20110730大貴くんのセミナー

朝起きると、土砂降り。あぁ〜、こりゃバイクは無理と思った。
雨は止んだけど、また降りそうな空...。
電車で鎌倉材木座へ。大船駅でヨーガの永原先生とお話ししながら、材木座まで。同郷と言うことで福岡の粕屋町の話で盛り上がる。香椎線とか、篠栗線とか...。

で、永原先生のヨーガで足中心に身体をほぐした後、ベルマーレトライアスロンチーム、日本期待のトライアスロン・ロング界のホープ益田大貴くんのセミナーへ。

まずは、ストレッチ＆体幹。ストレッチポールを使った体幹トレーニングが上手くいかない。

そして海へ。今日の海のコンディションは最高！なのに...。クラゲ！大量。ウエットを着ていたので大分助かったけど、ロングジョンだったので、腕をかなりやられた。
さわさわと、クラゲの触手が腕をなでるように触る。まだ、刺されて、ちょっと赤くなったり、腫れてもミミズ腫れ程度のクラゲ。ふう、何とか助かった。
海の練習は、ヘッドアップをせずにまっすぐ泳げるか試した後、、だんだんヘッドアップの間隔広げながら、泳ぐ。最後は、海ダッシュ！おじさんには結構息が上がりました。

大貴さんもバイクに乗ってきていない。海練のあと、再び室内へ。バランスボールを使って体幹トレーニング。
そして、RUNへ。逗子マリーナで、ドリル。結構きつかった。特に腹筋...。明日は、筋肉痛？

20110728久しぶりの夜セサミ

先週は台風＆仕事、今週は仕事...。と、2週間弱、夜セサミに行けなかった。
今日は仕事の目処がついたので...(^_^;)。久しぶりに夜セサミに。

アップの後、100mをキック→右手プル→左手プル→スイムと25mづつを5本。久しぶりのプールなので泳げるかと思ったけど、なんとか泳げている。キックの調子も、まあまあかな。後半の持久力は200m。4分を超えるサークルを削除されてしまって、無理矢理4分サークル7本に。不安だったので、パドルを付けて泳ぐ。なんとか、泳げたけど、1本だけ休憩。

ふう、疲れた。

仕事も一段落。来週から、平日のトレーニング、頑張るぞ！
あっ、仕事もね(^_^)。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
100m×5本（2’45”）KRLS
200m×7本（4’00”）うち1本休憩のため6本
合計：1,900m

20110723OSJトライアスロン祭り

今週平日は、全く練習出来なかった。台風の影響と体調が何となく良くなかった。疲れが残っているのかな〜。

今日は、OSJ湘南クラブハウスで朝から、海でのSwim、Bike、Runの三種目の練習。

まずは、海！櫻井さんがコーチ。100m間隔のブイを自分の目標距離・時間にあわせて泳ぐ。3000mを時間内に泳げないので、とりあえず2000mを目標。2周おき（400m）にラップを計る。大体10分前後で泳いでいる。プールとの差を縮めなくちゃ...。
↓（記録はこちら）
Garminコネクトの20110723サクちゃんのディスタンストレーニングironmankeitaro詳細

次は、ベルマーレの益田さんのバイク。三浦半島の方の大楠山（トレイルで走ったぞ）の方のコースを走る。海連の最後に足がつった！その痛みが残っている。タイムトライアルは、予想通り。あ、順位です。同級生対決は、Fプロが葉山牛の上定食、私が葉山牛の中定食をマーくんが食べさせてくれる...？
↓（記録はこちら）
Garminコネクトの20110723大貴くんのバイクセミナー現地までironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20110723大貴くんのバイクセミナータイムトライアルironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20110723大貴くんのバイクセミナー帰りironmankeitaro詳細

最後は、トップギアの白方さんのランセミナー。
当初、予定していたランニングコースがフリーマーケットで使えなかった、というトラブルがあったけど、変更となった会場の方が練習となった。披露山！アップダウンがあるんだよな〜。1kmを少しずつビルドアップしながら走る。最初は、5分30秒くらいからスタート。4分30秒まではついて行けたけど、ラスト2本、4分と3分台？はついていけませんでした(T.T)。
↓（記録はこちら）
Garminコネクトの20110723白方さんのランセミナー逗子マリーナまでironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20110723白方さんのランセミナー披露山周回インターバルironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20110723白方さんのランセミナー帰りironmankeitaro詳細


