今日の練習（5月30日）

Ironman Japanが、口蹄疫の影響で延期になりそうとのこと。どうなるのだろう...。
その一方で、佐渡国際トライアスロン大会実行委員会から「参加許可通知書」が。

（今日のどさん子ラーメン）

今日は、Ironman Japanに向けて、実質最後のロングトレーニング。箱根へのバイク練習とランの練習。昨日の海と同様、箱根も寒かった。ウインドブレーカーを着て、出発。箱根の手前で、ウインドブレーカーを脱ぎ、旧道を登坂開始。前回58分だったけど、今回は？上の方は霧がかかり、息をすると白く見える。下りのことを考えると、気分が萎えてくる。途中、畑宿でトイレ休憩をしたりで、何と71分もかかってしまった。下りは、最悪。死なないように、ゆるゆると下る。自宅に帰って、走行距離120kmちょっと。でも、もうこれ以上、走れそうにない感じ。

帰って補給した後、ランの練習へ。マイコースの小雀地区と戸塚方面への川沿いを走る。宮古の時が1km7分程度で走ったので、今回もこれが基準。しかし、15km超えたあたりで、失速。17km程度で終了。Ironman Japan完走、大丈夫か？

【今日の練習：BIKE&RUN】
BIKE：箱根
距離：126.91km
時間：6:23:02
平均速度：19.9km/ｈ

RUN：小雀→戸塚
距離：17.06km
時間：1:59:28
平均ペース：7:00/km

20100530箱根 at EveryTrail

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20100530RUN at EveryTrail

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Mさんへのアレルギー？（5月29日）

朝、セサミへ。午後、海練があるので、ホドホドと思っていたけど、頑張ってしまった。

そして、葉山の海へ。Let's Swimとセサミの合同練習会。OWSの講師としては、有名な講師陣。Let's Swimからは、守谷さん、桜井さん、康子ちゃん、そしてセサミから「恐怖！バッタ男」こと橋本さん。

先週、桜井さんのロングスイムを泳いでいたので、今日も楽勝と思っていたら...。
寒い...。水が冷たい...。30mくらい先に浮かべてあるブイまで泳ぐのだけど、なんか苦しい...。仰向けになり、水にプカリと浮いて、呼吸を整えても、泳ぎ始めると苦しく感じる。以前にも何度かあった感覚。初めて感じた時は、2年前の秋の海の練習会（講師は守谷さん）。血痰が出たので、湘南鎌倉病院まで行き精密検査を受けたけど、なんにも出なかった時と同じ感覚。今日も、やばいかなと思ったので、早々に上がらせていただき、お風呂へ。お風呂で暖まりながら、Ironman Japanの水温はと、とても気になる。

その後、葉山のUMIGOYAで会食。海で苦しくなるのは、Mさんへのアレルギーではないかとの結論に？だとすると、Ironman JapanにMさんは出ないので、安心？（Mさん、Mさんアレルギーなんて私は思っていません）。何はともあれ、Ironman Japanの海が暖かいことを祈って...。そして、予定通り開催されることを祈って...。

【今日の練習：SWIM】
25m×8本（45”）アップ
50m×10本（1’30”）キック→スイム
50m×12本（1’15”）げんこつクロール
50m×12本（1’15”）キャッチアップクロール→普通のスイム
50m×4本×6セット（50”）クロール
合計3100ｍ

先日の練習（5月27日）

職場近くのスポーツクラブで泳ぐ。夜9時過ぎでは、泳ぐ人も少なく、１コースを独り占めして、好きな練習ができる。今後も、少ないと良いのだけど...。ジムの方にも行きたいけど、トライアスロンの練習に、１時間程度でできるものとして、どんなものがあるのか判らない。スピニングのマシンが置いてあるから、今度スタッフに聞いてみようかな？

【今日の練習：SWIM】
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’45”）キック
50m×2本×3セット（2’00”）スカーリング（F→M→Ba）
50m×8本（1’15”）げんこつクロール
100m×10本（2’10”）クロール
100m×8本（3’00”）4種目（Fly→Ba→Br→Cr）
合計2900ｍ

今日の練習（5月25日）

仕事もそこそこに、近くのスポーツクラブへ。今日のお目当ては、ポールを使ったストレッチ。肩まわりに溜まった疲れをとることができるかな？
プールで40分ほど泳ぎ、スタジオへ。マットとポールを使うので、定員は20人程度。最初は、足、スネあたりをポールでマッサージ。左足のスネの筋肉が非常に痛い。ここに一番疲れが溜まっているのかな？ポールの上に、横たわってからが非常に気持ち良い。肩胛骨あたりの筋肉、太ももあたりの筋肉を休ませることができた。

