20110831Happy Swim

（今朝のセサミ）

今日は、パワースポーツがセサミのプールを借りてやっている「Happy Swim」（朝スイム）に参加。昨日いつもより早く寝たので、朝は快適に起きることができた。

ちょっとアップをした後に開始。
まず初めに、100mのキック、3本、3’20”サークル。このサークルでも、途中プルを使ってやっと。ん〜、キック早くならないかな〜。
その後はプル。50mずつの右手→左手→キャッチアップ→げんこつ（メニューは普通のスイムだったのを勝手にげんこつに）を2セット、1’20”サークル。
そして、前半最後は100m。1本目2’20”、2本目2’15”、3本目2’10”を6セット。しかし、4セット泳いだところで、会社に行く時間となり終了。
アップも含め、合計2,000m。

早起きは良いもんだと、つくづく思った。

【今日の練習：Swim】
Happy Swim
25m×4本（45”）アップ
100m×3本（3’20”）キック
50m×4本×2セット（1’20”）右手→左手→キャッチアップ→げんこつ
100m×3本×4セット（2’20”→2’15”→2’10”）
合計：2,000m

20110829夜ランとセサミ

昨日は特にセミナーも予約していなかったため、午前中ダラダラと過ごし、午後から活動。と言っても、クラブハウスまでバイクに乗っただけ。

そして、今日は帰ってきてから、10kmのご近所ランと夜セサミへ。

ランニングの方は、何とか6’00”min/km以内と思って走るが、走り始めがどうしてもペースが上がらず。下り坂を利用して、というか、下り坂だからペースが上がり、何とか平均ペース5’46”min/kmで走られた。

ランニングの後セサミへ。7月に休んだ分の振り替えを利用。
アップの後、キック50m×8本（1’30”）、もちろん、サークルに間に合わないので、若干プルを利用。また、4本目と8本目は、ブレストのキック。ランニングの後なので、足に疲れがあり、バタ足だと非常に疲れる。
キックの後は、50m×10本（1’00”）、100m×5本（2’00”）、200m×2本（4’00”）＋100m×1本と、それぞれ500mのセットを3セット。ランの疲れもあり、サークルに間に合わないのでパドルを付けて泳ぐ。それでも100mの途中1本休憩。ふう、疲れた。

佐渡トライアスロンまで、あと数日。なるべくなら、疲れを残したくないけど、練習しないと、体重が元に戻りそう。

【今日の練習：Run&Swim】
Run
距離：10.01km
時間：57:52
平均ペース：5’46”min/km
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Swim：セサミ
25m×8本（45”）
50m×8本（1’30”）キック
50m×10本（1’00”）クロール
100m×4本（2’00”）クロール5本のところ1本休憩
200m×2本（4’00”）＋100m×1本
合計：2,000m

20110827大貴さんのOSJ練習会

昨日8月26日夕方から大雨！早く帰っても外に出られず。おかげで、良い休養日となった。
ただ、今日の大貴さんのOSJ練習会がどうなるのか。夜の時点で天気予報を見ると、雨マーク。バイクは無理かなと思っていた。

朝起きると、雨は止んでいる。バイク練習も出来そうだなと、バイクの準備もしてセサミへ。

セサミに行くと、DHバーを譲って頂いたIさんがいた。佐渡Bがお仕事の都合でDNSになったそうだ。残念。五島長崎国際トライアスロンでは、年代別1位を取った方だっただけに残念。

セサミの練習は、アップの後、キック50m×10本（1’40”）、100m×10本（2’20”）、100m×12本（2’00”）うち1本お休みし最後はダウン。合計2,800m。

9時に抜け出し、OSJ湘南クラブハウスへ。
雨は降っていない。今日は大丈夫か？

10時に大貴さんの練習会スタート。初めはバイク。湘南国際村方面へ。三浦半島を南下し、先月タイムトライアルしたコースに入ると各自のペースで走る。自分なりに結構追い込む。再び集団走行に入る。途中から坂のコースへ。何とか必死に漕ぐ。かなり追い込み坂は終わりかと思ったら、次は激坂コースへ。葉山国際CCの入り口の激坂を上る。ゴルフ場の入り口を過ぎ、その上まで上れなかった。そしてクラブハウスへ。