今日は、かなり追い込みました。

20110718久しぶりのロードバイク

（二日酔いの原因となった五島土産の焼酎：麦をいただきました(^_^;)）

久しぶりにロードバイク練習。五島長崎国際トライアスロンから、ほぼ1か月ぶり。本当は、昨日ZAIMOKUZAの人たちの練習に合流するつもりだったけど...。前日に飲み過ぎて...。

クラブハウスから小田原方面へ。3連休の最終日だけど、134号線は比較的空いていた。台風も来ているからか?でも、風はあまり強くなく、快調に約80kmライド。バイクの追い込みを始めないと...。

バイクライド終了後ランニング約14km。6分/km前後のスピード。もっと速く走りたいけど、走れない。たまには、スピード練習でもやって速くなりたいけど...。

今週平日は台風。すでに材木座をはじめ湘南海岸の海は、遊泳禁止に。台風のため、外の練習はほとんど出来ないかな？セサミのスイム中心の練習だな。

【今日の練習：BIKE&Run】
BIKE
距離：78.65km＋8.5km＝87.15km
時間：2:52:50＋26:17＝3:19:07
平均速度：27.3km/h（小田原往復のみ）
平均ケイデンス：86
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Garminコネクトの20110718久しぶりのロードバイクironmankeitaro詳細
RUN
距離：13.98km
時間：1:27:53
平均ペース：6:17min/km
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Garminコネクトの20110718ランニングironmankeitaro詳細

20110716朝セサミ、午後海セミナー＆Run

昨日帰宅Runで帰りが遅くなったので、朝起きられるかと思ったけど、ちゃんと起きた。そして、セサミへ。

アップの後は、キック、スカーリング。そして、げんこつ、キャッチアップ。そして、100mに入り7本くらい泳いだところで、プールを上がる。

所用を済ませ、午後からOSJ櫻井さんの海セミナー「ディスタンストレーニング」に参加。台風が来ているので波を心配したけど、まだ小さい波がたまに来るくらいで、とても泳ぎやすかった。
トレーニングの内容は、遊泳区域を囲っているロープに沿って約400mくらいを往復泳ぐというもの。潮が引いていたのもあり、沖でも足がつくくらい。片道、７〜8分くらいで泳ぐ。全て泳いだ人で4往復、3km強。私は、途中なんちゃってショートカットもしたりしたので、3km弱くらいか...。

泳いだ後はRun。非常に暑く、材木座から七里ヶ浜のコンビニの信号まで往復。10kmも走られず、8.5kmくらいで終了。クラブハウスで、コーラを3本、近くで買った「シロクマくん」アイスを食べて帰る。

さあ、明日も練習しようっと。

【今日の練習：Swim&Run】
セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×4本×6セット（1’40”）グラインドキック→サイドキック右→サイドキック左→スカーリング（フロント）→スカーリング（ミドル）→スカーリング（リア）
50m×5本×2セット（1’20”）げんこつ→キャッチアップ
100m×7本（2’15”）クロール
合計：2,600m

OSJさくちゃんの海セミナー
距離：2,800m位
時間：60分
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Run
距離：8.56km
時間：55:20
平均ペース：6:28/km
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BIKE(OSJ湘南クラブハウスへの往復）
距離：16.77
時間：51:06
平均スピード：19.7km/h

20110715長水路プールと帰宅ラン

仕事帰りに、おしゃれなショッピング街「元町」にある元町公園プールへ行った。
長水路のプールには、数回しか行ったことがない。賑やかなショッピング街から、5分ほど奥まったところにある。夏場のみ21時までやっていると言うことで、昨日（7月14日）はKFCの練習会をやったようだ。
私が行ったのは、20時頃。泳いでいるのは、20人強くらいか。ガンガン泳いでいる人もいない。練習にはちょうど良い。しかし、入った時間が遅かったのもあり、30〜40分、1,000mくらい泳いで時間切れ。
長水路は、ターンが無く壁を蹴る回数が減る分、結構練習になる。

