昨日のタッキーセミナー3セットの疲れと、サッカー観戦の寝不足から、今日は完全休養...。
先日、五島長崎国際トライアスロンの参加決定通知書が届いた。アイアンマンブランドではなくなったけど、距離は同じ。6月の本番に向けて、ちゃんと練習しなくっちゃ。
そして、昨日買った「OSJ BIBLE」。DVDの付録付き。DVDには、私も映っている。Team ZAIMOKUZAの特集もあり、身内としては楽しめる内容だった。
さて、来月前半のイベントは、トレーニングキャンプと三浦半島縦走トレイルラン。まだまだ、走り込みが足りないし、SwimもBikeも練習しなくちゃね。
1月の練習
Swim：14,650m
Bike：171km
Run：121km（湘南国際マラソンあり）
練習時間：35.5時間
2011年1月30日日曜日
20110129タッキーデイ
朝、セサミへ。前半ドリル、後半50mのスピード練習。ドリルは、苦手のキックとスカーリング中心。グラインドキック、サイドキック、スカーリングのフロント→ミドル→バック。久しぶりのスカーリングでは、二の腕がパンパンに。50mのスピード練習では、初め55秒サークルで4本泳ぐが、1セットだけ。2セットめは1分05秒サークルへ。
2セットで切り上げ、OSJ湘南クラブハウスへ。
OSJに入るや受付で初めにしたことは、「OSJ BIBLE」の購入。DVDが付録しており、私も映っているらしい。帰ってから、じっくり見ようっと。
最初のセミナーは、タッキーバイク。湘南国際村の周回坂道でのインターバルトレーニング。まずは、ビルドアップ6周、周回の間は2分の休憩。5分10秒、5分10秒、4分40秒、4分50秒、4分50秒、4分40秒。全然、ビルドアップになってないじゃん(^。^)。その後、追い抜き練習。先頭交代ではなく、後ろから前を行くライダーを追い抜いていく、というかなり辛い練習。1本目は、初心者とタッキーの3人での練習。一人初心者がいたので、助かった。2本目は、タッキーとの練習。これは辛い。ビルドアップで足が売り切れているところでこれは辛かった。しかしこんな練習は、一人ではできない。こんな練習も必要。
昼食後は、再びタッキーバイク。鎌倉アルプスでの坂トレーニング。えっ、午前中も坂インターバル。こりゃ、足がもちません。一番重いギアにして、アップダウンの道を走る。途中、同じコースを4本上るが、全然足が回らない。苦手のダンシング縛りでは、全然ダンシング縛りにはならなかった。やっとの思いで、クラブハウスへ戻る。
最後は、激坂トレーニング。他の参加者はなし。タッキーとのマンツーマン。足が重く、全然動かない。練習場所の坂に到着し、トレーニング開始。坂を6本、4分サークルで上る。途中から、足が動かない。ヘロヘロになりながら、途中歩いてしまうところもあり、何とか6本終了。練習場所からクラブハウスへ戻る。あれ？足が軽い。ペースも来たときより速い感じ。これが、坂トレーニングの効果か。恐るべし坂トレーニング。途中でガーミンのバッテリー切れ。
【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
SWIM
50m×5本×4セット（1’30”）グラインドキック→サイドキック→スカーリング3セット
50m×6本（1’15”）
50m×4本（55”）
50m×4本（1’05”）
合計：1,700m
Bike
湘南国際村インターバルトレーニング＆鎌倉アルプス坂トレーニング
距離：90.22km＋α
時間：5:03:32＋α
平均時速：17.8km/h
Run
タッキーの激坂トレーニング
距離：約9.62km
時間、ペース：不明
20110129タッキーバイク at EveryTrail
EveryTrail - Find the best hikes in California and beyond
20110129タッキー激坂トレーニング at EveryTrail
EveryTrail - Find trail maps for California and beyond
2セットで切り上げ、OSJ湘南クラブハウスへ。
OSJに入るや受付で初めにしたことは、「OSJ BIBLE」の購入。DVDが付録しており、私も映っているらしい。帰ってから、じっくり見ようっと。
最初のセミナーは、タッキーバイク。湘南国際村の周回坂道でのインターバルトレーニング。まずは、ビルドアップ6周、周回の間は2分の休憩。5分10秒、5分10秒、4分40秒、4分50秒、4分50秒、4分40秒。全然、ビルドアップになってないじゃん(^。^)。その後、追い抜き練習。先頭交代ではなく、後ろから前を行くライダーを追い抜いていく、というかなり辛い練習。1本目は、初心者とタッキーの3人での練習。一人初心者がいたので、助かった。2本目は、タッキーとの練習。これは辛い。ビルドアップで足が売り切れているところでこれは辛かった。しかしこんな練習は、一人ではできない。こんな練習も必要。