【今日の練習：ＳＷＩＭ】
25ｍ×8本（45”）アップ
50ｍ×4本（1’10”）げんこつクロール
100ｍ×6本（2’10”）クロール
100ｍ×4本（2’40”）個人メドレー
合計：

ドラゴンボートレース再び（5月23日）

今日は、セサミのメンバーとドラゴンボートレースに参加。昨年参加して楽しかったので、今年も参加。でも、昨日と打って変わって天気は雨。どうせ濡れるのか。セサミからは、「チームセサミ」と「チームからあげ」の２チーム参加。私は「チームセサミ」参加。タイムはともあれ、今日も楽しめた。「チームからあげ」は、抱腹絶倒だったらしい。みられなくて残念。
写真はこちらに。
http://picasaweb.google.com/mezase.ironman.keitaro/20100523?pli=1&gsessionid=_cstjjggZIJcs8xGhh3VkQ#

昨日の練習（5月22日）

昨日は、朝セサミの練習に参加した後、OSJの桜井さんのロングスイムに参加。ロングスイムに参加するので、セサミの練習はほどほどで切り上げる。それでも2500m泳いでいる。
さて、ロングスイムの方は、16人の参加。チーム材木座からも数人が参加している。コースは、材木座から稲村ヶ崎方面へ。天気は最高！水温も泳ぐにはちょうど良い感じ。長袖のウエットスーツだったけど、ロングジョンでも良かったかな。泳力に差があるので、途中で休憩を取りながら、稲村ヶ崎へ。岬を回り込み、稲村ヶ崎の砂浜側へ上陸。上陸後は、昼食休憩。ここで、私はエネルギー源に買った蒸しパンをトンビに持って行かれてしまった。
しばし休憩後、再び海へ。午前中に泳いだ疲れもあり、最後はヘロヘロだったけど、何とか材木座へ到着。桜井さんによると約5.5kmとのこと。朝セサミの練習と合わせて、8km。良く泳いだものだ。本当は、泳いだ後にランの練習をするつもりだったけど、そんな気力もなく、帰る。

【今日の練習：SWIM】
25m×8本（45”）アップ
50m×8本（1’45”）キック
50m×10本（1’30”）ブレストキック
50m×12本（1’15”）げんこつクロール
50m×12本（1’15”）クロール
合計：2500m

【ロングスイム】
約5500m（材木座ー稲村ヶ崎ビーチ往復）

平日の練習（5月18日、20日）

仕事がピークを越えたため、定時というわけにはいかないけど、以前よりも早く帰ることができるようになった。以前は、夜中の11時、12時が当たり前だったけど、最近は、9時台、場合によっては9時前に職場を出ることができるようになった。仕事が全て終わっているわけではないけど...。
先週も、18、20日と仕事帰りに桜木町のスポーツクラブへ。夜10時半までプールが使えるので、職場を9時に出ても、1時間泳げるってわけ。おまけに、空いているし、そんなに速い人もいない。もちろんスポーツクラブなので、プール以外にもあるのだけど、とりあえず今はスイムの強化。そのうち、他のものにもチャレンジしてみようと思っている。ランニングマシン、スピニングマシン、筋トレマシンもあるけど、やっぱエアロビクス系でしょ。綺麗なインストラクターが....。

【今日（18日）の練習：SWIM】
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’10”）げんこつクロール
50m×2本×3セット（2’00”）スカーリング（F→M→B）
50m×4本（1’45”）キック
100m×4本（2’20”）個人メドレー
100m×8本（2’10”）クロール
合計：2100m

【今日（20日）の練習：SWIM】

25m×8本（45”）アップ

50m×10本（1’45”）キック

50m×2本×3セット（2’00”）スカーリング（F→M→B）

50m×10本（1’10”）げんこつクロール

100m×10本（2’10”）クロール

合計：2500m

この間の練習（5月16日）

朝、セサミへ行き泳いだ後、チーム材木座の練習会。ベルマーレの「なかじい」と世界の「宮塚」。でも何と、世界の天才は痛風らしい...。午前中のランの練習では、ママチャリに乗って、みんなのドリンクボトルを運ぶアシスト役。

