20111129いざ！IronmanWAへ！

今度の日曜日は、いよいよIronmanWA！

バイクもツアー会社から借りたケースに無事収納。
そのバイクケースを持って（実際にはゴロゴロ転がして？）、明朝（11月30日）早くに出発。
お昼前の飛行機で、シンガポールを経由してオーストラリアのパースへ。
そして、IronmanWAが開催されるバッセルトンへ。

同じツアー会社で行く人は、何と35人もいるそうだ。

レースガイドも英語で良く判らないところも...(^_^;)。相部屋の人に教えてもらわなきゃ。
まあ、何とかなるさ。
何か、いろいろと海外レースなので不安な事もあるけど、激走してきます！

さあ、明日は早いから、風呂入って寝なきゃ。
ちなみにレースナンバーは、「９７８」です。

20111126 IronmanWAまで1週間

IronmanWAまで、あと1週間となった。今週月曜から禁酒し、練習量を落とした。そして、今日で練習は終了の予定。（スイムは練習するかも...）

朝はセサミへ。今日のコーチはバッタ男さんではなく、背の高いSコーチ。
アップの後、キック50m、プルのドリル（キャッチアップスイムとゲンコツスイム）50m。そして100mのインターバル。
1セットめは2'00”サークル12本。途中で、付いて行けなくなり、パドルを付ける。夏頃に2'00”を泳いでいたのに、泳げなくなっている。練習しすぎ？
2セットめは2'15”サークル11本へ。普通に泳いでもつまらないので、来週に向けてヘッドアップの練習。つい、コースの真ん中を泳いでいた様で、練習後にNさんに「ぶつかりそうで怖かった」と言われてしまった(^_^;。

セサミの後、OSJ湘南クラブハウスへ。今日は自主練。バイクは湘南国際村を軽く走るつもり。
クラブハウスに着くと、何人か9時に集合して小田原方面へ向かったとのこと。9時のバイク自主練、定着すると良いね。

自分は、予定通り湘南国際村へ。泳いだせいか、結構、体が軽く感じ、調子が良い。湘南国際村へ向かう坂道を、フロントをアウターで漕ぐ。周回コースに入り、スピードは出ないけどアウター・ダンシング縛りで上ることができた。調子が良いので、周回コース３周の予定を５回に変更して上る。もう少し、回ろうかと思ったけど、この後走る予定でいたので、さっさと帰る。

クラブハウスに戻ると、バイク自主練のメンバーも戻ってきた。今日も速かったらしい。自主練メンバーはすぐに走り始めたけど、私はお腹が空いていたので、昼食を取って走る。

今日は２０kmと思い、江ノ島方面へ。Runの方も調子が良いので、いつものジョギングペースより少し速めに走る。5'20"/kmペースを維持できればと思い走る。江ノ島を超えたあたりから、少しだけビルドアップ走。5'00"/kmを切るペースまで上げることができた。よしよし(^_^)v。

10kmで折り返しても、ペースが落ちないようにと意識して走るが、最後の17〜18kmのところでは、風の影響もあり、ちょっとペースダウン。後1kmとなったところで、更にペースが落ちそうになったので、意識してペースアップ。20.2kmを1:44:20。良いペースで走られました＼(^O^)／。

（今日の材木座からの夕焼け：太陽は隠れてしまっていましたが、遠くに富士山が見えていました。）

そして、水曜日午前中の飛行機でオーストラリアへ。いよいよ、来週日曜日は、Ironmanブランドのレース。同じ距離を今年五島で完走しているので、ケガやバイクのトラブルなどが無ければ、完走できそう。あとは、どこまで「ガツン！」と行けるか。コースはフラット。佐渡トライアスロンの時の様に「ガツン！」と行ってみようかな...。（おっ、そうだ。完走したらこのブログのタイトル変えなきゃね）

（iPhoneのアプリで加工してあります）

Facebookでは、誕生日おめでとうメッセージを沢山頂いた。ありがとうございました。

【今日の練習：Swim、Bike&Run】
Swim：朝セサミSコーチ
25m×8本=200m（45”）アップ
50m×7本=350m（1'40"）キック
50m×9本×2セット-150m=750m（1'20"）１セットめキャッチアップ、２セットめゲンコツクロール。途中トイレ休憩あり。
100m×12本-50m=1,150m（2'00"）クロール（後半5本はパドル付けて）
100m×11本=1,100m（2'15"）クロール（ヘッドアップの練習）
合計：3,550m

