2009湘南国際マラソン

今日11/8、湘南国際マラソンに出場。
練習不足＆二日酔いで散々な結果。練習不足はしょうがないとしても、二日酔いは余計だったかも。
前半から慎重にはしり、6’30”/km程度で走る。
30km地点までは、なんとか5時間切れるかなと思っていたけど、西湘バイパスに乗って暫くして、昨年同様足が動かなくなった。
33kmあたりから、8’00”/km程度まで落ち、35km過ぎには歩いてしまう。暫く歩いて、5時間30分も危うくなってきたので、何とか足を動かしてちょっとだけスピードを上げた。
しかし、目標5時間のところ、5時間25分。宮古島トライアスロンのRUNのタイムよりも悪い結果。(T.T)
走り込みしなきゃ。

プリンスホテルでお風呂に入った後、OSJへ。
OSJでは、トライアスロンの懇親会。世界の宮塚さんとこれまた世界の塩野絵美ちゃんを囲んでの懇親会。別名、チームMMTと鎌チャレの合コン。12月は合同練習会？

20091108湘南マラソン

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湘南マラソン準備

明日は、湘南マラソン（フル）。
あんまり練習できていないけど、なんとか完走（完歩）めざして頑張るつもり。
まぁ、目標は来年の宮古島だから...。と自分に言い聞かせ、無理しない程度に頑張ります。
朝、早いんだよな〜。

写真は、明日の格好。もちろん、パワージェルを水で薄めて携帯するつもりです。
去年ハンガーノックみたいになったからな〜。

今日の練習SWIM
50m×10本（1’45”）バタ足
50m×24本（1’15”）プル
50ｍ×6本×4セット（1’00”）フリー
合計：2900ｍ

マラソン一夜漬け

10月後半は、カゼに始まり、仕事仕事で、湘南マラソンも近いというのに、全く走れなかった。

そして、今日マラソンの一夜漬け。それでも、ハーフの距離がやっと。
湘南マラソン完走できるか...？

今日の練習：RUN
21.41km
2h27m41s
6'53/km

20091103RUN at EveryTrail

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湘南マラソンまで２週間

湘南マラソンまで、あと２週間となった、が...。走り込めていない(;_;)。
このままでは、完走もできないかも...。今日走ろうと思ったけど、天気のせいにして走らなかった。
先々週のカゼで体調を崩し、仕事も追い込みだし、とか何とかで、色々と言い訳を作るのは可能。でも...。
とりあえず、来週３０kmくらい走る...？

昨日10/24の練習
SWIM
50ｍ×4本×4セット(1’45”)４種目のキック
100ｍ×24本(2’30”)個人メドレー（途中休憩と100mクロールあり）
合計：3100ｍ

そう言えば、今日、川崎のトライアスロンだっけ。MMTのK君どうだったのかな？

カゼでダウン

火曜日の明け方、寒くて起きると、布団を子供に取られていた。喉が痛い。やばいと思いながらも会社へ。案の定、調子が悪い。仕事はたくさんあるのに、早く帰る。そして、今日、喉が最悪、熱はない。仕方なく、会社を休む。

一日中寝ていた。週末の箱根、トレイルと一気に負担を掛けたのも原因か？疲れていたしな〜。

そうそう東京マラソンも落選。その代わりではないけど、「鎌倉アルプストレイル」にエントリー。
荒川マラソンどうしようかな〜。

10/12半年ぶりのトレイル

昨日箱根を上りながら、トレイルにも行かなきゃ...と思い、昨日は早く寝る。
子供たちも早起きするようなので、一緒に起きて、午前中に走ろうと思う。

6時に子供たちを起こし、しっかりご飯を食べ、9時半頃に、いざトレイルへ。久しぶりの鎌倉カントリー横の坂が足を痛みつける。トレイルに入って、いつものコースへ。天園から金沢の方へ、そして戻ってくる周回コース、約10km。半年ぶりのトレイルは辛いけど、前から行こうと持っていた「横浜最高峰『大丸山』」へ。遠くは、八景島が見えていた。


天園まで戻り、今度は相模湾方面を望む。絶景！これから、湘南マラソンめざし、トレイルを走る！か？




今日の練習
Run
距離：22.87km
時間：3:13:49
ペース：8:28/km

20091012Trail at EveryTrail

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10/11セサミ＆箱根

今日の芦ノ湖

朝、セサミへ。昨日仕事の疲れで朝起きられず行けなかったので、日曜日のセサミへ。
そして、セサミの後、BIKEに乗るつもりで...。

セサミの練習は、一番苦手なバタ足(T_T)。一番辛いんだよね〜。でもこの間のMMTで天才宮塚さんもスイムの始まりにはバタ足をした方がよいと...。でも辛い..。そして、今日のロングは緩めで、いつもよりゆっくりめ。この後箱根だから...。

プールから上がり、準備をしていると、みんなから「どこまで行くの？」と尋ねられる。「箱根」と答える。あ〜、言っちゃった。言っちゃたからには、後には引けない。「良し行くぞ！」と箱根へ。

先週上れたから今日は大丈夫かな？でも、泳いだ後でエネルギー使っちゃってるし...。一抹の不安を抱えながら、箱根へ。三枚橋を渡り、横断歩道のところで、計測開始。これは、エンゾ師匠のまね。ここから、どさん子ラーメンまでの時間を計測。

泳いだせいか、体が軽い。でも、何となく足は重い。先週と同様に、ダンシングとシッティングを混ぜながら、登坂。七曲で、エンゾ師匠のところでお会いしたお医者さんが休憩しているのを見かける。七曲を過ぎたあたりで、後ろから来た細身のお兄ちゃんに追い越される。「後ちょっと、頑張りましょう」と声を掛けると、どうも初めての箱根の様子。時間的には、こちらより早く上ってきた感じ。でも、このお兄ちゃん、峠の茶屋の後で足着いちゃった。こちとらは、足を着かずにまだまだ上る。

お玉が池でスピードアップ。でも最後の坂が待ち受けている。でもこんなの軽い！って感じで「どさん子ラーメン」まで。先週1時間9分。今回は、1時間6分。もっと早くなったかと思っていたのに...。まあ、良いか...。

元箱根のセブンイレブンでお昼ご飯を買い込み、芦の湖畔で昼食。帰って、16:30。ちょっと体重落ちたか？

今日の練習

SWIM
25m×8本(45”)アップ
25m×10本(45”)バタ足！
100m×12本(2’20”)クロール
100m×10本(2’40”)100IM

BIKE
距離：117.65km
時間：5:54:15
箱根ヒルクライム：1:06:07

20091011箱根 at EveryTrail

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10/4箱根

先月の箱根では、足を着いてしまったので、その雪辱に...。
でも出発が遅れたので、AdeStationには間に合わず、ひとりで行くことに。

調子が良いのか悪いのか、なんか良く判らない。でも走れている。でもちょっと疲れているのか？
小田原あたりで、箱根を止めて熱海にしようかと思うが、ここは「男！箱根の雪辱！」と思い、早川の交差点をまっすぐ。

三枚橋から旧道へ入り、そのまま上り始める。小学校では、地元の運動会！この小学校の横の坂が初っぱなに来る山場。気合いを入れて苦手なダンシングを使う。なんか良い感じ。師匠エンゾのように、ダンシングとシッティングを交互に入れながら、坂を上る。辛いけど、ダンシングの調子がいつもより良い感じ。畑宿も無事にクリア。辛い、辛い七曲！もクリア。峠の茶屋を過ぎた後の最後の難関もダンシングでクリア。見えた！「どさん子ラーメン」！今日は足を着かなかったぞ！TIMEは？ん〜、遅い！まあ、今シーズン最初と言うことで。これから縮めるぞ！
今日のどさん子ラーメン↓


