8月11〜12日は、OSJ主催宮塚カレッジの西湖合宿へ参加。
天気予報では、土曜日の午後から崩れるとの予報。
雨よ降らないでくれ、と祈りながら参加。
（到着直後の西湖の様子）
（講師世界の天才宮塚さん）
初日最初はBIKEから。
バイク走力で３つのレベルに分かれて、西湖の周回コース約10kmを走る。
私は、真ん中のクラス。
リーダーは、パワースポーツのタッキー。
真ん中のクラスでも、１周目からチギレ気味(^_^;)。
２周目には、完全にチギレてしまう。
3周目からは、中級クラスも2つの班に分かれ、先頭交代しながら3周を走る。
最初は、タッキー含めて5人で走っていたけど、途中から女性一人がチギレ、タッキーと2人が離脱（タッキーは女性のサポートのため）。
2周目からは、3人で走る。
BIKE練習最後は、中級クラス全員で先頭交代しながら自由走行。
チョット走っただけで、チギレてしまったけど、さっきまで一緒に走っていた方と、交代しながら走る。
先に走っている集団から落ちてきた人達と、合流したりチギレたりしながら、2周走る。
合計7周。昨年の記録を見ると、6周で平均31.5km/h（途中記録が飛んでいるようだけど）に対し、今年は、7周で平均32.9km/h。
去年より体重が重く、調子が出ていない割には、昨年よりも速くなっている？
昼食の後は、スイム練習。
昨年はこのあたりから雨が降り、雷も鳴り出し、スイムは中止となった。
今年は大丈夫か？
練習内容は、ヘッドアップと集団の中を泳ぐ練習。
岸から沖のボート約50mくらいのところを泳ぐ。
湖は波がないので、とても泳ぎやすい。
スイムの最後は、岸からボートまでのコース2周回を競争。
結果は散々でした。
無事スイムも終わり、初日の最後はRUN。
西湖1周を自分のペースで走る。
最初は、午前のBikerideの疲れか調子が出ずに5:30/km位のペースで走っていたけど、5km過ぎに後ろから来たタッキーに着いてこいと言われ、何とか付いていく。
5:00/kmのペース。2〜3km位は付いて行ったけど、チギレてしまった後は、再び5:30/km位のペースに戻る。
今の体重・練習量からは、これがやっとのペース。
これから走り込んで、調子を上げなきゃね。
練習の後は、近くの温泉へ行き、汗を流す。
食事はBBQ。この頃には雨が降る。
参加者Oさんご夫妻が持参したスパークリングワインで乾杯！
（オリンピックについて語る宮塚さん）
BBQの後は、室内で2次会。
私は、みんなより少し早めに就寝...。
【今日の練習：西湖合宿】
Bike：西湖周回コース（7周）
距離：68.80km
時間：2:05:32
平均速度：32.9km/h
平均ケイデンス：84
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Swim：西湖でOWSの練習
Run：西湖周回コース（1周）
距離：9.84km
時間：53:23
平均ペース：5:25min/km
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