2010年7月25日日曜日

20100725パンプキン

「スタート前の記念撮影。参加者がかなり増えたね〜」
今日は、「第11回パンプキン争奪マラソンスイミング大会」5km!
7月に入り毎週末は、海で泳いでいる。

海は波もなく、水温もちょうど良い。ビーチは暑いけど...。
レースの方は、前半快調。みんなは後半が潮の流れに乗って泳ぎやすかったと言うけど、私は前半の方が調子が良かった。前半の途中から、背中がウエットとすれて、痛くなってきたけど、気にするとますます痛くなるので、他のことを考えて気を紛らわす。特に課題の「呼吸の時の片目は水中」を意識しながら泳ぐ。上手くいっていると、すい〜と進んでいるのがわかる。でもまだ慣れが必要かな?

折り返しの給水で1時間3分と聞き、2時間を切れると良いかなと思いながら泳ぐ。しかし、後半は蛇行したようで、ライフセーバーの人に2回ほどコース修正を指示される。それでも、この大会何度も出ているけど、今日は本当に調子が良かった。最後の500mも最後の力を出し切り、記録としては1時間52分。記録としては後半が49分!?。みんなと同じで、後半の方が良かった?
先々週のRWS鎌倉、ロングスイムと波の影響もあるとはいえ、ふがいない結果が続いていただけに、今日の結果には満足!

今日の1kmレースでは、選手が1人救急車で運ばれた。聞いたところによると、ベテランの方らしい。無事に回復してほしい。最近オープンウォーターも事故が多いな〜。無理をしないようにしなきゃ。

【今日のレース:パンプキン5km】
距離:5km
時間:1時間52分24秒


そろそろバイクとランの追い込みも始めなくちゃ。

昨日の練習(7月24日)

朝、セサミへ。今日は、OSJのセミナーもないので、最後まで参加。

アップの後は、最近恒例のドリル。グラインドキック、スカーリング、キャッチアップ。
その後、50mのインターバル5セット。10本1分サークルを何セットできるか?最初は、2セットでギブアップかと思いきや、3セットめも完泳!ちょっとフォームが乱れてきたので、4セットめは、1分15秒サークル(8本)で、げんこつクロールを。そして最後も1分サークル10本へ。

また、今日のテーマは、先日の中じいに指摘されたところの改造。「息継ぎの時に片目は水中」を意識して泳ぐ。腰までローリングしないためには、どうしたら良いのかな?

【今日の練習:SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×6本(1’30”)グラインドキック→スイム
50m×6本(1’30”)スカーリング→スイム
50m×8本(1’15”)キャッチアップ&げんこつクロール
50m×10本×3セット(1’00”)クロール
50m×8本×(1’15”)げんこつクロール
50m×10本(1’00”)クロール
合計:3600m

2010年7月23日金曜日

サクちゃんのOSJロングスイム(7月19日)

7月19日はOSJの桜井さんのロングスイム。知り合いから安く譲ってもらったブルーセブンティーンのウェットデビュー。どれだけ、速くなるか?

材木座の海は、海開きしているので、セクシーなお姉さん達でいっぱい(*^_^*)。そんな中、ウェットを着た約30人の黒い集団!ちょっと、異様。海は、あれ?ちょっと波が…。先週のラフウォーター程ではないにしても、波がそこそこある。

材木座をスタートし、稲村が崎を越え七里ヶ浜へ、往復5キロちょっと。1か月前に泳いだコース。違いは波。前回はべたなぎに対し今回は波少々。途中、遅い人を待つ(私も待ってもらう立場だけど、最後尾ではない)為の休憩を入れながら、稲村ヶ崎を越える。行きはここがかなり波とうねりがあり、ちょっと船酔い状態。七里ヶ浜に上陸し休憩。

お昼ご飯代わりにカレーパン、アンドーナツと油濃いものにしたのが失敗。お腹の調子がちょっと変。休憩も終わり材木座の海へ帰る。何人かは、ここから陸上を戻る。私は泳いで、ちょっとお腹の調子が良くないけど。泳ぎ始めると、行きより更に波が高い。お腹の脂がちょっと気持ち悪くなったので、康子ちゃんが先導する「由比ヶ浜直行ショートカットコース」へ。それでも、かなり疲れた。全部で約4kmかな?

ブルーセブンティーンどころではなかったな...。

2010年7月22日木曜日

スイムフォームチェック(7月18日)

7月18日は、朝から藤沢ティップネスでベルマーレの中じいによるスイムのフォームチェック。ビデオ撮影し、材木座のOSJへ移動後、悪いところをダメ出し。自分では、格好良く泳いでいるつもりなのに...。
息継ぎの時の顔の出し方、ローリングの時に腰までローリングしすぎてしまっているところを、ご指摘(もっと、あるけど...。ひ・み・つ)。ちゃんとメモってあるので、後で読み返そうっと。

午後から、何で!仕事!

