20111117セサミダブルヘッダー

先月土曜日に出勤したので、明日は振替休日。今日もとことん追い込もうとセサミへ。

20時からのに振り替えを使って入れたは良いが、水着に着替えようとしたときに度付きゴーグルを忘れているのに気付き、慌てて自宅へ取りに戻る。そして再びセサミへ。

プールに着いたときは、アップの途中。ふう、間に合った。

アップもそこそこに練習に。今日はブレスト。小さいビート板を使ってブレストのキック25m×10本（50”）。ブレストのキックは、ストレス無くできるんだけどな〜。

そして、ブレスト50m×6本（1'20”）。なるべくカキを少なくすることを意識して泳ぐ。

最後は、フリー。50mを18本（1'10”）

最初の1時間は、合計：2,100m

続いて、バッタ男さん。

アップを150mのあと、50m×5本（ブレストのキック25m→ブレスト25m：1'20”サークル）、50m4本（クロールのキック25m→クロール25m：1'30”）。

最後は、50m×4本×5セット。最初の1セットめが55秒サークルだったけど、2セットめからは1分サークル。最後まで1分サークル。一番小さいパドルを付けて何とか泳いだ。

【今日の練習：Swim】

セサミダブルヘッダー

25m×2本=50m（45”）アップ

25m×10本=250ｍ（50”）ブレストのキック

50m×6本=300m（1'20”）ブレスト

50m×18本=900m（1'10”）フリー

合計：1,500ｍ

25m×6本=150m（45”）アップ

50m×5本=250ｍ（1'20”）ブレストキック25m→ブレスト25m

50m×4本=200ｍ（1'30”）キック25m→フリー25m

50m×4本×5セット=1,000m（1セットめ55”、2セットめ以降1'00”）

合計：1,600m