20120128久しぶりのスイムとラン

今日、久しぶりに朝スイムとランニングへ。
1月15日に走ったきり、全く練習をしていなかった。

（朝、セサミへ）

スイムの方は3週間ぶりか...。
アップの後、キック50m×13本。いつものように、プルでごまかしながらのキック。やはり、ちょっときつい。
キックの後は軸を意識したドリル。
ドリルの1セットめは、背泳ぎとクロールを３かき毎に入れ換えながら、泳ぎながら身体を回転させて進む。
2セットめは、キックだけで身体を回転させながら、息が続くところまで泳ぐ。
その後はプル。50m×16本。ゲンコツスイム中心で泳ぐ。
最後の持久力は、100m×18本。2分サークルは無理なので、2分15秒サークルで。
久しぶりのスイムだったけど、合計3,650mを何とか完泳。

昼食後にご近所の10km周回コースをランニング。
走り始めは、身体が重く感じ、ペースが上がらない。
おまけに、フォームも何となく変な感じ。
途中の下り坂で何とかペースを上げて、1kmの直線コースで4'30"/kmくらいまで上げたけど...。
明日は大丈夫かな...？
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【今日の練習：Swim＆Run】
Swim：朝セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×13本=650m（1'30"）キック
25m×4本×2セット=200m（1'00"）軸を意識したドリル
50m×16本=800m（1'15"）ゲンコツスイム中心
100m×18本=1,800m（2'15"）クロール
合計：3,650m

Run：ご近所ラン
距離：10.06km
時間：58:41
ペース：5'50"/km