20110326益田さんのバイクライド

3月26日（土）は、朝セサミのあと、益田さんのバイクライドへ。

アップの後は、ドリル中心。50mずつのキックとプルを4セットずつ。
キックは、グラインドキック、サイドキック、背泳ぎのキック、バタフライのキックを4本ずつ。
プルは、フロントスカーリング、ミドルスカーリング、リアスカーリング、犬かきプルを4本ずつ。
続いて、クロール。2’20”サークルで6本。合計2,400m

10:00からOSJ湘南クラブハウスの益田さんのバイクライドセミナー。秦野方面へ。みんな、宮古島のレースを控え、早いのなんのって、結構追い込んでいる。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×4本×8セット（キック4種、スカーリング）
100m×6本（2’20”）
合計：2,400m

Bike
距離：117.2km
時間：5:48:44
平均速度：20.2km/h
平均ケイデンス：74
↓GPSの記録
20110326バイクライド at EveryTrail
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20110324夜セサミ

3月24日（木）の夜にセサミへ。

アップ後、200m×7本（50mずつのスイム→キック→プル→スイムを5'00"サークル）。苦手なキックでは、どんどん遅れる(T_T)…。最後は、50m×5本（55"サークル）。今の自分には厳しいサークル。案の定、最初は50秒で帰ってきて、5秒程度の休みがあったものの、それは2本目まで。3本目以降は、休みもなくなって、すぐにスタート。5本だから、出来たって感じだった。

【今日の練習：Swim】

25m×8本（45”）アップ

200m×7本（5’00”）（50mずつのスイム→キック→プル→スイム）

50m×5本（55"）クロール

合計：1,850m

20110323BlackOut

今日はトライアスロン以外の話題...。

地震後実施されている計画停電。我が家は第5グループ。もう何度、停電になったのだろう。停電にならないところもあるようだけど...。

今日初めて、夜の停電時間に帰ることができた。
町は真っ暗。信号も消え、お巡りさんが交通整理。明かりは、車のヘッドライトだけ。本当に真っ暗だった。しばらく歩くと、少しずつ目が慣れてくる。コンビニもやっていない。ドリンクの自動販売機も電気が消えている。本当に真っ暗だった。

帰ったら、どうやってご飯を食べようかと思いながら歩いていると、自動販売機、街灯の明かりが点いた。20:20頃。計画停電が終了したようだ。

停電が全くない地域と、頻繁に停電している地域、同じ電気料金を払うのだろうか？

大船駅笠間口前の信号

20110322夜スイム

大地震後初めての夜スイムに。セサミは、計画停電の合間をぬってスクールを実施中。

今日は、前半は50m×13本（1’30”）を4種目、後半は25m×34本（35”）をクロールで。土曜日の朝スイムに慣れているせいか、1時間があっという間だった。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×13本（1’30”）バッタ×４本、バック×4本、ブレスト×3本、クロール×2本
25m×34本（35”）クロール
合計：1,700m

20110319チームZAIMOKUZA練習会

朝セサミへ。少し寝坊してしまったので、途中からの参加。今日は、初めから100mのインターバルだった。アップ後、100m×22本×2セット、2分15秒サークルに参加。1セットめは、途中参加なので7本で終了してしまった。少し休憩のあと、2セットめへ。今度は、一番先頭。すぐ後ろには、チームZAIMOKUZAのM女子プロさんが...。明らかに、M女子プロは今の私より早い。泳いでいる最中、ずっと煽られっぱなしだった。

10:30からは、チームZAIMOKUZAの練習会。
初めはBIKE。湘南国際村の坂を使ってのインターバル練習。タッキーの練習は、一人では絶対にやらないような内容で、とても辛いけど練習になるものが多い。今回もとっても辛かったけど、苦手のダンシングのコツが分かったような気がした。
途中、メンバーが落車をするトラブルがあったので、予定より内容を減らして、クラブハウスへ戻る。

昼食のあとは、トレイルラン。
約2.5km程度の周回コースを走る。まず、目的地に着くまで、みんなのペースが速く、ついて行くのがやっとだった。周回コース1周目は、コースを確認するためにみんなで走る。2周目は、それぞれタイムを計る。自分は20分。若いのは15分切っていた。帰りは、ペースがゆっくりだったからか、快調に走ることができた。

今日のチームZAIMOKUZAの練習会は、タッキーのメニューだったので結構ハード。辛いけど練習になる。明日のチームZAIMOKUZAの練習はロングライドの予定だけど、私は仕事で行かれず。懇親会には参加予定(^_^;)。

【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×4本　アップ
100m×7本（2’15”）クロール
100m×22本（2’15”）クロール
合計：3,000m

Bike：湘南国際村
距離：54.13km
時間：3:02:07
平均速度：17.8km/h
平均ケイデンス：65

Run：池子のトレイル周回コース
距離：16.25km
時間：2:20:19
平均ペース：8:38/km

20110319チームZAIMOKUZAタッキーバイク at EveryTrail
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20110319チームZAIMOKUZAタッキートレイル at EveryTrail
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20110315ママチャリ通勤二日目