そして、記録
20091004箱根 at EveryTrail

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10/3練習と宮古島エントリー

朝、セサミへ。
最初はスカーリング。苦手なんだよね〜、スカーリング。だから遅いのかな？
その後は、50mずつの４種目。あっ、バタフライだけは25ｍか。でも、最後が一番辛いバタフライなんだよね。うちの練習は...。
今日は、背中の筋肉を意識しながら泳いだ。

そうそう、宮古島トライアスロン大会のエントリーが始まった。今回から、オンラインでのエントリーができるとのこと。1日の夜中に早速エントリー。受付番号の下３桁が113と言うことは、113番目の受付？しっかり今年の順位を記入したけど、出場権獲得できるかな？

ということで、そろそろ宮古島モードへ。練習開始！

今日の練習
25m×2本アップ
25m×4本×4セット(1’15”)スカーリング、フロント→ミドル→プッシュ→好きな場所
50m×12本×3セット(1’15”)Cr→Ba→Br
25m×24本(45”)Fry
合計2,900m

9/27チームMMT

オーバーホール前


オーバーホール後

9月27日は、久しぶりにOSJでチームMMTに参加。天才宮塚だ！

最初は、バイク練習。今日はMMTでは比較的長い距離を乗り、三崎まで行くらしい。
私にとっては久しぶりの三浦半島。いつもは、134号線を反対に小田原方面に行くからな〜。
お昼前には、三崎の風車の公園へ。周回コースを走る途中Yさんが危うく交通事故！となるところを切り抜けた。
後ろを走っていた私はとっても驚いたが、大事に至らなくて良かった。
でも、Yさん。数ヶ月前とは違っている。明らかに乗り込んでいる。バイクが強くなっている。ん〜、やばい。

お昼を三崎で食べ、帰路へ。

OSJに着いて、しばし休憩の後、海へ。べた凪。プールみたいだった。

海で泳いだ後、屋上のジャグジーで、宮塚さん、スイムの桜井さんたちとおしゃべり。くつろぐ。

そして自宅へ。

久しぶりにバイク練習。オーバーホール後のバイクは調子が良かった。

20090927MMT at EveryTrail

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9/21鎌倉散策LSD

シルバーウィークを利用して千葉から知り合いが遊びに来た。
鎌倉散策を兼ね、LSDへ。久しぶりのランの練習なので、ほんとにゆっくり。
さすが、シルバーウィーク。ゴールデンウィーク並の人。
湘南は、あちらこちらで人・人・人。
そんな中をゆっくりとジョグ。これから、来年に向けて始動？

20090921

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9/6久しぶりの箱根。歩いちゃった。(T.T)

久しぶりに箱根へ。朝早く起きたのに、AdeStationの練習会に間に合わず。ひとり箱根へ。
久しぶりに箱根に行くし、100kmの距離になるし...。足着いてもしょうがないよね。
七曲の途中、足着いちゃった。途中一杯歩いちゃった。練習たんないよね〜。

来年の宮古島めざし、がんばろ。

行き（帰りは、行きの下にあるよ）
　↓

2009090601

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2009090602

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9/5セサミ練習

朝、セサミの練習へ。今日はバッタの日。前半はバタフライづくし。後半はいつもの通り持久力。

写真は、先週の鎌倉スイミングフェスティバルでの写真。200ｍメドレーリレーに出たときの写真。
領太のブレストが意外に早かったので、びっくり！

【今日の練習】
25m×16本×2セット（45”）1セットめ平バッタ。2セットめ片手バッタ。
25m×20本（45”）バッタ。
100m×20本（2’20”）フリー（途中1本トイレ休憩のため19本）
合計3,200ｍ

8/30鎌倉市民スイミングフェスティバル

今日は子供と一緒にプールの大会。自分自身初めてのプールの大会。

ダッシュは心臓が止まるといけないので、「30分泳」、「家族リレー」と「200mメドレーリレー」にエントリー。
いつものように二日酔いで参加。30分泳では、1320ｍ。目標の1500ｍに全然足らず。
家族リレーでは初めてレースで飛び込み、メドレーリレーではバタフライ50mをヘロヘロになりながら泳いだ。

初めてのプールの大会だったけど、それなりに楽しめた。
海の遠泳以上に疲れた一日だった。

明日は初めてのプールの大会

今日は、朝セサミへ。先週１か月ぶりにセサミへ行き、休み休み泳ぐ。そして、今日は泳力も持久力も落ちているので、マイペースで泳ぐため、いつもより緩いサークルへ。200mを5分サークルで15本。それでも全部で3,000ｍ。
セサミで泳いだ後は、明日のプールの大会に出る子供の練習のため、こもれびプールへ。３人の子供のうち、一人だけセサミで泳いでいないので、練習に連れて行く。まあ、のんびり泳ぐタイプなので、体を慣らすための練習。子供について、バタ足とか、スカーリングとかしながら泳いで、約1,000ｍくらい。セサミと合わせて4,000ｍか。

明日は、鎌倉のプールの大会。初めてプールの大会に参加する。メインはこども。まあ、ぼちぼち行きますか。

そして、今週は、月曜日から金曜日まで１滴もアルコールを飲まなかった。
でも、週末、疲れがとれなくて体調が良くなかったんだよね〜。やっぱ、ガソリンを入れないとダメなのかな？

そして、夕方RUNの練習約10kmを１時間ちょっとで走る。ん〜、気持ち良い。

【今日の練習】
スイム１（セサミ）
25m×8本（45”）アップ
200m×15本（5’00”）フリー
合計：3,200m

スイム２（こもれびプール）
合計：約1,000ｍ

総合計：約4,000m

20090829

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まとめて投稿３「三浦遠泳」

そして、先週の２３日の日曜日は三浦遠泳大会。昨年、一昨年と申し込んでいながら、２年連続お酒で失敗していたので、今年こそは完泳をめざす。と言っても、練習不足もありタイムは望めない。２時間が目標。

三浦の海は、いつものように波はあまりないけど、海草みたいなのがあちこちに浮かんでいる。また、三浦名物クラゲちゃんもいる様子。
レースは、完泳をめざしてぼちぼち泳ぐが、約１kmくらい泳ぐと疲れてきた。フォームを気にしながら泳いだけど、ラスト１kmはヘロヘロ。フォームどころではなかった。無事１時間４６分で完泳。やっぱり、練習不足。

夜は、セサミのコーチと、元コーチの結婚お祝いパーティ。セサミのみんなが集まりお祝い。私にしては珍しく、翌日の仕事が気になり１次会で帰る。

まとめて投稿２「那須旅行」

つづいて、１４日に一日だけお休みをいただき、１３日の夜から１５日まで那須へ。

現地で、知り合いのトライアスリートと近くの山まで１時間ほど自転車練習。
行きは上りで向かい風。帰りは下りで非常に楽ちん。
わずか片道15kmだけど、久しぶりの上りは辛かった。
折り返して帰る途中、野生の猿とご対面したときは驚いた。

那須では、知り合いのトライアスリート家族と、川遊び、観光と連れて行っていただき、家族みんなで那須を堪能。楽しい夏休みを過ごした。
那須と言えば、宮塚さん、藤原さんと有名トライアスリートの拠点だけど、当日はOSJのサマーキャンプで西湖へ行っているのでお会いできず。しかし、トライアスロンのバイク練習には、車・信号が少なく良いところだった。

20090814

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まとめて投稿１「箱根旅行」

８月に入ってブログを全く更新できていなかったので、まとめて投稿。

まずは...。８月８〜９日は毎年恒例となっている箱根への家族旅行。
家族は車、私は自転車。
距離は約50km。おまけに箱根の山の上ではなく、箱根湯本なので、ヒルクライムもなし。
でも久しぶりだったので、疲れた。
９日の朝、ホテルのプールで子供たちと遊んで、自転車で帰路へ。
途中OSJに寄って宮塚さんにご挨拶だけして帰る。そう、MMTの日だったのだ。