Bike：自主練（湘南国際村＋帰宅ライド）
距離：44.16km＋8.51km=52.67km
時間：1:58:11＋28:25=2:26:36
平均ペース：22.4km/h、18km/h
平均ケイデンス：48、35
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Garminコネクトの20111126バイクライドironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111126帰宅ライドironmankeitaro詳細

Run：自主練（材木座〜鵠沼海岸往復）
距離：20.2km
時間：1:44:20
平均ペース：5'10"/km
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Garminコネクトの20111126ランニングironmankeitaro詳細

20111123今年最後のHappySwimとバイク自主練

パワースポーツ主催のHappySwimも今月で終了。HPでは、12〜2月の休止となっている。来年3月から、復活して欲しい。

で、今年最後のHappySwim。朝寝坊してしまい、30分ほど遅れてプールへ。ドリルをやっていたので、こちらは25mのアップを6本。何か、いつもより参加者が多い。今月いっぱいで終了だし、今日は祭日だし、と言ったところか？

アップの後は、200mを3本、4'40”→4'30”→4'20”を3セット。合計9本。
続いては、プル中心と言うことなので、一番小さいパドルを選択。100mを2'10”サークルで14本。
最後はダッシュ！1'30”サークルで、25mダッシュ+25mイージーで4本。
最終的には、アップも含め3,550m。

そのまま、バイクでOSJ湘南クラブハウスへ。今日は、9時に集合してバイクの自主練。今日の参加者は6名。
9時を少し過ぎた頃に出発。とりあえず、小田原までIronmanHawaiiのSさんが引く。Sさんはプーケットに出場し、Hawaiiのスロットを狙っている。134号は結構渋滞していたけど、今日も速い！先週参加したときより、今日はペースが速かった。小田原のコンビニで休憩。Sさんはここで引き返す。

（往路での信号待ち：ken1さん撮影）

残り5人で熱海へ。根府川から湯河原までは山側コースで。ちょっとしたアップダウンがあるにもかかわらず、先頭を引くkanikanzoくんがこれまた速い！なんとか、食らいついていくが、真鶴の手前の下りで離された。しかし今まで、この山側コースをこんなに良いペースで走ったことはないような気がする。

そして、湯河原から熱海までの往路の最後の坂では、完全に千切れてしまった(T.T)。

再び休憩。行方不明者を捜したり...(^_^;)。
無事、行方不明者も見つかり、鎌倉へ戻る。

帰りは、真鶴から根府川間は海側コース。kanikanizoくんが引き、ここもまた良いペースで走る。しかし、少しずつ千切れかけ、根府川〜早川のちょっとした上り坂で千切れてしまった。

速く追い付かなきゃと思い走るが、一人だと風の抵抗をまともに受け、結構きつい。結局、信号等に助けられ、国府津の手前あたりで追い付き、少し行ったコンビニで休憩。

少し休憩して再出発。先頭は、T_7と交代。T_7もプーケット参戦予定。T_7も速い。kanikanizoくんはかなり疲労したようで、ペースが上がらない。134号の平塚あたりで、kanikanizoくんの前に出て、T_7くんに付いて行く。しかし、全然付いて行けなかった(T.T)。

さあ、IronmanWAまで、あと10日。今日、帰るとツアー会社から案内が届いていた。そろそろ、荷物の準備しなきゃ。

【今日の練習：Swim&Bike】
HappySwim
25m×6本=150mアップ
200m×3本×3セット=1,800m（4'40”→4'30”→4'20”）クロール
100m×14本=1,400m（2'10”）クロールwithパドル
50m×4本=200m（1'30”）25mダッシュ＋25mイージー
合計：3,550m

Bike自主練
距離：142.81km
時間：5:14:32
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Garminコネクトの20111123バイクライド（１）セサミ→OSJ湘南クラブハウスironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111123バイクライド（２）OSJ→小田原ironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111123バイクライド（３）小田原→熱海ironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111123バイクライド（４）復路ironmankeitaro詳細