昼食後は、再びタッキーバイク。鎌倉アルプスでの坂トレーニング。えっ、午前中も坂インターバル。こりゃ、足がもちません。一番重いギアにして、アップダウンの道を走る。途中、同じコースを4本上るが、全然足が回らない。苦手のダンシング縛りでは、全然ダンシング縛りにはならなかった。やっとの思いで、クラブハウスへ戻る。
最後は、激坂トレーニング。他の参加者はなし。タッキーとのマンツーマン。足が重く、全然動かない。練習場所の坂に到着し、トレーニング開始。坂を6本、4分サークルで上る。途中から、足が動かない。ヘロヘロになりながら、途中歩いてしまうところもあり、何とか6本終了。練習場所からクラブハウスへ戻る。あれ？足が軽い。ペースも来たときより速い感じ。これが、坂トレーニングの効果か。恐るべし坂トレーニング。途中でガーミンのバッテリー切れ。
【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
SWIM
50m×5本×4セット（1’30”）グラインドキック→サイドキック→スカーリング3セット
50m×6本（1’15”）
50m×4本（55”）
50m×4本（1’05”）
合計：1,700m
Bike
湘南国際村インターバルトレーニング＆鎌倉アルプス坂トレーニング
距離：90.22km＋α
時間：5:03:32＋α
平均時速：17.8km/h
Run
タッキーの激坂トレーニング
距離：約9.62km
時間、ペース：不明
20110129タッキーバイク at EveryTrail
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20110129タッキー激坂トレーニング at EveryTrail
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2011年1月28日金曜日
20110127平日Swim＠MMBegin
今日、仕事を切り上げ（といっても21時過ぎだけど）、MMBeginのプールへ。
アップの後、いつものようにキック、げんこつ、そして100mインターバル。湘南マラソンの疲れからか、そんなに早く泳げなかった。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×8本（1’45”）キック
50m×8本（1’10”）げんこつクロール
100m×8本（2’10”）クロール
200m×1本個人メドレー
合計：2,000m
そうそう、湘南国際マラソンの結果が出ていた。
ネットタイムで「4:08:15」。自己ベスト！
アップの後、いつものようにキック、げんこつ、そして100mインターバル。湘南マラソンの疲れからか、そんなに早く泳げなかった。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×8本（1’45”）キック
50m×8本（1’10”）げんこつクロール
100m×8本（2’10”）クロール
200m×1本個人メドレー
合計：2,000m
そうそう、湘南国際マラソンの結果が出ていた。
ネットタイムで「4:08:15」。自己ベスト！
2011年1月23日日曜日
20110123湘南国際マラソン
今日は、湘南国際マラソンに出場。
朝、ちょっと身体が重い感じ、昨日のセサミを頑張りすぎたのか？
現地に着き、着替えを済ませ、トイレへ。昨年もそうだったけど、大磯への送迎バス発着場のトイレは、ガラガラで余裕を持って済ませることができた。これは、来年も使えそう。
さて、レース。9時にスタート。Dブロックの私はスタート地点に着くまでに9分ほどかかっている。しかし、スタート地点からは、普通に走ることができた。
最初の1kmは5分27秒。人が多い割には、なかなか良いペース。昨日、白方さんにAdizeroJapanをはいて走ってオーバーペースにならないように、と言われていたので、気をつけていたけど、ちょっとオーバーペース気味。その後も5分30秒前後で走れているので、ちょっと欲が出てきた。
4km過ぎた位からペースを上げた。5分10秒前後。行けるところまで行っちゃえ！途中トイレに入ったとき、ガーミンのスタートボタンを押し忘れ、約2kmほど記録がとれていない。だんだん、江ノ島が近づく。
折り返しで、応援予定の知り合いを探すけど、見当たらない。江ノ島水族館を過ぎたところで、タッキーを見つける。この辺から、足が違和感を感じ、動かなくなってきている。ペースも5分30秒前後に落ちてきた。タッキーと話しながら、屈伸をして足を回復させようとしたけど、どんどんペースは落ちる。ついに、25kmくらいから、6分ペースまでに。おまけに、気力もどんどん落ちていく。