2010年7月18日日曜日

20100717大観山ヒルクライム

朝、セサミ。久しぶりにセサミで泳ぐ。
前半のドリルを快調にこなし、50mを20本、1分サークル。1か月前は、1分サークルを泳ぐことができなかったけど、今日は、20本休みなしで完泳。この調子だと、100mを2分サークルも楽勝かな?
「スタート前の元気な様子」

セサミを途中で抜け出し、OSJの益田さんのバイクセミナーへ。今日は、大観山ヒルクライム。
湯河原までは、快調だったけど(ちょっと水分が足りなかった)、ヒルクライムになったとたん、全然足が動かない。久しぶりのバイクというのもあり、気温が高くて身体が熱いというのも原因か。途中バイクを降りて、身体を冷やしたりしながら、みんなからかなり遅れて、大観山のレストハウスへ到着。みんなが、先に箱根の旧道を下ったあと、暫く休んで、下り始める。途中で、ガーミンのスイッチを間違えて押したようで、記録がとれなかった。小田原のコンビニで、みんなに合流。帰りは快調にOSJまで。

9月26日には箱根ターンパイクのヒルクライムレースを入れている。前半はかなりきついらしい。ヒルクライムの練習しなきゃ。
「到着後。疲れた〜」

【今日の練習:SWIM&BIKE】
SWIM:セサミ
25m×8本(45”)アップ
50m×4本(2’00”)グラインドキック
50m×6本(1’30”)サイドキック→スイム
50m×6本(1’30”)げんこつクロール
50m×6本(1’30”)キャッチアップクロール
50m×20本(1’00”)スイム
合計:2300m

BIKE:大観山ヒルクライム
距離:161km
時間:7:43:12
平均スピード:20.9km/h
平均ケイデンス:70


20100717BIKE大観山 at EveryTrail

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2010年7月11日日曜日

20100710RWS鎌倉

今日(7月10日)、地元材木座のRWS鎌倉に参加。距離は5km。最近平日にもSWIMの練習をしているので「オチャノコサイサイ」かと思いきや...。朝、テレビで天気予報を見たとき、ちょっと波が高いようなことを言っていたが...。

コースを3周回する。天気、水温ともに絶好のコンディション。しかし、結構、波とうねりがあり、ちょっと船酔いしそうな感じ。1周目を頑張って泳ぐ。2周目に入った頃から、なんか疲れが出てくる。寝不足?昨日寝たのは早朝3時。でもそれだけではなく、うねり、波の影響か?1周半したところから、ヘロヘロ。進んでいるけど、思った以上に時間がかかっている。2周したところで、疲れもあり、あと1周できるか不安になるけど、棄権するとセサミのみんなから何を言われるかわからないので、完泳目指しとりあえず泳ぐ。最後まで何とか泳いだものの、制限時間2時間30分をオーバーし、2時間50分程度でゴール。大会の記録上は「DNF」。みんなからは、「練習でも2時間までしか泳がないから、今日は良く泳いだね」とお褒め(?)の言葉。いやー、疲れた。
写真はこちら。


そのあと、OSJのランニングセミナーに参加。トップギアの白方さんによる「サーキットトレーニング」。周回コースを走りながら、筋力トレーニングをするもの。先週参加したときは、3日くらい筋肉痛がとれなかった。5km泳いだ疲れがあったものの、サーキットトレーニングになると、身体が軽く感じて、絶好調!とまではいかないまでも、調子がよい。終わったあとは、心地よい疲労感となった。

【今日のレース:SWIM】
距離:5km
時間:2:50程度(大会上はタイムオーバー)

【今日の練習:RUN】
サーキットトレーニング

2010年7月7日水曜日

三浦海岸オーシャンスイムレース(7月3日)


今年初の海の大会。ハッシーがレースディレクターを務める「三浦海岸オーシャンスイムレース」に参加。1500mを無事に完泳。タイムは...?

写真はこちら↓
http://picasaweb.google.com/mezase.ironman.keitaro/20100703#

みんなを応援しながら、ビーチラン4kmの練習を実施。
表彰式の後は、打ち上げ!

【今日のレース:1500mOWS】
距離:1500m
時間:?

【今日の練習:ビーチラン】
距離:4.05km
時間:32:47
ペース:8.05/km

http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=693863&code=3e8f6dd812e1aba5dd74ca3deec41612

先週の平日SWIM(6月29日、7月1、2日)

先週は、週3回、火(6/29)、木(7/1)、金(7/2)と桜木町のスポーツクラブへ。もちろんSWIM中心。火曜日はポールストレッチにも参加。
さすがに週3日となると、3日目は疲労を感じる。そして、土曜日は今年初のOWSのレースだった...。


【今日の練習(6/29):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×8本(1’45”)キック
50m×4本(2’00”)スカーリング
50m×8本(1’10”)げんこつクロール
50m×8本(1’10”)ヘッドアップ
100m×4本(2’00”)クロール
100m×4本(2’30”)個人メドレー
200m×1本
合計:2600m

【今日の練習(7/1):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’45”)キック
100m×4本×2セット(2’45”)バック→ブレスト
100m×4本(3’00”)バタフライ
100m×10本(2’10”)クロール
合計:2900m

【今日の練習(7/2):SWIM】
25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’45”)キック
50m×8本(1’10”)げんこつクロール
50m×8本(1’10”)ヘッドアップ
100m×2本×2セット(2’45”)バック→ブレスト
100m×2本(3’00”)バタフライ→クロール
合計:2100m