バイクの後はRUN。ラダーを使った動きつくりを少し行い、30分走へ。何とか、5min/kmを切るペースで走る。30分だけだからか、なんとか走りきる。

最後は海練。今日は、湘南オープンウォーターも開催されていた。材木座の海はそんなに台風の影響もなく泳げる。遊泳区域を仕切るブイ沿いに泳ぐ。約400〜500mくらい。その後、3チームに分かれてリレー。一人2回ずつ泳ぐ。1回目は別に問題なかったけど、2回目の沖へ向かって泳ぐときに、結構高い波が４〜5回来る。なかなか沖へ進めなくて、気持ちが折れてしまい、岸へ引き返す。しばらく見ていると、波は小さくなっていた。ん〜、もう少し頑張っていれば...。

空を見ると黒い雲があるので、雨が降る前にと思い、帰路へ。

佐渡トライアスロンの1週間前。良い刺激となる練習だった。
さあ、明日はどうしようかな?

【今日の練習：3種目】
SWIM：朝セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×10本（1’40”）キック
100m×10本（2’20”）片手クロール、げんこつクロール等
100m×11本（2’00”）クロール（12本のところ途中1本休み）
合計：2,800m

BIKE：大貴さんのOSJ練習会
時間：1:28
距離：36.66km
平均速度：24.8km/h
平均ケイデンス：74
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Run：大貴さんのOSJ練習会
時間：29:15
距離：6.05km
平均ペース：4:50min/km
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Swim：大貴さんのOSJ練習会
海練

20110825ローラー台&夜セサミ

今日もローラー台でバイクトレーニング。今日の課題はケイデンス。とりあえず、ケイデンス90回転を維持して40分間ひたすら漕ぐ。ベランダでやっているので、テレビやDVDを見ながらということが出来ない。たまに空を見上げると、夜の空を飛行機が飛んで行っている。旅行に行く人、仕事帰りの人など、いろいろと想像してしまう。５〜6機、飛んでいるのを見かけた。

ローラー台の後は夜セサミへ。
今日はバッタ男さんの日。クロールかと思いきや、今日もブレストだった。
アップの後、ブレストのキック25m＆スイム25mを7本だったかな、1’20”サークル。持久力は、200m×7本、4’30”サークル。最初の2本は調子良く、4’00”サークルに行けるかと思ったけど、3本目からはいつものペース。もうちょっとか...。
最後は、男女に別れてリレー。一人25mのダッシュ！仕込まれた罰ゲーム付き。罰ゲームは背泳ぎ50m。まっ、いいか。

【今日の練習：BIKE&SWIM】
BIKE：ローラー台
時間：40:09
距離：16.02km
平均速度：23.9km/h
平均ケイデンス：93
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SWIM：セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×7本（1’20”）25mブレストキック＋25mブレストスイム
200m×7本（4’30”）クロール
25m×1本クロールダッシュ
50m×1本背泳ぎ
合計：2,025m

20110824adidas本気（マジ）RUN第2回

（動く歩道から）

今日は桜木町「コレットマーレ」に入っているadidas shopのランニングセミナー「本気（マジ）Run」に参加。講師は1回目と同様デュアスロン日本一の深浦さん。今日の予定は、山下公園でインターバル。

（コレットマーレから見たJR桜木町）

が、しかし...。走る前のストレッチ中に、雨が本降りになったため、実走は取り止め。室内（人数も少ないためadidas shopの中）でのセミナーとなった。股関節、腹筋を中心とした筋トレ。足回り、腹筋、腕立てを30分くらいで終了。解散となった。

adidasの次回以降のランニングセミナーの予定は発表されていない様子。参加料無料だし、職場に近いし、良かったのに...。

（そびえ立つランドマークタワー）

20110823ローラー台と夜セサミ

今日も昨日に引き続きローラー台。昨日よりちょっと長い時間55分。
前半はケイデンス90以上を維持することが目標、後半は昨日と同じハード1分＆イージー2分を5セット。ローラー台練習を続けられるとバイクが強くなりそう。

ローラー台が終わってセサミの21時からのスクールに間に合いそうだったので、先月のお休み分を振り替えて出席。今日はブレストの日だった。

アップの後、ブレストで、キック50m×5本、キック25m→スイム25m×5本、スイム50m×5本の3セット1分15秒サークル。その後は200m×5本を4分30秒サークル。先頭の若い子が、200mの最後の方になると最後尾の私に追いついてしまい、煽られるので焦る焦る。相当練習になった(^_^;)。

