20110327タッキーバイク&激坂

朝セサミへ。日曜日なので、4種目の日。4種目25mを8本4セット、50秒サークルで合計800m。その後はいつもの持久力。途中で抜ける予定なので、頑張って2分サークルへ。なんとか6本を泳ぎ、いつもの様に途中で抜けて、OSJへ。スイムはトータル1,600m。


今日は、タッキーバイクとタッキーの激坂トレーニング。

バイクは、湘南国際村の周回コースでトレーニングの後、三崎港へ。周回コースは40分で9周。元気なエビゾー君、タッキーは10周。三崎港への往復は、レンタルバイクのお姉さんをサポートしながらのんびり。最後の逗子から材木座までは、ペースをあげて走る。OSJ湘南クラブハウスまでの往復も含めると、91.26km。

着替えの後、激坂トレーニング。今日の参加者は3人。いつもの激坂コースを4分サークルで8本。今までの最高回数。その後、少し衣張山トレイルを走る。11.55km。

この激坂トレーニングは、肉体的なトレーニングとともに、精神的なトレーニングにもなる。タッキーは、富士登山競走の前のトレーニングに利用しているらしい。

今日は、朝のスイム、その後のバイク、ランと3種目の練習。距離にするとトライアスロンのミドルくらいにはなったかな？

【今日の練習：Swim,Bike&Run】

Swim＠セサミ

25m×8本（45”）アップ

25m×8本×4セット（50”）バタフライ→バック→ブレスト→クロール

100m×6本（2’00”）クロール

合計：1,600m

Bike

セサミ→OSJ湘南クラブハウス＆タッキーバイク

距離：83.45km

時間：4:15:44

平均速度：19.6km/h

平均ケイデンス：63

OSJ→自宅

距離：7.81km

時間：27:01

平均速度：17.3km/h

平均ケイデンス：60

20110327タッキーバイク

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RUN（激坂！）

距離：11.55km

時間：1:41:13

平均ペース：8:46/km

20110327タッキー激坂トレーニング

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