第２９回館山若潮マラソン

朝、６時の電車に乗り久里浜まで。フェリーで金谷に行き、送迎バスで館山まで。昨夜、深夜の１時頃に寝て、４時起きなのに、なぜだか、あまり眠くない。それでも無理矢理、フェリーと送迎バスで眠る。
若干風が吹く中、前半5’20”/kmくらいのペースでとばす。若干の下りと、気持ちの良い景色のおかげで、ガンガン行ける。20km手前位で失速。それでも、6’00”/kmを何とか維持していたものの、最後の5kmは7’00”/kmまで落ちる。
途中、あるみまんさんの応援もあった。
それでも、すこぶる体調が良かった。自己記録更新とはならなかったけど、それに近いタイム４時間１５分。レース後の豚汁を２杯食べて、温まる。もちろん、帰りのフェリーでは、上機嫌。ビールがうまかった。

今日のレース
42.195km、4:15:30くらい
途中、充電が切れたのか、記録が飛んでいます。
20090125館山若潮マラソン at EveryTrail

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泳ぎ込み！

今日は、午後から仕事。だから、今日は走れそうにもないので、泳ぎ込むことに。
朝、マスターズに行き、約3000m強泳ぐ。その次の成人コースにも参加させてもらい、1700ｍ位泳ぐ。けのびを入れると合計5050m。体が軽く感じる。

そして明日は、フルマラソン。朝早いから、もう寝ようっと。
写真は、２年前の館山若潮マラソンで東京都内に移ったEさんと。

今日の練習
SWIM
マスターズ
25ｍ×8(45”)UP
50ｍ×11(1’20”)ブレスト
100ｍ×25(2’00”)フリー
トータル：3250ｍ

成人(上級)
25m×8(45”)UP
50ｍ×12×2セット(1’20”)フリー、途中ヘッドアップ
50ｍ×6　ブレスト
トータル：1700ｍ

第29回館山若潮マラソン

今年も館山若潮マラソンに出場予定。久里浜から金谷へフェリーで渡って走りに行く。
コースは、前半は海沿いを走り、天気が良いと富士山が見え、気持ちがよい。後半は、若干のアップダウンがあり、疲れた体を更に痛みつける。でも、好きなコース。
今年は、今度の日曜日に開催。帰りは、仲間とフェリーの中でビールでも飲みながら、疲れを癒す予定。楽しみ。

写真は、２年前に出場したときのフェリーの中でSさんに撮っていただいた写真

今日の練習
SWIM
25m×8本(45”)アップ
50ｍ×1本けのび
25m×12本(45”)バタフライ
50m×50本(1’00”)クロール（うち2本はトイレに行ったため休憩）
合計2450ｍ

港南区健康ランニング大会

昨年に引き続き、会社の先輩が実行委員をやっている「港南区健康ランニング大会」の10kmに参加した。
自宅から会場の野庭中学校まで6km弱。今日は走り込もうと決めていたので、アップを兼ねて会場までランニングで行く。
10kmの参加者は100人程度。野庭中学校をスタート・ゴールとして、アップダウンのある周回コースを２周する。
結果は、最初の１周目は24分19秒、２周目は24分37秒、合計48分56秒。5分/kmのペースより速く走れた。これでも順位は61位。ローカルな大会と言っても、健脚が出ている。
レースが終わって、走り込みにいつものトレイルのコースへ。会場まで、レースの10km、レース後のトレイル、全て合わせて、42.31km。ほぼフルマラソンと同じ距離を走った。明日、足が動くかな？

今日の練習
RUN
5.50km、35:42、6:29/km（自宅→野庭中学校）
4.99km、24:19、4.52/km（レース前半5km）
5.09km、24:37、4:49/km（レース後半5km）
9.21km、1:14:11、8.03/km（野庭中学校→鎌倉カントリー）
12.05km、1:55:29、9.35/km（トレイル周回コース）
5.47km、43:51、8.01/km（鎌倉カントリー→自宅）
合計　42.31km、5:18:11、7.31/km

自宅から野庭中学校まで（かなりずれています。）
20090118run1 at EveryTrail

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野庭中学校からトレイル、そして自宅まで（こちらは、かなり正確）
20090118run2 at EveryTrail

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200ｍの4分サークル練習

朝、セサミマスターズへ。
今日は背泳ぎの日だったけど...。背泳ぎのことは忘れてしまうほど、持久力で疲れてしまった。200mを13本、4分サークル。最初、周りが速い人ばかりだったので、自分のペースで泳げず、途中胸が苦しくなることも...。やばいやばいと思ってトイレに行って戻ったら、さすがHコーチ！こちらの気持ちを察してくれたのか、4分サークルでマイペースのコースを作ってくれた。おかげで、何とか、200ｍの4分サークルを完泳。ありがとう！Hコーチ！

今日の練習
SWIM
25ｍ×8本(45”)アップ
100ｍ×5本(2’30”)背泳ぎ
200ｍ×13本(4’00”)クロール途中1回休み
合計3,100ｍ

走り込みが足りない！

今月は、ラン強化月間のつもりなのに、思ったように走れていない。
再来週の日曜日が館山若潮マラソンでフルを走る。このため、次の週末に長い距離を走るのに躊躇してしまっている状況。館山の記録は諦めて、この週末にも走り込み、そして館山も練習と割り切って、フルを走るか？まあ、元々、記録なんて関係ないからな...。宮古島完走のため、２週続けて走り込むか。