【今日の練習：BIKE&SWIM】
BIKE：ローラ台
時間：55:04
距離：22.44km
平均速度：24.5km/h
平均ケイデンス：84
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Swim：セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×5本×3セット（1’15”）ブレスト
200m×5本（4’30”）クロール
合計：1,950m

20110822ローラー台

昨日、三浦遠泳大会から帰って、午後昼寝。食後にストレッチしながら寝て、夜はいつもより早く寝た。おかげで、朝寝過ぎた感じがあったけど、仕事をしたらスッキリ。帰ってきたときには、なんか練習しようかという気分に。

それで、先週箱根に行って以来のバイク練習。さすがに外は危険なのでローラー台。目標は40分だったけど、ハード1分＆イージー2分×5セットを間に挟み、良い感じで回せた。明日もやろうかな...。

【今日の練習：Bike】
距離：17.94km
時間：40:36
平均ケイデンス：80
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20110821第28回三浦遠泳大会

今日（8月21日）は三浦遠泳大会に出場。
天気予報通り、朝から雨。自転車で行こうと思っていたけど諦め、帰りに走ることに。
しかし、泳ぐ前からあまり気分が乗らない。天気のせいか？

三浦海岸駅でonoさんに会え、そのまま会場へ。受付後、指定された海の家へ。セサミのメンバー15人くらいは、到着済み。OSJの海のセミナーで講師をしている桜井さんも同じ海の家。そうこうする内に、雨は上がっていた。

10:10にスタート。ウェーブスタートが以前より、分割されたので、バトルも減った感じ。海のコンディションは、思ったよりうねりを感じる。
1周めの手前でセサミのSさんが、立ち泳ぎ。声をかけると、疲れたので、休憩しているとのこと。こちらは、そのまま泳ぐ。2周目の途中から、だんだんこちらも疲れが出てきた。3km過ぎたあたりで気力が無くなり、止めようかとも思ったくらい。少し、休んで最後の力を振り絞り、ゴールへ。
結局、1時間40分でゴール。以前と変わらないタイム。全く進歩していない。(^_^;)

海の家で昼食を食べ、疲れが戻れば走ろうかと考えていたけど、全然戻らないので、走らずに電車で帰る...。
とにかく今回の三浦遠泳大会は疲れた...。練習のし過ぎ？

20110819休養

昨日8月19日は練習はお休み。肝臓をうんと鍛えた。

（昨日の肝臓トレーニングの場所：六文銭）

今年の初めからブームに遅れまいと始めたFacebook。福岡で過ごした学生時代のクラブ仲間と連絡が取れ、飲みに行くことに。
クラブと言っても、体育会系ではなく音楽系。クラブの名前も「音楽鑑賞部」略して「ONKAN」。当時、パンクとか、ニューウェーブとか、メンタイロックとか、言われている福岡のバンドに声をかけ、コンサートを開催していた。もちろん自分たちでも、バンドを組んだりして...。

（店内の様子：なかなか良い雰囲気のお店）

みんな、当時のまま。おまけに、当時のことを良く覚えている。
あっと言う間に時間が過ぎ、帰路へ。どうやって帰ったか、覚えていない...。(^_^;)
私以外のメンバーは、カラオケへ。パンクで盛り上がったらしい。

（久しぶりに都内で飲んだ）

20110818夜ジョグとセサミ

昨日は練習をお休み。身体が重く感じ、今日も日中、足にいや〜なだるさを感じていた。

帰って取り敢えず走りに行く。自宅そばの10kmコース。走り始めて、やはり足が重い。そんなに早いほうじゃないけど、それでも先日まで同じコースを5分/km台で走っていたのに、全然走れない。疲れが溜まっているのか...？

まあ、しょうがない。取り敢えず10kmを走り、セサミへ。

ちょっと、疲労感があるけど、泳ぐ。ほてった身体に、プールの水が心地よい。

アップの後、ブレスト100m×4本(3:00)。その後、クロール100m×7本(2:00)、200m×4本(4:00)と泳ぐ。200mは1本休憩。クロールは、一番小さいパドルを付けて、何とか間に合っていた。合計：1,900m。ふう、疲れた。