ランの練習は、初めに海岸で、「なかじい」によるラダー練習。リズミカルにと言われても、僕リズム感ないし...。結構苦労した。海岸の後は、住宅地へ移動し、アップダウンのあるコースを走る。
今日の練習は、ここまで。翌朝の会議の準備をするため、仕事へ。夜、チーム材木座の懇親会があるけど、仕事のため参加できず。

【今日の練習：SWIM＆RUN】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’15”)クロール
50m×12本(1’30”)4種目のキック
100m×12本(2’20”)個人メドレー
距離：2400m

20100516チーム材木座RUN練習 at EveryTrail

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タッキーバイク再び（5月15日）

朝、セサミへ。ドリルで、げんこつクロールが...。得意種目...。
インターバルでは、久しぶりに2分サークルへ。なんとか、数本泳いだ。以前は、2分サークルでガンガン行けていたのに、練習不足が続くとなかなか元に戻すのも一苦労。でも、あと少しかな？

セサミを早々に抜け、OSJへ。今日は、タッキーバイクとタッキートレイルの日。
タッキーバイクはヒルクライム練習。先月の練習は、かなり辛かったけど、結構鍛えられる。
今回も、湘南国際村の周回コース。汗と鼻水にベロベロになりながら、ヒルクライムの練習。最後の6周回（2周×3セット）のビルドアップは、フロントをアウター縛りで。2セットめは、1セットめより遅くなったけど、3セットめは、がんばって1セットめより早くなった。１人だと、ここまで追い込めないよな〜。

午後は、タッキートレイル。「アド街ック」の「材木座」の撮影あり。何と、OSJが対象だそうだ。何位に入るかな？放映は、7月だそう。はたして、トレイルを走るところが放送されるか？ちなみに、黒いキャップ、サングラス、青い襟付きシャツに、白いSKINSのアームカバー、黒いパンツ、白のシューズが私だが....。撮影が終わると、カメラマンはすぐに帰り、予定通りちょっと長い距離へ。距離は、17km弱を走る。

【今日の練習：SWIM、BIKE＆RUN】
SWIM
25m×6本(45”)アップ
50m×10本(1'30”)げんこつクロール
100m×16本(2'15”、2'00”)クロール
50ｍ×6本(55”)
合計：2550m

BIKE（ヒルクライム）
距離：57.83km
時間：2:51:19
平均時速：20.3km/h

RUN（トレイルラン）
距離：16.84km
時間：3:00:53
平均ペース：10:44/km

20100515タッキーバイク at EveryTrail

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20100515タッキートレイル at EveryTrail

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先日の練習（5月13日）

21時を過ぎて、スポーツクラブへ。21:40くらいから泳ぎ始める。
体が重く、他のスイマーがいる中、スカーリング、げんこつクロールとドリルをこなす。50分程度だけど、1500m程度を泳ぐ。

【今日の練習：SWIM】
25m×4本(45”)アップ
25m×2本スカーリング
50m×8本(1'15”)げんこつクロール
100m×2本個人メドレー
100m×8本(2'15”)クロール
合計1550m

今日の練習（5月9日）

（今日の天閣台）

朝、こども（勇）とセサミへ。最近、勇に負けている。この間まで、教えてあげていたかと思っていたら、今では勇についていけなくなった。まあ、こどもの成長は早い。
練習は、四種目中心。途中、クロールの時に「げんこつクロール」をやったら、その後の普通のクロールのキャッチがかなり良くなった気がした。
セサミの後は、バイク練習。箱根へ。今日は上まで行こうか、湯本で止めようか、悩んでいたら、三枚橋の手前で、「ジロ・デ・箱根」の２周目に入ったエンゾ店長を見かけた。こりゃあ着いて行かなきゃと、旧道を上る。久しぶりの旧道。途中で、エンゾ店長には引き離され、見えなくなった。ダンシングとシッティングを混ぜながら、麓からどさん子ラーメンまで、58分54秒。1時間以上掛かるかと思っていたら、結構いいタイムが出た。これも、タッキーバイクや、OSJの練習会の成果か。元箱根のコンビニで小休止後、戻るか、大観山へ行くか、悩んだあげく、大観山へ。しかし、足に痛みが出てきたので、大観山手前の「天閣台」で引き返すことに。足の痛みは、治るかな？しかし、久しぶりの箱根は、やっぱり簡単にはクリアできないな。

【今日の練習：SWIM＆BIKE】
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’15”)クロール
50m×7本×4セット(1’30”)バタフライ→背泳ぎ→ブレスト→げんこつクロール
100m×8本(2’30”)個人メドレー
100m×8本(2’10”)クロール
合計：3700ｍ