２日で約100km。久しぶりだから...。

20090808

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20090809

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7/26パンプキン5km

先週の7/26は、三浦の金田海岸でのパンプキン大会5kmに出場。
前日の飲み過ぎ、練習不足もあり、直前まで棄権を考えていたけど、現地で動いているうちにお酒もぬけてきたので、結局出場。
水温が思ったより冷たく、その割には、クラゲも結構出ていた。
結果は、練習不足がたたり、2時間24分。まあ、完泳できただけでも良しとしよう。

写真は、こちらから。
http://picasaweb.google.co.jp/mezase.ironman.keitaro/20090726#

まだまだ、仕事が忙しい。今年いっぱいは、あんまり練習ができなくて、ストレスが溜まりそう。

三連休（お休みは１日だけ(;_;)）

三連休のはずが...。土曜日と日曜日は仕事。

土曜日は、朝、久しぶりのセサミへ。
50m中心の四種目の日だった。長距離がない分、久しぶりの私でも完泳できた。

7/18の練習
25m×8本(45”)アップ
25m×4本×4セット(1’15”)スカーリング
50m×12本(1’15”)クロール
50m×10本(1’30”)バック→ブレスト
25m×18本(1’00”)バッタ
合計2,650m

バイク、ランの練習が全然できていない。

こんな時、tokudaさんから皆生トライアスロンに出たメールが届いた。
雨で中止になったらしいけど、tokudaさんは、先月アイアンマン・ジャパンに出たばかり。
１か月ほどで、皆生に出るとは...。今の私では、フルマラソンも完走できない。
がんばんなきゃ。

写真は、先日の材木座の大会のチームMMTｰAチーム
なんだかんだ言って、早かったよな〜。

7/12ラフウォータースイム鎌倉エキデン！(チームMMT)

今日は、チームMMTの日。チームMMTで、ラフウォータスイム鎌倉のエキデン（リレー750m×3人）に参加。
チームMMTは、Mさん→K君→HさんのチームMMTーAと、私→Iさん→コーヘー君（中学生）のBチーム2チーム参加。鎌チャレとの混成チームは実現できず。Kくんが「何で野郎ばかりなんだ」と嘆いていた。

私のBチームは、第１ウェーブ。早速出番。合図とともに、スタート。みんな早い。息切れしながら、海で泳ぐのは初めて、と言う位の速さ。案の定、ビリで次のIさんへ。Iさんは頑張った。私がビリだったせいもあり、奮起できた模様。５〜６人程度を抜いた。最後は、コーヘー君。コーヘー君は、つい先日まで、茅ヶ崎のプールで選手コースで泳いでいた中学生。泳ぎは早い。結局、コーヘー君も順位を上げゴール。オープン参加ではあるけど、楽しめた。
そして、第２ウェーブのAチームも我々Bチームとほぼ同じ。第１泳者がビリにも関わらず、第２泳者、アンカーが順位を上げた。

順位決定戦では、ちょっと距離が短くなる。それでも、私はブービー。チームMMTのA・B対決は、Aに軍配。これも疲れた。

さ〜て、来週は３連休。久しぶりに体を動かしまくる予定。

7/5休養

この週末は、休養。
仕事で毎晩24時過ぎに帰宅。疲れが溜まっていた。
昨日、セサミに行こうかと朝早く起きたけど、体全体に疲労感があり断念。
午後仕事に行き、夜は家族サービス。
今日は、昨日飲み過ぎで、二日酔い。
夏休みに遠出の予定があり、ETC車載器とポータブルナビを買いに行く。
そしてまた、ビールを飲む。
この週末は、完全休養。

おっと、そうそう、自転車を乗り込むつもりで、酔った勢いで「すね毛」を剃った。
ちょっと、剃り残しがあり、かっこワル〜。
これからちゃんと剃らないと、チクチクするんだよね〜。

と言うことで、来週は土・日とも海の予定だったが...。
日曜日のMMTだけになっちゃった。

最近セサミどうしちゃったの？
タッキーに直接お願いできなかったのかな？

6/28チームMMT＆親睦会

今日は、久しぶりのチームMMTの日。天才宮塚さんのご指導を仰ぐ日。


まずは、バイク練習。湘南国際村の手前位から雨が降り始め、周回コース３周に短縮。雨の中、ブレーキが効かず、ヒヤッとした場面も。
帰りは、さすがに慎重になる。
【バイク練習】
距離：27.6km
時間：1:49:00
平均速度：15.2

つづいては、ラン。逗子マリーナの約500m強の周回コースを10周約5kmを走る。今日の課題はペース走。最後まで一定のペースで走る練習。最近全然走っていない。前回走ったのは、先月のチームMMTの練習。宮塚さんからも、「俺の方が走っている」と言われてしまったほど。周回コースを約３分で走る。手元のガーミンでは、1km5分ちょっとのペース。結構速い。７周過ぎたあたりで、辛くなるけど、ここで諦められない。何とか最後まで同じ位のペースで走る。久しぶりのランはきつかった。
【ラン練習】
距離：9.62km
時間：59:58
ペース：6’14”/km（周回コースは5’10”/km程度）


お昼の後は、スイムへ。入り口で準備をしていると、ムッチーと八戸さんが来ていた。ムッチーに宮塚さんとの２ショットを撮ってもらい海へ。雨降っているけど、海はとても静か。今日は泳ぎ込みだって。みんな速い。とても着いていけない位だった。
【スイム練習】
距離：1200位？
時間：1時間位

練習が終わった後は、OSJの親睦会。20人位の人が参加。宮古島の不思議なボトルのお酒を写真に撮り、明日の仕事もあり、早々に切り上げさせていただく。


今日のバイク練習
↓

200906

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6/21復活？

昨日、練習らしい練習をしなかった。
今日は天気も悪く、自転車の練習もできないので、振替を利用してセサミへ。

前半は、４種目。
後半、100m9本を2分15秒サークルで。本数も少なかったからか全てクリア（途中のトイレ休憩を除く）。
でも、なんだか気力が出ない。

話変わって...。
今日は、アイアンマン・ジャパンが長崎の五島で開催されている。
宮古島でご一緒したtokudaさんが出場。是非、宮古島のリベンジを達成して欲しい。
18:30時点で無事バイクを終え、ランに入っている様子。
頑張れ〜！tokudaさん

写真は、tokuda家の次男坊。宮古島のウェルカムパーティーで。

今日の練習
25m×8本(45”)アップ
25m×8本×4セット(1分)半分までキックその後スイムFly-Ba-Br-Cr
50m×8本×3セット(1’30”)Fly-Ba-Br
100m×9本(2’15”)
合計3,100m

6/20疲れ？睡眠不足？

昨日、朝セサミへ。
前半は、ブレスト。苦手じゃないので、普通にこなすが...。
後半の持久力になると、調子が悪い。調子が悪いと言っても、泳げない訳じゃなく、泳ぐ気力が出ない。
100mを7〜8本泳いだところでリタイア。
このところの仕事疲れ？睡眠不足？
午後に予定していたOSJの滝川社長のトレイルランもキャンセル。
家で、ゴロゴロと過ごす。天気は良かったのに...。

6/14箱根

今日は久しぶりの箱根へロングライド。
朝、AdeStationへ。ちょっと遅れたので、店長は出発した後。大磯で店長に追いつく。そのまま店長の後ろで箱根まで。
三枚橋を渡り、登坂開始。学校横の坂からホテル街は何とか店長が見える範囲で登るが、須雲川インターあたりで見えなくなってしまう。
そこからひとり旅。先週富士ヒルクライムに出たとは言え、久しぶりの箱根。おまけに、ここまで50km近くを走ってきている。七曲では、足をつきそうになるけど、気力で頑張る。登坂のゴールである「どさん子ラーメン」が見えた。記録は、1時間4分。1時間を切れなかった。今シーズンの箱根登坂のスタートは、この1時間4分。
元箱根へ行き、コンビニで休憩。大観山へ行く気力もなく、そのまま引き返す。
帰りにAdeStationに寄って、店長の奥さんと話したら、来週は「ジロ・ディ・箱根・グランデ」（詳細は、エンゾ・早川著の「ジロ・ディ・箱根」を読んでね）らしい。とても参加できないので、来週はひとりで箱根にチャレンジかな。

