20120323夜スイム

昨日（3/23）の朝HappySwimは、前日（3/22）夜のセサミでの疲労が抜けずに途中で撃沈。

朝のHappySwimの後、朝食をがっつり食べ、お昼ご飯に、終業式帰りの中2の息子2人と「とんかつ」をたらふく食べ、しっかり補給。

そして、夜のスイム練習へ。
アップの後
50mのドリル。50m×5本×3セット＝750m（1'30"：セット間1'30"の休憩）
1セットめ：12.5mグラインドキック＋12.5mスイムを往復
2セットめ：12.5mスカーリング＋12.5mスイムを往復
3セットめ：12.5mゲンコツクロール＋12.5mスイムを往復

メインは、
50m×8本×6セット＝2,400m（1'15"：セット間2'00"の休憩）

合計：3,350m

メンバーが同じくらいのレベルだったので泳ぎやすく、サークルも今の自分に合ったものだったので、完泳できた。
隣の上級コースのメインは、100mを1'40"サークル...(@_@;)

3/22夜セサミで、3,450m
3/23朝HappySwimで、2,100m
3/23夜スイム自主練で、3,350m
3/22の20時から、3/23の21時までの25時間で、合計：8,900m。

今日（3/24）の朝セサミへ行こうと思ったけど、身体が疲れていたので起きることができず...(^_^;)。あえなく、朝セサミは断念しました。

20120322-23Swim練習

3月22日の夜、久しぶりに夜のセサミへ。
木曜日の21時からのスクールに登録しているのに、1月の中旬くらいから行っていない(T.T)。
お休みだし振替制度を使って、20時からのスクールにも参加して、2時間泳ぐ。

20時からのスクールでは...。
アップの後、25m×6本＝150mキック、50m×8本＝400mスイム、100m×10本＝1,000mと合計1,750m

21時からは...。
アップの後、はじめに50m×6本＝300mキック→スイム。これは、いつもの通り。
続く50m×8本×4セット＝1,600mスイム（55"サークル）は...。
1セットめ8本の最後は、間に合わず7本に。
2セットめからは、1'00"サークルにしてもらうものの、途中間引きしてサボり、なんとか1セットあたり５〜6本泳いだって感じ。
合計：1,700m（？）

22日の合計は、3,450m

（セサミ：スイミングスクール側入り口）

そして、8時間後の23日の6時からのHappySwimに参加。
もちろん、背中が張って、疲れが残っている。超回復とか完全に無視している。

軽くアップしても、身体がだるいのは十分に感じる。

メニューは、
前半
50m×6本＝300mキック（1'30"）
50m×6本＝300mげんこつ→キャッチアップ（1'20"）
150m×12本＝1,800mスイム（3'20"）途中2本サボったので1,500m
後半200mが始まって、50mほど泳いだところで、撃沈...(^_^;)。
リタイヤしました...(T.T)。
合計：2,100m

そして、スイム練習は、今晩（3/23夜）、明朝（3/24朝）と続くのでした...。
泳げるかな〜。

20120322バイク自主練

昨日（３／２１）、福岡の高校時代の同級生と新橋で飲み会。
美味しい料理とワイン、そして、懐かしいメンバーとのおしゃべりで盛り上がった。

そして、天気予報では、今日は良い天気、明日以降は天気は崩れると言うことなので、バイクの実走は今日のうちにと思い、とりあえず小田原方面へ。
10時出発だし、最近長い距離乗っていないので熱海は無理かなと、思いつつ...。

