り毎週末は、海で泳いでいる。

海は波もなく、水温もちょうど良い。ビーチは暑いけど...。
レースの方は、前半快調。みんなは後半が潮の流れに乗って泳ぎやすかったと言うけど、私は前半の方が調子が良かった。前半の途中から、背中がウエットとすれて、痛くなってきたけど、気にするとますます痛くなるので、他のことを考えて気を紛らわす。特に課題の「呼吸の時の片目は水中」を意識しながら泳ぐ。上手くいっていると、すい〜と進んでいるのがわかる。でもまだ慣れが必要かな?

折り返しの給水で1時間3分と聞き、2時間を切れると良いかなと思いながら泳ぐ。しかし、後半は蛇行したようで、ライフセーバーの人に2回ほどコース修正を指示される。それでも、この大会何度も出ているけど、今日は本当に調子が良かった。最後の500mも最後の力を出し切り、記録としては1時間52分。記録としては後半が49分!?。みんなと同じで、後半の方が良かった?
先々週のRWS鎌倉、ロングスイムと波の影響もあるとはいえ、ふがいない結果が続いていただけに、今日の結果には満足!

今日の1kmレースでは、選手が1人救急車で運ばれた。聞いたところによると、ベテランの方らしい。無事に回復してほしい。最近オープンウォーターも事故が多いな〜。無理をしないようにしなきゃ。

【今日のレース:パンプキン5km】
距離:5km
時間:1時間52分24秒


そろそろバイクとランの追い込みも始めなくちゃ。

昨日の練習(7月24日)

朝、セサミへ。今日は、OSJのセミナーもないので、最後まで参加。

アップの後は、最近恒例のドリル。グラインドキック、スカーリング、キャッチアップ。
その後、50mのインターバル5セット。10本1分サークルを何セットできるか?最初は、2セットでギブアップかと思いきや、3セットめも完泳!ちょっとフォームが乱れてきたので、4セットめは、1分15秒サークル(8本)で、げんこつクロールを。そして最後も1分サークル10本へ。

また、今日のテーマは、先日の中じいに指摘されたところの改造。「息継ぎの時に片目は水中」を意識して泳ぐ。腰までローリングしないためには、どうしたら良いのかな?

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×6本(1’30”)グラインドキック→スイム
50m×6本(1’30”)スカーリング→スイム
50m×8本(1’15”)キャッチアップ&げんこつクロール
50m×10本×3セット(1’00”)クロール
50m×8本×(1’15”)げんこつクロール
50m×10本(1’00”)クロール
合計:3600m

2010年7月23日金曜日

サクちゃんのOSJロングスイム(7月19日)

7月19日はOSJの桜井さんのロングスイム。知り合いから安く譲ってもらったブルーセブンティーンのウェットデビュー。どれだけ、速くなるか?

材木座の海は、海開きしているので、セクシーなお姉さん達でいっぱい(*^_^*)。そんな中、ウェットを着た約30人の黒い集団!ちょっと、異様。海は、あれ?ちょっと波が…。先週のラフウォーター程ではないにしても、波がそこそこある。

材木座をスタートし、稲村が崎を越え七里ヶ浜へ、往復5キロちょっと。1か月前に泳いだコース。違いは波。前回はべたなぎに対し今回は波少々。途中、遅い人を待つ(私も待ってもらう立場だけど、最後尾ではない)為の休憩を入れながら、稲村ヶ崎を越える。行きはここがかなり波とうねりがあり、ちょっと船酔い状態。七里ヶ浜に上陸し休憩。

お昼ご飯代わりにカレーパン、アンドーナツと油濃いものにしたのが失敗。お腹の調子がちょっと変。休憩も終わり材木座の海へ帰る。何人かは、ここから陸上を戻る。私は泳いで、ちょっとお腹の調子が良くないけど。泳ぎ始めると、行きより更に波が高い。お腹の脂がちょっと気持ち悪くなったので、康子ちゃんが先導する「由比ヶ浜直行ショートカットコース」へ。それでも、かなり疲れた。全部で約4kmかな?

ブルーセブンティーンどころではなかったな...。

2010年7月22日木曜日

スイムフォームチェック(7月18日)

7月18日は、朝から藤沢ティップネスでベルマーレの中じいによるスイムのフォームチェック。ビデオ撮影し、材木座のOSJへ移動後、悪いところをダメ出し。自分では、格好良く泳いでいるつもりなのに...。
息継ぎの時の顔の出し方、ローリングの時に腰までローリングしすぎてしまっているところを、ご指摘(もっと、あるけど...。ひ・み・つ)。ちゃんとメモってあるので、後で読み返そうっと。

午後から、何で!仕事!