AdeStationごとに、屈伸をして何とかだましだまし走るが、ペースは上がらず。6分を超えるペース。途中、TeamZAIMOKUZAの若手二人が応援をしていてくれた。ちょっとだけ元気が出る。しかし、ペースは上がらない。
西湘バイパスに入ったときには、少しだけボーッとした頭で、棄権しようかなとか、ネガティブことばかり考えていた。そのとき、名前を呼ばれた。なんとセサミのメンバーが大磯まで来て、応援していた。この応援には、助けられた。頭がはっきりして、気力が湧いてきた。
秋に湘南国際マラソンが開催されたときは、湘南バイパスに入ってから失速して歩いてしまうというレースが続いた。秋だと、足ができていないことが多かった。今回は、箱根5区とか、材木座から江ノ島2往復とか、走っていたけど、40kmは走っていない。歩いてしまうのではと言う、若干の不安があった。湘南バイパスを走りながら、今回は、最後まで走りきると思いながらも、足がついてこない。大磯プリンスの近くで、歩こうかと思っていたところで、OSJの会員、セミナー講師からの声援。またまた、元気をいただいた。ペースは上がらないけど、何とか走る。
そして、西湘バイパスでの折り返しで、TeamZAIMOKUZAのFくんが歩いているのを見つける。ここは、Fくんに声をかけ、一緒に「走る」作戦。一緒に「歩く」作戦もあったけど、「走る」方を選択。Fくんも「足が痛い」とか言いながらも、走ってついてきた。「これは行ける！最後まで走りきるぞ！」と思い、Fくんと走る。残り1kmを切ったところで、ペースをちょっとだけ上げ、プリンスのそばの上りを駆け上る。Fくんと二人でゴール！
ガーミンの記録が取れていないので、正確な時間が分からないけど、自己ベストの4時間10分前後でのゴール。今回は、かなり応援に助けられたレースとなった。
（かなり長文となってしまった...。）
次は、2月19日三浦半島縦断トレイル。完走できるか？
20110123湘南国際マラソン at EveryTrail
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朝、ちょっと身体が重い感じ、昨日のセサミを頑張りすぎたのか？
現地に着き、着替えを済ませ、トイレへ。昨年もそうだったけど、大磯への送迎バス発着場のトイレは、ガラガラで余裕を持って済ませることができた。これは、来年も使えそう。
さて、レース。9時にスタート。Dブロックの私はスタート地点に着くまでに9分ほどかかっている。しかし、スタート地点からは、普通に走ることができた。
最初の1kmは5分27秒。人が多い割には、なかなか良いペース。昨日、白方さんにAdizeroJapanをはいて走ってオーバーペースにならないように、と言われていたので、気をつけていたけど、ちょっとオーバーペース気味。その後も5分30秒前後で走れているので、ちょっと欲が出てきた。
4km過ぎた位からペースを上げた。5分10秒前後。行けるところまで行っちゃえ！途中トイレに入ったとき、ガーミンのスタートボタンを押し忘れ、約2kmほど記録がとれていない。だんだん、江ノ島が近づく。
折り返しで、応援予定の知り合いを探すけど、見当たらない。江ノ島水族館を過ぎたところで、タッキーを見つける。この辺から、足が違和感を感じ、動かなくなってきている。ペースも5分30秒前後に落ちてきた。タッキーと話しながら、屈伸をして足を回復させようとしたけど、どんどんペースは落ちる。ついに、25kmくらいから、6分ペースまでに。おまけに、気力もどんどん落ちていく。
AdeStationごとに、屈伸をして何とかだましだまし走るが、ペースは上がらず。6分を超えるペース。途中、TeamZAIMOKUZAの若手二人が応援をしていてくれた。ちょっとだけ元気が出る。しかし、ペースは上がらない。
西湘バイパスに入ったときには、少しだけボーッとした頭で、棄権しようかなとか、ネガティブことばかり考えていた。そのとき、名前を呼ばれた。なんとセサミのメンバーが大磯まで来て、応援していた。この応援には、助けられた。頭がはっきりして、気力が湧いてきた。
秋に湘南国際マラソンが開催されたときは、湘南バイパスに入ってから失速して歩いてしまうというレースが続いた。秋だと、足ができていないことが多かった。今回は、箱根5区とか、材木座から江ノ島2往復とか、走っていたけど、40kmは走っていない。歩いてしまうのではと言う、若干の不安があった。湘南バイパスを走りながら、今回は、最後まで走りきると思いながらも、足がついてこない。大磯プリンスの近くで、歩こうかと思っていたところで、OSJの会員、セミナー講師からの声援。またまた、元気をいただいた。ペースは上がらないけど、何とか走る。