134号を西に走ると、富士山が正面に見えとても綺麗。湘南大橋で写真撮影。

（湘南大橋からの富士山）

その脇を、女性10人弱のロードバイクの集団が颯爽と走って行った。
途中、追い付いたものの、結構な実力者の方達って感じだった。

中には、デュープリムのホイールをはいている方もいた。

渋滞がなかったら、ついて行けなかったかも...(^_^;)。

小田原あたりでお昼になり、熱海まで行く元気もないので、以前行ったラーメン屋さんで昼食を食べ引き返す。

（小田原のラーメン屋さん鯵壱北條）

しっかり食べると、身体が重く感じる。

いつも、みんなと走るときは、コンビニで菓子パンとおにぎり程度しか食べないけど、ちゃんと走るときは、その程度の補給が良いのかも、と思う。

材木座のOSJ湘南クラブハウス経由で帰り、約90kmのバイクライドでした。

【今日の練習：Bike】

小田原往復自主練

距離：90.43km

時間：3:45:44

平均スピード：24km/h

Garminコネクトの20120322小田原往復自主練ironmankeitaro詳細

20120321HappySwim

昨日のタッキーバイクとラン疲れが取れないまま、今朝はHappySwimへ。
お休みなので、2時間がっつり泳ぐつもり...。

だったが、ちょい遅れてプールへ。
ちょっと泳ぐと、昨日の疲れで、全然泳げない(T.T)。

軽く50mのアップの後、メニューをこなす。
50m×3本＝150mキック。
50m×4本＝200m（1'20"）ゲンコツクロール

50m×4本＝200m（1'20"）太腿タッチクロール

100m×3本×5セット＝1,500m（2'35"→2'30"→2'25"）クロール

200m×6本1,200m（5'00"）パドル付き

50m×5本＝250m（1'30"）25mハード＋25mイージー

合計：3,500m

もう、ヘロヘロです。

20120320タッキーのロングライド足柄峠へ

昨日、OSJ湘南クラブハウスのタッキーバイクに参加。
小田原まで行き足柄峠へ。
大雄山駅を少し過ぎたところの橋で小休止。
Garminコネクトの20120320タッキーバイク足柄峠入り口ironmankeitaro詳細

そこから、ヒルクライム開始。
ヤビツよりはきつい感じ。途中14％の標識あり。
上っているときは、箱根旧道のように感じた。
距離は旧道の方が長い。大雄山駅からだと、箱根旧道よりこっちの方が長いか...。
道は、旧道の方が広いけど、足柄峠の方は車がほとんど来ない。
結局、初めての足柄峠は44分。
トレイルランナーのりさんが速かった！完全に負けました(T.T)。
Garminコネクトの20120320タッキーバイク足柄峠！ironmankeitaro詳細

（足柄峠で）

峠の茶屋でしばらく休憩。
下りは、246号側から。道は渋滞。風は強い...。
結局、クラブハウスに戻ったのは18時頃。
Garminコネクトの20120320タッキーバイク足柄峠からの帰りironmankeitaro詳細

予定されていた、トレイランの時間までに戻って来られなかったので、トレイルランセミナーはキャンセル。代わりに、何人かで海沿いのロードを10kmほど走る。
前半は調子良く、後ろから来た「のりさん」に付いて行こうと頑張ったけど、走力の差がありすぎ...。
付いて行けなかったけど、バイク100km超ライドの後にしては、良いペースで走った。
後半はスタミナ不足か、ペースダウン。最後は、6分/kmまでペースが落ちてしまった。
Garminコネクトの20120320海沿いの夜ランironmankeitaro詳細

【今日の練習：BIKE&RUN】
BIKE：タッキーバイク（トータル）
距離：130.71km
時間：5:32:37

RUN：クラブハウスから海沿いラン
距離：10.64km
時間：58:15
平均ペース：5:28/km

20120318ベジタブルマラソンその２

ベジタブルマラソンその２

コースは、約5kmを4周回。途中、会場となっているトラックも走る。
Uターンする場所も3〜４か所、雨で滑りやすくなっていたり、足元が悪いところもあったりと、神奈川マラソンのコースに比べ、走りやすいコースではないけど、仲間やペースメーカーと何度もすれ違うことができ、自分のペースがつかみやすい。

大会から発表された記録（ネット）は、1:41:05。
この2か月ほど、余り走っていないのに、自分としては大満足の結果。
もうちょっと練習すれば、40分切れたか...。