2010年7月18日日曜日

20100717大観山ヒルクライム

朝、セサミ。久しぶりにセサミで泳ぐ。
前半のドリルを快調にこなし、50mを20本、1分サークル。1か月前は、1分サークルを泳ぐことができなかったけど、今日は、20本休みなしで完泳。この調子だと、100mを2分サークルも楽勝かな?
「スタート前の元気な様子」

セサミを途中で抜け出し、OSJの益田さんのバイクセミナーへ。今日は、大観山ヒルクライム。
湯河原までは、快調だったけど(ちょっと水分が足りなかった)、ヒルクライムになったとたん、全然足が動かない。久しぶりのバイクというのもあり、気温が高くて身体が熱いというのも原因か。途中バイクを降りて、身体を冷やしたりしながら、みんなからかなり遅れて、大観山のレストハウスへ到着。みんなが、先に箱根の旧道を下ったあと、暫く休んで、下り始める。途中で、ガーミンのスイッチを間違えて押したようで、記録がとれなかった。小田原のコンビニで、みんなに合流。帰りは快調にOSJまで。

9月26日には箱根ターンパイクのヒルクライムレースを入れている。前半はかなりきついらしい。ヒルクライムの練習しなきゃ。
「到着後。疲れた〜」

【今日の練習:SWIM&BIKE】
SWIM:セサミ
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(2’00”)グラインドキック
50m×6本(1’30”)サイドキック→スイム
50m×6本(1’30”)げんこつクロール
50m×6本(1’30”)キャッチアップクロール
50m×20本(1’00”)スイム
合計:2300m

BIKE:大観山ヒルクライム
距離:161km
時間:7:43:12
平均スピード:20.9km/h
平均ケイデンス:70


20100717BIKE大観山 at EveryTrail

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2010年7月11日日曜日

20100710RWS鎌倉

今日(7月10日)、地元材木座のRWS鎌倉に参加。距離は5km。最近平日にもSWIMの練習をしているので「オチャノコサイサイ」かと思いきや...。朝、テレビで天気予報を見たとき、ちょっと波が高いようなことを言っていたが...。

コースを3周回する。天気、水温ともに絶好のコンディション。しかし、結構、波とうねりがあり、ちょっと船酔いしそうな感じ。1周目を頑張って泳ぐ。2周目に入った頃から、なんか疲れが出てくる。寝不足?昨日寝たのは早朝3時。でもそれだけではなく、うねり、波の影響か?1周半したところから、ヘロヘロ。進んでいるけど、思った以上に時間がかかっている。2周したところで、疲れもあり、あと1周できるか不安になるけど、棄権するとセサミのみんなから何を言われるかわからないので、完泳目指しとりあえず泳ぐ。最後まで何とか泳いだものの、制限時間2時間30分をオーバーし、2時間50分程度でゴール。大会の記録上は「DNF」。みんなからは、「練習でも2時間までしか泳がないから、今日は良く泳いだね」とお褒め(?)の言葉。いやー、疲れた。
写真はこちら。


そのあと、OSJのランニングセミナーに参加。トップギアの白方さんによる「サーキットトレーニング」。周回コースを走りながら、筋力トレーニングをするもの。先週参加したときは、3日くらい筋肉痛がとれなかった。5km泳いだ疲れがあったものの、サーキットトレーニングになると、身体が軽く感じて、絶好調!とまではいかないまでも、調子がよい。終わったあとは、心地よい疲労感となった。

【今日のレース:SWIM】
距離:5km
時間:2:50程度(大会上はタイムオーバー)

【今日の練習:RUN】
サーキットトレーニング

2010年7月7日水曜日

三浦海岸オーシャンスイムレース(7月3日)


今年初の海の大会。ハッシーがレースディレクターを務める「三浦海岸オーシャンスイムレース」に参加。1500mを無事に完泳。タイムは...?

写真はこちら↓
http://picasaweb.google.com/mezase.ironman.keitaro/20100703#

みんなを応援しながら、ビーチラン4kmの練習を実施。
表彰式の後は、打ち上げ!

【今日のレース:1500mOWS】
距離:1500m
時間:?

【今日の練習:ビーチラン】
距離:4.05km
時間:32:47
ペース:8.05/km

http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=693863&code=3e8f6dd812e1aba5dd74ca3deec41612

先週の平日SWIM(6月29日、7月1、2日)

先週は、週3回、火(6/29)、木(7/1)、金(7/2)と桜木町のスポーツクラブへ。もちろんSWIM中心。火曜日はポールストレッチにも参加。
さすがに週3日となると、3日目は疲労を感じる。そして、土曜日は今年初のOWSのレースだった...。


【今日の練習(6/29):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×8本(1’45”)キック
50m×4本(2’00”)スカーリング
50m×8本(1’10”)げんこつクロール
50m×8本(1’10”)ヘッドアップ
100m×4本(2’00”)クロール
100m×4本(2’30”)個人メドレー
200m×1本
合計:2600m

【今日の練習(7/1):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’45”)キック
100m×4本×2セット(2’45”)バック→ブレスト
100m×4本(3’00”)バタフライ
100m×10本(2’10”)クロール
合計:2900m

【今日の練習(7/2):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’45”)キック
50m×8本(1’10”)げんこつクロール
50m×8本(1’10”)ヘッドアップ
100m×2本×2セット(2’45”)バック→ブレスト
100m×2本(3’00”)バタフライ→クロール
合計:2100m

2010年6月28日月曜日

ベルマーレ益田さんのセミナー(6月27日)

昨日は、OSJのベルマーレ益田選手のセミナーに参加。
益田さんと言えば、日本を代表する現役トライアスリート。宮古島では、惜しくも日本男子2位。しかし、先日の日産カップと同時に開催された神奈川選手権では、みごと優勝して今年の千葉国体の神奈川代表に。そう、ロングもショートもこなせるのだ。すごい!