そして、西湘バイパスでの折り返しで、TeamZAIMOKUZAのFくんが歩いているのを見つける。ここは、Fくんに声をかけ、一緒に「走る」作戦。一緒に「歩く」作戦もあったけど、「走る」方を選択。Fくんも「足が痛い」とか言いながらも、走ってついてきた。「これは行ける！最後まで走りきるぞ！」と思い、Fくんと走る。残り1kmを切ったところで、ペースをちょっとだけ上げ、プリンスのそばの上りを駆け上る。Fくんと二人でゴール！
ガーミンの記録が取れていないので、正確な時間が分からないけど、自己ベストの4時間10分前後でのゴール。今回は、かなり応援に助けられたレースとなった。
（かなり長文となってしまった...。）
次は、2月19日三浦半島縦断トレイル。完走できるか？
20110123湘南国際マラソン at EveryTrail
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2011年1月22日土曜日
20110122セサミ＆白方さんの前日最終確認決起会
朝、セサミへ。
アップ後、キック＆プル、そして100mクロール。100mは、初め2’15”サークルのコースに。しかし、1本泳いだところで、２’00”サークルで行けそうな感じがしたので、2本めから２’00”サークルのコースへ。15本のうち、2本ほど休憩を取ったが、何とか2分サークルを泳げた。これは、きっと平日Swimの成果。だんだん調子が戻ってきた。
セサミを途中で抜け出し、OSJ湘南クラブハウスへ。トップギア白方さんの「湘南マラソン前日最終確認＆決起会」に参加。途中流しを5本ほど入れた5kmほどのJog、クラブハウスに戻ってストレッチ。さてさて、明日は、どんなレースになるのかな？明日も天気かな？
【今日の練習：Swim&Run】
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×10本（1’30”）キック
50m×10本（1’15”）げんこつクロール
100m×13本（2’00”）クロール
合計：2,500m
Run
距離：5.83km
時間：40'02"
平均ペース：6'51"
20110122湘南マラソン前日確認 at EveryTrail
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アップ後、キック＆プル、そして100mクロール。100mは、初め2’15”サークルのコースに。しかし、1本泳いだところで、２’00”サークルで行けそうな感じがしたので、2本めから２’00”サークルのコースへ。15本のうち、2本ほど休憩を取ったが、何とか2分サークルを泳げた。これは、きっと平日Swimの成果。だんだん調子が戻ってきた。
セサミを途中で抜け出し、OSJ湘南クラブハウスへ。トップギア白方さんの「湘南マラソン前日最終確認＆決起会」に参加。途中流しを5本ほど入れた5kmほどのJog、クラブハウスに戻ってストレッチ。さてさて、明日は、どんなレースになるのかな？明日も天気かな？
【今日の練習：Swim&Run】
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×10本（1’30”）キック
50m×10本（1’15”）げんこつクロール
100m×13本（2’00”）クロール
合計：2,500m
Run
距離：5.83km
時間：40'02"
平均ペース：6'51"
20110122湘南マラソン前日確認 at EveryTrail
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2011年1月20日木曜日
20110120再び平日スイム@MMBegin
今日も、途中で仕事を切り上げて桜木町のMMBeginへ。
メニューは火曜日とほとんど同じく。少しだけ苦手なキックを増やしたり…。
途中、貸切状態になる。もちろん、コースじゃなくプール全面！
【今日の練習：Swim】
25m×8(45")
50m×8(1'45")
50m×8(1'10")
100m×8(2'10")
100m×4(2'15")
200m×1(4'00")
合計：2,400m
メニューは火曜日とほとんど同じく。少しだけ苦手なキックを増やしたり…。
途中、貸切状態になる。もちろん、コースじゃなくプール全面！
【今日の練習：Swim】
25m×8(45")
50m×8(1'45")
50m×8(1'10")
100m×8(2'10")
100m×4(2'15")
200m×1(4'00")
合計：2,400m
2011年1月19日水曜日
20110118平日スイム@MMBegin
1月18日は、久しぶりに平日夜にMMBeginに行き、SWIMの練習。
