20110716朝セサミ、午後海セミナー＆Run

昨日帰宅Runで帰りが遅くなったので、朝起きられるかと思ったけど、ちゃんと起きた。そして、セサミへ。

アップの後は、キック、スカーリング。そして、げんこつ、キャッチアップ。そして、100mに入り7本くらい泳いだところで、プールを上がる。

所用を済ませ、午後からOSJ櫻井さんの海セミナー「ディスタンストレーニング」に参加。台風が来ているので波を心配したけど、まだ小さい波がたまに来るくらいで、とても泳ぎやすかった。
トレーニングの内容は、遊泳区域を囲っているロープに沿って約400mくらいを往復泳ぐというもの。潮が引いていたのもあり、沖でも足がつくくらい。片道、７〜8分くらいで泳ぐ。全て泳いだ人で4往復、3km強。私は、途中なんちゃってショートカットもしたりしたので、3km弱くらいか...。

泳いだ後はRun。非常に暑く、材木座から七里ヶ浜のコンビニの信号まで往復。10kmも走られず、8.5kmくらいで終了。クラブハウスで、コーラを3本、近くで買った「シロクマくん」アイスを食べて帰る。

さあ、明日も練習しようっと。

【今日の練習：Swim&Run】
セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×4本×6セット（1’40”）グラインドキック→サイドキック右→サイドキック左→スカーリング（フロント）→スカーリング（ミドル）→スカーリング（リア）
50m×5本×2セット（1’20”）げんこつ→キャッチアップ
100m×7本（2’15”）クロール
合計：2,600m

OSJさくちゃんの海セミナー
距離：2,800m位
時間：60分
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Garminコネクトの20110716海セミナー1本目ironmankeitaro詳細

Run
距離：8.56km
時間：55:20
平均ペース：6:28/km
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BIKE(OSJ湘南クラブハウスへの往復）
距離：16.77
時間：51:06
平均スピード：19.7km/h