20111120久しぶりのTeamZAIMOKUZA練習会

昨日は、台風が来たような雨だったので、激坂とバイク&ヨガはキャンセル。

明けて今日は、天気も良さそうなので、朝セサミへ行きTeamZAIMOKUZA練習会へ。

日曜日の朝セサミは、基本的には4種目。
ちょっと遅れたので、100ｍほどのアップの後、25mキック&25mスイム。みんなは、ちゃんと、バタフライ、バック、ブレストも織り交ぜながらやっているけど、私はバタ足。1'30”サークルで確か6本だったかな。50m×6本=300m
次は、体幹を鍛える練習。バックとクロールを３カキごとに入れ替える。背泳ぎ3カキしたら、クロールに変えて3カキ。クロール3カキしたら背泳ぎ。と、軸を意識しながら25m泳ぐ。サークルと本数を忘れてしまった。確か、1分サークルで10本だったかな？25m×10本=250ｍ

その後、クロール以外。バタフライ、バック、ブレストをそれぞれ50mを1'30”サークルで9本ずつ3セット。バタフライと背泳ぎはきつかったけど、ブレストは何か楽しかった。50m×9本×3セット=1,350m。

これで終わるとクロールを泳いでいない欲求不満が残るので、最後の100mを3本だけ泳ぐ。1本目はヘッドアップしながら、2、３本目は普通にクロール。100m×3本=300

そして、プールから上がり、OSJ湘南クラブハウスへ。
今日は天才宮塚さんのTeamZAIMOKUZAセミナー。何と、女性も2人参加。他の参加者も含め、今日のメンバーは速い人たちばっかり。そんな中、宮塚セミナー始まる。

まずはBIKE。湘南国際村へ。坂道の練習。骨に乗る！骨に乗る！をじっくりと、坂を使いながら上っていく。途中トイレ休憩を挟み、湘南国際村の周回コースを頑張る。

クラブハウスへ戻り、今度は披露山へランニング。いつもの半分の周回コースを走る。本日初参加の女性二人も速かった。ランニングで一番最後尾は私だった。約5km程度を走り、クラブハウスへ戻る。

走っている間に、Maystormの大西さんが私のバイクのメンテをやってくれていた。ありがたい。これで、IronmanWAのバイクはバッチリです。

夕日を見ながら、帰路につきました。

（今日の材木座の夕日：オリジナル）

（今日の材木座の夕日：加工バージョン）

最後に、今日宮塚さんに「宮塚英也の8週間で誰でもトライアスリートになれる！」にサインを頂いた。家宝にしなきゃね。

そして、明日からIronmanWAまで禁酒。そのため今日は飲みます！

【今日の練習：Swim&Bike】
朝セサミ：Sコーチ
25m×4本=100m（45”）アップ
50m×6本=300m（1'30”）キック&スイム
25m×10本=250m（1'00”）背泳ぎ3カキ、クロール3カキを入れ換えながら。
50m×9本×3セット=1,350m（1'30”）バタフライ→背泳ぎ→ブレストを1セットずつ。
100m×3本=300m（2'15”）クロール
合計：2,300m

TeamZAIMOKUZA練習会「BIKE」
距離：50.46km
時間：2:25:41
平均速度：20.8km/h
平均ケイデンス：42
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Garminコネクトの20111120TeamZAIMOKUZA練習会（バイク）ironmankeitaro詳細

TeamZAIMOKUZA練習会「Run」

距離：7.36km

時間：40:43

平均ペース：5'32”

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Garminコネクトの20111120TeamZAIMOKUZA練習会（Run）ironmankeitaro詳細

20111118休日ライド

今日は、先月土曜日に出勤した振替休日でお休み。運転免許の更新に行かなきゃならないけど、その前にバイクライド。小田原まで往復。

往きの134号線では快調に行くけど、大磯から1号線に入ると、ペースダウン。小田原のコンビニで休憩の後、引き返すけど、全くスピードが出ない(T.T)。134号線に入ると少しはペースアップできたけど、ほんの少しの間だけ...。そろそろ、疲れのピークか？

明日はタッキー激坂と80kmバイクライド、明後日はTeamZAIMOKUZA練習会を入れているけど、天気予報は雨(T_T)。さて、ウェアはどうするか...？風邪引かないようにしなきゃね。