実は、益田さんのセミナーに出たのはこれが初めて。小雨が降るため、初めはOSJの3階でストレッチ。そして、海練。結構波があり、波にもまれながら、ブイの周りを曲がる練習や集団泳の練習。
そしてそのまま、ビーチランを30分程度、途中動き作りのためのトレーニングを挟み、最後にビーチでリレー。結構みんなでワイワイ楽しむ。このビーチランが効いたのか?昨日のトレイル30kmのせいか?今日、久しぶりに筋肉痛。

いつもの練習とは、違う楽しみがあったって感じ。7月には、益田さんのロングライド「大観山ライド」に参加予定。これまた楽しみ。

2010年6月27日日曜日

タッキートレイル6月26日


タッキートレイル30kmに参加。
蒸し暑く、かなりの水分を補給。補給しながら、汗になって出て行く。
15km過ぎから、結構ヘロヘロになってきたけど、何とか最後まで走りきる。

【今日の練習:タッキートレイル】
距離:25.62km
時間:4:29:50
ペース:10:31/km

http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=681094&code=63da663ad9b162cd7b52aeae535c0c20

先週の練習(6月19,20日)

(写真は日産カップ応援20日)
6月19日は、子供の運動会があったので、セサミに行かれず。
午後から、桜木町のスポーツクラブへ。
そして、夜飲み過ぎ...。翌日のセサミは二日酔い。
遅刻した上に早退。そして、チーム材木座のメンバーの応援のため、追浜の日産カップへ。スイムが中止でデュアスロンに。デュアスロンになっても、みんな頑張っていたな〜。

【今日の練習(6月19日):SWIM】
25m×8(45”)アップ
50m×8(1’45”)キック
50m×2×3(2’00”)スカーリング(F→M→B)
50m×8(1’10”)げんこつ
100m×8(2’10”)フリー
100m×2(3’00”)100m個人メドレー

【今日の練習(6月19日):BIKE】
日産カップ応援
距離:28.83km
時間:1:29:11
平均速度:19.4km/h

2010年6月13日日曜日

BIKEヒルクライム練習(6月13日)

本当であれば、アイアンマンジャパンが開催されていた日...。朝、二日酔い...(^_^;)。
セサミにも行かれず...。しかし、昨日来たiPadを設定する。
午後から、OSJのタッキーバイクへ。昨日と違って、今日は地獄のヒルクライムの練習。自分も含めオレンジ色チーム材木座のウェアを着たメンバーがタッキーも含め7人。同じウェアを着ると、一体感が出て来るものだ。さて、コースは湘南国際村ではなく、鎌倉山方面のアップダウン。1人だと出来ない練習。みんながいるから、頑張れる。
しかし、ここで他のメンバーにトラブル。バイクと事故。幸いにも両者には怪我はない様子だけど、警察を呼ぶ。当事者とタッキーを残し、私も含め他のみんなは先に帰路へ。最近、OSJのメンバーに事故が増えている。気をつけよう。

【今日の練習:BIKE】
距離:53.0km
時間:3:15:16
平均時速:16.3km/h

20100613BIKE at EveryTrail

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とりあえず3種目(6月12日)

朝セサミへ。ちょっとだけ遅れてしまう。キックが終わった後に参加、げんこつクロール(フィストスイム)→ヘッドアップ→キャッチアップとドリル練習。平日にも泳いでいるせいか、早くなってきている実感がある。そして、100mを10本、2分サークルで。2分サークルも問題なく泳げるようになった。OSJのランセミナーがあるので、途中で退場。

OSJでは、トップギアの講師によるランセミナー。ヒルクライムの練習。鎌倉山の坂をピッチ走行で走る。何だか調子が良いぞ。

そして、今日の最後はタッキーバイク。初心者向けのゆるめの50km。三崎方面への往復。ゆるめなので、回転数を上げた練習。

なんだかんだで、今日は3種目の練習を実施。本当だったら、五島にいるはずだったのに...。

【今日の練習:SWIM、RUN、BIKE】
SWIM
50m×6本(1’30”)げんこつクロール
50m×6本(1’30”)ヘッドアップ
50m×6本(1’30”)キャッチアップ
100m×10本(2’00”)クロール
50m×6本(1’00”)クロール

RUN(坂道を利用した強化トレーニング)
距離:10.68km
時間:1:27:18
平均ペース:8:10/km

BIKE
距離:62.16km
時間:3:34:05
平均時速:17.4km/h

20100612RUN at EveryTrail

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20100612BIKE at EveryTrail

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先日の練習(6月11日)

久しぶりに有休をいただき、箱根へ。本当は、6/14にお休みしてアイアンマンジャパンに参加予定だったんだけど...。
先日の事故の後、偏頭痛が若干残っている。で、身体を動かしているときは、全く感じないので、折角のお休み、箱根へ。出発がちょっと遅くなったので、はじめから湯本で引き返すつもり。走っているときは、痛みを感じない。絶好調かな?

【今日の練習:BIKE】
距離:94.29km
時間:4:03:28
平均速度:22.5km/h

20100611BIKE at EveryTrail

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久しぶりのスポーツクラブ(6/8)

久しぶりに、仕事帰りにスポーツクラブへ。先日事故った時の肩の調子を見る。SWIMでは、なんの違和感もなく泳げた。日中仕事しているときは、とっても痛いのに...(^_^;)。30分程度泳いで、ポールストレッチへ。これが、また気持ち良いのだ。背骨中心に、肩胛骨、骨盤あたりをストレッチして、気分は上々。身体は、リフレッシュ!

