20110326益田さんのバイクライド

3月26日（土）は、朝セサミのあと、益田さんのバイクライドへ。

アップの後は、ドリル中心。50mずつのキックとプルを4セットずつ。
キックは、グラインドキック、サイドキック、背泳ぎのキック、バタフライのキックを4本ずつ。
プルは、フロントスカーリング、ミドルスカーリング、リアスカーリング、犬かきプルを4本ずつ。
続いて、クロール。2’20”サークルで6本。合計2,400m

10:00からOSJ湘南クラブハウスの益田さんのバイクライドセミナー。秦野方面へ。みんな、宮古島のレースを控え、早いのなんのって、結構追い込んでいる。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×4本×8セット（キック4種、スカーリング）
100m×6本（2’20”）
合計：2,400m

Bike
距離：117.2km
時間：5:48:44
平均速度：20.2km/h
平均ケイデンス：74
↓GPSの記録
20110326バイクライド at EveryTrail
EveryTrail - Find the best hikes in California and beyond