プール練習が終わり、走って自宅まで。約15km。荷物を背負って、人が多いところも通るので、7分/km程度で帰る。荷物が重く、途中、嫌になったけど、捨てるわけにもいかず。結局帰ったのは、23時頃となってしまった。

【今日の練習：Swim&Run】
Swim：元町公園プール

Run（職場→元町→自宅）
距離：2.7km＋15.22km＝17.92km
時間：22:38＋1:48:32＝2:11:10
平均ペース：8:23/km、7:07/km
↓詳細は下をクリック
Garminコネクトの20110715元町公園プールへironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20110715帰宅ランironmankeitaro詳細

20110714夜セサミ

（ワンピース「仲間の印」今日現在）

今日は、夜セサミへ。月曜日に泳いで息苦しくなったけど、今日は大丈夫そう。

アップの後、バックのキック25m→スイム25m、クロールのキック25m→スイム25m、スカーリング25m→クロール25mを各7本ずつ、1分30秒サークル。
その後、クロールをスピードを上げて、1分30秒サークルで6本。
全部で1,550m。

明日、元気があれば、長水路のプールへ行ってみようかな...。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×7本×3セット（1’30”）
50m×6本（1’30”）
合計：1,550m

20110713セサミの仲間と夜ラン

（ワンピース「仲間の印」RWS鎌倉の前）

今日は、セサミの仲間と夜ラン。

今晩集まったのは、リーダーのHさん、先週RWS鎌倉3kmを泳いだTさん、前回の湘南マラソンでサブ4を達成したMさん、そして同じく湘南マラソンでサブ4を達成しているのっぽのWくん。

最近水曜日に集まって、10km弱をのんびり走っているとのこと。昨日スピード練習をしたので、今日は６〜7分/km程度のスピードと思い、ご一緒させて頂いた。

セサミをスタートして、笠間大橋、大船駅西側、フラワーセンター、北鎌倉、小袋谷、セサミと、車の少ない住宅地の道、約9km弱を1時間ほどで帰ってきた。
また、ご一緒お願いしますm(_ _)m。

【今日の練習：Run】
距離：8.79km
時間：1:00:18
平均ペース：6:51/km
↓今日の詳細データ
Garminコネクトの20110713セサミの仲間との夜ランironmankeitaro詳細

20110712夜RUN

昨日7月11日（月曜日）に夜セサミに行った。今週は背泳ぎ。

普通にアップ、キック、背泳ぎを泳ぎ、後半の持久力では、20分泳を選択。
普通にクロールで泳ぎ始め、4往復めくらいから、呼吸が変になる。空気を吸っているけど、呼吸が浅く息苦しく感じる。そのまま泳ぐけど、あんまり頑張って泳げず、流す程度の泳ぎ。何とか、呼吸を整えようと試みるけど、やっぱりダメ。ついに、12分でリタイア。疲れか...。

翌日の今日、ランニングに。昨日の呼吸の件があったけど、とりあえず走ってみることに。出来れば、ちょっとスピードを上げて...。

走り始めは、6分/km。呼吸は大丈夫。2km過ぎたあたりから、ちょっとスピードをあげてみる。5分40秒/km程度。大丈夫、大丈夫。
下りに入り、5分10秒/km程度で頑張る。よしよし、呼吸は大丈夫。
ちょうど、7kmから8kmのところは、川沿いのアップダウンがない道。何とかこの1kmを5分を切るペースで頑張る。今の自分にはこれが精一杯。残り2kmを流して、今日のランニング終了。

3分30秒/kmとかで練習しているOSJの仲間がいる。たった1kmでも、そんなに速く走れない...。とりあえず、練習か？

【昨日7/11の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
100m×3本（3’15”）キック中心
50m×6本（1’30”）バック
20分泳→12分泳（約500m?）
合計：1,300m

【今日の練習：Run】
距離：10km
時間：57’42”
平均ペース：5’46”/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトのタイトルなしironmankeitaro詳細