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’45”)キック
50m×4本(1’15”)げんこつクロール
100m×4本(2’10”)クロール
合計:1000m

事故!!!(6/6)

昨日の練習で元気が出て、やっぱ休養すると体を動かしたいパワーがみなぎることを実感した矢先、自転車で事故った。箱根を上るつもりで国道1号線を走っている途中、小田原の手前、小田原総合ビジネス高校の横断歩道でおばちゃんが信号が赤(こちら側が青)なのに、スルスル出てきて、時速30kmのこちらは止まりきれずに直撃!もちろん頭と言うより肩から転倒。気を取り直して、おばちゃんの様子を見ると、大丈夫そう。後ろから来たマウンテンバイクとオートバイのお兄ちゃんたちに助けられ、歩道に。マウンテンバイクのお兄ちゃんも「おばちゃん、赤信号で出てきたら危ないよ。」おばちゃんに怪我がなく救急車を呼ないことを確認したら、おばちゃんはどこかに行ってしまった。こちとらは、結構気が動転していたので、暫く休んで再び箱根へ。でも、気分が乗らない。強打した肩も痛いので、箱根湯本で引き返す。帰る途中、OSJに寄ると、MMTのHさんも車と事故ったらしい。でも私同様、怪我がなかったとのこと。そう言えば、MMTのK君も落車したと言っていたな。MMT3期生の受難の日だったのかな?

【今日の練習:BIKE】
距離:102.86km
時間:4:25:33
平均速度:23.2km/h

20100606BIKE at EveryTrail

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2010年6月6日日曜日

海練リベンジ(6/5)

朝、セサミへ。今週は、アイアンマンジャパンに行くつもりで休養週間にした後だったので、元気もりもり。子供(勇)と2分サークルを競うと、久しぶりに勝っている。まあ、途中1回だけ休憩したけど...。

セサミを途中で抜け出し、OSJへ。まったりとしたペース&途中で刺激入れの材木座と江ノ島往復のRUNセミナーの後、先週のリベンジへ。そう海練。桜井さんのセミナーへ参加。チーム材木座の若い連中も参加している。結構、心臓バクバクな練習だった。やっぱ、水温がちょうど良いと、泳げる...!

【今日の練習:SWIM→RUN→OWS】
セサミ
25m×8(45”)アップ
50m×8(?)(2’00”)キック
50m×10(?)×3セット(1’30”)げんこつ→ヘッドアップ→キャッチアップ
100m×(12-1)(2’00”)SWIM
合計:2,200m

RUN
距離:15.10km
時間:1:57:11
平均ペース:7’45”/km
20100605RUN at EveryTrail

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2010年6月1日火曜日

Ironman Japan 中止(T_T)

アイアンマンジャパンが中止となった。我々は、趣味の世界だから、しょうがないと諦めもつくが、プロの人達は、諦めるにも諦められないのでは?アイアンマンジャパンをターゲットにコンディションを整え、良い状態でレースに挑もうとした矢先に中止との決定。五島の畜産の方々も大変だし、ハワイを目指すプロのトライアスリートの人達もまた大変だ。

2010年5月31日月曜日

今日の練習(5月30日)

Ironman Japanが、口蹄疫の影響で延期になりそうとのこと。どうなるのだろう...。
その一方で、佐渡国際トライアスロン大会実行委員会から「参加許可通知書」が。
(今日のどさん子ラーメン)

今日は、Ironman Japanに向けて、実質最後のロングトレーニング。箱根へのバイク練習とランの練習。昨日の海と同様、箱根も寒かった。ウインドブレーカーを着て、出発。箱根の手前で、ウインドブレーカーを脱ぎ、旧道を登坂開始。前回58分だったけど、今回は?上の方は霧がかかり、息をすると白く見える。下りのことを考えると、気分が萎えてくる。途中、畑宿でトイレ休憩をしたりで、何と71分もかかってしまった。下りは、最悪。死なないように、ゆるゆると下る。自宅に帰って、走行距離120kmちょっと。でも、もうこれ以上、走れそうにない感じ。

帰って補給した後、ランの練習へ。マイコースの小雀地区と戸塚方面への川沿いを走る。宮古の時が1km7分程度で走ったので、今回もこれが基準。しかし、15km超えたあたりで、失速。17km程度で終了。Ironman Japan完走、大丈夫か?

【今日の練習:BIKE&RUN】
BIKE:箱根
距離:126.91km
時間:6:23:02
平均速度:19.9km/h

RUN:小雀→戸塚
距離:17.06km
時間:1:59:28
平均ペース:7:00/km

20100530箱根 at EveryTrail

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20100530RUN at EveryTrail

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Mさんへのアレルギー?(5月29日)

朝、セサミへ。午後、海練があるので、ホドホドと思っていたけど、頑張ってしまった。

そして、葉山の海へ。Let's Swimとセサミの合同練習会。OWSの講師としては、有名な講師陣。Let's Swimからは、守谷さん、桜井さん、康子ちゃん、そしてセサミから「恐怖!バッタ男」こと橋本さん。

先週、桜井さんのロングスイムを泳いでいたので、今日も楽勝と思っていたら...。
寒い...。水が冷たい...。30mくらい先に浮かべてあるブイまで泳ぐのだけど、なんか苦しい...。仰向けになり、水にプカリと浮いて、呼吸を整えても、泳ぎ始めると苦しく感じる。以前にも何度かあった感覚。初めて感じた時は、2年前の秋の海の練習会(講師は守谷さん)。血痰が出たので、湘南鎌倉病院まで行き精密検査を受けたけど、なんにも出なかった時と同じ感覚。今日も、やばいかなと思ったので、早々に上がらせていただき、お風呂へ。お風呂で暖まりながら、Ironman Japanの水温はと、とても気になる。

