20111105湘南国際マラソン２日後

昨日、湘南国際マラソンの翌日は、もちろん仕事。机に向かっての仕事だけに、座る時間が長引くほど、足の筋肉が固まってくる感じがする。
でも、そんなに疲労は残っていない。もっと追い込めたってこと？
でも、走っているとき、特に30km過ぎたあたりからは、足が動かなかった。追い込もうにも追い込めなかった...(T_T)。これは、やはり練習不足か...？

と、反省しつつ、今日、湘南国際マラソンから2日後、朝スイムへ。

アップの時、なぜか体全体が沈んでいる感じ...。体脂肪率が落ちたから？いやいや、疲労からか？

最初のドリルは、キック25m＆スイム25mの50m（1'20”）×6本と、スカーリング25m＆スイム25mの50m（1'20”）×6本を交互に2セット。

1セットめのキックは、1本目は何とかこなしたけど2本目からは全くダメ。続くスカーリングも全く進まない...(>_<)。
2セットめ。やっと、いつもの少しだけ手抜きのキックで行けた。そしてスカーリングは止めて、ゲンコツクロール。

持久力は、100mのクロール。2'15”サークルが人数多いので、パドルを付けて2'00”サークルへ。8本何とか泳いで、クールダウンをかねて、パドルなしで2'15”へ。4本ほど泳いで、終了。
合計：2,600m。フルマラソン2日後にしては上出来！

三井さんのセミナーへ。

湘南国際マラソンの結果報告と、今後のレース予定などについて話す。
そして、いつものように体のメンテナンス。ストレッチや、体の使い方、今日は特に母子球での体の支え方、走るときの体の使い方を教わる。

三井さんから課題を頂いた。ストレッチポールの上での腹筋50回。そして、3種目の練習を続けながら、フルマラソン3時間30分、5分/kmで走り続けられるようになる。

三井セミナーの後、少しだけバイク練習。湘南国際村へ。先日の大貴さんのバイクライドの時にFプロからご指摘。もう少しサドルを上げて良いんじゃない？と。
以前から思っていたけど、怖くてできなかった。
が、先日5mmほど上げてみた。そして、前乗りできるようにサドルを少し前に。
Fプロは、サドルが近い感じがすると言っていたけど、自分としては、後ろに感じていたので、少しだけ前に動かす。

結果は、まあまあかな。

三井セミナーのおかげか、足が良く回る。湘南国際マラソンのおかげか、体が軽い。湘南国際村の周回コースの上りをダンシングで上ることができた。これって、ダンシングだからサドルの位置は関係ない...。
もう少しだけ、サドルを上げても良いかも、と思っているところ。

そして、湘南国際マラソンの結果が出ていた。記録は、残念ながら、4:01:10。サブフォーは、来年1月の館山若潮マラソンにお預け。すぐ後ろで、ハーレーバイク屋の社長さんがゴールしていたようだ。

そしてそして、速報！
今日開催されたIronman 70.3 Taiwan で、TeamZAIMOKUZAのFプロがエイジ1位！ラスベガスの権利獲得！やった〜！おめでとう！！

【今日の練習：Swim＆Bike】
朝セサミ：バッタ男さん
25m×8本（45”）アップ
50m×6本×4セット（1'20”）キック25m＆スイム25m、スカーリング25m＆スイム25m、キック25m＆スイム25m、げんこつ25m＆スイム25m
100m×8本（2'00”）
100m×4本（2'15”）
合計：2,600m

バイク自主練：湘南国際村
距離：49.19km
時間：2:16:20
平均速度：21.6km/h
平均ケイデンス：40
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