BIKE
距離：135kmくらい（途中ガーミンのスタートボタンを押し忘れ）
時間：6:20:00くらい
平均時速：20.1km/h

20100509箱根 at EveryTrail

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今日の練習（5月8日）

昨日の夜泳いで、12時間も経たないうちにセサミのプールへ。
泳ぎ初めは、体が非常に重たかったが、泳ぐうちに調子が出てきた。
でも、女性陣のキックの速さには参った。こちらは、普通に泳いでいるのに、バタ足で後ろからあおられてしまう。これくらいバタ足が早いと、バタ足も楽しいだろうな〜。

【今日の練習：SWIM】
25m×8本(45”)アップ
100m×8本(2’20”)クロール
50m×14本(1’30”)バッタ→バック→ブレスト
100m×8本(2’20”)クロール
50m×(８−３)本(50”)クロールダッシュ！
50m×4本(55”)クロールダッシュ！
合計：2950m

今日の練習（5月7日）

どうせ、明日は仕事するのだからと...。夜9時少し前に職場近くのスポーツクラブのプールへ。
ここのプールはいつも空いている。ほとんど１人１コース。セミナーをやっていても、フリースイムのコースは、空いている。
もう少し、練習用のグッズがあると良いのだが。たとえば、パドルとか...。頼みますよ、MM.Begin！。
約１時間半ほど泳いで、帰路へ。明日の朝は、セサミ。

【今日の練習：SWIM】
25m×8本(45”)アップ
25m×4本(1’00”)フロントスカーリング
25m×2本×2セット(1’00”)スカーリングミドル→バック
50m×4本(1’45”)キック
50m×8本(1’10”)プル
50m×3本×2セット(1’20”)バタフライ→バック→ブレスト
200m×1本個人メドレー
100m×4本(2’10”)クロール
100m×4本×2セット(2’15”)
合計：2700m

休養（5月5日）

今日は休養日。宮塚さんのSWIM＆RUNのセミナーを予約していたけど、体中の疲れが抜けていないので、キャンセル。体中が重い。Gパンを履いたら、太ももがパンパン。本当は、細くなるはずなのに。筋肉を使い過ぎかな？

今日の練習（5月4日）

朝、早く起きてセサミへ。昨日のBIKEライド180kmの疲れが残る。

少し遅れてプールへ。朝から20人位が泳いでいる。

キックでは、昨日の疲れから足が重い。プルも何だか、体中が重い。でも、ちょっと早くなったかな？

【今日の練習：SWIM】

25m×4本

50m×8本(1’45”)キック（バタ足＆ブレストのキック）

25m×6本(1’00”)キックSpeed練習

50m×13本(1’15”)プル

25m×6本(1’00”)プルSpeed練習

100m×9本(2’15”)フリー

25m×8本(1’30”)フリーSpeed練習

合計：2550m

この間のセミナー（5月3日180km）

（写真は、スタート前に説明をするタッキーこと滝川社長）

ゴールデンウイーク３日目。今回のゴールデンウイークのメインイベント、バイクライド180km。
アイアンマンジャパンのバイクの距離が180km。180kmは、まだ走ったことがないので、練習を兼ねて走ったけど、かなりきつかった。山もあったし...。

【今日の練習：BIKE】
距離：約200km
時間：約10時間
平均速度：約20km/h


20100503OSJバイクライド180km at EveryTrail

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この間の練習（５月２日）

ゴールデンウイーク２日目。自転車で箱根へ。ところが、昨日のトレイルランの疲れが残っていたので、湯本で折り返す。それでも、100km。明日は、OSJのバイクライド180km！完走できるかな？

【今日の練習：BIKE】
距離：102km
時間：4:38:58
平均速度：21.9km/ｈ

20100502バイク練習 at EveryTrail

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この間のセミナー（5月1日切通巡りトレイル）

（写真は、建長寺。こんな高さから建長寺を見ることができるなんて...。）

ゴールデンウイークの初日。ＯＳＪの鎌倉切通トレイル30kmへ。
引率は、滝川社長とミヤピーさん。ミヤピーさん、鎌倉のトレイルに詳し過ぎるくらい。
11時にOSJを出て、夕方17時過ぎOSJに帰る。約30km、途中ガーミンのスタートを押し忘れていたりしたため、距離は正確ではないけど、30kmは超えているはず...。(^_^)

【今日の練習：トレイルラン】
距離：26.90km
時間：5:56:47
ペース：13:15/km

20100501鎌倉切通巡りトレイルラン at EveryTrail

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