20111126 IronmanWAまで1週間

IronmanWAまで、あと1週間となった。今週月曜から禁酒し、練習量を落とした。そして、今日で練習は終了の予定。（スイムは練習するかも...）

朝はセサミへ。今日のコーチはバッタ男さんではなく、背の高いSコーチ。
アップの後、キック50m、プルのドリル（キャッチアップスイムとゲンコツスイム）50m。そして100mのインターバル。
1セットめは2'00”サークル12本。途中で、付いて行けなくなり、パドルを付ける。夏頃に2'00”を泳いでいたのに、泳げなくなっている。練習しすぎ？
2セットめは2'15”サークル11本へ。普通に泳いでもつまらないので、来週に向けてヘッドアップの練習。つい、コースの真ん中を泳いでいた様で、練習後にNさんに「ぶつかりそうで怖かった」と言われてしまった(^_^;。

セサミの後、OSJ湘南クラブハウスへ。今日は自主練。バイクは湘南国際村を軽く走るつもり。
クラブハウスに着くと、何人か9時に集合して小田原方面へ向かったとのこと。9時のバイク自主練、定着すると良いね。

自分は、予定通り湘南国際村へ。泳いだせいか、結構、体が軽く感じ、調子が良い。湘南国際村へ向かう坂道を、フロントをアウターで漕ぐ。周回コースに入り、スピードは出ないけどアウター・ダンシング縛りで上ることができた。調子が良いので、周回コース３周の予定を５回に変更して上る。もう少し、回ろうかと思ったけど、この後走る予定でいたので、さっさと帰る。

クラブハウスに戻ると、バイク自主練のメンバーも戻ってきた。今日も速かったらしい。自主練メンバーはすぐに走り始めたけど、私はお腹が空いていたので、昼食を取って走る。

今日は２０kmと思い、江ノ島方面へ。Runの方も調子が良いので、いつものジョギングペースより少し速めに走る。5'20"/kmペースを維持できればと思い走る。江ノ島を超えたあたりから、少しだけビルドアップ走。5'00"/kmを切るペースまで上げることができた。よしよし(^_^)v。

10kmで折り返しても、ペースが落ちないようにと意識して走るが、最後の17〜18kmのところでは、風の影響もあり、ちょっとペースダウン。後1kmとなったところで、更にペースが落ちそうになったので、意識してペースアップ。20.2kmを1:44:20。良いペースで走られました＼(^O^)／。

（今日の材木座からの夕焼け：太陽は隠れてしまっていましたが、遠くに富士山が見えていました。）

そして、水曜日午前中の飛行機でオーストラリアへ。いよいよ、来週日曜日は、Ironmanブランドのレース。同じ距離を今年五島で完走しているので、ケガやバイクのトラブルなどが無ければ、完走できそう。あとは、どこまで「ガツン！」と行けるか。コースはフラット。佐渡トライアスロンの時の様に「ガツン！」と行ってみようかな...。（おっ、そうだ。完走したらこのブログのタイトル変えなきゃね）

（iPhoneのアプリで加工してあります）

Facebookでは、誕生日おめでとうメッセージを沢山頂いた。ありがとうございました。

【今日の練習：Swim、Bike&Run】
Swim：朝セサミSコーチ
25m×8本=200m（45”）アップ
50m×7本=350m（1'40"）キック
50m×9本×2セット-150m=750m（1'20"）１セットめキャッチアップ、２セットめゲンコツクロール。途中トイレ休憩あり。
100m×12本-50m=1,150m（2'00"）クロール（後半5本はパドル付けて）
100m×11本=1,100m（2'15"）クロール（ヘッドアップの練習）
合計：3,550m

Bike：自主練（湘南国際村＋帰宅ライド）
距離：44.16km＋8.51km=52.67km
時間：1:58:11＋28:25=2:26:36
平均ペース：22.4km/h、18km/h
平均ケイデンス：48、35
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Garminコネクトの20111126バイクライドironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111126帰宅ライドironmankeitaro詳細

Run：自主練（材木座〜鵠沼海岸往復）
距離：20.2km
時間：1:44:20
平均ペース：5'10"/km
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