その後、葉山のUMIGOYAで会食。海で苦しくなるのは、Mさんへのアレルギーではないかとの結論に?だとすると、Ironman JapanにMさんは出ないので、安心?(Mさん、Mさんアレルギーなんて私は思っていません)。何はともあれ、Ironman Japanの海が暖かいことを祈って...。そして、予定通り開催されることを祈って...。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’30”)キック→スイム
50m×12本(1’15”)げんこつクロール
50m×12本(1’15”)キャッチアップクロール→普通のスイム
50m×4本×6セット(50”)クロール
合計3100m

2010年5月30日日曜日

先日の練習(5月27日)

職場近くのスポーツクラブで泳ぐ。夜9時過ぎでは、泳ぐ人も少なく、1コースを独り占めして、好きな練習ができる。今後も、少ないと良いのだけど...。ジムの方にも行きたいけど、トライアスロンの練習に、1時間程度でできるものとして、どんなものがあるのか判らない。スピニングのマシンが置いてあるから、今度スタッフに聞いてみようかな?

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’45”)キック
50m×2本×3セット(2’00”)スカーリング(F→M→Ba)
50m×8本(1’15”)げんこつクロール
100m×10本(2’10”)クロール
100m×8本(3’00”)4種目(Fly→Ba→Br→Cr)
合計2900m

2010年5月26日水曜日

今日の練習(5月25日)

仕事もそこそこに、近くのスポーツクラブへ。今日のお目当ては、ポールを使ったストレッチ。肩まわりに溜まった疲れをとることができるかな?
プールで40分ほど泳ぎ、スタジオへ。マットとポールを使うので、定員は20人程度。最初は、足、スネあたりをポールでマッサージ。左足のスネの筋肉が非常に痛い。ここに一番疲れが溜まっているのかな?ポールの上に、横たわってからが非常に気持ち良い。肩胛骨あたりの筋肉、太ももあたりの筋肉を休ませることができた。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’10”)げんこつクロール
100m×6本(2’10”)クロール
100m×4本(2’40”)個人メドレー
合計:

2010年5月24日月曜日

ドラゴンボートレース再び(5月23日)


今日は、セサミのメンバーとドラゴンボートレースに参加。昨年参加して楽しかったので、今年も参加。でも、昨日と打って変わって天気は雨。どうせ濡れるのか。セサミからは、「チームセサミ」と「チームからあげ」の2チーム参加。私は「チームセサミ」参加。タイムはともあれ、今日も楽しめた。「チームからあげ」は、抱腹絶倒だったらしい。みられなくて残念。
写真はこちらに。
http://picasaweb.google.com/mezase.ironman.keitaro/20100523?pli=1&gsessionid=_cstjjggZIJcs8xGhh3VkQ#

昨日の練習(5月22日)

昨日は、朝セサミの練習に参加した後、OSJの桜井さんのロングスイムに参加。ロングスイムに参加するので、セサミの練習はほどほどで切り上げる。それでも2500m泳いでいる。
さて、ロングスイムの方は、16人の参加。チーム材木座からも数人が参加している。コースは、材木座から稲村ヶ崎方面へ。天気は最高!水温も泳ぐにはちょうど良い感じ。長袖のウエットスーツだったけど、ロングジョンでも良かったかな。泳力に差があるので、途中で休憩を取りながら、稲村ヶ崎へ。岬を回り込み、稲村ヶ崎の砂浜側へ上陸。上陸後は、昼食休憩。ここで、私はエネルギー源に買った蒸しパンをトンビに持って行かれてしまった。
しばし休憩後、再び海へ。午前中に泳いだ疲れもあり、最後はヘロヘロだったけど、何とか材木座へ到着。桜井さんによると約5.5kmとのこと。朝セサミの練習と合わせて、8km。良く泳いだものだ。本当は、泳いだ後にランの練習をするつもりだったけど、そんな気力もなく、帰る。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×8本(1’45”)キック
50m×10本(1’30”)ブレストキック
50m×12本(1’15”)げんこつクロール
50m×12本(1’15”)クロール
合計:2500m

【ロングスイム】
約5500m(材木座ー稲村ヶ崎ビーチ往復)

2010年5月23日日曜日

平日の練習(5月18日、20日)

仕事がピークを越えたため、定時というわけにはいかないけど、以前よりも早く帰ることができるようになった。以前は、夜中の11時、12時が当たり前だったけど、最近は、9時台、場合によっては9時前に職場を出ることができるようになった。仕事が全て終わっているわけではないけど...。
先週も、18、20日と仕事帰りに桜木町のスポーツクラブへ。夜10時半までプールが使えるので、職場を9時に出ても、1時間泳げるってわけ。おまけに、空いているし、そんなに速い人もいない。もちろんスポーツクラブなので、プール以外にもあるのだけど、とりあえず今はスイムの強化。そのうち、他のものにもチャレンジしてみようと思っている。ランニングマシン、スピニングマシン、筋トレマシンもあるけど、やっぱエアロビクス系でしょ。綺麗なインストラクターが....。

【今日(18日)の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’10”)げんこつクロール
50m×2本×3セット(2’00”)スカーリング(F→M→B)
50m×4本(1’45”)キック
100m×4本(2’20”)個人メドレー
100m×8本(2’10”)クロール
合計:2100m


