写真は、先日のトレイルランセミナーの時の石川さんと。
朝セサミへ。今日から、土曜日、日曜日、月曜日は、２時間の練習。私は、水曜日の夜１時間と土曜日の朝２時間ということに。
泳いだ後は、自転車の練習へ行くため、朝バタバタと準備。
まずは、SWIM。アップの後、50m×12本(1’15”)。フォームは自由なので、宮古島に向けてヘッドアップの練習。その後、25m×8本(45")バタフライで。続いてまたフリー。50m×15本(1'00”)をクロールで。1分サークルがきつい。再び、25m×8本(45")バタフライで。最後に100m×18本！(2’15”)クロールで、ターンで壁を蹴らずにフローティングスタートで泳ぐ。SWIMの持久力強化。
もりもりの後、バイク練習。熱海までの予定だったけど、向かい風が強く、根府川で断念。帰りにOSJの新家屋を見に行く。途中、益田大貴さんの後ろを走る。OSJでは、益田さん、宮塚さん、石川さんがいる。会員の手続きを済ませ、帰路へ。バイク練習は、100km。
明後日には、自転車を宅配業者に預ける。宮古島まで、これがバイクの最後の練習となるか。
明日は、青梅高水山トレイルラン30kmに出場。はたして、時間内に帰ってこれるか？
今日の練習
SWIM
25m×8本(50’)
50m×12本(1’15”) 宮古島に向け、ヘッドアップ
25m×8本(45”)バタフライ
50m×15本(1’00”)フリー100m
25m×8本(45”)バタフライ
100m18本(2’15”)フリー
合計：3750ｍ
BIKE
距離：102.23km
時間：5:07:25
平均速度：20km/h
今日のバイクの軌跡
↓ここをクリックすると全てを見ることができます。
0 件のコメント:
コメントを投稿