アップの後はいつもの様に、苦手のキックから、げんこつクロール、久しぶりのヘッドアップ、100m個人メドレー、仕上げは100mクロール。ほぼ1時間で2,000m。スッキリ！
パワースポーツの朝スイム「ハッピースイム」が始まった。帰宅が早くなり、早起きができる様になったら、行ってみようかな？
【今日の練習：SWIM】
25m×8(45")アップ
50m×4(1'45)キック
50m×8(1'10")げんこつクロール
50m×8(1'10")ヘッドアップ
100m×4(2'30")個人メドレー
100m×4(2'15")クロール
合計：2,000m
アップの後はいつもの様に、苦手のキックから、げんこつクロール、久しぶりのヘッドアップ、100m個人メドレー、仕上げは100mクロール。ほぼ1時間で2,000m。スッキリ！
パワースポーツの朝スイム「ハッピースイム」が始まった。帰宅が早くなり、早起きができる様になったら、行ってみようかな？
【今日の練習：SWIM】
25m×8(45")アップ
50m×4(1'45)キック
50m×8(1'10")げんこつクロール
50m×8(1'10")ヘッドアップ
100m×4(2'30")個人メドレー
100m×4(2'15")クロール
合計：2,000m
2011年1月16日日曜日
20110116セサミ&TeamZAIMOKUZA
朝、寒かった〜。セサミの朝スイムに行くため、朝早く起きたけど、寒い！おまけに昨日の中じいの体幹トレーニングのおかげで、筋肉痛。Bikeの準備をして、いざ、出発！でも寒い！
セサミでは、アップの後、50mのキック、50mのプル、そして50mのスイム。筋肉痛もあり、泳ぎがぎこちない。それでも、昨日のスイムフォームチェックでのアドバイスを思い出しながら泳ぐ。今日は、4種目の日なので、一応4種目を泳ぐ。
9時前にあがり、OSJ湘南クラブハウスへ。今日は、”天才”宮塚さんがコーチのTeam ZAIMOKUZA練習会。
今日は、最初にBikeライド。三崎の方まで行き、三浦半島をぐるっと回る約65km。久しぶりのBikeライドだったので、坂がきつかった。
クラブハウスに戻って、RUN。逗子マリーナで動きの練習。距離は、あんまり走らなかったけど、体幹で走る練習になった。
そして、最後は宮塚さんのスイムトレーナーでのスイム練習。先月体験したFプロが絶賛していたらしい。確かに、スイムの動き作りに最適！
【今日の練習】
Swim
25m×6本（45”）アップ
50m×8本（1’50”）キック
50m×10本（1’15”）プル
50m×20本（1’15”）スイム（往き4種目スイム25m→帰りクロール25m）
合計：2,050m
Bike
距離：81.14km
時間：4:06:06
平均時速：20.6km/h
RUN
距離：4.56km
時間：28:12
平均ペース：6:11/km
20110116Team ZAIMOKUZA BIKE at EveryTrail
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20110116Team ZAIMOKUZA RUN at EveryTrail
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セサミでは、アップの後、50mのキック、50mのプル、そして50mのスイム。筋肉痛もあり、泳ぎがぎこちない。それでも、昨日のスイムフォームチェックでのアドバイスを思い出しながら泳ぐ。今日は、4種目の日なので、一応4種目を泳ぐ。
9時前にあがり、OSJ湘南クラブハウスへ。今日は、”天才”宮塚さんがコーチのTeam ZAIMOKUZA練習会。
今日は、最初にBikeライド。三崎の方まで行き、三浦半島をぐるっと回る約65km。久しぶりのBikeライドだったので、坂がきつかった。
クラブハウスに戻って、RUN。逗子マリーナで動きの練習。距離は、あんまり走らなかったけど、体幹で走る練習になった。
そして、最後は宮塚さんのスイムトレーナーでのスイム練習。先月体験したFプロが絶賛していたらしい。確かに、スイムの動き作りに最適！
【今日の練習】
Swim
25m×6本（45”）アップ
50m×8本（1’50”）キック
50m×10本（1’15”）プル
50m×20本（1’15”）スイム（往き4種目スイム25m→帰りクロール25m）
合計：2,050m
Bike
距離：81.14km
時間：4:06:06
平均時速：20.6km/h
RUN
距離：4.56km
時間：28:12
平均ペース：6:11/km
20110116Team ZAIMOKUZA BIKE at EveryTrail
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20110116Team ZAIMOKUZA RUN at EveryTrail