20110709RWS鎌倉3km（その２）

昨日のラフウォータースイム・イン・鎌倉の写真その他です。
写真は、KFCのメンバーが撮ってくれた写真をTwitterから拝借しました。

まずは、ゴール後の写真2枚。

続いて、GPSデータ
まずは、3kmのデータ
水中は、GPSデータの電波が届かないせいか、相当蛇行しています。実際もかなり蛇行していると思っていますが...(^_^;。でも、距離は合っている。
Garminコネクトの20110709RWS鎌倉3kmironmankeitaro詳細
続いて、リレーのデータ
Garminコネクトの20110709RWS鎌倉リレーironmankeitaro詳細
最後に、Runの練習のデータです。
Garminコネクトの20110709江ノ島往復ランニングironmankeitaro詳細

20110709RWS鎌倉3km

朝早く起きて、材木座へ。いつも行くクラブハウスが一番賑わう日。
そう、今日は、RWS鎌倉の日。私は、午前中の3kmと、午後のリレーにエントリ。

今日の一番の話題は、KFCこと「カナヅチファイトクラブ」のメンバーが、800mに出る。
いや〜、本当に彼らは、カナヅチです。泳げません。
でも、パワースポーツの朝スイム「Happy Swim」で練習を積み重ね、なんとか泳げるようになってきたらしい。プールと海の違いも経験しているようです。

私の方は、3kmを1時間10分で完泳。今日の材木座は、泳ぎやすかった。先週の三浦海岸の方が波があり、結構辛かった。

バニー弁当を食べ、KFCが出る800mの時間までに、江ノ島までランニング。途中、Fプロとエビゾー君に抜かれ、バラモンでご一緒だったMさんとSお嬢さんを抜いて、走りました。10kmくらいまでは、1km5分前半のペースで行けたのですが、10kmを超えたら、ペースダウン。1km6分後半のペースに落ちました(T_T)。
ランニングから帰り、KFCのメンバーが800mのレースから帰ってくるのを待つ。全員完泳！KFCの皆さん、おめでとう！次は、トライアスロンだね。トレイルの時はサポートお願いします。

午後からのリレーは、MMTメンバーとご一緒。第一泳は「まーくん」。第二泳が私。そして第三泳はIさん。奥さんとまだちっちゃいお嬢さんと来ていた。スタートしてまーくんが、思いのほか（失礼）早く帰ってきたので、私にはプレッシャーがかかる。第1ブイまでの間に３～4人に抜かれたのは分かったけど、再び第1ブイに戻ってくるまでに5人くらい抜いた...つもり(^_^;)。最後、Iさんにバトンタッチして、まーくんと帰りを待ちました。

Iさんのお嬢さんが、パパはまだかという目で見ていました。Iパパが帰ってきたのに最初に気がついたのは、やはり奥さんとお嬢さんでした。

浜に上がったIさんに「お嬢さんと一緒に」と言って、Iさんが、お嬢さんをだっこし、まーくんと私と合計4人でゴールしました。

順位は分からなかったですけど、とても楽しい大会になりました。

20110708通勤ランをキャンセル

（先週の三浦海岸オーシャンスイムレース

穏やかそうな海に見えるけど結構波があった）

今日、仕事帰りに通勤ランをするつもりで出勤したけど、お昼を過ぎたあたりから、体中が疲れている感じがしてきたので、通勤ランはキャンセル。明日のラフウォータースイム・イン・鎌倉に備えることに。

明日は天気も良さそう。出来れば、穏やかな海が良いけど...。

20110707七夕スイム

（20110702三浦海岸オーシャンスイムレースのそばで作っていたオブジェ）

今日は、七夕。関係ないけど、夜セサミへ。

アップのあと、50mキック、25mスカーリング＋25mスイム、50mスイムと泳ぎ、スポーツクラブの会員がいなくなる頃を見計らい、プールを広く使いバタフライ。今度の土曜日は、ラフウォータースイム・イン・鎌倉に出るので、普通にクロールを泳ごうかと思ったけど、今日のコーチはバッタ男さん。敬意を表してバタフライを泳いだ。