【今日(20日)の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’45”)キック
50m×2本×3セット(2’00”)スカーリング(F→M→B)
50m×10本(1’10”)げんこつクロール
100m×10本(2’10”)クロール
合計:2500m

2010年5月20日木曜日

この間の練習(5月16日)

朝、セサミへ行き泳いだ後、チーム材木座の練習会。ベルマーレの「なかじい」と世界の「宮塚」。でも何と、世界の天才は痛風らしい...。午前中のランの練習では、ママチャリに乗って、みんなのドリンクボトルを運ぶアシスト役。

ランの練習は、初めに海岸で、「なかじい」によるラダー練習。リズミカルにと言われても、僕リズム感ないし...。結構苦労した。海岸の後は、住宅地へ移動し、アップダウンのあるコースを走る。
今日の練習は、ここまで。翌朝の会議の準備をするため、仕事へ。夜、チーム材木座の懇親会があるけど、仕事のため参加できず。

【今日の練習:SWIM&RUN】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’15”)クロール
50m×12本(1’30”)4種目のキック
100m×12本(2’20”)個人メドレー
距離:2400m

20100516チーム材木座RUN練習 at EveryTrail

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2010年5月18日火曜日

タッキーバイク再び(5月15日)

朝、セサミへ。ドリルで、げんこつクロールが...。得意種目...。
インターバルでは、久しぶりに2分サークルへ。なんとか、数本泳いだ。以前は、2分サークルでガンガン行けていたのに、練習不足が続くとなかなか元に戻すのも一苦労。でも、あと少しかな?

セサミを早々に抜け、OSJへ。今日は、タッキーバイクとタッキートレイルの日。
タッキーバイクはヒルクライム練習。先月の練習は、かなり辛かったけど、結構鍛えられる。
今回も、湘南国際村の周回コース。汗と鼻水にベロベロになりながら、ヒルクライムの練習。最後の6周回(2周×3セット)のビルドアップは、フロントをアウター縛りで。2セットめは、1セットめより遅くなったけど、3セットめは、がんばって1セットめより早くなった。1人だと、ここまで追い込めないよな〜。

午後は、タッキートレイル。「アド街ック」の「材木座」の撮影あり。何と、OSJが対象だそうだ。何位に入るかな?放映は、7月だそう。はたして、トレイルを走るところが放送されるか?ちなみに、黒いキャップ、サングラス、青い襟付きシャツに、白いSKINSのアームカバー、黒いパンツ、白のシューズが私だが....。撮影が終わると、カメラマンはすぐに帰り、予定通りちょっと長い距離へ。距離は、17km弱を走る。

【今日の練習:SWIM、BIKE&RUN】
SWIM
25m×6本(45”)アップ
50m×10本(1'30”)げんこつクロール
100m×16本(2'15”、2'00”)クロール
50m×6本(55”)
合計:2550m

BIKE(ヒルクライム)
距離:57.83km
時間:2:51:19
平均時速:20.3km/h

RUN(トレイルラン)
距離:16.84km
時間:3:00:53
平均ペース:10:44/km

20100515タッキーバイク at EveryTrail

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20100515タッキートレイル at EveryTrail

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先日の練習(5月13日)

21時を過ぎて、スポーツクラブへ。21:40くらいから泳ぎ始める。
体が重く、他のスイマーがいる中、スカーリング、げんこつクロールとドリルをこなす。50分程度だけど、1500m程度を泳ぐ。

【今日の練習:SWIM】
25m×4本(45”)アップ
25m×2本スカーリング
50m×8本(1'15”)げんこつクロール
100m×2本個人メドレー
100m×8本(2'15”)クロール
合計1550m

2010年5月9日日曜日

今日の練習(5月9日)

(今日の天閣台)
朝、こども(勇)とセサミへ。最近、勇に負けている。この間まで、教えてあげていたかと思っていたら、今では勇についていけなくなった。まあ、こどもの成長は早い。
練習は、四種目中心。途中、クロールの時に「げんこつクロール」をやったら、その後の普通のクロールのキャッチがかなり良くなった気がした。
セサミの後は、バイク練習。箱根へ。今日は上まで行こうか、湯本で止めようか、悩んでいたら、三枚橋の手前で、「ジロ・デ・箱根」の2周目に入ったエンゾ店長を見かけた。こりゃあ着いて行かなきゃと、旧道を上る。久しぶりの旧道。途中で、エンゾ店長には引き離され、見えなくなった。ダンシングとシッティングを混ぜながら、麓からどさん子ラーメンまで、58分54秒。1時間以上掛かるかと思っていたら、結構いいタイムが出た。これも、タッキーバイクや、OSJの練習会の成果か。元箱根のコンビニで小休止後、戻るか、大観山へ行くか、悩んだあげく、大観山へ。しかし、足に痛みが出てきたので、大観山手前の「天閣台」で引き返すことに。足の痛みは、治るかな?しかし、久しぶりの箱根は、やっぱり簡単にはクリアできないな。

【今日の練習:SWIM&BIKE】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’15”)クロール
50m×7本×4セット(1’30”)バタフライ→背泳ぎ→ブレスト→げんこつクロール
100m×8本(2’30”)個人メドレー
100m×8本(2’10”)クロール
合計:3700m

BIKE
距離:135kmくらい(途中ガーミンのスタートボタンを押し忘れ)
時間:6:20:00くらい
平均時速:20.1km/h

20100509箱根 at EveryTrail

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今日の練習(5月8日)