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2011年1月15日土曜日
20110115スイムフォームチェック＆筋トレ
今日は、OSJセミナー「中じいのスイムフォームチェック」。朝、藤沢のスポーツクラブへ。
参加者は、約10人強。水中横、水中正面下、水上横、水上正面からの撮影をした後、材木座のクラブハウスへ移動し、中じいのアドバイス。
昨年の夏にもチェックを受け、ローリングの時に腰まで開きすぎ、息継ぎの時の顔の上げすぎを指摘されていたので、気にはしていたけど、やっぱり今回も直っていない。今年まだ十分な泳ぎができていないせいか、前回のところが直っていないだけか、更に追加のアドバイス。
中じいがみんなにアドバイスしていたことは、
リカバリーしている腕の脇の下を見せる！
反対側の腕に体重を乗せる！
頭を上げすぎない。
定期的に自分の泳ぎを自分自身で見てチェック！
その後、ダンベルとかを使わない筋トレ。二人一組になり、相手の体重とか、反発力とかを使いながら、筋力トレーニング。普段筋トレをしない私にとっては、辛い時間だった...(T_T)。
明日、きっと筋肉痛。
参加者は、約10人強。水中横、水中正面下、水上横、水上正面からの撮影をした後、材木座のクラブハウスへ移動し、中じいのアドバイス。
昨年の夏にもチェックを受け、ローリングの時に腰まで開きすぎ、息継ぎの時の顔の上げすぎを指摘されていたので、気にはしていたけど、やっぱり今回も直っていない。今年まだ十分な泳ぎができていないせいか、前回のところが直っていないだけか、更に追加のアドバイス。
中じいがみんなにアドバイスしていたことは、
リカバリーしている腕の脇の下を見せる！
反対側の腕に体重を乗せる！
頭を上げすぎない。
定期的に自分の泳ぎを自分自身で見てチェック！
その後、ダンベルとかを使わない筋トレ。二人一組になり、相手の体重とか、反発力とかを使いながら、筋力トレーニング。普段筋トレをしない私にとっては、辛い時間だった...(T_T)。
明日、きっと筋肉痛。
2011年1月12日水曜日
20110111五島エントリー
先ほど、五島長崎国際トライアスロンのエントリーを終了。後は、選考結果を待つのみ。寂しいのは、昨年の記録を入力するトライアスロンのレースがなかったこと。宮古島、五島、佐渡とロングの大会にエントリーしていながら、全てに参加できなかった。今年は...。
昨日は休養日としたため、今日は調子が良かった。次のレースは、湘南マラソン。歩かずに完走できるか？
昨日は休養日としたため、今日は調子が良かった。次のレースは、湘南マラソン。歩かずに完走できるか？
2011年1月10日月曜日
20110110休養
昨日、一昨日のトレイルランの疲れがあるので、今日のタッキーバイクはキャンセル。疲れをとるためにMMBeginのプールへ。
ストレッチの後、スピニングバイク約30分。30分のストレッチセミナーの後、プールへ。
いつものアップの後、キック、げんこつスイム。いつもの100mを泳ぐ。しかし...疲れている。30分程度であがる。タッキーバイクに参加していたら、明日起き上がれなかったかも...。
【今日の練習：Bike&Swim】
Bike
スピニングバイク約30分。
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’45”）キック
50m×4本（1’10”）げんこつスイム
100m×4本（2’10”）フリー
合計：1,000m
ストレッチの後、スピニングバイク約30分。30分のストレッチセミナーの後、プールへ。
いつものアップの後、キック、げんこつスイム。いつもの100mを泳ぐ。しかし...疲れている。30分程度であがる。タッキーバイクに参加していたら、明日起き上がれなかったかも...。
【今日の練習：Bike&Swim】
Bike
スピニングバイク約30分。
Swim
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’45”）キック
50m×4本（1’10”）げんこつスイム
100m×4本（2’10”）フリー
合計：1,000m
2011年1月9日日曜日
20110109三浦半島縦断トレイル前半の試走
今日は、来月に走る「三浦半島縦断トレイル」を試走。朝、OSJクラブハウスに集合。裏番組というか、こっちが裏番組だから、表番組は鏑木さんのセミナー、タッキーバイク60km、益田さんのトライアスロンセミナー。
試走に集まったのは、4人。Team ZAIMOKUZAのSさん、Sさんちの近くにお住まいのKさん、若いUさんと私の4人。9時過ぎにOSJをスタート。天園を過ぎ、しさかい？広場まで行き、コースに入る。