会場のトレイも場所によってはガラガラ。参加賞は、名称に合わせて、野菜。
ほうれん草、カボチャ、たまねぎ、ジャガイモ、にんじんジュース...など。

レース後、クールダウン＆シャワーと言うことで、近くの「BuｍB東京スポーツ文化館」へ。
のんびり泳いで、クールダウン。
そして、東京駅の八重洲口で打ち上げ。

楽しい1日でした(^_^)。
ご一緒したみなさん、ありがとうございましたm(_ _)m。

（ハーフマラソンに参加したメンバー。この他に10kmに参加した方も2名）

20120318ベジタブルマラソン

今日は、早起きして久しぶりに泳いだ。

そして、ベジタブルマラソンへ....。
ハーフマラソンは久しぶり。どれくらい追い込めるか。

そして、結構追い込みました。

記録はこちら
↓
Garminコネクトの20120318ベジタブルマラソンironmankeitaroSplits

20120311会社の仲間とバイクライド

金曜日の夕方、会社の知り合いから電話。日曜日にバイクライドに行こうとのお誘い。
OSJ湘南クラブハウスのセミナー「タッキーバイク」と「激坂！」を予約していたけど、キャンセル。

一人は、逗子のHサイクルで頑張っている。以前富士チャレンジ100kmに一緒に参加し、私より早いことは判っていた。もう一人は、以前からクロスバイクを持っていて、最近ロードバイクを購入。

みなとみらいのコンビニに集合。ちょっと遅れてしまう。
金沢方面から、逗子、江ノ島へ行き、葉山の定食屋さんで食事というスケジュール。
Hサイクルで頑張っている方が、先頭を引く。速い速い。でも、真ん中を行く、ロード初心者も、ちゃんと付いて行っている。身体が大きくて、その後ろにいる私は、前が見えない。坂では、ちょっと遅れるけど、平地・下りでは、買ったばかりとは思えないほど、付いてきている。

途中、江ノ島から腰越を先頭交代して引いたけど、風が強くて結構厳しかった。

昼食は、葉山の定食屋さん「魚佐」でお刺身の盛り合わせ定食。ちょっと高めだけど、車エビも付いていて、美味かった。

（葉山の魚佐の定食）

昼食休憩のあと、湘南国際村へ。湘南国際村の奥にできた道を教えてもらう。現在は、車が全く入ってこないので、坂道の練習にはうってつけのコースだった。いつもの周回コースを1回走り、帰路へ。
私は、OSJ湘南クラブハウスへ寄り、普段にはない静かなクラブハウスで、震災から1年目の時間を過ごした。

（最近、中井貴一とキョンキョンのドラマで良く出てくる材木座海岸）

帰ったら16時。早い時間だったのでランニングへ。久しぶりのブリック練習。足が全然動かず、風も強くてヘロヘロ。

来週のハーフマラソン。タイムは望めなさそう...(T.T)。

【今日の練習：Bike&Run】
Bike：会社仲間とのバイクライド
距離：92.68km（途中スタートボタンの押し忘れあり）
時間：4:00:50
平均速度：23.1km/h
↓
Garminコネクトの20120311会社の人たちとのバイクライドironmankeitaro詳細

Run：ご近所Run
距離：10km
時間：1:01:56
平均ペース：6'11"/km
↓
Garminコネクトの20120311ご近所ランironmankeitaro詳細

20120303宮塚カレッジ#1（合宿2日目）

合宿2日目。昨日の酒がちと残っている。

朝食のあとスイムへ。女性に「お酒臭〜い」と言われてしまった。(^_^;)
メニューは、昨日のドリルの復習。バタ足、ゲンコツクロール、ストレートアームなど。
途中、ローリングを宮塚さんに教えてもらう。頭じゃ言われたようにやっているんだけど...。

プールのあとは、ランニング。アップの後、ランニングの検定。4'00"/km、5'00"/km、6'00"/kmに分かれて、トラックを5km走る。検定の内容は、申告したペースをきちんと守って走る。6分/kmの場合、5'30"/km〜6'00"/kmはOK。
二日酔いが抜けていないので、6分/kmを選択。ちょっと走り始めると、調子が良いので5'30"/kmで走る。ほぼ、5'30"/kmで走った。が、帰って、ガーミンの記録を見ると、5'28"/kmだった。

ランニングのあとは、バイク。日本エアロビクスセンターを出て、近くの周回コースへ。
最初は下見を兼ねて、全員で周回コースを走る。20人近くが走って行く。
途中、コンビニジャック。寒いので、ほとんどの人がカップラーメンを食べてる。