昨日の夜泳いで、12時間も経たないうちにセサミのプールへ。
泳ぎ初めは、体が非常に重たかったが、泳ぐうちに調子が出てきた。
でも、女性陣のキックの速さには参った。こちらは、普通に泳いでいるのに、バタ足で後ろからあおられてしまう。これくらいバタ足が早いと、バタ足も楽しいだろうな〜。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
100m×8本(2’20”)クロール
50m×14本(1’30”)バッタ→バック→ブレスト
100m×8本(2’20”)クロール
50m×(8−3)本(50”)クロールダッシュ!
50m×4本(55”)クロールダッシュ!
合計:2950m

2010年5月7日金曜日

今日の練習(5月7日)

どうせ、明日は仕事するのだからと...。夜9時少し前に職場近くのスポーツクラブのプールへ。
ここのプールはいつも空いている。ほとんど1人1コース。セミナーをやっていても、フリースイムのコースは、空いている。
もう少し、練習用のグッズがあると良いのだが。たとえば、パドルとか...。頼みますよ、MM.Begin!。
約1時間半ほど泳いで、帰路へ。明日の朝は、セサミ。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
25m×4本(1’00”)フロントスカーリング
25m×2本×2セット(1’00”)スカーリングミドル→バック
50m×4本(1’45”)キック
50m×8本(1’10”)プル
50m×3本×2セット(1’20”)バタフライ→バック→ブレスト
200m×1本個人メドレー
100m×4本(2’10”)クロール
100m×4本×2セット(2’15”)
合計:2700m

2010年5月5日水曜日

休養(5月5日)

今日は休養日。宮塚さんのSWIM&RUNのセミナーを予約していたけど、体中の疲れが抜けていないので、キャンセル。体中が重い。Gパンを履いたら、太ももがパンパン。本当は、細くなるはずなのに。筋肉を使い過ぎかな?

今日の練習(5月4日)

朝、早く起きてセサミへ。昨日のBIKEライド180kmの疲れが残る。
少し遅れてプールへ。朝から20人位が泳いでいる。
キックでは、昨日の疲れから足が重い。プルも何だか、体中が重い。でも、ちょっと早くなったかな?

【今日の練習:SWIM】
25m×4本
50m×8本(1’45”)キック(バタ足&ブレストのキック)
25m×6本(1’00”)キックSpeed練習
50m×13本(1’15”)プル
25m×6本(1’00”)プルSpeed練習
100m×9本(2’15”)フリー
25m×8本(1’30”)フリーSpeed練習
合計:2550m

2010年5月3日月曜日

この間のセミナー(5月3日180km)

(写真は、スタート前に説明をするタッキーこと滝川社長)

ゴールデンウイーク3日目。今回のゴールデンウイークのメインイベント、バイクライド180km。
アイアンマンジャパンのバイクの距離が180km。180kmは、まだ走ったことがないので、練習を兼ねて走ったけど、かなりきつかった。山もあったし...。

【今日の練習:BIKE】
距離:約200km
時間:約10時間
平均速度:約20km/h


20100503OSJバイクライド180km at EveryTrail

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2010年5月2日日曜日

この間の練習(5月2日)

ゴールデンウイーク2日目。自転車で箱根へ。ところが、昨日のトレイルランの疲れが残っていたので、湯本で折り返す。それでも、100km。明日は、OSJのバイクライド180km!完走できるかな?

【今日の練習:BIKE】
距離:102km
時間:4:38:58
平均速度:21.9km/h

20100502バイク練習 at EveryTrail

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2010年5月1日土曜日

この間のセミナー(5月1日切通巡りトレイル)

(写真は、建長寺。こんな高さから建長寺を見ることができるなんて...。)

ゴールデンウイークの初日。OSJの鎌倉切通トレイル30kmへ。
引率は、滝川社長とミヤピーさん。ミヤピーさん、鎌倉のトレイルに詳し過ぎるくらい。
11時にOSJを出て、夕方17時過ぎOSJに帰る。約30km、途中ガーミンのスタートを押し忘れていたりしたため、距離は正確ではないけど、30kmは超えているはず...。(^_^)

【今日の練習:トレイルラン】
距離:26.90km
時間:5:56:47
ペース:13:15/km

20100501鎌倉切通巡りトレイルラン at EveryTrail

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2010年4月29日木曜日

この間の練習(4月29日)

午前中は仕事。夜は、MMTで知り合ったMさんの結婚式2次会。
2次会に行く前に、昨日に続きスポーツクラブのプールへ。
ゴールデンウイークにセサミが無い分、みっちりと泳ぐ。

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
25m×2本×3セット(1’10”)スカーリング:フロント→ミドル→バック
50m×4本(1’45”)キック
50m×8本(1’15”)プル
100m×8本(2’30”)個人メドレー
100m×8本(2’10”)フリー
合計:2550m

2010年4月28日水曜日

この間の練習(4月28日)

4月28日の夜、3月に入会手続きをし、4月初めにオープンした職場近くのスポーツクラブへ。
職場を夜9時過ぎに出て、1時間弱泳ぐことができた。
でも、今日行かなかったら、1か月分の会費がムダに...。明日も行くぞ!