明日金曜日は、何年ぶりかの通勤（帰宅）ランを予定。職場から自宅まで約15kmをゆっくりと走ろうと思う。

そして土曜日は、ラフウォータースイム・イン・鎌倉。3kmとリレーに出場。昨年、5kmに出場したけど、海が結構うねりがあったため、制限時間内にゴールできず。今回は、5kmが無くなり3kmになってしまったけど、昨年の雪辱を果たしたい。また、リレーは、MMTメンバーで出場予定。楽しくのんびり泳ぎたい。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×5本（1’30”）キック
50m×5本（1’30”）25mスカーリング→25mスイム
50m×10本（1’00”）スイム
50m×6本（1’30”）バタフライ
合計：1,500m

20110706夜ラン

（五島長崎国際トライアスロンの帰りの飛行機からの写真）

今日は、一度帰ってランニングの練習。

以前、子供のお友達のお父さんは話していた1周約10kmのコースを走る。事前に、インターネットでコースを確認。なるほど、家を出て、大きな幹線道路（環状3号）を通り、先週走った川沿いのコースに入って、再び家に戻ると、1周約10km。

とりあえず、走ってみる。途中までは知っているけど、知らない道を走るのは、不安もあるけど、新しい発見もあり楽しい。環状3号の途中までは、緩やかな上り。少しずつ追い込み、下りに入ってからは、スピードを落とさないように走る。最後、先週走った川沿いの道に入ったら、なんとか5分/kmを切るスピードで1km弱を走る。最後2kmは、ゆっくり。というか、追い込みすぎて、ゆっくりしか走られなかった。

【今日の練習：Run】
距離：10km
時間：59:47
平均ペース：5:58

↓今日の詳細（クリックしてみてください）
Garminコネクトの20110706夜ランironmankeitaro詳細

20110705夜セサミ

（長崎の「𠮷宗」で食べた茶碗蒸しのセット。子供の頃、両親と食べた懐かしい味）

今日も夜のセサミへ。昨日に引き続きバタフライの日。

アップの後、25ｍずつ行きキック、帰りスイムで、50秒サークル18本。バタフライのスイムは良いけど、キックはバタ足同様に遅く、なかなか進まない。泳いでいてイライラしてしまう。

今日の持久力は200ｍ。4分30秒サークに入ると、同じコースに若いお兄ちゃんとSコーチ。やばい、200ｍ泳いでいるうちに追いつかれてしまう。追いつかれたらやばいと思い必死になって泳いだので、良い練習になった。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
25m×18本（50”）バタフライのキック→スイム
200m×5本（4’30”）クロール
100m×1本
合計：1,750m

20110704夜セサミ

（長崎の老舗、茶碗蒸しが有名な「𠮷宗」）

今日も夜セサミ。

今週は、バタフライの週。アップの後、100mバタフライ、といっても25mずつキック→右手プル→左手プル→スイム。これを6本3分サークルで。
その後は、クロール。50mを18本1分5秒サークル。ん〜、1分サークルには、まだ行けなかった。←根性無し！

アップも入れて、トータル1,700m。こんなモンでしょう。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）
100m×6本（3’00”）バタフライのキック→右手プル→左手プル→スイム
50m×18本（1’05”）クロール
合計：1,700m

20110703LSD

昨日飲み過ぎ！セサミの打ち上げの後、家に帰ってワンカップを飲んじゃった(^_^;。

案の定、今朝起きたら朝スイムに行けず...。子供が出かけた後、一人ワンピースを見る。いや〜、「なかま」。「なかま」ですよ。

でもって、これじゃやばいと思い、Run練習に。ロードをのんびりLSD。1km６〜7分程度が目標。

大船駅西側の柏尾川沿いを走っていると、同じようにランニング用のリュックを背負ったおじさんに遭遇。フラワーセンター手前でJRを超え、三菱電機側から手広へ。おじさんも後ろを付いてくる。こちらは、腰越に出て材木座に行き大船に帰ります、ご一緒しましょうか？と声をかけようかどうしようか思っていたら、おじさんは手広を超えたあたりで「ありがとうございました」と声をかけてくれて、道沿いのレストランの駐車場へ。引き返すらしい。これからだというのに...。

