20110319チームZAIMOKUZA練習会

朝セサミへ。少し寝坊してしまったので、途中からの参加。今日は、初めから100mのインターバルだった。アップ後、100m×22本×2セット、2分15秒サークルに参加。1セットめは、途中参加なので7本で終了してしまった。少し休憩のあと、2セットめへ。今度は、一番先頭。すぐ後ろには、チームZAIMOKUZAのM女子プロさんが...。明らかに、M女子プロは今の私より早い。泳いでいる最中、ずっと煽られっぱなしだった。

10:30からは、チームZAIMOKUZAの練習会。
初めはBIKE。湘南国際村の坂を使ってのインターバル練習。タッキーの練習は、一人では絶対にやらないような内容で、とても辛いけど練習になるものが多い。今回もとっても辛かったけど、苦手のダンシングのコツが分かったような気がした。
途中、メンバーが落車をするトラブルがあったので、予定より内容を減らして、クラブハウスへ戻る。

昼食のあとは、トレイルラン。
約2.5km程度の周回コースを走る。まず、目的地に着くまで、みんなのペースが速く、ついて行くのがやっとだった。周回コース1周目は、コースを確認するためにみんなで走る。2周目は、それぞれタイムを計る。自分は20分。若いのは15分切っていた。帰りは、ペースがゆっくりだったからか、快調に走ることができた。

今日のチームZAIMOKUZAの練習会は、タッキーのメニューだったので結構ハード。辛いけど練習になる。明日のチームZAIMOKUZAの練習はロングライドの予定だけど、私は仕事で行かれず。懇親会には参加予定(^_^;)。

【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×4本　アップ
100m×7本（2’15”）クロール
100m×22本（2’15”）クロール
合計：3,000m

Bike：湘南国際村
距離：54.13km
時間：3:02:07
平均速度：17.8km/h
平均ケイデンス：65

Run：池子のトレイル周回コース
距離：16.25km
時間：2:20:19
平均ペース：8:38/km

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