今日（５月18日）も先週金曜日と同じように、4月の土曜日に出勤した分の振替休日。
昨日の時点では、お昼過ぎの天気が荒れ模様となりそうなので、朝HappySwimに行って、ローラー台、Run、そして夜もSwimと思っていたけど、朝またもや起きられず...(T.T)。
ローラー台から...。
雑誌「Bicycle Club」の3月号に「３ヵ月で作る自転車ボディ」という特集にあった体感疲労度を測ってみる。
（１）10分間のウォーミングアップ。
（２）ケイデンスを一定（90回）にして、2分おきにギヤを４回上げて行く。とあるが、３回で回転数が落ち気味になる。
（３）その状態で10分間続け、1分おきに心拍数を確認。
（４）最後に10分間のクールダウン。
肝心なのは（３）の時に「とてもハード」と感じる心拍数の確認。
私は...。ありゃりゃ、「Bicycle Club」の安田団長と同じ168。
これをもとに、トレーニング計画...？
そんなに緻密な計画できない(^_^;)。
嵐が来る前にと、久しぶりのご近所ランへ。
走り始めは、身体が重く感じるが、骨で走るフォームを意識。
途中から、下りもあり、快調に走る。
久しぶりのランにしては、なんか気持ち良く走れた＼(^O^)／。
帰ってから、30分しないうちに土砂降りの雨。
カミサンに頼まれていた洗濯物も、雨の前に取り込めたし、子供に頼まれていたPSPのWi-Fi接続も上手くいったし...(^_^;)。
さあ、泳ぎに行きますか。
【今日の午前中の練習：Bike&Run】
Bike：ローラー台
距離：15km
時間：37:20
平均スピード：24.1km/h
平均ケイデンス：87
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Garminコネクトの20120518ローラー台ironmankeitaro詳細
Run：ご近所Run
距離：10.01km
時間：58:40
平均ペース：5:52min/km
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Garminコネクトの20120518ご近所ジョグironmankeitaro詳細
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