少しずつ、オーストラリアへ行く準備を始めた。最近は、外貨もインターネットで購入できる。
今回、三井住友銀行の外貨宅配を利用した。わざわざ、銀行の窓口まで行かなくても良いので便利。

【今日の練習：BIKE】
距離：84.2km
時間：3:08:44
平均速度：26.8km/h
ケイデンス：67
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20111117セサミダブルヘッダー

先月土曜日に出勤したので、明日は振替休日。今日もとことん追い込もうとセサミへ。

20時からのに振り替えを使って入れたは良いが、水着に着替えようとしたときに度付きゴーグルを忘れているのに気付き、慌てて自宅へ取りに戻る。そして再びセサミへ。

プールに着いたときは、アップの途中。ふう、間に合った。

アップもそこそこに練習に。今日はブレスト。小さいビート板を使ってブレストのキック25m×10本（50”）。ブレストのキックは、ストレス無くできるんだけどな〜。

そして、ブレスト50m×6本（1'20”）。なるべくカキを少なくすることを意識して泳ぐ。

最後は、フリー。50mを18本（1'10”）

最初の1時間は、合計：2,100m

続いて、バッタ男さん。

アップを150mのあと、50m×5本（ブレストのキック25m→ブレスト25m：1'20”サークル）、50m4本（クロールのキック25m→クロール25m：1'30”）。

最後は、50m×4本×5セット。最初の1セットめが55秒サークルだったけど、2セットめからは1分サークル。最後まで1分サークル。一番小さいパドルを付けて何とか泳いだ。

【今日の練習：Swim】

セサミダブルヘッダー

25m×2本=50m（45”）アップ

25m×10本=250ｍ（50”）ブレストのキック

50m×6本=300m（1'20”）ブレスト

50m×18本=900m（1'10”）フリー

合計：1,500ｍ

25m×6本=150m（45”）アップ

50m×5本=250ｍ（1'20”）ブレストキック25m→ブレスト25m

50m×4本=200ｍ（1'30”）キック25m→フリー25m

50m×4本×5セット=1,000m（1セットめ55”、2セットめ以降1'00”）

合計：1,600m

20111115Happy Swimと夜の中ジョグ

今朝は早起きして、Happy Swimへ。残念ながら、今月で終わりらしい。
最終日11月30日は、西オーストラリアへの出発日なので参加できない。来週は祭日なので2時間しかっり泳ごう。

アップ100mの後、キック50m×6本を1'40”サークル、プル50m×8本を1'20”サークル。スイムは200m、いつもよりゆっくりめの5分サークルで6本で仕事へ。。泳いだ後には仕事があるから、ゆっくりね。

やはり、仕事中は眠かった...。

帰ったらご近所ジョグ。昨晩、歩いて5分程度の近くのマンションで殺人事件が起きたばかり。途中警察学校の前を走る。心でお願い、引き続きみんなを守ってね。

いつも1周しているところを、今日は2周と決めていたが、今日は足が重い。6'00”/kmにもならない。疲れているのかな。まあ、今週は追い込むだけ追い込むつもりなので、疲れも溜まってきているか...。

ご近所の周回コースを2周、20kmを走った。

【今日の練習：Swim&Run】
Happy Swim
25m×4本=100mアップ
50m×6本=300m（1'40”）キック中心
50m×8本=400m（1'20”）プル25m（R→L→キャッチアップ→ゲンコツ）帰りはスイム
200m×6本=1,200m（5'00”）スイム
合計：2,000m

夜の中ジョグ
距離：20.17km
時間：2:07:32
平均ペース：6'19”
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Garminコネクトの20111115夜の中ジョグironmankeitaro詳細

20111115ローラー台

東京出張も今日で終わり。当初は明日までの予定だったけど、早めに終わった。

出張期間中、東京駅周辺の八重洲、銀座をほんの少し歩いたけど、さすが日本一の繁華街って感じだった。昨日行った銀座は、海外ブランドの旗艦店で一杯。私なんかは入れそうにないお店ばかりだった。

明日からは、みなとみらい。やはり、通勤はこちらの方が楽。東海道で1時間揺られていくのは疲れる。

さて、今日はローラー台。20時のベランダは寒いけど、ローラー台をやると汗びっしょり。前半足が重く、回転が悪かったけど、後半になりケイデンスも上がり、快調に回せた。