ここまでのペースは、私にとってハイペース。ついて行くのがやっと...。
朝比奈の鎌倉霊園の入り口まで行き、霊園の売店で休憩。鎌倉霊園からトレイルに入るところが、非常にわかりにくかった。（下記写真提供は全てKさん）
切り通しを通り、熊野神社方面へ、千光寺を通り、CP２の東朝比奈公園。六浦霊園の向かいからトレイルに入るけど、途中がわかりにくい。
なんとか、CP3の鷹取山まで行く。
途中民家と民家の間を入るところは試走しないと分からない道。
その後、有刺鉄線の柵をぐるっと回ってハシゴを登り、
住宅地のそばのCP4の板取公園へ。
住宅地を上り盛福寺入り口で、Uさんとお別れ。Uさんは、予定があるので田浦の駅から帰宅。
我々は、盛福寺の階段を上り再びトレイルへ。しかし、乳頭山へ行く途中で引き返すことに。我々も田浦の駅へ行き、電車で鎌倉へ。OSJクラブハウスへ戻り、缶ビールで反省会。
鏑木さんのセミナーの人たちも帰ってきたときには、出来上がっていました。
Sさん、Kさん、Uさん、今日はありがとうございました。一人で行っていたら、主催者が提供した地図を持っていても、全然分からなかったです。本当にありがとうございました。
次回の試走は、2月6日の日曜日を予定。
田浦駅に集合し、CP4の板取公園以降の続きを走り、津久井浜まで行く予定。試走希望の方は、一緒に走りましょう。
↓（グレーアウトしている）タイトルをクリックしてください。
20110109三浦半島縦断トレイル試走 at EveryTrail
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【今日の練習：トレイルラン】
距離：27.19km
時間：5:27:27
ペース：12.02/km
明日予定していたタッキーバイクはどうしようかな...。
試走に集まったのは、4人。Team ZAIMOKUZAのSさん、Sさんちの近くにお住まいのKさん、若いUさんと私の4人。9時過ぎにOSJをスタート。天園を過ぎ、しさかい？広場まで行き、コースに入る。
ここまでのペースは、私にとってハイペース。ついて行くのがやっと...。
朝比奈の鎌倉霊園の入り口まで行き、霊園の売店で休憩。鎌倉霊園からトレイルに入るところが、非常にわかりにくかった。（下記写真提供は全てKさん）
切り通しを通り、熊野神社方面へ、千光寺を通り、CP２の東朝比奈公園。六浦霊園の向かいからトレイルに入るけど、途中がわかりにくい。
なんとか、CP3の鷹取山まで行く。
鏑木さんのセミナーの人たちも帰ってきたときには、出来上がっていました。
Sさん、Kさん、Uさん、今日はありがとうございました。一人で行っていたら、主催者が提供した地図を持っていても、全然分からなかったです。本当にありがとうございました。
次回の試走は、2月6日の日曜日を予定。
田浦駅に集合し、CP4の板取公園以降の続きを走り、津久井浜まで行く予定。試走希望の方は、一緒に走りましょう。
↓（グレーアウトしている）タイトルをクリックしてください。
20110109三浦半島縦断トレイル試走 at EveryTrail
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【今日の練習：トレイルラン】
距離：27.19km
時間：5:27:27
ペース：12.02/km
明日予定していたタッキーバイクはどうしようかな...。
20110108中村さんのトレイルラン
朝寝坊したため、今年初めてのセサミの朝スイムに行けなかった。
お昼前に予定があったので、午後はOSJの中村さんのトレイルランに参加。参加者は、Team ZAIMOKUZAのSさんと2名だけ。
中村さんが新しいトレイルを発掘とのことで...。途中、なんとか探検隊みたいに、トレイルランとは言い難いような道を行く。
【今日の練習：RUN】
距離：14km（途中霊園でスタートボタン押し忘れ）
時間：2:21:22
ペース：10’05”/km
20110108トレイルランニング at EveryTrail
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お昼前に予定があったので、午後はOSJの中村さんのトレイルランに参加。参加者は、Team ZAIMOKUZAのSさんと2名だけ。
中村さんが新しいトレイルを発掘とのことで...。途中、なんとか探検隊みたいに、トレイルランとは言い難いような道を行く。
（北条時政の南邸後近くにあった橋）
トレイルに戻った後は、中村さん、Sさんのペースが速く、必死について行く。全部で14km程度ではあったけど、結構疲れた。【今日の練習：RUN】
距離：14km（途中霊園でスタートボタン押し忘れ）
時間：2:21:22
ペース：10’05”/km
20110108トレイルランニング at EveryTrail