【今日の練習：Run＆Swim】

Run

距離：10.03km

時間：1:08:48

平均ペース：6:51min/km（おそっ！）

↓（詳細はこちら）

Garminコネクトの20110818夜ジョグironmankeitaro詳細

Swim

25m×8本（45”）

100m×4本（3’00”）ブレスト

100m×7本（2’00”）クロール

200m×3本（4’00”）クロール

合計：1,900m

明日は学生時代の仲間と飲む予定。飲み過ぎるんだろうな...。

20110816元町公園プール&中華街

今日はKFCの練習会だったが...。
いつもお世話になっているonoさんも早く終われそうということで、元町公園プールの入り口で待ち合わせ。

（元町商店街）

私は18時過ぎに入り、18:30くらいから泳いで、アップ含め1,700m位を泳ぐ。@ken1sonoさん、@okuchi_capさんとお会いできた。
プールを出ると、onoさんが待っている。

（元町公園プール入り口）
靴をはいている間、プールの受付のお姉さんと会話。今日、靴・靴下を脱いで更衣室に入るときに、蚊に3カ所くらい刺された。お姉さんは大丈夫なのかなと聞いたら、蚊取り線香と虫除けスプレーでも大変だとのこと。日中はいないけど、夕方から夜が大変らしい。お姉さん、頑張って。

onoさんは桜木町から1時間ほど走ってきて、ちゃんと着替えて、待っていてくれた。

それから、中華街へ繰り出しました。

onoさん、また今度よろしくお願いします。
KFCのみなさんも、今度の木曜日はセサミなので行けないけど、来週よろしくお願いします。UTMB直前対策をプールと中華街で！

20110815日産スタジアムでのトラック練習

（日産スタジアムに到着）

今日は仕事が終わって、OSJの日産スタジアムでのトラック練習に参加。講師は、トップギアの白方さん。

（芝生には入れないけど綺麗）

ストレッチ、アップのトラック2周の後、ラダーを使った動きつくり。
そして、いよいよトラック練習。

まずは、インターバル200m×10本。

そして、2,000mを追い込んだペース。（速い人たちは3,000m）

最後は400m。（走れる人たちは1,000m）

距離は短いけど、かなり追い込める。トラック練習はいいね！

（本日デビューのadizero Kona）

↓今日の記録はこちら

Garminコネクトの20110815日産スタジアムトラック練習（１）ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20110815日産スタジアムトラック練習（２）ironmankeitaro詳細

20110814久しぶりの箱根

Facebookで箱根への自主練習会を呼びかけたところ、MさんとSさんのお二人が参加を表明。
OSJ湘南クラブハウスに集合して、箱根から大観山、そして湯河原に下りて、再びクラブハウスへ戻る。エンゾ店長が走っているコース、今日もAdeStationの人が上っていた。GIOSのバイクにGIOSのウェア。

箱根の上りは、以前より楽に上れた。ちょっとは力が付いたのか、三枚橋までMさんとSさんに引いてもらったためか？時間的には、1時間弱、58分くらい。Mさんは、相変わらず速かった。
芦ノ湖のコンビニで小休止した後、大観山へ。以前は、旧道ほど傾斜はきつくないけど、ダラダラと上りが続くので、途中で嫌になって引き返すことが多かったけど、今日は快調に上れた。芦ノ湖から大観山までにコースが、こんなに調子良かったのは初めて。大観山のレストハウスで、ソフトクリームを食べ、湯河原へ。ツバキラインは涼しかったけど、湯河原に着いたら暑かった。
途中、小田原でラーメンを食べ（これがまた美味かった）、材木座へ。小田原からほとんどMさんが引いてくれた。Mさん、佐渡A全然大丈夫っすよ。
月1回くらい、このコースを走ろうかな。

【今日の練習：BIKE】
距離：154.3km（自宅から）
時間：6:28:21
平均速度：23.8km/h
平均ケイデンス：75
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20110814箱根→大観山ironmankeitaro詳細

20110813柳島から材木座

金曜日の夜から土曜日にかけて、箱根湯本の温泉に家族旅行。みんなは先に温泉へ行き、私は仕事後に東海道線のグリーン車で贅沢に...。温泉を堪能しました。

翌朝、茅ヶ崎の柳島まで車で送ってもらい、そこから久しぶりの海沿いRUN。初め小さかった江ノ島がだんだん大きくなるのは、走って距離を稼いでいる証拠。ついに、江ノ島も過ぎ今度は材木座へ。このあたりは、最近よく走っている。途中、稲村ヶ崎で「仮面サイダー」（100円）で小休止。仮面サイダーを堪能した後、再び走る。材木座のOSJ湘南クラブハウスで、しばらくお休みして、自宅へ。結局25kmほどをゆっくりとのんびりと走りました。暑かったけど...。