さあ、明日は朝スイム。起きられるかな。

【今日の練習：Bike】

ローラー台

距離：19.24km

時間：45:02

平均速度：25.6km/h

平均ケイデンス：85

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GarminコネクトのUntitledironmankeitaro詳細

20111114夜セサミ

昨日の夜の時点では、今日月曜日に日産スタジアムのトラック練習に行くつもりの準備をしていた。
しかし、今朝の天気予報では、夜は雨との予報。先週から東京支店へ出張しているので東海道線で重いカバンを待たなくて良いように、カバンからシューズとウェアを取り出して会社へ。

夕方18時前、仕事が終わり外に出ると、雨は降っていない。
やっぱり、シューズとウェアを持ってくれば良かった。これから取りに行っても間に合うわけがない。
しかたがないので、近くのアップルストアへ。

かれこれ20年近くMacやアップル製品を使っているのに、銀座のアップルストアには行ったことがなかった（唯一行ったことがあるアップルストアは福岡だけ）。沢山の人で賑わっていた。
おばさんがTime Machineの説明を一生懸命聞いている。オシャレなお兄さん、お姉さんがiPhoneのカバーを物色している。電気店のPC売り場と違って、オタクっぽい人がいない...。

でも、買うものもないので、早々に引き上げ帰路へ。

大船に着いたら、まだ早い時間。そうだセサミに行こう！っと、振替制度を利用して夜セサミへ。

今日も背泳ぎの日。

アップの後、25m背泳ぎキック、25m背泳ぎスイムを10本1'00”サークルで。普通に泳ぐ背泳ぎは、1'00”サークルは長いけど、キックが遅いので、これを選択。
続いて、50mの背泳ぎ。7本を1'30”サークル。

そして最後は、200mのクロールを4'00”サ−クルで。
先日から100m2'00”サークルがきつい。今日も普通にできたのは、1本目だけ、2本目以降はパドルを付けて。おまけに3本目では、少し休憩を入れ100mだけ。合計5本だけど、休憩があるので900m止まり。
合計：1,700m

明日は晴れるかな？

【今日の練習：Swim】
夜セサミ：Oコーチ（代行）
25m×8本=200m（45”）アップ
25m×10本=250m（1'00”）背泳ぎキック、背泳ぎスイム交互に
50m×7本=350m（1'30”）背泳ぎ
200m×5本-100m=900m（4'00”）スイム
合計：1,700m

20111113Bike自主練＆海！

今日は、OSJ湘南クラブハウスに来ているメンバーでBikeライド。
言い出しっぺは、今年のIronmanHawaiiに出場した龍さん。そして、先日のIronmanTaiwan70.3で年代別1位のF_pro、若手のホープkanikanizo、先日のIronmanTaiwan70.3に続きプーケットにも参加のT_7等の強者達も参加。どこまでついて行けるか、途中で千切れるのを覚悟して参加表明。

みんなは熱海往復だけど、私は13時から海セミナーの予定なので、小田原で離脱して引き返す予定。

朝OSJ湘南クラブハウスに集まった人数は、なんと15人！普通のセミナーより集まっていたりして...。

そして出発。出発前にIronmanHawaiiの龍さんの立ちゴケというハプニングがあり盛り上がる。

後発部隊と別れたので、先発は私含め8人。

いやー速い。最初、龍さんが引き、途中からkanikanizoが引き、134号から1号線を、巡航速度で35〜40km/hで走る。後ろから、離されないようにと、何とか付いて行った。小田原のコンビニまで1.5時間くらいで着いた。コンビニの休憩で一安心。ここで、セサミでご一緒している横浜鉄人クラブのYさんと会う。YさんもIronmanHawaiiの出場経験有り、カナダとか、ヨーロッパのIronmanに出ている方。トイレ休憩の後、みんなと別れ、一人帰路へ。

帰りは一人なので、それはそれで大変。往きとは違い引いてくれる人がいない。何とか走っているときは、30km/hを維持するように意識して漕ぐ。でも、往きとは大違い。やっぱ、速い人に付いて行くと楽かも。

OSJ湘南クラブハウスについて、海セミナーに参加。講師は桜井さん。水温は結構温かく、水も綺麗で、クラゲもいない、ウインドサーファーもあまりいない。こんなコンディションはあまりないかも。