写真は、店長の後ろ姿。

今日の練習
BIKE（箱根往復）
距離：119.75km
時間：5:39:02

20090614

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6/13OWSセミナー

朝、セサミへ。ちょっと寝坊。
プールに着くと、背泳ぎのキックをやっていた。一番苦手なやつ。メニューを無視して、アップをきちんとこなす。(^_^;)
背泳ぎのスイムからメニュー通りに。
持久力では、100ｍ2分15秒サークルに。初めは、調子良かったけど、練習不足のせいか、後半はヘロヘロ。
でもなんとか、13本×2セットをこなす。

午後からＯＳＪの桜井さんのＯＷＳセミナーへ。
入門編では、40分ほどの海にはいるための心構えみたいな講義があり、その後海へ。ほんの少しヘッドアップで泳いで終了。
物足りない...。

その後、ＯＷＳセミナーレベル１に参加。入門編の続きのような感じで、ヘッドアップ、入水、ブイの周りをターンと、こちらは泳いだ。
桜井さんも、今までのレベル１で一番泳いだと言っていた。

水温もかなり暖かくなっている。いよいよ、オープンウォーターの季節に突入！

写真は、先日の富士ヒルクライムでの写真。五合目から頂を望んだ写真。

今日の練習
朝、セサミ
25ｍ×8本　アップ
25ｍ×20本（45”サークル）背泳ぎ
100ｍ×13本×2セット（2’15”）フリー

午後、ＯＳＪのＯＷＳセミナー

6/7富士ヒルクライム

6月7日に開催された富士ヒルクライムに参加。
前日の天気と打って変わって、快晴。
３週間ほど自転車に乗っていないので、完走目的だったが....。
走っていて非常に調子が良く、前回までと異なり、坂が楽に感じる。
もっときつい坂ばかりだった気がしたのに...。
宮古島のための練習の貯金がまだあったようだ。
もう少し頑張っていたら、記録更新になったかも...。
1時間45分。

20090607

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ドラゴンボートレース

今日、山下公園で開催されたドラゴンボートレースに「セサミ大船」で参加。
初めての経験だったけど、とても楽しいレースだった。
第１レースは、隣のボートがぶつかってきて、進路妨害を受け、結果が散々。進路妨害をした方は失格。
第２レースは、気合いを入れ、隣のボートが寄ってきても必死によけ、みんなでガンガンこぐ。
目標1分40秒のところ、残念ながら1分42秒だったけど、みんな満足。
みんな初めての経験だったけど、楽しいレースだった。

ちなみに、写真はこちらにも。
http://picasaweb.google.co.jp/mezase.ironman.keitaro/20090531#

レース後は、中華街でお昼ご飯。お腹も満足！

ところで練習はこのところご無沙汰。来週ヒルクライムのレースだけど、全然自信がない。まあ、しょうがないか。

5/16チームMMT（SWIM練習編）＋番外編

RUNの練習の後は海へ。波はあまりなく、サーファーも少ないけど、ちょっと寒い。長袖のウエットスーツを持ってきて正解。

練習内容は、まず、ヘッドアップの練習。(１)呼吸する側の腕を入水し伸びたときにヘッドアップする方法と、(２)反対の腕でプッシュするときにヘッドアップする方法の２種類を練習。確かに、タイミング的には微妙に違っている。
その後、ターンの練習。曲がる方向に大胆に入水していく方法。たとえば、右に曲がるのであれば、右腕を曲がりたい右側に入水して、左腕は無理に右側にクロスしないで曲がっていく。
そして、最後は、宮塚さんがあっちこっちに泳ぐのを、ヘッドアップで確認しながら、追いかける練習。宮塚さんが速すぎて、追いかけるどころではなく、息が上がってしまう。
全部で40分程度泳いだところで終了。距離にして1000mも泳いでいない？

最後は番外編。
夜、大船で飲み会。女性プロトライアスリートの宮崎康子ちゃんも参加。
康子ちゃんは、宮古島トライアスロンに出場したことがないそうだ。これは意外。
最後に記念撮影をしていただいちゃった。


その後、また、大失敗...(;_;)。何人かに方にご迷惑を掛けてしまった。m(_ _)m

5/16チームMMT（RUN練習編）

お昼ご飯は、OSJナツカフェのランチ。ランチを作る店長はトレイルランの第一人者で、あのハセツネの入賞者らしい。我々のランチを作った後は、女性限定のトレイルランセミナーの講師として走りに行っちゃった。

そして我々チームMMTのメンバーは、海岸沿いの134号を材木座から鎌倉高校あたりまで1時間程度のジョギング。6分/kmのペースで走る。
そう言えば、最近この程度のRUN練習しかしていないので、また、トレイルに行こうかな？

冒頭の写真で先頭を走る赤茶色のパンツが宮塚さん。

【今日の練習】
チームMMT（RUN）
距離；9.86km
時間：1:02:20
ペース：6’19”/km（途中信号２回あり）

↓クリックすると詳細が見られるよ

20090516run

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5/16チームMMT（BIKE練習編）

今日（これを書いている時点では既に「昨日」だけど...）は、チームMMT。
天気は曇り。宮塚さん含め8人。

まずは、BIKE練習。GWの時と同じ湘南国際村の周回コースを使っての練習。
１周目は宮塚さんが先頭で、ゆっくりペース。２周目から、先頭を交代して集団走行の練習。４周目で私の番。３周目までで、かなり疲れてきているので不安だったけど、何とか役目を果たす。
事件（と言うほどのものでもないけど）は５周目で発生。５周目は5/4のMMTキャンプのBIKE練習でアタックを掛けたKくんが先頭。すると上りの途中から、Kくんの独走になりかける。必死に食らいつきKくんに追いつくが、他のメンバーはちぎれてしまいKくんとふたり旅。
上りも終わり、先頭交代地点で再び私が先頭に。上りの途中で、Kくんに先に行かせようとするが先に行かないので、結局、最後まで私が先頭。最後に私が引っ張り６周走ったところで終了。疲れた...。

OSJに戻って、セッティングとフォームのチェック。フォームに対する考えは、宮塚さんと師匠エンゾ早川（店長）とは明らかに異なる。宮塚さんも店長の理論が理解できないと言っている。店長が言っている「らくだのこぶ」「ボディブローを食らったようなフォーム」「骨盤を立てる」これらが明らかに宮塚さんと異なるところ。そして私は、今まで、店長が言ってきたことを実践しようと心がけてきた。さて、どれくらい指摘されるか....。

結果は...。
宮塚さん曰く、「おもしろくない位、直すところがない」。強いて言われたところは、「上半身、特に肩・腕のリラックス」。両腕をロックしてもかまわないようなことも言われた。「上半身のリラックス」は店長も言っているところ。何となく安心。
でも、「おもしろくない位、直すところがない」って、店長の言っていることが実践できていないことかな？
まあ、セッティングも直されることがなかったので、一安心。
みんなのセッティング、フォームのチェックが終わり、昼食へ。