（仮面サイダー＠稲村ヶ崎：遠くに見えるのは江ノ島）

【今日の練習：RUN】
距離：25km
時間：2:47:38
平均ペース：6:42min/km
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20110813柳島→材木座→自宅ironmankeitaro詳細

20110812朝スイム

前日夜セサミに行って、約8時間後にセサミで朝スイム。
いろいろな人から、近いのに何で来ないんだと言われていた。先日KFC練習会に参加したら、読売ランドに住んでいる人が、朝スイムのために大船まで来て、再び都内に仕事しに行っているという。敬服いたしますm(_ _)m→まめさん、あなたは偉い！

で、そんな方がいるのを聞いたら、行かなきゃでしょ。

5時前に起きて、身支度をして、800m先のセサミへ。今日の担当は、由紀ちゃんだった。良かった、課長とか、店長じゃなくて(^_^;)。
もう既に、何人かアップしている。と思ったら始まったので、いきなり50mをクロールでガシガシ泳ぐ。やばい、いきなり心拍上げすぎた...。何回か泳ぐうちに、だんだん慣れてきた。
続いてキック。当初予定していたサークルに間に合わないので、ちょっと由紀ちゃんがサークルを延ばしてくれた。
続いて100m。ん〜、全然速くなってないぞ。やっぱり、2分サークルは無理だ...。今後の課題！

そうこうする内、1時間が経ったので仕事へ。初めての、朝スイムの後の仕事。まあ、何とかなりました。

【今日の練習：Swim】

50m×8本（1'15）スイム

100m×4本（3'30）キック

100m×8本（2'15）スイム

200m×3本（4'30）スイム

合計2,200

20110811夜セサミ

今日は夜セサミへ。
初島熱海を完泳したバッタ男さんの日。

アップの後、背泳ぎのキック25m→スイム25mを1’40”で5本、バタ足50mを1’30”で6本、クロール100mを2’15”で8本と、すご〜くオーソドックスな内容。

50mプールで練習しているので、少しは速くなったかと思いきや、背泳ぎは沈む、クロールは全く変わらん、と、不甲斐ない内容。まぁ、疲れが溜まっている...、と言う事にしておこう。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×5本（1’40”）背泳ぎキック25m→スイム25m
50m×6本（1’30”）バタ足（もちろん時々手を使わないと...間に合わない）
100m×8本（2’15”）クロール
合計：1,550m

20110810adidas本気ラン！

サマーキャンプ翌日の月曜日はお休みを頂き、子供と鎌倉の50mプールへ。サマーキャンプの疲れもあり、1,000mくらいで終了。

そして火曜日夜は、元町公園プールでKFC練習会。みんなよりちょっと早めの19時過ぎくらいから泳ぐ。2,000mくらいか？

2日続けて長水路での練習会。同じ50mを泳ぐのでも、25m×２と50m×１とでは、タイムも疲労も全く違う。50mプールの方が明らかに疲れるし、タイムも25m×２よりも余計にかかっている。しばらくは、50mプールの練習を続けようと思う。

そして、今日水曜日は、桜木町のコレットマーレにあるadidas shopのセミナーに参加。
題して「本気（マジ）ラン！」。目標サブ４プログラム。湘南マラソンに向けてうってつけの内容。

講師はハリアーズとの記載があったが、なんとデュアスロンでは有名、昔セサミがサポートしていた深浦さんだった。以前、セサミのイベントで三浦国際マラソンでご一緒したことがある。向こうは覚えているかどうか知らないけど...。

内容は、4:30min/kmの速いチームと、5:30min/kmの遅いチームに分かれて、山下公園を周回する。私はもちろん5:30min/kmの遅いチーム。コレットマーレから山下公園までジョグ、山下公園に着き、約1.2kmの周回コースを5:30min/kmで3周回、最後は少しペースを上げて...。3周が終わり、再びジョグでコレットマーレへ。約7.5kmの練習だった。
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Garminコネクトの20110810adidas本気ラン！ironmankeitaro詳細