練習は、25mくらい離れた2つのブイを、キック、ヘッドアップとか重点的なポイントをおいて、何往復かする。そして、300mくらいの距離を浜と平行に泳いで帰ってくる。桜井さんによると（あくまでも感覚だと思うけど）2,000m〜2,500mくらい泳いだかなとのこと。

IronmanWAで使うフルのウエットを久しぶりに着たけど、ボロボロだった。一応持って行って、現地で安いのがあれば買い換えかな。

【今日の練習：Bike＆OWS】

BIKE：OSJ自主練

距離：88.8km

時間：3:04:16

平均速度：28.9km/h

平均ケイデンス：87

↓（残念ながら往きのログを消してしまったよう）

Garminコネクトの20111113小田原往復（復路だけ）ironmankeitaro詳細

BIKE：帰路

距離：8.59km

時間：25:54

平均速度：19.9km/h

平均ケイデンス：41

↓

Garminコネクトの20111113OSJ湘南クラブハウスからの帰りironmankeitaro詳細

BIKE：合計

距離：97.39km

時間：3:30:10

OWS：桜井さんのセミナー

距離：2,000m〜2,500mくらい

時間：1:07:13

20111112マーチングバンド

11月12日は、朝セサミへ。

キック、スカーリングの後、いつもの通り持久力。

最近、100m2分サークルをパドルなしでは間に合わない(T_T)。ん〜、下半身が下がってきたのかな...？

セサミの後は、ご近所Run。

夜に走るコースを午前中に走ると、夜と違った発見がある。こんなところにこんなお店があるんだ...とか。

今日は、楽器屋さんを見つけた。中では、エレキギターが展示してある。エクスプローラータイプのギターがあった。Gibsonかな...？

走りの方は、コンビニから出てきたおじさんが、良いペースで走っていたので付いて行った。おかげで、良いペースで走ることができた。

午後は、娘のマーチングバンドの応援で、さいたまスーパーアリーナへ。

昨年から、ライバル校が増えて、残念ながら全国大会出場を逃して、関東大会止まり。

今年も神奈川代表に選ばれたけど、残念ながら全国大会の参加校には選ばれなかった。

素人の私が見ても、選出された学校は、抜き出ていた。

（神奈川大会の写真）

外に出たら、さいたまスーパーアリーナの周りは、クリスマス・イルミネーションだった。

【今日の練習：Swim＆Run】

朝セサミ：バッタ男さん

25m×8=200m（45”）アップ

100m×5=500m（3'00”）25mキック→25mスイム→25mキック→25mスイム

100m×5=500m（3'00”）25mスカーリング→25mスイム→25mスカーリング→25mスイム

100m×15=1,500m（2'00”）スイムwithパドル

100m×14=1,400m（2'15”）スイム

合計：4,100m

ご近所Run

距離：10.01km

時間：54:41

平均ペース：5'28”/km

↓詳細はこちら

GarminコネクトのUntitledironmankeitaro詳細

20111110夜セサミ

今日から、我が社の東京支店に出張。お昼ご飯は、上司と一緒に「おでん」で有名な日本橋の「お多幸」へ初めて行った。とうめし定食を食べ大満足。さすがに大盛りにはしなかった。（定食の写真撮る勇気は無かった...）

で、夜は大船で夜セサミ。バッタ男さんのスクール。今日は背泳ぎの日。
アップの後、背泳ぎ50mを8本、1'30”サークル。東海道線の混んだ電車で通勤したせいか、足が重い。
持久力は100m2'00サークル。最初2本はパドルなしだったけど、3本目からパドルを付けて。合計15本。5本目を過ぎたあたりから調子が出てきたけど、最後2本は息切れ。良い練習になりました。

【今日の練習：Swim】
夜セサミ：バッタ男コーチ
25m×8本=200m（45”）アップ
50m×8本=400m（1'30”）背泳ぎ
100m×15本=1,500m（2'00）スイム
合計：2,100m

20111109Happy Swim

今朝、久しぶりにHappy Swimへ。


家を出る時間は、まだ真っ暗...。
アップの後、キック、プル。スイムはピラミッド。ピラミッドは、もう一つ速いコースに行こうかと思ったけど、これから仕事かと思うと、少しゆっくりめで...。

