その完璧な土曜日、バイクライドに行くしかないでしょう！
その前に朝セサミへ。
4,000mほど泳いで、12時間後に泳ぎに行く。
アップ（200m）の後、50mのキックのドリル。
1セットめは、一番苦手なビート板キック(T.T)。50m×8本=400m（1'45"）。
バタ足で頑張るけど、全然進まない。
つい、ブレスト（平泳ぎ）のキックを織り交ぜながら、なんとか...ふう。
2セットめは、いつものグライドキック＆スイム。50m×10本=500m（1'30"）
板キックより、グライドキックの方が楽...(^_^;)。
その後は、50m×18本×2セット=1,800m（2'10）。
1セットめは、ちょっと頑張ってガシガシと。
途中から背中が張ってきたけど、なんとか頑張る。
2セットめは、ゆるりとフォームを意識しながら。
最後はハード&イージー。25m×10本×2セット=500m（1'00"）。
最後は、ヘロヘロでした。
合計：3,400m
そのまま、完璧な土曜日を堪能するために、自転車で小田原方面を目指す。
空は完璧だったけど、風が強い。帰りは楽になるのかな？
途中で、TeamZAIMOKUZAの何人かの自主連に遭遇
箱根湯本にするか、熱海方面にするか？
結局、早川で左折し、根府川まで行くことにする。
（写真の顔がこわい！と言われてしまった）
先週と同様に根府川駅で写真撮影。若干の補給の後、帰路へ。
風は？あれ？追い風じゃない...。
追い風の時もあれば、向かい風も。
OSJ湘南クラブハウスまで行き、バニー弁当でお昼ご飯。
（今日の材木座海岸）
しばし休憩の後、帰路へ。
帰ってからランニング開始。走り始めると足が動かない。10km走る予定が3kmで終了...(^_^;)。
今日の練習は、3種目でした。
【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）
50m×8本=400m（1'45"）ビート板キック
50m×10本＝500m（1'30"）グライドキック→スイム
50m×18本×2セット＝1,800m（2'10"）クロール
25m×10本×2セット＝500m（1'00"）ハード&イージー
合計：3,400ｍ
Bike：根府川まで一人自主練
距離：101.42km
時間：3:51:15
平均速度：26.3km/h
平均ケイデンス：62
↓恥ずかしい記録
Run：ご近所撃沈ラン
距離：3km
時間：20:08
平均ペース：6:40min/h
↓恥ずかしい記録
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