20110829夜ランとセサミ

昨日は特にセミナーも予約していなかったため、午前中ダラダラと過ごし、午後から活動。と言っても、クラブハウスまでバイクに乗っただけ。

そして、今日は帰ってきてから、10kmのご近所ランと夜セサミへ。

ランニングの方は、何とか6’00”min/km以内と思って走るが、走り始めがどうしてもペースが上がらず。下り坂を利用して、というか、下り坂だからペースが上がり、何とか平均ペース5’46”min/kmで走られた。

ランニングの後セサミへ。7月に休んだ分の振り替えを利用。
アップの後、キック50m×8本（1’30”）、もちろん、サークルに間に合わないので、若干プルを利用。また、4本目と8本目は、ブレストのキック。ランニングの後なので、足に疲れがあり、バタ足だと非常に疲れる。
キックの後は、50m×10本（1’00”）、100m×5本（2’00”）、200m×2本（4’00”）＋100m×1本と、それぞれ500mのセットを3セット。ランの疲れもあり、サークルに間に合わないのでパドルを付けて泳ぐ。それでも100mの途中1本休憩。ふう、疲れた。

佐渡トライアスロンまで、あと数日。なるべくなら、疲れを残したくないけど、練習しないと、体重が元に戻りそう。

【今日の練習：Run&Swim】
Run
距離：10.01km
時間：57:52
平均ペース：5’46”min/km
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Garminコネクトの20110829夜ランironmankeitaro詳細

Swim：セサミ
25m×8本（45”）
50m×8本（1’30”）キック
50m×10本（1’00”）クロール
100m×4本（2’00”）クロール5本のところ1本休憩
200m×2本（4’00”）＋100m×1本
合計：2,000m