明日からは東京へ出張。早く終わったら、行ったことのないアートスポーツ本店とか行ってみようかな...。


【今日の練習：Swim】
Happy Swim
25m×4=100m（45”）アップ
50m×6=300m（1'40”）キック
50m×4=200m（1'20”）げんこつクロール
50m×4=200m（1'20”）ふとももタッチクロール
25m×8=200m（40”）スイム
50m×5=250m（1'30”）スイム
100m×2=200m（3'10”）スイム
200m×1=200m（5'50”）スイム
100m×2=200m（3'10”）スイム
合計：1,850m

20111108夜のローラー台

久しぶりにローラー台での練習。家に着いたのは、21時前。こんな時間にローラー台をベランダでやるのも気が引けるけど、30分だけやった。そんなに、音も気にならない（って、やっている本人だから？）。

30分間、距離にして13km。この時期でも、汗びっしょり。

【今日の練習：Bike】
ローラー台
距離：13.04km
時間：30分02秒
平均速度：26.1km/h
平均ケイデンス：88

20111106白方さんのLSDセミナー

昨日ちょっと飲み過ぎたので、朝スイムに行かれなかった(T_T)。

でも、ちゃんと起きて、ご飯を食べて、OSJ湘南クラブハウスへ。

今日は、湘南国際マラソンで9位の白方さんのLSDセミナー。
白方さんは、福岡国際マラソンを目標レースにしているそう。今回の湘南国際マラソンで、いろいろと初めてのことを試されたようだ。ヴェスパローディングとか...(・O・;。

13時開始。私以外に男性一人参加。Aさん。学生時代陸上をやっていたそうだ。なんか、体つきからランナーって感じの人だった。

今日は、LSDなのでゆっくり。でも、フルマラソンを走って3日後にしては、体が良く動いていた。平均6'30”くらい。江ノ島に着いたら、神社でお参り。あっ、白方さんにお借りしたお賽銭、返すの忘れた...。

約16kmゆっくり走って、クラブハウスへ戻る。

戻ったら、３階でストレッチ。昨日の三井セミナーでストレッチポールを使ったこり取りでは、左前の筋肉が痛くてたまらなかったのに...。今日は、スネの外側の筋肉が痛かった。ストレッチポールを使ったこり取り、癖になりそう。

白方LSDセミナーの後はヨーガ。

講師はSatoriさん。生徒は私だけ〜。１時間ミッチリ疲労を取りました。

明日から仕事。がんばんべ〜。

【今日の練習：Run】
白方さんのLSDセミナー
距離：16.26km
時間：1:47:38
平均ペース：6'37”/km
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Garminコネクトの20111106白方さんのLSDセミナーironmankeitaro詳細

20111105湘南国際マラソン２日後

昨日、湘南国際マラソンの翌日は、もちろん仕事。机に向かっての仕事だけに、座る時間が長引くほど、足の筋肉が固まってくる感じがする。
でも、そんなに疲労は残っていない。もっと追い込めたってこと？
でも、走っているとき、特に30km過ぎたあたりからは、足が動かなかった。追い込もうにも追い込めなかった...(T_T)。これは、やはり練習不足か...？

と、反省しつつ、今日、湘南国際マラソンから2日後、朝スイムへ。

アップの時、なぜか体全体が沈んでいる感じ...。体脂肪率が落ちたから？いやいや、疲労からか？

最初のドリルは、キック25m＆スイム25mの50m（1'20”）×6本と、スカーリング25m＆スイム25mの50m（1'20”）×6本を交互に2セット。

1セットめのキックは、1本目は何とかこなしたけど2本目からは全くダメ。続くスカーリングも全く進まない...(>_<)。
2セットめ。やっと、いつもの少しだけ手抜きのキックで行けた。そしてスカーリングは止めて、ゲンコツクロール。

持久力は、100mのクロール。2'15”サークルが人数多いので、パドルを付けて2'00”サークルへ。8本何とか泳いで、クールダウンをかねて、パドルなしで2'15”へ。4本ほど泳いで、終了。
合計：2,600m。フルマラソン2日後にしては上出来！

三井さんのセミナーへ。

湘南国際マラソンの結果報告と、今後のレース予定などについて話す。
そして、いつものように体のメンテナンス。ストレッチや、体の使い方、今日は特に母子球での体の支え方、走るときの体の使い方を教わる。