【今日の練習】
チームMMT（BIKE）
距離；35km
時間：1:45:18
平均速度：19.5km/h
平均ケイデンス：72

↓クリックすると詳細が見られるよ

20090516bike

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5/9今日の練習

朝、久しぶりのセサミの練習へ。少し寝坊したので、遅れて参加。
50mクロール練習の途中からアップを兼ねて参加。8本位泳いだところで持久力練習へ。
久しぶりでもあり、2分サークルは厳しそうだったので、2分20秒のコースへ。それでも28本。後半はヘロヘロ。
夕方は、OSJ桜井さんのオープンウォーターセミナー（レベルⅠ）。風も強くなり波も高くなってきたので、波の練習。
ロングジョンで参加したので、前半は水温がちょうど良く、気持ち良かったけど、後半は寒くなってきた。
約１時間半ほどの練習。波も高く、かなり水も飲んでしまい、最後寒さも加わりちょっと呼吸が苦しくなった。
だんだん息苦しくなるパターンが判ってきたような気がする。

明日は、久しぶりにAdeStationの練習会に参加できるかな？

今日の練習

セサミ
50m×8本(1'10”)
100m×28本(2’20”)
合計3,200m

夕方OWS@OSJ
約1:30程度

5/4チームMMTキャンプ２日め

チームMMTキャンプ２日め。5/4の練習の順番は前日と同じ。
最初のバイクは湘南国際村まで行き、アップダウンのある周回コースを走る。１周目は塩野選手について回り、２周目から自分のペースで。早速、２周目にKくんがアタック。いつの間にか離されてしまった。暫く塩野選手含め、３人で走るが、途中付いていけなくなり、ちぎれてしまってひとり旅。スタミナのなさを実感。
昼食の後はラン。七里ヶ浜高校の前の坂道を８分サークルで上って返ってくる。これを５本。登りは70〜80％で上り、上った後の平地を更にスピードアップして5〜10％強度を上げるように走る。でも、上っている途中で、足が上がらなくなる。ここでも、前述の元陸上部というKくんが張り切る。
材木座へ戻り、海へ。波は昨日ほどではない。ヘッドアップ、海でのターン(塩野選手を海に立たせブイ代わりにするという何と贅沢な練習)等を練習し、気持ち良く泳ぐ。練習が終わっても暫く波で戯れる。
夜は再び懇親会。前日同様、21時位に解散。

5/3チームMMTキャンプ初日

5/3、5/4は、OSJのMMTの日帰りキャンプ。本来は、5/5までの3日間の開催だけど2日間のみ参加。コーチは宮塚さんと塩野選手。マイバイクも返ってきている。
初日5/3のバイクは南郷公園まで。前回同様、公園の駐車場で練習していたら、注意され、坂道の上りの練習へ。上半身が自然と動くようなペダリングを心がけながら上る(一番下のEveryTrailのルートがそれ)。
ランでは、前回の七里ヶ浜より少し先まで走る。往復10km位を6分/kmで走る。予想したとおり、ゴールデンウイークのため、人が多い。
スイムは、材木座で練習。かなり波が強く、まともに泳げない。ヘッドアップとかの練習をするけど、早々に切り上げ。
夜は、お酒も入り懇親会。オープンウォーターの桜井コーチ、丸山課長も参加。夜も更けた頃に解散。しかし、この後OSJ関係者で盛り上がったらしい。

20090503bike

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練習再開

宮古島の大会から、はやいもので２週間が経った。
大会があったの次の土曜日(4/25)のセサミでは、後半の持久力で100mを泳げなかった。こんなに疲れているとは思わなかった。
翌日曜日(4/26)には、OSJのチームMMT(めざせ宮古島トライアスロン)の練習会へ。宮塚さんをコーチとした練習会へ参加。バイクは南郷公園まで8km、ランは七里ヶ浜まで8kmを走り、スイムは強風のため中止。まだバイクが宮古島から戻ってきていなかったので、レンタルする。
ゴールデンウイークに入り、5/2はセサミ主催の50mプールの練習会。2,000m位を泳ぐ。50mプールなので、いつもより疲れる。
翌5/3、5/4はチームMMTキャンプ。
さあ、本格的に練習再開だ。

第25回全日本トライアスロン宮古島大会、完走！！

無事、宮古島トライアスロンを完走！
応援メールを送っていただいた皆さん、ありがとうございました。
体調があまり良くなかったので、スイムが一番心配だったけど、海のコンディションも良く、気持ち良く泳げた。
バイクは風が強く、かつ思ったよりアップダウンがあり、大変だった。誰だ、フラットなんて行ったやつは？バイクからランのトランジットの際に、何年か連続で出ている人も言っていたけど、今回の風の強さは普段の倍だって。
ランも思ったよりアップダウンがあり、大変だった。でも、沿道の応援が多く、楽しく走られた。
制限時間１４時間のところ１３時間２５分と、走りながら制限時間にヒヤヒヤしていたけど、エイドで補給をしっかり取り、ストレッチをして走ったので、東京マラソンの時より気持ち良く走られた。
大会当日は宮古島はトライアスロン一色で、すごく楽しかった。1,500人のトライアスリートが宮古島を１日借りきって遊んでいるって感じ。
とりあえず・・・。

↓クリックすると、詳細がみられるよ。最後はバッテリー切れ・・・。

20090419

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いざ、宮古島へ

いよいよ、「トライアスリートの聖地」宮古島へ。
何人かの方から、応援メールをいただいた。
今年の２月にランカウイのアイアンマンを完走した横浜鉄人クラブのYさん。
いつも元気なムッチー。
スイムの師匠であるHコーチ（別名バッタ男さん）。
息子のGちゃんには、葉山森戸大明神の水難除御守を届けていただいた。
会社でも、みんなから応援の言葉をいただいた。

現地では、おのさん家族、tokudaさん家族ともお会いできる。

この３〜４か月、仕事が忙しい中、自分なりには頑張ったつもりだ。
制限時間いっぱい、宮古島を楽しんで来ようっと。

では、行ってきま〜す。

OWSアレルギー

昨日（４月１１日）朝、セサミへ。
宮古島を１週間後に控え、前半はヘッドアップの練習。何となく、ヘッドアップのリズムができた気がする。
持久力では、先週に続き、ターンで壁を蹴らない練習。壁を蹴らない分、結構疲れる。
練習が２時間になり、練習後の疲れも違う。

午後から、OSJのOWSの練習会へ。桜井さんの講習を受けるのは初めて。昨年の宮古島クリニックに参加していた仲間にも再会。

ストレッチの後、入水の練習。足抜きから、泳ぎはじめのところの練習。この辺は、難なくクリア。その後、ブイの周りを泳ぎ、海での方向転換の練習。桜井さんのお話を聞いたり、自分の順番が来るまで待っている間、立ち泳ぎ。このとき、また、呼吸器の調子がおかしくなる。呼吸が浅くなり、だんだん苦しくなっていく。たまらず、桜井さんに連絡し、とりあえず足が付く場所まで行く。練習も終わり、みんなと一緒に岸へ。OSJの屋上のジャグジーで、桜井さんを交え、参加者のみなさんと談笑。

来週の宮古島のSWIMへの不安が消えず...。SWIMで棄権も...？

原因は何だろう？確かに、金曜日は仕事からの帰りが遅く、寝たのは3:00くらい。睡眠不足？朝、セサミでハードな練習もあった。疲れのせい？それとも、変な病気にかかっているのか？でも、プールでは、問題ない。OWSのアレルギー？
宮古島で症状が出てこないと良いけど...。原因がわからないだけに不安だらけ。

今日の練習

SWIM セサミ
25m×8(50”)アップ
50m×8(1’30”)背泳ぎ
50m×12×2セット(1’20”)ヘッドアップクロール
100m×18(2’20”)フリー
合計：3,600m

