今朝は早起きして、Happy Swimへ。残念ながら、今月で終わりらしい。
最終日11月30日は、西オーストラリアへの出発日なので参加できない。来週は祭日なので2時間しかっり泳ごう。
アップ100mの後、キック50m×6本を1'40”サークル、プル50m×8本を1'20”サークル。スイムは200m、いつもよりゆっくりめの5分サークルで6本で仕事へ。。泳いだ後には仕事があるから、ゆっくりね。
やはり、仕事中は眠かった...。
帰ったらご近所ジョグ。昨晩、歩いて5分程度の近くのマンションで殺人事件が起きたばかり。途中警察学校の前を走る。心でお願い、引き続きみんなを守ってね。
いつも1周しているところを、今日は2周と決めていたが、今日は足が重い。6'00”/kmにもならない。疲れているのかな。まあ、今週は追い込むだけ追い込むつもりなので、疲れも溜まってきているか...。
ご近所の周回コースを2周、20kmを走った。
【今日の練習：Swim&Run】
Happy Swim
25m×4本=100mアップ
50m×6本=300m（1'40”）キック中心
50m×8本=400m（1'20”）プル25m（R→L→キャッチアップ→ゲンコツ）帰りはスイム
200m×6本=1,200m（5'00”）スイム
合計：2,000m
夜の中ジョグ
距離：20.17km
時間：2:07:32
平均ペース：6'19”
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111115夜の中ジョグironmankeitaro詳細
2 件のコメント:
こんばんは～
西オーストラリアに向けて頑張ってますね！
しかし、５分のところで殺人事件とは。。。
恐いですね～
こんにちは、onoさん。
そうなんですよ。火曜日にベランダでローラー台やっていたら、パトカー、救急車の音が頻繁に鳴っていたので、何事かと思っていました。
奥さんの会社の上司が、郵便局員を装いオートロックのマンションに進入し、旦那さんを刺したようです。
こどもの友達が3人も住んでいるマンションです。
では。西オーストラリア、頑張ります。
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