【今日の練習：RUN】
距離：7.58km
時間：47:27
平均ペース：6:15min/km

20110807サマーキャンプ＠西湖（2日目）

サマーキャンプ2日目初めは、朝食前のスイムから。民宿前の湖岸から、対岸まで片道約1km程度を往復。

前日のお酒が残る中、ちょっと緩めにスタート。海水ほどの浮力はないのだろうけど、ウエットスーツを着ているので、水に浮くのは変わりない。湖のため、波や潮の流れが全くなく、とても泳ぎやすい。泳ぎ終わった頃には、お酒も抜ける。二日酔いには、ちょうど良いスイムとなった。

朝食後は、今回のメインイベント富士山5合目までのヒルクライム。富士ヒルクライムと同じ、スバルラインを上る。制限時間は2時間30分。

料金所まで自走約18km。遅れ気味の人たちをサポートしながら走る。
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Garminコネクトの20110807サマーキャンプ2日目西湖からスバルライン料金所ironmankeitaro詳細

（スバルライン料金所：スタート前）

富士ヒルクライムには、3〜４回ほど参加しているので、コースは大体イメージが付いている。料金所から5合目まで目指して、一斉スタート。この時期、スバルラインはマイカー規制。観光バスしか入ってこないので、非常に走りやすい。

前半、タッキーが「付いてこい」と、いつものセミナーのように言ってくれるので、必死に走る。おかげでペースをつかむが、タッキーに付いていけず。ちょっとしたら離れてしまう。それでも、富士ヒルクライムのレースの時より楽に感じる。もっと、厳しい坂があったような気がしていたが、こんなものだったけ？ってな感じ。
課題はダンシング。上り全体が課題だけど、ダンシングが全く出来ない。一時期、なんかコツをつかんだ感じもしていたけど、今回もダメだった。
途中、ボトルのドリンクではなく、コーラが無性に飲みたくなり、少しだけ休憩。この休憩時間を除いて、1時間48分。そんなに早いほうではないけど、自分としては、まあまあの結果。久しぶりに箱根に行きたくなった。
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20110807サマーキャンプ2日目富士ヒルクライムironmankeitaro詳細

（五合目でメンバーを待つ）

5合目でみんなを待つ。結局30人弱（28人？）が参加の中、3人ほど（？）が時間内に上れなかった。
下りは雨。ただでさえ、身体が冷えるヒルクライムの帰り、加えて雨が降っている。ウインドブレーカーを着て、軍手をしてはいるものの、身体がガタガタ震え、何とかかんとか料金所まで下りてきた。
途中のコンビニで休憩の後、民宿へ帰る。

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Garminコネクトの20110807サマーキャンプ2日目五合目から西湖までironmankeitaro詳細

2日に渡って開催されたサマーキャンプ。いや〜、楽しかった。

佐渡トライアスロンまで1か月弱。さあ、追い込むぞ！

20110806サマーキャンプ＠西湖（初日）

8月6〜7日は、「OSJ湘南クラブハウス　サマートレーニングキャンプ」（通称サマーキャンプ）に参加。西湖の民宿を拠点にした1泊2日のトライアスロン合宿。講師は、トライアスロン界では神様的な存在「宮塚英也」さん。
昨年は富士山山頂まで登ると言うこともあり、同時開催の鏑木さんのトレイルラン合宿に参加した。今回は、トライアスロンのみの開催。

（日本のトライアスロン界の神様「宮塚英也」氏）

初日最初のメニューはバイク。初級コースとベテランコースに別れて、レベルごとの練習。ベテランコースは、西湖の周回コース約10kmを使った練習。
合計6周。地元から参加のNさんが、メンバーの中では別格的なスピード。先頭交代では、付いて行くのがやっと。途中からは、みんなに付いて行かなくなり、最後は一人旅となってしまった。もうちょっと修行ですね。
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20110806サマーキャンプ初日西湖周回トレーニングironmankeitaro詳細

お昼ご飯の後はスイム。淡水の湖で泳ぐのは初めて。水の中に入り、アップ後、ヘッドアップのドリルを始めたころから、雨と雷。雨だけなら問題ないけど、雷が鳴っている。さすがにやばいと言うことになり、宿へ避難。雨も激しくなり、結局スイムは中止となった。