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2011年1月8日土曜日
20110107明後日（1月9日）三浦半島縦断トレイルの一部を試走予定
あっ！という間に、今年の始めの1週間が過ぎていった。
システム障害、12月の実績まとめ、各部のリーダーとの会議、役員との打ち合わせ、職場の席替えと、この4日間は怒濤の仕事始め。明日からは、思いっきり3連休を楽しむ。
んで、3連休の中日（９日）の日曜日に、三浦半島縦断トレイルの一部を試走する。チーム材木座のSさんほか、今のところ私を含め4人。
現在参加者募集中！。参加ご希望の方は、9日日曜日の朝9:00にOSJクラブハウスに集合！たくさんの方のご参加をお待ちしています（益田さんの裏番組になってしまうのですが...）。
ツィッター始めました。やり方から、マナーとか、まだよくわかっていない...。
システム障害、12月の実績まとめ、各部のリーダーとの会議、役員との打ち合わせ、職場の席替えと、この4日間は怒濤の仕事始め。明日からは、思いっきり3連休を楽しむ。
んで、3連休の中日（９日）の日曜日に、三浦半島縦断トレイルの一部を試走する。チーム材木座のSさんほか、今のところ私を含め4人。
現在参加者募集中！。参加ご希望の方は、9日日曜日の朝9:00にOSJクラブハウスに集合！たくさんの方のご参加をお待ちしています（益田さんの裏番組になってしまうのですが...）。
ツィッター始めました。やり方から、マナーとか、まだよくわかっていない...。
2011年1月7日金曜日
20110106横浜大会エントリー終了！
今日から始まったトライアスロン横浜大会のエントリー。先ほど、無事にエントリー終了！。
Sold-outになってなくて良かった。
次は、来週の五島大会のエントリー。
おっとその前に、週末の三浦縦走の試走の連絡をSさんに...。
Sold-outになってなくて良かった。
次は、来週の五島大会のエントリー。
おっとその前に、週末の三浦縦走の試走の連絡をSさんに...。
2011年1月3日月曜日
20110103初泳ぎ
今日は、セサミのフリースイムへ。
こども向けのゲームも予定されていたので、たくさんのちびっ子たちが来ていて賑やか。セサミでいつも泳ぐ人たちと一緒に泳ぐ。
姿勢に気をつけながら、全部で1,000mくらいかな？ちょっと少ないけど、明日からは仕事。疲れが残らないように、ほどほどで。
【今日の練習：Swim】
フリースイムで約1,000m
こども向けのゲームも予定されていたので、たくさんのちびっ子たちが来ていて賑やか。セサミでいつも泳ぐ人たちと一緒に泳ぐ。
姿勢に気をつけながら、全部で1,000mくらいかな？ちょっと少ないけど、明日からは仕事。疲れが残らないように、ほどほどで。
【今日の練習：Swim】
フリースイムで約1,000m
2011年1月2日日曜日
20110102トレイル
あけましておめでとうございます。
今年もトライアスロンを頑張ります。
新年初練習は、トレイルラン。
久しぶりに走るので、足に若干の不安あり。それに加え、年末に腰痛が出始める。しかし今朝、腰の調子は良かったので、走り始めた。
自宅からゴルフ場を抜け天園のトレイルへ入る。建長寺方面へ行き、北鎌倉へ抜ける。鎌倉アルプストレイルと同じコースを走る。北鎌倉では、六国見山には行かずショートカット。浄智寺から葛原公園へ抜け、極楽寺へ。極楽寺からはロード。稲村ヶ崎から鎌倉高校を抜け西鎌倉へ。
今日は、西鎌倉がゴール。かみさんの実家で、ごちそうに。
【今日の練習：RUN】
距離：18.14km
時間：2:23:49
平均ペース：7:55/km
20110102トレイル自主練 at EveryTrail
EveryTrail - Find trail maps for California and beyond
今年もトライアスロンを頑張ります。
新年初練習は、トレイルラン。
久しぶりに走るので、足に若干の不安あり。それに加え、年末に腰痛が出始める。しかし今朝、腰の調子は良かったので、走り始めた。
自宅からゴルフ場を抜け天園のトレイルへ入る。建長寺方面へ行き、北鎌倉へ抜ける。鎌倉アルプストレイルと同じコースを走る。北鎌倉では、六国見山には行かずショートカット。浄智寺から葛原公園へ抜け、極楽寺へ。極楽寺からはロード。稲村ヶ崎から鎌倉高校を抜け西鎌倉へ。
今日は、西鎌倉がゴール。かみさんの実家で、ごちそうに。
【今日の練習：RUN】
距離：18.14km
時間：2:23:49
平均ペース：7:55/km
20110102トレイル自主練 at EveryTrail
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