OSJスイム練習
OWS

2009/04/05 OSJオープニングパーティ

みなさんの期待通りに朝寝坊(;_;)。青梅高水山トレイルランは、キャンセル。(>_<)ゞ

でも悔しいので、近くの山へトレイルラン。
そして、夕方は、セサミの仲間数人とOSJのオープニングパーティへ。
その世界の有名人が沢山集まっている。


桜井さんを中心に仲間たちと



昨年の宮古島女性№１の今泉さん、№２の塩野さんに挟まれて



トレイルランの鏑木さんと


他にも、トライアスロンの宮塚さん、ベルマーレの中島さん、益田さん、トレイルランの石川さんほか、その業界の有名人が集まっていた。
今年宮古島に出る方、何人かの方とも、お話ができた。
横浜鉄人クラブの方々ともお話ができた。佐渡のトライアスロンに沢山の方々が出るらしい。

さて、来週から、OSJのセミナー開始。どれに出ようか？

今日の練習
トレイルラン
距離：22.29km
時間：2:59:02　平均8:01/km

トレイルランの軌跡
↓ここをクリックすると詳細をみられます。

20090405

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宮古島へ最後のバイク練習

写真は、先日のトレイルランセミナーの時の石川さんと。

朝セサミへ。今日から、土曜日、日曜日、月曜日は、２時間の練習。私は、水曜日の夜１時間と土曜日の朝２時間ということに。
泳いだ後は、自転車の練習へ行くため、朝バタバタと準備。

まずは、SWIM。アップの後、50m×12本(1’15”)。フォームは自由なので、宮古島に向けてヘッドアップの練習。その後、25m×8本(45")バタフライで。続いてまたフリー。50m×15本(1'00”)をクロールで。1分サークルがきつい。再び、25m×8本(45")バタフライで。最後に100m×18本！(2’15”)クロールで、ターンで壁を蹴らずにフローティングスタートで泳ぐ。SWIMの持久力強化。

もりもりの後、バイク練習。熱海までの予定だったけど、向かい風が強く、根府川で断念。帰りにOSJの新家屋を見に行く。途中、益田大貴さんの後ろを走る。OSJでは、益田さん、宮塚さん、石川さんがいる。会員の手続きを済ませ、帰路へ。バイク練習は、100km。
明後日には、自転車を宅配業者に預ける。宮古島まで、これがバイクの最後の練習となるか。

明日は、青梅高水山トレイルラン30kmに出場。はたして、時間内に帰ってこれるか？

今日の練習
SWIM
25m×8本(50’)
50m×12本(1’15”)　宮古島に向け、ヘッドアップ
25m×8本(45”)バタフライ
50m×15本(1’00”)フリー100m
25m×8本(45”)バタフライ
100m18本(2’15”)フリー
合計：3750ｍ

BIKE
距離：102.23km
時間：5:07:25
平均速度：20km/h

今日のバイクの軌跡
↓ここをクリックすると全てを見ることができます。

20090404

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呼吸器系の調子

（写真は、先日のOWS練習会後にみんなで食事に行った「ゆうき食堂」のマグロカツ丼。お腹一杯になった。）

今日から、セサミマスターズの水曜日は1時間へ。これまでは、1.5時間だったのが短くなってしまった。その分、土・日・月が2時間と増えているんだけど...。
仕事も期末を過ぎて落ち着いたので、夜のマスターズへ久しぶりに参加。
先週土曜日におかしくなった呼吸器系は、いつもの調子に戻ったみたい。練習は、25mバタフライと、50ｍのフリー。50mを1分サークルに参加するが、後半付いていけなくなっていた。悲しい。

宮古島トライアスロン大会まで、あと18日。いよいよ、カウントダウン。
そろそろ、宮古島での大会以外の行動予定も計画しなきゃ。

今日の練習
SWIM
25m×8本(45”)アップ
25m×10本(1’00”)バタフライ
50m×28本(1’00”)クロール、途中２本休憩
合計1,750ｍ

OWS練習会（3/28）途中棄権？

朝、セサミマスターズで泳ぎ、午後から葉山でのOWS練習会へ。
マスターズは、アップの後、久しぶりに100m個人メドレーを泳ぐ。先週の東京マラソンの疲れからか、ブレストのキックで、股関節が痛い。最後の30分は、チームに分かれてリレー。
マスターズの練習が終わり、葉山へ。1月の寒中水泳の時より、水が冷たく感じる。水の中に入り、暫く泳ぐと、呼吸が苦しくなる。去年の10月の守谷さんのOWSセミナーに出たときと同じ症状。泳いでいる途中で息苦しくなり、長く泳げない。ひとり陸へ上がり、お風呂へ直行。海の練習は途中棄権となってしまった。
みんなが上がってきた頃には、呼吸も何とか落ち着いていた。同じ症状が宮古島で出ないと良いけど...。
昨年10月の時との共通点は、(1)仕事が忙しくて疲れがたまっている、(2)朝マスターズで泳いだ後のOWS、(3)コーチに守谷さんがいる。(3)はともかく、(1)が原因か？翌日、自転車に乗るつもりだったけど、午前中まで寝ていた。

今日の練習
SWIM
セサミマスターズ
25m×8本(45”)
100ｍ×16本(3’00”)
合計1,800ｍ

東京マラソン2009

東京マラソンに行ってきたよ〜。
昨晩遅かったので、もちろん朝寝坊。一緒に行く約束をしていたｓさんには、迷惑を掛けてしまった。駅まで行く途中に、ママチャリで転んでしまうアクシデント付き。今日は憑いていなそう。
湘南新宿ラインは、ランナーが多かった。駅に着くと、ランナーだらけ。ｓさんのお知り合いが近くのホテルに泊まっているというので、現地まで。27階建てのホテル26階で準備。トイレが落ち着いてできたので、一安心。
さて、会場入り。私は、Eブロック。陸連に登録しているｓさんはAブロック。9:10に予定通りスタート。人が多い。3万人のランナーが一度に走るのだからしょうがないかもしれないけど、走りにくくてしょうがない。スタートしてすぐ、GARMINの調子が悪い。聞いた話だと高層ビルの谷間だからだそうだ。確かに、このページのEveryTrailの軌跡も新宿では変になっている。
走り始めると、仕事の疲れを感じない。東京マラソンは、前半下りが多いので、つい調子が出ている錯覚になってしまう。15km過ぎても調子がよいので、このまま5’10”/km〜5’20”/kmのペースを維持しようと頑張るけど、さすがに30km過ぎてから失速、6’00”/kmくらいに。館山の時と同じ。歩くのだけは止めようと決め、ひたすら足を動かす。最後、また、GARMINの調子が悪く、距離とペースが測れていない。それでも何とか、ゴール。たぶん、4時間20分弱といったところ。
まあ、良しとしよう。

今日のレース
東京マラソン2009
距離：42.195km
時間：4:20弱

20090322

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東京マラソンエントリー

朝、セサミの練習の後、ムッチー夫妻と、ムッチーのお友達オープンウォータの女王様「八戸博子」さんと昼食を取り、みんなで東京ビッグサイトへ。ムッチーは、当選したけど膝の怪我で棄権、参加賞をゲットしにビッグサイトへ。八戸さんは、明日ボランティアで参加、これからボランティアの打ち合わせのためビッグサイトへ。

ビッグサイトは、多くのランナーでごった返していた。エントリーの後、エキスポ会場へ。人が多すぎて大変。パワースポーツのブースだけは、顔を出してパワージェルとジェルを入れるフラスクを購入。滝川社長はもちろん、あの宮塚さん、先日トレイルランで一緒になった今泉さんが、盛り上げていた。石川さんと今泉さんのトレイル談義があるようだったけど、仕事しに行かなきゃならなかったので、ムッチー夫妻と幾つかのブースを見ただけで、足早にビッグサイトを出る。人が多すぎて疲れてしまった。

