20120114OSJランニングセミナー

今日朝寝坊。朝セサミに行かれなかった...(T.T)。
今週は、木曜日の夜も行かれなかったので、1週間泳いでない。
来週仕事が忙しくなるけど、泳ぎに行かれるかな...。

今日は、OSJ湘南クラブハウスのランニングセミナーを入れていたので、電車で鎌倉まで。
午前、午後とも、トップギアの田中コーチのプログラム。

午前中の湘南ロングツーリングは、マンツーマン。
江ノ島までの往復の途中で、筋トレ。
肩胛骨、上腕三頭筋などの筋トレを途中に混ぜて、走る。
江ノ島の橋を渡ったところのベンチでも筋トレをやっていたら、結構視線を感じた...。
予定通り14.81kmを1時間30分程度。

午後のスピードランメソッドは、スピードトレーニングに近いことを...。
披露山の周回コースを3分ハード、3分イージー、2分ハード、2分イージー、1分ハード、1分イージーを2セット。ハードは90％くらいの力、イージーは歩かずに70〜80％位の力。
先週の鈴木コーチのアドバイスや、今日の田中コーチの骨盤の立て方を思い出しながら、フォームにも気をつけながら...。
当初は3セットの予定だったけど、一緒に参加した2名が、途中、足が痛み始めたので、最後に逗子マリーナで1km弱を1分ハード。
距離10.27km、時間1時間5分。

【今日の練習：Run】
Run１：田中コーチの湘南ロングツーリング
距離：14.81km
時間：1:30:34
平均ペース：6:07/km
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Run２：田中コーチの湘南ロングツーリング

距離：10.27km

時間：1:05:26

平均ペース：6:22/km

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