20110116セサミ&TeamZAIMOKUZA

朝、寒かった〜。セサミの朝スイムに行くため、朝早く起きたけど、寒い！おまけに昨日の中じいの体幹トレーニングのおかげで、筋肉痛。Bikeの準備をして、いざ、出発！でも寒い！

セサミでは、アップの後、50mのキック、50mのプル、そして50mのスイム。筋肉痛もあり、泳ぎがぎこちない。それでも、昨日のスイムフォームチェックでのアドバイスを思い出しながら泳ぐ。今日は、4種目の日なので、一応4種目を泳ぐ。

9時前にあがり、OSJ湘南クラブハウスへ。今日は、”天才”宮塚さんがコーチのTeam ZAIMOKUZA練習会。

今日は、最初にBikeライド。三崎の方まで行き、三浦半島をぐるっと回る約65km。久しぶりのBikeライドだったので、坂がきつかった。

クラブハウスに戻って、RUN。逗子マリーナで動きの練習。距離は、あんまり走らなかったけど、体幹で走る練習になった。

そして、最後は宮塚さんのスイムトレーナーでのスイム練習。先月体験したFプロが絶賛していたらしい。確かに、スイムの動き作りに最適！

【今日の練習】
Swim
25m×6本（45”）アップ
50m×8本（1’50”）キック
50m×10本（1’15”）プル
50m×20本（1’15”）スイム（往き4種目スイム25m→帰りクロール25m）
合計：2,050m

Bike
距離：81.14km
時間：4:06:06
平均時速：20.6km/h

RUN
距離：4.56km
時間：28:12
平均ペース：6:11/km

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