さて、明日は、東京マラソン。仕事の疲れが相当たまっているようで、体調が悪い。サブフォーは諦め、とりあえず、完走が目標。

今日の練習
SWIM
25m×8本(45”)UP
25m×6本×2セット(1’00”)フロントスカーリング→ミドルスカーリング
50m×8本(1’30”)ブレスト
100m×9本(2’00”)フリー、途中50m休憩
100m×8本(2’15”)フリー
合計2,550ｍ

腰痛

写真は、トライアスロンからトレイルランに転向した今泉奈緒美選手と、疲れ切った私。

昨日のトレイルランの途中、坂を下っているときに腰が痛くなった。グキッと関節を痛めたとかという感じではなく、筋肉痛になったというか、疲労が爆発したというか、滑りやすい上り下りで何とか体を支えた来た疲れが来た、という感じの痛みだった。案の定、朝、腰に違和感を感じたままセサミマスターズへ。調子が良ければ、成人コースにも参加するつもりだったけど、疲れが残っているのでマスターズだけに。
50m1分サークルが辛かった。

今日の練習
SWIM
25m×8本(45”)UP
50m×6本(1’40”)ブレスト、行きキック帰りスイム
50m×5本(1’30”)ブレスト（6本のうち最後の1本を休憩）
25m×8本(45”)1拍子の左右呼吸でクロール（軸を意識して）
50m×15本(1’00”)クロール（17本中2本休憩）
50m×13本(1’15”)クロール
合計：2,350m

OSJトレイルランセミナー

（本日のOSJトレイルランセミナー、七里ヶ浜で江ノ島をバックに記念撮影。
一番左が石川さん。前列ピンクのウエアが今泉奈緒美さん。一番右が滝川社長。）

昨日から、天気予報は雨。時間帯によってはどしゃ降りとも。ほんとにやるのかな？
朝起きると、ほんとにどしゃ降り。もう一度寝て、起きたら8時半。雨が小降りになっている。こりゃ、やるかも。慌てて仕度をする。集合場所の北鎌倉まで、RUNで行くことに。集合時間の9:30には、間に合いそうにないので、山根さんに連絡だけしておく。
外に出ると、雨は気にならないほどだった。暫く走ると、手袋（軍手）をしていないことに気が付く。滑って転んで手をついたり、木を触ったりするので、トレイルを走るときに手袋は必須。途中のコンビニに駆け込む。ついでに朝食用のパンも買う。何とか、15分遅れで集合場所へ。
雨はほとんど降っていない。来て良かった。準備しているときは、キャンセルしようかなと思ったけど、雨は全然気にならなくなっていた。最初に、滝川社長が挨拶。特別ゲストが紹介された。何と、トライアスロン女性日本一の今泉奈緒美！滝川社長のブログにもあったけど、トライアスロンから足を洗い（？）、トレイルに転向するらしい。今年は、一切トライアスロンには出ないらしい。
早速トレイルへ。石川さんによると今日のメニューは、当初インターバルから変更して、距離を走ることにしたらしい。来月からは、OSJのセミナーのシステムが変わるから、現在の形態では最後のセミナーとなるかららしい。北鎌倉から、源氏山方面、鎌倉山そばの鎌倉広町に入り七里ヶ浜へ。その後、海沿いのロードを走り、材木座から衣張山、鎌倉天園、そして、北鎌倉に戻り、大船駅そばの銭湯の近くで解散。28.3kmを3時間40分ほどのトレイルラン。来週の東京マラソンのために、もう少し走り込みに。自宅から、いつもの小雀コースの途中まで行き、朝自宅から北鎌倉までの距離を含め、総距離37.49km、4:56:21、平均ペース7.54/km。
明日は、残念ながらBIKEに乗れず。朝、セサミに行って、午後仕事へ。

熱海＆戸塚

今日の寛一お宮

DHバーを付けての初めてバイクライド。エンゾ店長に何といわれるかと思いながら出かけるが、AdeStationの練習会の時間に間に合わず、そのままひとりで熱海へ。
おそるおそるDHポジションを試す。肘当ての間隔がちょっと狭い感じだが、なぜかケイデンスが上がる。これはDHポジションのおかげ？
熱海に近づくにつれ、車が渋滞。熱海では、マラソン大会が開催されていた。
しばし休憩の後、帰路へ。今度は、向かい風で、全然スピードが上がらず。行きにケイデンスが上がったのは、追い風だったからと判明。なーんだ、実力が上がったかと勘違いしていた。結局、いつもより遅かったのかな？

帰る途中、来週の石川さんのトレイルランの参加料を払おうと思い、OSJの仮店舗へ。初めて仮店舗の中の様子を見たが、足の踏み場もないほどだった。声を掛けると、滝川社長が出てきた。結局おつりが無くて、参加料は当日払うことになったが、4月5日にオープンする新しいクラブハウスの案内をいただいた。セミナーも若干変わるよう。詳しくは、こちらへ。
石川さんのセミナーには、今後も出たいので、会員になろうかな〜。でも、トレイルランだけだと、ちょっと高いな〜。

自宅に帰った後は、RUNの練習へ。
いつもの小雀コースを走っても、距離が10km弱なので、もう少し走ろうと金井公園の方へ。このまま川沿いを走ると戸塚？と思い、金井公園を通り過ぎ、そのまま川沿いを走る。やっぱり戸塚の駅まで行けた。フラットなコースだけど、比較的走りやすいコース。新しいマイコースにしようっと。

今日の練習

BIKE：熱海往復
距離：135km
時間：6:22:51
平均速度：21.3km/h

RUN：小雀コース→戸塚
距離：18.4km
時間：2:13:28
平均ペース：7’15”/km

変わりばえしないけど、今日のBIKE練習のコース（速く予備のバッテリー買わなきゃ）

20090308

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昨日（3/7）の練習

先週風邪でダウンしていたので、体を動かすのが2週間ぶり。
相変わらず、平日は仕事で帰りが遅いので、朝寝坊。
遅れてセサミへ。

マスターズは、バタフライの日だった。でも、遅れていったので25ｍを2本しか泳げず。
そうそう、宮崎康子ちゃんも来ていた。本人とは話せなかったけど、残念ながら、先週のランカウイでは、ハワイの権利は獲得できなかったらしい。次は、チャイナだって。頑張れ！康子！
んで、持久力は、病み上がりかつ２週間ぶりということで、2’15”サークルで20本泳ぐ。1回トイレ休憩を入れたが、何とか泳ぎ切る。

そして、続けて成人のクラスへ参加。遅刻の分を成人クラスで泳ぐ。

今日の練習
SWIM

マスターズ
25m×4本（適当サークル）UP
25ｍ×2本（サークル不明）バタフライ
100ｍ×19本（2’15”）クロール
合計：2,050m

成人クラス
25m×8本（45”）UP
25m×14本位？（サークルなし）バタフライのキック、スイム
50ｍ×12本（1’20”）クロール
100ｍ×2本（2’40”）クロール
合計：1,350ｍ

マスターズ、成人クラス合計：3,400m

風邪でダウン

火曜日の夜から喉が痛くなり、薬とマスクでひどくならないようにと養生してきたけど、ついに金曜日にダウン。会社を休む。熱はないので、インフルエンザではない。月末の一番忙しいときに、会社を休んでしまった。金曜日、土曜日と寝て過ごす。土曜日の夕方あたりになって、やっと調子が出て、起き上がれるようになった。
そして、3月1日（日）は例年参加していた三浦国際マラソンのハーフに参加予定だったけど、不参加。東京マラソンに向けた調整レースにしようと思っていたのに...。でも、この雨。参加しなくて正解だったかも。
今日は、バイクをきれいにしてあげ、以前Iさんに譲っていただいていたDHバーを取り付けた。エンゾ店長がDHバーを見たら、何というかな？