今日の練習
SWIM
25ｍ×8（45”）アップ
50ｍ×1けのび
25ｍ×16（45”）４種目バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順
50ｍ×16（1’30”）４種目バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順
50ｍ×20（1’00”）クロール
合計2450ｍ

寒中水泳

1月12日成人の日にLet's Swimとセサミの合同寒中水泳大会があった。参加者約４０人。お馬鹿な人が多いものだ。僕もその一人だけど...。
風が強く、海も結構波がある。
いつもは、水着だけの寒中水泳だけど、今年は比較的長い距離を泳ぐ予定と聞いていたので、ウェットスーツを着る。ウェットスーツを着て入ると水の冷たさは気にならない。大半の人が沖の方まで行ったけど、心の弱い僕は、波に打ち勝つことができず、波打ち際で３往復ほど泳ぐ程度に。
泳いだ後は、寒中水泳後の恒例のM家での打ち上げ。Mさん、いつもありがとう。

今日（1/11）の練習

朝起きることができない。昨日の練習のやり過ぎか、背中が筋肉痛。
明日(1/12)が寒中水泳のため何としても補修に出したウェットスーツを取りに行かなきゃと、起きて床屋そして藤沢までウェットスーツを取りに行く。
帰ってきて、ランの練習に出かけたが、遅すぎた。前回走ったトレイルをまた走るが、横横のガード下を過ぎたあたりで暗くなり、NHKの鉄塔のそばで真っ暗に。このまま、トレイルを走るのは危険と思い、近くのロードに。iPhoneで現在地を検索しながら、何とか自宅まで。今度ライトを買わなきゃ。
今日の練習
19.08km、2:35:05

20090111run

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昨日（1/10）の練習

朝、セサミ。土曜の朝のコーチは、バッタ男ことHコーチ。今年初めてのHコーチのマスターズ。案の定、バタフライだった...。それを喜々としてこなすセサミ大船の面々...。頼もしいメンバーだ。

午後は、そのセサミ主催の東京体育館50mプールでの練習会、1コース貸し切りで2時間。50ｍは、4年か5年前に夏の逗子のプールで泳いだっきり。室内の50mプールは初体験。50mプールは25mと違ってちょっと辛かった。持久力強化の練習にはうってつけだと実感した。

練習後、代々木の近くで、新年会。飲み過ぎ…。二日酔いにならなかったけど、翌朝起きられず。

今日の練習

SWIM朝

25m×8(45”)UP

50m×8(1’15”)クロール

25m×60(50”)バタフライ（途中トイレのため2本休み）

合計2050m

SWIM午後＠東京体育館

50m×4UP

50m×10(1’30”)クロール普通に

50m×10(1’20”)クロールキャッチを意識

50m×10(1’30”)クロールヘッドアップ

25m×？OWSの練習。ヘッドアップ＆壁でのターンなし

合計約2000ｍ

今日のトータル4050m

初泳ぎ＆トレイルラン

今日から2009年のマスターズが始まった。今年の初泳ぎ。正月休みは一度走っただけで、食べ過ぎ、飲み過ぎが続いていたので、ここいらで宮古島に向けてギアを切り替えないといけない頃。

さて、今日のメニューはバタフライ中心。昨年痛めた左肩に若干の不安があるものの、何とか泳ぐ。最後の100mは、2分サークルへ。前半、何とかついて行くのがやっと、後半は、無理そうなので、パドルをつけて泳ぐ。先月の目標「以前のように2分サークルを泳ぐ」はパドルをつけないとクリアできないけど、何とか2分サークルで泳げるようになった。

マスターズが終わって、ランの練習へ。2日に道に迷ったコースへ再チャレンジ。今日は、前回と同じ道を行き、また迷ったけど時間があったので、引き返して別の道へ。今回は、先週のトレイルランセミナーの周回コースを走れた。周回コースは写真を撮りながらだったので、1時間19分と先週よりもタイムは落ちてしまった。

もう少し道を覚えようと、天園のあたりで別の道に行ったけど、どこに着くのか不安になったので引き返す。ロード+トレイルで25km。月末の館山若潮マラソンに備え、来週あたり40kmにチャレンジかな...。

今日の練習

SWIM

25ｍ×8本（45”）アップ

25ｍ×8(?)本×4セット（45”）1:クロール、2:右手のみのバタフライ、3:左手のみのバタフライ、4:バラフライ

50m×8(?)本（1’30”）バタフライ

100ｍ×9本（2’00”）フリー

合計2,300ｍ

ラン

自宅→鎌倉カントリー→トレイル（金沢周回コース）の往復コース

25.06km、3:54:13(9:02/km)

ロードだけ：11.34km、1:28:55

トレイルだけ：13.72km、2:25:18

写真は、今日の鎌倉カントリーの上の広場。

初走り

2009年初走り。自宅の近くから、鎌倉カントリーの近くを通り、トレイルへ。

でも道が判らず、引き返す。

今日の練習

ラン

12.67km、1:30:11

7’07”/km

写真は、ヒルクライムの時の富士山。