三井さんから課題を頂いた。ストレッチポールの上での腹筋50回。そして、3種目の練習を続けながら、フルマラソン3時間30分、5分/kmで走り続けられるようになる。

三井セミナーの後、少しだけバイク練習。湘南国際村へ。先日の大貴さんのバイクライドの時にFプロからご指摘。もう少しサドルを上げて良いんじゃない？と。
以前から思っていたけど、怖くてできなかった。
が、先日5mmほど上げてみた。そして、前乗りできるようにサドルを少し前に。
Fプロは、サドルが近い感じがすると言っていたけど、自分としては、後ろに感じていたので、少しだけ前に動かす。

結果は、まあまあかな。

三井セミナーのおかげか、足が良く回る。湘南国際マラソンのおかげか、体が軽い。湘南国際村の周回コースの上りをダンシングで上ることができた。これって、ダンシングだからサドルの位置は関係ない...。
もう少しだけ、サドルを上げても良いかも、と思っているところ。

そして、湘南国際マラソンの結果が出ていた。記録は、残念ながら、4:01:10。サブフォーは、来年1月の館山若潮マラソンにお預け。すぐ後ろで、ハーレーバイク屋の社長さんがゴールしていたようだ。

そしてそして、速報！
今日開催されたIronman 70.3 Taiwan で、TeamZAIMOKUZAのFプロがエイジ1位！ラスベガスの権利獲得！やった〜！おめでとう！！

【今日の練習：Swim＆Bike】
朝セサミ：バッタ男さん
25m×8本（45”）アップ
50m×6本×4セット（1'20”）キック25m＆スイム25m、スカーリング25m＆スイム25m、キック25m＆スイム25m、げんこつ25m＆スイム25m
100m×8本（2'00”）
100m×4本（2'15”）
合計：2,600m

バイク自主練：湘南国際村
距離：49.19km
時間：2:16:20
平均速度：21.6km/h
平均ケイデンス：40
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20111103第6回湘南国際マラソン

今週月曜日から禁酒（3日間）、そして火曜日から禁カフェイン（わずか2日か...）で挑んだ第6回湘南国際マラソン。この2か月練習不足だったので、当初の予定は、「とりあえず行けるところまでガンガン行って、後は歩いても」と思っていた。

結果は、何と自己ベスト更新！自分の時計では、何とサブフォー！3時間58分。しかし、途中のトイレ、給水でのストレッチの時、時計が止まっているので、実際には4時間ちょいか...。いずれにしても、自己ベストは間違いなし。

（スタート前：鼻の下が長いぞ！）

スタート直後は、渋滞で自分の思うペースで走れず、ちょっとストレスが溜まるけど、走っていて調子は良かった。

７〜８km過ぎたところで、目標ペースの5'10”〜5'20”/kmで走る。さあ、どこまでこのペースで行けるか？自分でもちょっと不安有り。

江ノ島の折り返しの17〜18kmあたりで、今年の初めの第5回湘南国際マラソンの時と同じように、足が重くなり始める。しかし、今回は追い込むだけ追い込むつもりなので、ペースを落とさないように頑張る。

しかし、25kmあたりで給水した後、ペースが落ちてしまう。今までのペースまで上がらない。5'30”/kmくらい。それでも、これ以上ペースを落とさないようにと、思って走るが、給水で足を止める度にペースが落ちる。ついに6'00”/kmまで落ちている。西湘バイパスに入り、ますますペースが上がらない。

この湘南マラソンは、フラットなコースで走りやすいけど、西湘バイパス上の折り返しが辛い。一度会場の大磯プリンスを通り越して、折り返すので、気持ちが折れてしまいそうになる。

しかし、トータル時間は、自己ベストは確実に更新出来る時間。あわよくば念願のサブフォーも狙える。ペースが落ち、足が動かないけど、歩かないように、気持ちを切らさないように、頑張る。

そしてゴール。冒頭にも書いたとおり、トイレ、給水などの時間を含めると、4時間を超えているかもしれないけど、何とか目標達成。

これで、IronmanWAの良い練習となった。あ〜、楽しかった！

【今日のレース：第6回湘南国際マラソン】
距離：42.195km
時間：3時間58分10秒（暫定タイム：自己ベスト！）
平均ペース：5’37”/km
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