雨も上がり初日最後はラン。西湖1周約10kmを、どこまで頑張られるか...。
2km位過ぎたところから、トレイランナーの2人が、スピードアップ。さすが早い！あっという間に見えなくなった。こちらも、出来る限り追い込むつもりで走る。前半は、4:50min/kmで行けたけど、後半ちょっとした上りもあり失速。結局ほぼ5分/kmのペース。もう少し速く走られるようになりたい。
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Garminコネクトの20110806サマーキャンプ初日西湖周回ランironmankeitaro詳細

夜は大宴会。盛り上がりました。

（語る天才トライアスリート宮塚師匠）

20110805元町公園プールと通勤ラン

（7月9日のRWS鎌倉のリレーのゴール：タッキーありがとう）

今日は、今週2回目となる元町公園プールで、一人コソ練。昨日の時点では、朝スイムに行こうと思ったけど、やっぱり起きられなかった。

現地について軽く200mほどアップの後、キック50m×4本、片手クロール50m×2×3本、げんこつ50m→スイム50m×2本、100m×3本。以上、合計1,200mでギブアップ。長水路はきつい。きついから練習になると信じている。

帰りは、自宅までランニング。リュックを背負ってなので、若干の負荷がかかる。でも、いつもリュック重いな〜。もうちょっと軽くしたいな。

走り始めると、昨日バタフライのキックの時に攣った右足の大腿四頭筋が若干痛む。膝のちょっと上の内側。痛いときと痛くないときがある。きっと、骨で走っているときは、痛くないのではないかと思い込み、痛くないように走る。

ほぼ中間地点の上大岡を過ぎたあたりから、ちょっとだけスピードアップ。といっても、7分を切るくらい。これが精一杯。でも、最後まできちんと走りきることが出来た。

15kmちょっとを、2時間弱。まあ、こんなものかな。

明日から、西湖でトライアスロンのサマーキャンプ。講師は、天才宮塚さん。楽しくなりそう(^_^)。

【今日の練習：SWIM＆RUN】

SWIM（元町公園プール）

50m×4本　アップ

50m×4本　キック

100m×3本　右手50m→左手50m

100m×2本　げんこつ50m→スイム50m

100m×3本　スイム

合計：1,200m

RUN（元町公園プール→自宅）

距離：15.41km

時間：1:53:56

平均ペース：7:23min/km

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Garminコネクトの20110805通勤ランironmankeitaro詳細

20110804ローラー台と夜セサミ

今日は、帰ってローラー台。途中、片足とハード＆イージーを織り交ぜる。
もう少しやりたかったけど、セサミの時間があるので、30分で切り上げる。

今日のセサミは、Tコーチがバッタ男さんの代役。バッタ男さんは、初島熱海団体泳に出場。結果はどうだったのかな?

今日のセサミは、バタフライ。
アップの後、バタフライで、キック25m→スイム25m×3本、右手25m→スイム25m×3本、左手25m→スイム25m×3本、50m×3本を1分30秒サークル。途中、キックの時に太ももが攣ってしまった。ローラー台練習の影響か。
持久力は、200m×4本を4分サークル。自信がなかったので、パドルを付ける。パドルを付けて、何とか間に合った。
最後にリレー。25mをバタフライでダッシュ！

【今日の練習：BIKE&Swim】
Bike（ローラー台）
距離：12.64km
時間：30:15
平均速度：25.1km/h
平均ケイデンス：79
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトのタイトルなしironmankeitaro詳細

Swim（セサミ）
25m×8本（45”）アップ
50m×3本×4セット（1’30”）バタフライのドリル
200m×4本（4’00”）クロール
25mバタフライダッシュ！
合計：1,625m

20110803KFC練習会@元町公園プール

（ちょっとピンぼけ）

今日は早く仕事を終わる水曜日、なので早々に仕事を切り上げ、元町公園プールへ。職場から2駅。苦手な長水路プール。そして、KFC（かなづちファイトクラブ）という、トレイルランナーをトライアスロンに引きずり込む練習会(^_^;)。

19時前にプールに着き、泳ぎ始める。まだ、みんなは来ていなかった。
アップして、ふと見ると、ヒモをはいて泳いでいるおじさんがお二人ほど...。黒いヒモと白いヒモ...。ちょっと寒気がしたので、離れてキックの練習。
50mのグラインドキックが2分弱。やっぱ、長水路はきつい。それでも、50mを2分サークルで8本、合計400m。ふう、きつい。