今日もママチャリで通勤。昨日かなり汗をかいたので、汗をかいても良い格好をして、スーツ&革靴は携行。昨日より少し早い時間に出発したものの、途中でスーツ用のベルトを忘れたことに気付き引き返す。15分程度、約3kmくらい無駄になり、結局昨日と同じ位の時間となってしまった。
昨日の疲れもあり、調子が出ない。途中コンビニと公園で2回トイレ休憩。結局職場に着いたのは、昨日より遅い時間、更に着替えの時間も必要となり予定時間より15分遅れてしまった。

帰りは、昨日より遅い時間にスタート。昨日途中で道を間違えてしまったので、分かっている道を進む。今日は、ライトを付けて車道側を走る。途中、車の嫌がらせみたいなことも受けたけど、無事に到着。時間は1時間10分だった。

明日からは、普通に鉄道で通勤かな。

20110315ママチャリ通勤 at EveryTrail
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20110314自転車通勤デビュー

昨晩、会社からの連絡で早めに出勤する必要があった。朝、起きると、JRが動いていないとの情報。地下鉄の戸塚駅か、京浜急行の上大岡駅か、どちらにしても歩いて1時間以上はかかりそう。戸塚、上大岡駅までチャリで行っても、駐輪場が分からない。以前、みなとみらいの臨港パークまでロードで行ったことはある。5年以上前、職場から走って帰ったことはある。確か、15km前後。道も分かる。帰りも、どうなるか分からない。だったら、職場までママチャリで行くか！
朝、再度上司から電話があり、交通機関が動いていないから、現職場か、最寄りの支店へとの指示。職場まで行ってみるか、ママチャリで、と決心。

朝、職場の駐輪場まで1時間10分。何とか、8時前に到着。帰りは、暗くなったので、安全運転に努め、1時間40分。しばらく続けるか...。

20110311地震

バイクライドからもどりシャワーを浴び、浴室から出たとたん停電。換気扇回したからブレーカーが落ちたのかと思った瞬間、大きな揺れが。素っ裸、このままじゃいけないと思い、何とかパンツを履く。リビングの方を見ると、買ったばかりのテレビが台ごと大きく動いている。台から落ち壊れたら大変と思い、テレビを支える。周りを見渡すと、いろんなものが大きく揺れている。落ちたものは、ぬいぐるみ、本類とたいしたことはなかった。

電気が消えたのは、停電のためであった。揺れが落ち着き、髪の毛を乾かし、外に出られる格好をして、様子を見る。かみさんにメールをすると、無事に送信できた。マンションの何人かのひとが出て、様子を見ているけど、皆さん大きな被害はなさそう。マンション玄関の扉が壊れて、ガラスが割れていた。

外出していたかみさんも戻り、男の子二人も戻ってきた。様子を見がてら、女の子の学校に迎えに行く。女の子も無事を確認。家族全員の無事を確認できた。

家に帰っても停電は続いたまま。復旧が何時になるのか分からない。夜のトレイルラン＆バイクライド用に買っておいた懐中電灯を出してきて、夜に備えた。

今回は、たまたまお休みの日に地震にあった。会社だったら、どうなっていたのかな。鉄道が止まったため、帰られなかった人が沢山いたようだ。会社から自宅までは15km程度。普段走っている距離なので、歩いて帰ることは問題なさそう。自宅に備えておく物含め、色々なところを見直す必要ありそう。

20110311朝スイムと小田原ライド

前日（木曜日）の夜にセサミで1,800m泳いだ翌朝（8時間後）、パワースポーツがやっているHappy Swimへ。以前から、「一番近くに住んでいるんだから来てね」と、社長からも誘われていた。

で、早起きして参加。メニューは丸さんが作成。私は初級へ。初級はセサミの顔見知りばかり。
前半1時間はドリル。アップの後、クロール以外で50m×2本、フィンを付けてのキック50m×3本、その後200m×5本を4分20秒サークル。ここまでが前半。

後半は、100m×21本を2分20秒サークル、最後はハード&イージーの50mを4本。合計3,650m。途中参加、途中退場があったけど、最大で16人が参加。2月の開始から最大の参加人数、ついに採算ラインを超えたか？

帰宅後、食事を取りバイク練習へ。

久しぶりの実走。何とか熱海まで行こうと思って走るが、途中から迎え風が厳しいからか、それとも久しぶりの実走、午前中の朝スイムの疲れからか、134号線から1号線へ入った後、途中で引き返そうと考え始めた。結局、小田原のコンビニで休憩の後、引き返すことに。引き返し始めると追い風になり、スムーズに進む。引き返したことを後悔もしたが、さっさと帰ることに。結局、81km。朝スイムやったから良いか。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim（Happy Swim）
25m×4本　アップ
50m×2本　バッタ、バックを50m
50m×3本　Finつきキック
200m×5本（4’20”）クロール
100m×21本（2’20”）クロール
50m×4本　ハード&イージー25mずつ
合計：3,650m

Bike
距離：81.89km
時間：3:46:42
平均速度：21.7km/h
平均ケイデンス：68（初めの9km程度のみ）

↓タイトルをクリックしてみてください。詳細が表示されます。
20110311小田原ライド at EveryTrail
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20110310ローラー台と夜セサミ