先月の練習
目標：BIKE強化
SWIM：3回、10.2km、5.5時間
BIKE：3回、365km、17時間
RUN：2回、27.6km、4時間

反省：BIKE練習はこんなものかな。SWIMとRUNがちょっと足りなかった。
1〜2週目（特に2/11祭日）に思った通りの練習ができなかった。
仕事が忙しくて、夜のセサミに行けなかったことが、SWIMの練習量が不足した結果に。

今月（3月）の目標
3種目の強化
いよいよ、宮古島トライアスロンまで１か月。仕事も忙しくなりそうだけど、何とか練習をこなして、完走できる体に...。
東京マラソンでは、サブフォーねらい。

写真は、先週のBIKE練習で行った熱海から写した初島。

週末の練習「日曜日編」

そして日曜日は、前日の疲れ（トレイルランの後、会社へ行き、帰ったのは夜中。）もあり、朝寝坊。AdeStationの練習会に間に合わず。
それでも、熱海を目指す。
行きは向かい風。帰りは追い風。前日のトレイルランの筋肉痛もあり、苦戦。

距離：130.60km
時間：5:53:28
平均速度：22.2km/h

マップは、こちら。↓

20090222

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週末の練習「土曜日編」

先日の土曜日の練習は...。

朝、マスターズ

25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’30”)平泳ぎK/S
100m×26本(2’00”)クロール
合計：3,300ｍ

今週も宮崎康子ちゃんが来ていた。この後、セサミ主催のノルディックウォーキングの講師を務めるのもあるらしい。
康子ちゃんは、来週アイアンマン・マレーシアに出場。昨年、康子ちゃんがハワイの出場権をゲットした大会だ。頑張れ〜！日本から応援してるよ〜！

スイムの後、JRで田浦駅へ。OSJの石川さんのトレイルランセミナーに参加。今日のテーマは、トレイルのLSD。前日の雨による滑りやすい傾斜地のアップダウンを含めたLSD。翌日、早速筋肉痛。
距離：17.66km、時間：2:47:14、9.28/km
石川さんの計測では、20km弱。

コースと写真は、↓

20090221

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豪華メンバー！とのバイク練習

20090215

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今日のBIKE練習のコース。やっぱり途中で記録が飛んでいる。バッテリー切れか。

今日は、AdeStationの熱海までの練習会に参加。AdeStationに着いてエンゾ早川店長から、「行きはのんびり一緒に行きましょう。帰りは飛ばしますから置いていきます」と、いきなり宣告される。来ていたのは、元モーターサイクル250ccの日本チャンピオン「清水雅広」さん。雑誌「BiCYCLE CLUB」に連続で登場された方。そして、スタートを待っていると、何とロードバイクの元チャンピオン森師匠こと「森幸春」さんも登場。まるで、雑誌「BiCYCLE CLUB」の中にいるみたい。正直、こんなメンバーと走るのかと思うと、かなり緊張！
9時にスタート。清水さんに先を譲られ、エンゾ店長、森師匠、私、清水さんの順で熱海へ。森師匠の後ろということもあり、前半は緊張、根府川を過ぎたあたりからは、ヘロヘロという感じ。途中、森師匠に押してもらうというおまけ付き。何とかかんとかで、熱海に着く。
しばし自転車のこととかをお話しし、帰路へ。帰りは、朝の店長の言葉通り、熱海出発後どんどん引き離され、いつの間にか一人旅。それでも、何とか追いつかないかと、懸命に足を回すが、結局追いつけず。それでも2時間ちょっとで、AdeStationに到着。店長から、「そんなに差が付いてないよ、５分位かな」と言われ、妙に自信を持つ。AdeStationで森師匠、清水さん、店長、店長の奥さん暫くお話して、自宅へ。本当は、皆さんと記念撮影をしたかったけど、怖くて言えなかった...。
帰宅途中、Runの練習をするかしないか、相当悩んだが、「ここでRUN練習をやるのとやらないのでは、大きく違うぞ」と思い、久しぶりにRUN練習。10kmほど走る。
今日は、充実した練習ができた。

今日の練習

BIKE　AdeStation練習会（熱海往復）
134.4km、5:53:24、AvgSpeed22.8km/h、AvgHeart142bpm

Run　小雀地区Run
10.55km、1:11:32、AvgPace6.46/km

久しぶりのマスターズ

今日、久しぶりにハッシーのマスターズに行く。2週間ほどさぼってしまった。今日のマスターズには、宮崎康子ちゃんも来ている。
久しぶりついでに、マスターズの後の成人クラスにも参加することに決めた。

んで、マスターズ。今週は背泳ぎらしい。背泳ぎはツライ。足がケイレンキックになってしまう。背泳ぎの後は、いつもの持久力。100m２分サークルに入るが、10本ほどで、スピードダウン。ちょっと泳いでないと、2分サークルもツライ。途中胸が苦しくなるが、2回ほど休み、何とか泳ぎ切る。
そして、成人クラスへ。やっぱり、背泳ぎ。マスターズの疲れをとろうと思っても、ケイレンキックでは足がつりそうになる。持久力では、50mを1分20秒サークル。疲れを取りながら、フォームに気をつけて泳ぐ。

今日の練習
SWIM（マスターズ）
25m×8(45”)アップ
50m×8(1’45”)背泳ぎ　行きキック帰りスイム
100m×25(2’00”)フリー　途中２本ほどお休み
合計：2,900ｍ

SWIM(成人)
25m×8(50”)アップ
50m×10サークルなし
50m×16(1’20”)フリー
合計：1,500ｍ

トータル：4,400ｍ

久しぶりのバイク練習

朝、やっぱり起きられなかった。AdeStationの練習会に間に合わず。でも、BIKEには乗らないと、今月はBIKE強化月間だから。
とりあえず134号線へ、天気も良いし、江ノ島もきれい。134号線を小田原へ。今日は、ケイデンスを気にしながら走る。この２か月の練習のおかげで、体重が減っているので、調子がよい。調子良く根府川まで着いた。途中、ポラールのスピードセンサーの調子が悪くなり、スピード表示が出なくなる。ケイデンスは表示されているので、スピードセンサーの電池切れだな。ガーミンを付けてきたけど、こちらもセッティングが上手くいっていないのか、スピード、ケイデンスが表示されない。そもそもガーミンの方は、使い方が良く判っていない。根府川駅の写真を撮り、帰路へ。
途中、AdeStationにより、店長にポラールの電池切れを伝え、来週付けることに。だんだん風を感じるようになり、スピードが落ちてきた。OSJの仮店舗にも行ったけど、閉まっていた。石川さんのトレイルランの参加料を払おうと思ったのに...。だんだん家に近づいていく。相変わらず、鎌倉から北鎌倉の踏切は大渋滞。夕方、５時にやっと家に着いた。疲れたけど、思ったより走れた。でも、これでも１００km。後５５kmバイクに乗った後に、フルマラソンを走るのかと思うと、まだまだ、走り込まなきゃって、感じ。

今日の練習
BIKE
103.66km、5:06:54、Ave.20.3km/h、ケイデンスAve.81

インフルエンザ沈静？

今週月曜日から、うちのカミさんがダウン。子供のインフルエンザがうつったかと思われたが...。
インフルエンザではなかった模様。高熱が出なかった。でも、喉の調子が悪かった様で、安静にしていた。
一方子供たちは、インフルエンザと診断された女の子以外は、元気らしい。（らしいというのは、早朝位しか顔を見ていないからなのです。）
さて、この私は？インフルエンザは、まだ大丈夫。喉の調子がおかしいときは、薬を飲んで悪化しないようにしている。
ちまたのインフルエンザ、そろそろ沈静化するのかな？

写真は、館山若潮マラソンから帰るフェリーで見た夕日

今日の練習
SWIM
25m×8(45”)：アップ
25m×4(サークルなし)：ブレストのプル
50m×10(1’30”)：ブレスト
50m×14(1’10”)：クロール（パドルつけて）
50m×20(1’00”)：クロール
合計：2,500m