下見のあと、上級・中級・初級に分かれ、先頭交代をしながら、周回コースを走る。
私は中級へ。上級の顔ぶれを見ると、とてもついて行けそうになかった。

中級も、私より速い人が居て、良い刺激に。
残念ながら、ガーミンのスタートボタンを押し忘れていた(T.T)。

（質問受付中）

バイクライドも終わり、最後に会議室で天才！宮塚さんへの質問タイム。
スイムフォームに始まり、トレーニング強度での練習の組み方などの話しに。
3種目をやった疲れで、とても眠かったけど、非常にためになる話が聞けた。さすが天才！

次回は、4月8日。宮古島トライアスロンの1週間前。

ガーミンの記録はこちら
↓
Garminコネクトの20120304宮塚カレッジ#1二日目Runアップironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20120304宮塚カレッジ#1二日目Runironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20120304宮塚カレッジ#1二日目Bikeironmankeitaro詳細

20120303宮塚カレッジ#1（合宿1日目）

3月3日、4日と千葉の日本エアロビクスセンターで行われた、宮塚カレッジの第1回目に参加。
既に参加された方々からレポート済みですが、遅ればせながら、私も...。
ノリさんのブログ
MARIPAさんのブログ

来年の宮古島トライアスロンに出たいと言う会社の後輩が自宅まで向かえに来てくれ、アクアラインを通ってエアロビクスセンターへ。
2時間ちょっとで着いてしまい、ちと早過ぎた...。
三々五々参加者が集まる。宮古出場予定者も参加。

（ブリーフィング中の天才！宮塚さんとタッキー社長）

ブリーフィングの後、スイム班とバイク班に分かれる。バイク班は、宮塚さんの技術練習とローラー台。技術練習では、ブレーキングと八の字ライドの検定も。
私は、ブレーキングでオーバーのため△。八の字ライドは合格。
検定ではないけどボトル拾いもあったけど、全然できなかった。

30分程度のローラー台の後、バイク班とスイム班と交代してプールへ。
プールでは、ビデオ撮影。午後に宮塚さんがフォームチェックしてくれる。

さて、宮塚さんのスイムフォームチェック。
息継ぎの時に、頭が斜めになっているため、ちょっと止まる感じになっているのと、ローリングに問題有りとの指摘。前に前にと、進むイメージを持って息継ぎをとのこと。

（スイムフォーム実演中の天才！宮塚さん）

スイムのフォームチェックの後、ランニングへ。
軽く走ってアップの後、「骨に乗って走る」ドリル。ガンガンジャンプから骨に乗った走りへ繋げる。
その後、場所を変えて、梅林コースを走る。

ランニングのあと、再びプールへ。50mのドリル中心。ゲンコツクロール、ストレートアームなど。
最後に私だけ検定。50mのバタフライ！
まあ、正直楽勝！と思っていたが...。25mの手前で水を飲んでしまい、あえなく撃沈...(T.T)。
颯爽と、スタートしたつもりだったのに...。検定失格！

夜はレストランでのバイキングのあと、スタッフ部屋に集まり懇親会。ちょっと飲み過ぎた...。

（懇親会前の天才！宮塚さん。ちょっとお疲れの様子...）

ガーミンの記録はこちら

↓

Garminコネクトの20120303宮塚カレッジ#1合宿初日ローラー台ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120303宮塚カレッジ#1合宿初日RUNironmankeitaro詳細

20120302祝!HappySwim再開!

3月2日HappySwimがセサミ大船で再開された。
初日に、歓迎も込めて参加。

（朝はまだ暗い）

久しぶりにパワースポーツの由紀ちゃんにも会えた。

メニューは...

25*8=200アップ
50*6=300（1'30"）キック
50*8=400（1'20"）プル
（こっから、ビルドアップ）
50*6=300（1'10"）スイム
100*3=300（2'20"）スイム
200*1=200（4'40"）スイム
300*1=300（0"）スイム
合計：2000m

HappySwimは、2時間だけど、仕事があるので1時間で抜ける。
朝の1時間。貴重な1時間。

でも、仕事が遅い時は、朝起きられなくなる...(T.T)。