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(1’45”)キック
50m×8本(1’15”)プル
100m×4本(2’30”)個人メドレー
100m×6本(2’10”)フリー
合計:1800m

2010年4月25日日曜日

2日続けて、セサミ&OSJ(4月24日、25日)

写真は、男子3位の益田さんと女子2位の塩野さんへのOSJからのお祝い。
こんな2人がコーチをしているOSJは凄い!


さて、昨日と今日の練習は、2日続けて、早朝セサミ、セサミの後OSJのセミナーへ。
2日とも、朝7時30分から夕方まで、今日の日曜日は夜まで、体を動かした。

土曜日のOSJは、タッキーこと滝川社長のバイク練習「ヒルクライム&スピード練習」。これはきつかった。宮塚さんの練習でもよく行った湘南国際村の周回コースを走ったけど、滝川さんが早い!おまけに、坂をガンガン行かせる。まるで、セサミの長距離練習のインターバルみたいに、苦しいけど頑張らせるって感じ。
バイク練習でヘロヘロなのに、その後トレイル。申し込まなきゃ良かったと思った。他の2人も早くて、ついていけない。途中何度も待っていただいた。先週のトレイルと比較し、数倍辛かった。

日曜日は、チーム材木座の練習。総勢27人?宮塚さんと、ベルマーレの中島さんがコーチ。
まずは、バイク練習。宮塚チームは初心者中心。中島チームは経験者中心。どちらも湘南国際村!昨日タッキーに辛い練習をさせられた場所。昨日の疲れが抜けてないので、宮塚チームに行こうかとも考えたけど、やっぱ男の子。見栄を張って、中島チームへ。昨日に引き続き、ヒルクライム。もうヘロヘロ。
戻ってきてからは、オーシャンスイム練習。スタート直後のバトルを経験するための練習。2人、4人、8人と集団で密集して泳ぎ、他の人が泳いでいても自分のペースで泳ぐ練習。練習しても、やっぱ慣れないよな〜。チーム材木座の練習会は、ここまで。この後、ランのフォームチェックを三度受け、OSJ主催のセサミのプールで練習。朝10時30分から、夜20時まで中島さんをコーチに3種目を堪能。明日の朝、起きられるかな?

20100424タッキーバイク練習 at EveryTrail

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2010年4月18日日曜日

今日の練習(4月18日)


朝、セサミへ。昨日と今日と、さすがに2日続けると体が軽い。久しぶりに個人メドレーも2’30”サークルで頑張れた。
セサミのあとは、セサミのみんなとトレイルへ。近くに良いコースがあるので、みんなで走ろうと私が案内役。セサミをスタートし、ゴルフ場、一度天園の茶屋の方へ行き天園からの景色を眺め、北鎌倉へ。建長寺の裏を経由し、明月院のそばへ。北鎌倉の駅に行きたがるみんなをよそに、六国見山へ。しばらく休憩のあと、大船高校そばを通り、北鎌倉へ。
スタートから約12km。みんなは、そこで終了。私は、ひとり稲村ヶ崎へ。浄智寺の横を抜け、葛原神社、極楽寺で住宅地へ入り、稲村ヶ崎小学校の横を抜け、稲村ヶ崎へ。鎌倉アルプストレイルランのコースを走る予定だったけど、途中間違えた様子。でもなんとか稲村ヶ崎へ到着。
少々疲れてきたけど、材木座のOSJへ。チームジャージを購入。みんな宮古島へ行っているので静か。と思ったけど、桜井さんのOWSは大盛況。10人以上のメンバーが集まっていた。来年の宮古島を目指すチーム材木座のメンバーも。海へと出発するみんなを見送り、私は帰路へ。八幡宮あたりから走れなくなり、のんびりお散歩モード。建長寺、円覚寺、北鎌倉をぬけ、大船でゴール。疲れた。

【今日の練習:SWIM&RUN】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×6本×2セット(1’30”)1セットめプル。2セットめスイム
100m×7本(2’30”)個人メドレー(本当は8本を1本トイレ休憩のため)
100m×17本(2’15”)フリー(本当は18本を1本トイレ休憩のため)
合計:3200m

RUN
距離:27km
時間:4:22:20
ペース:9’40”/km

20100418トレイルランニング at EveryTrail

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2010年4月4日日曜日

青梅高水山トレイルラン30km

(恒例のエアロビクス)

今日は、青梅高水山トレイルラン30kmに参加。朝、大船駅に6時集合。会社行くより早いんだよね〜。
現地に着くと、昔セサミで泳いでいたスケベ親父のEさんにお会いする。このEさんと医者のSさんが後押ししたから、トライアスロンを始めたようなもの。でも、相変わらずスケベそうだった...(^_^;)。
(スタート直後。渋滞)
レースは前半渋滞に悩まされ、後半は足が踏ん張れなくなりながらも、何とか完走。しかし、30kmの特権の高水山常福院の御守りはゴール直前にばらばらに。私は、これを「縁起でもない」と思ったけど、ゴール地点にいた係員の人は「あなたの身代わりになっていただいた」と言った。係の人に教わった感じがした。その係の人のように考えられる人になりたい。
(折り返し地点の常福院)
距離は23km弱だった。良かった、30kmじゃなくて。30kmだったら、足が持たなかったと思う。

宮古島トライアスロンをキャンセルし、モヤモヤしていたけど、会社での責任を全うしなきゃならないんだと思えるようになった。

【今日のレース:青梅高水山トレイルラン30km】
距離:22.71km
時間:4:00:49
ペース:10.36/km


20100404青梅高水山トレイルラン30km


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