昨日の水曜日から会社をお休み。有給休暇の消化です。
で、昨日（水）は何もしなかった。前日（火）に飲み会があり、朝スイムに行こうと思ったけど起きられず。そうこうしている内に、お昼になってしまっていた。
夜中に、ガーミンのケイデンスセンサーを自転車の後輪に付けた。これだったら、ローラー台練習ができる。

で、今日（木）。起きたら10:30。やばいっ！と起きたけど、ぐうたら。お昼過ぎに、昨日付けたセンサーがちゃんと反応するのか、ローラ台練習。結果は、ちゃんと反応しとる。それから、1時間。ローラー台練習。

夜は、セサミへ。バックの日。バックは苦手。
行きをバックのキック、帰りをバックで50m×14本（1’40”）で。お昼のローラ台練習の影響か、太ももが何度も攣りそうになった。
後半は持久力。100m×9本（2’15”）。今日の夜は、アップも含めて、1,800mでした。

【今日の練習：Bike&Swim】
Bike
時間：1:01
距離：24.73km
平均速度：24.3km/h
平均ケイデンス：84

Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×14本（1’40”）バックのキック＆スイム
100m×9本（2’15”）クロール
合計：1,800m

20110306三浦国際市民マラソン

金曜日、土曜日と、お酒を断ち挑んだ三浦国際市民マラソン。

昨日まではノンビリ行こうと思っていたけど、天気も体調も良く、走り始めたら気持ち良かったので、先週に続き頑張ることにした。ここのコースは、アップダウンが結構あり、ハーフマラソンとしては結構タフなコース。上りは小刻みなピッチで、下りは足がブレーキをかけないようにスピードを上げて、平地は何とか5分/kmペースで走る。

結果は、ネットタイムで1:51:02。結構良いタイムと思い、過去の記録を見たら、3年前に1:50:16という記録を出していた。自分でもびっくり(@_@;)。

レース後は、セサミで一緒に泳いでいるSさんと久里浜でお風呂＆打ち上げ。今日も良い一日でした。

【今日のレース：三浦国際市民マラソン】
距離：ハーフ
時間：1:51:02
ペース：5’08”/km

↓グレーの文字の部分をクリックすると詳細が見られます。
20110306三浦国際市民マラソン at EveryTrail
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20110305朝セサミ

昨晩泳いでから9時間ほど経って、再びセサミへ。少しだけ背中が張っている。

はじめはドリル。50mの前半25mを3種類のキック（グラインドキック→グラインドキック→サイドキック）と3種類のプル（フロントスカーリング→ミドルスカーリング→キャッチアップ）、後半帰ってくるときの25mはスイムと、50mを1分40秒サークルを3本6セット、合計900m。続く持久力の100mは2分と2分10秒を行ったり来たりで24本。途中、何本か休憩をいれたので20本くらいかな。最後は25mダッシュ4本。アップも含め合計3,200m。
火曜日：1,750m、木曜日：1,600m、金曜日：1,800m、そして今日3,200mと今週4回、合計8,350m。

明日は、三浦国際マラソン、ハーフに出場。ノンビリ行こうと思っているけど...。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×3本×6セット（1’40”）グラインドキック→グラインドキック→サイドキック→スカーリングF→スカーリングM→キャッチアップ
100m×4本×6セット（2’00”）クロール
25m×4本クロールダッシュ
合計：3,200m

20110304今週3回目の夜セサミ

今週3回目の夜セサミ。今日は100mを16本、2分30秒サークルで。今月金曜日だけのプログラム。早いサークルは2分、遅いサークルは3分。セサミスクール生は1回500円、OSJ会員・オーシャンナビ会員は600円、一般は700円。みなさん、いかが？
さぁ、明日の朝もセサミだ！

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45“）
100m×16本（2'30"）
合計：1,800m

20110303夜セサミ今週2回目

今日、今週2回目の夜のセサミに行って来た。私が参加する前のクラスは、知り合いで賑わっていた。

今日も、1コース2人位。そして、今日のメニューもバタフライ。アップの後、25m仰向けバタフライキックwithフィンを8本、そして25mバタフライを24本。最後は、100mを6本。合計1,600m。1時間のコースだから、ほど良いかも…。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45“）アップ
25m×8本（60”）仰向けバッタキック25m×24本（50“）バタフライ
100m×6本（2‘15“）クロール
合計：1,600m

20110301何年振りかの夜セサミ

今日は、何年振りかの夜のセサミに行って来た。マスターズではなく、もりもりと名称変更して初めてかもしれない。MMBeginの方は、退会したため、昨日で期限が切れてしまっている。

昔のマスターズより参加者が少ない。1コース2人位。今日のメニューはバタフライ。アップの後、25mバタフライを26本。最後は、50mを18本。合計1,750m。1時間のコースだから、ほど良いかも…。

【今日の練習：Swim】
25m×8本（45“）アップ
25m×26本（45“）バタフライ
50m×18本（1‘45“）クロール
合計：1,750m