20100821タッキーバイク＆激坂

8月21日は、久しぶりのセサミ。スイム練習自体久しぶり。
ドリル中心。前半はキック、後半は上半身中心。やっぱ、キックは辛い。この後持久力系だけど、タッキーバイクに参加のため、途中で退出。ＯＳＪへ向かう。

今回のタッキーバイクは初級と言いながら、初級にしては結構きつかった。ヒルクライムがさほど無かった分良かったけど...。

最後は、タッキーラン激坂10本！だったけど、みんなが付いていけなくて、激坂6本！。距離は400ｍくらいの坂を4分で上って戻ってくる。かなりきつい坂だった。1本目の途中から歩いて上る。情けなや〜。タッキーは、富士登山の前にこの坂のインターバルを20本やっていたらしい。恐るべし社長！。

【今日の練習：SWIM,BIKE&RUN】
SWIM
25ｍ×8本(45”)
50ｍ×5本×4セット(1’30”)グラインドキック→サイドキック→背泳ぎキック→スカーリング
50ｍ×6本×4セット(1’15”)げんこつ→ヘッドアップ→キャッチアップ→スイム
合計：2400ｍ

BIKE
距離：83km
時間：4:08
平均速度：20.1km/ｈ

RUN
距離：7.84km
時間：1:22
平均ペース：10.33/km


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