こちらは、黙々と腰越を超え、海沿いへ。途中、Team ZAIMOKUZAのメンバーがバイク練習の帰りらしく、稲村ヶ崎の手前で「ばらも〜ん」と声をかけてくれた。

ちょっと暑いけど、風もあり、水分も持っていたので、熱中症にもならず、無事材木座のクラブハウスへ。先ほどのTeam ZAIMOKUZAのメンバーは、江ノ島方面へ向かってRun。少し休憩後、自宅へ。

鎌倉は、相変わらず人が多く走りにくいけど、自宅に帰るためにはしょうがない。
北鎌倉からは、裏道を行き、無事自宅へ。

【今日の練習：Run】
距離：23.49km
時間：2:51:41
平均ペース：7:18/km

Garminコネクトの20110703LSDironmankeitaro詳細

20110702第2回三浦海岸オーシャンスイムレース

バッタ男さんが昨年プロデュースした「三浦海岸オーシャンスイムレース」に今年も参加。
昨年は1,500mだったけど、今年は3,000mに出場。

朝、セサミで泳いで行くことに。
今日のメニューは、アップの後、苦手なキックを50m×7本（1’40”）→キャッチアップ50m×9本（1’20”）→2ビートキック50m×9本（1’20”）。
一部の方は、2ビートキックに苦労されているけど、私は2ビートしかできない。4ビート、6ビートなんてやったら、心臓ばくばく、泳ぎはぐしゃぐしゃだと思う。
休憩の後、50mのプル中心。げんこつ50m×4本と、今日のレースのためのヘッドアップ50m×4本（いずれも1’15”）。全部で、1,850m。

9時ちょっと前に抜け出し、大船駅へ。三浦海岸へ向かう。
やっぱ、三浦海岸は昔ながらの海の家が似合う！

開会式の後、1,500mがスタート。TeamZAIMOKUZAの若い女性Sさんも来ていた。

12:30分くらいに3,000mスタート！350mの周回コースを4周回。泳ぎ始めると、結構波がある。昨年のRWS鎌倉程ではないにしても、五島のバラモンキング以上の波。でも、これを泳げなければ、オープンスイマー失格と思い泳ぐ。でも結構ブイが見にくく、泳ぎにくい。
特に、沖に向かっていくときが泳ぎにくく、帰ってくるときは波があるけど、後ろから押されている感じで泳ぎやすい。2周回目に目標のブイを見間違え、遠回りしたようだけど、何とか完泳！時間は、どれくらいだったのかな。

今日のレースは、とても良い練習になった。

さあ、明日はいよいよIM Korea。みんな頑張れ〜！
康子ちゃん、絵美ちゃん、大貴君。
横浜鉄人クラブのYさん。
OSJ湘南クラブハウス関連のiron_ryuさん、M瀬君。頑張ってね〜。応援しているよ〜！


【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×7本（1’40”）キック
50m×9本（1’20”）キャッチアップスイム
50m×9本（1’20”）2ビートキックスイム
50m×4×2セット（1’15”）1セットめげんこつクロール、1セットめヘッドアップ
合計：1,850m


【今日のレース：第2回三浦海岸オーシャンスイムレース】
距離：3,000m
時間：？

20110701連夜のナイトラン

（長崎の路面電車）

今日も、帰りが早かったので、夜ランニングへ。

走り始めると、昨日の疲れからか、膝周りがちょっと痛い。やばいと思い、ゆっくりとしたペースで行くことに。
でも、それだと面白くないので、途中ペースを上げてみる。膝は大丈夫。でも無理は禁物。とりあえず、昨日と同じところまで行き、引き返す。引き返しながら、途中1kmほどペースを上げられそうな場所があるので、5分/kmでがんばることにする。
5分/kmは、自分としてレースペース以上。それも後半でがんばる。信号を超え、5分/km以上のペースで走る。膝も大丈夫なので、5分/kmで1km走ったところで引き返し、ゆっくりと戻り再び5分/kmペース。ちょっとだけ追い込んでみた。

明日は、三浦海岸でのオープンウォーターレース。3kmを泳ぐ。
http://www.fields-co.jp/event/11_miura/index.html
雨は大丈夫かな？

【今日の練習：Run】
距離：12km
時間：1:15:46
平均ペース：6’18”/km
Garminコネクトの20110701夜ランironmankeitaro詳細