そうこうしていると、@tophiと@okuchi_cap登場。仲間が来たら、一安心。
スカーリング&スイムを4本やったころに、@jirotakikawa916登場。練習会が始まった。


片手クロール50m×4本、げんこつ50m＆スイム50m→フィンガーチップ50m＆スイム50m→ショルダータッチ50m＆スイム50mを3セット。
この頃から疲れ始め、トイレが頻繁になる。（歳だから?）
最後は、200mのインターバル6本。私は疲れが出たのか、おぞましいヒモパンを見たからか、200mを1本泳いだら、泳げなくなった。100mを3本ほど泳いで、今日の練習終了。


いや〜、辛かった。長水路。
そして、この後中華街へ。お腹いっぱいになりましたm(_ _)m。




【今日の練習：Swim】
50m×4本（アップ）
50m×8本（キック）
25mスカーリング＆25mスイム×4本
片手クロール50m×4本
50mげんこつ＆50mスイム→50mフィンガーチップ＆50mスイム→50mショルダータッチ＆50mスイムを3セット（途中、2本ほど休む）
200m×1本
100ｍ×3本
合計：2,200m

20110802ローラー台と夜ラン

日曜日に届いたトライアスロン雑誌「LUMINA」。
今月号の特集はブリックトレーニング。2種目を続けて練習するもの。これを読んで、早速やってみることに。

まず始めに、久しぶりのローラー台。夜ベランダでやるのは初めて。カミサンから、変速した時の音がうるさいと、言われたけど、まだ早い時間だったので、そのまま続ける。
わずか30分だけど、かなりの汗。先日のヒルクライムの時に、大貴くんに言われたポイント「背中と腹筋」を忘れないうちに復習。もう少し、ケイデンス上げないとダメかな？

続いて、ランへ。ローラー台とか片付けているうちに時間が経ってしまう。ブリック練習になるのかな?あんまり深く考えずに走り始める。
やっぱり、バイクからランへ移ったときの、あの独特の感覚が足にある。練習の効果あり、とひとり納得。おまけに、1km5分前半くらいのペースのつもりが、全くスピードが出ていない。久しぶりだからか、バイクの後だからか？これもブリック練習。だんだん足がランになじんでくる。後半、7〜8kmのところは、1km5分を切るスピードで何とか走られた。

明日は仕事の後に、元町公園プールでKFC練習会に参加予定。
明日も仕事と練習、頑張ろう。

【今日の練習：BIKE&RUN】

BIKE：ローラー台
距離：11.46km
時間：30:01
平均スピード：22.9km/h
平均ケイデンス：75
↓（詳細です）
Garminコネクトの20110802ローラー台ironmankeitaro詳細

RUN
距離：10.01km
時間：1:02:18
平均ペース：6:13min/km
↓（詳細です）
Garminコネクトの20110802夜ランironmankeitaro詳細

20110731大貴くんのロングライド＆ヒルクライム

（ロングライドを終えて）

今にも降り出しそうな鎌倉の天気。小田原・箱根方面は、日中ずっと雨との予報。

今日は、昨日に引き続き大貴くんのセミナー。大観山に行く予定だったけど、天気が悪いので宮が瀬方面へ。

大観山ほどではないけど、大貴くんは、敢えて坂のコースを選んでくれていた様子。
こちらは、50km手前あたりで既に足が売り切れていた。

そんな中、今日のメインイベントのヒルクライムと言うべきコースに入る。結構な上り坂。途中、気持ちが切れて、バイクを降りてしまった。正直、ちょっと悔しい。まあ、課題が見つかったとしておきましょう。

3分の2ほどの強者たちは、さらなるヒルクライムに出かけ、残り3分の1はロードへ戻る。246沿いのコンビニで合流し、帰路へ。

完全に足が残っていない私は、M瀬君にアシストしてもらいながら、クラブハウスへ帰ってきた。

（疲れた〜）

8月は、バイクに乗るぞ！

【今日の練習：バイク】
距離：136.23km＋α（途中3kmほど記録漏れ：自宅との往復含む）
時間：5:50:10
平均速度：23.6km
平均ケイデンス：75
↓（記録です）
Garminコネクトの20110731大貴さんのロングライド＆ヒルクライムironmankeitaro詳細