20101231今年１年

今年、残念ながら、トライアスロンのレースに出られなかった(T.T)。

４月の宮古島と９月の佐渡は、エントリーしていながら、仕事の都合でキャンセル。６月のIronman Japanは、口蹄疫のために大会自体が中止に。

しかし、今年前半のマラソンやトレイルの大会、夏のオープンウォータの大会では、そこそこ満足な結果が出せたと思っている。

練習の方では、Team ZAIMOKUZAで新しい仲間と出会えた。このメンバーとの練習があったから、今年１年頑張ってきた。来年も、Team ZAIMOKUZAのメンバーに刺激を受けながら、頑張ろうっと。

そして来年は、何とかロングのトライアスロン大会に出て、今年のリベンジを。６月の長崎か、ケアンズ、そして９月の佐渡。このあたりがターゲット。
また、横浜の51.5kmは、地元でもあり何とか参加したいな。

あとは、お酒...(^_^;。飲み過ぎないようにしなきゃね。歳とともに、弱くなってきているようだから...。

来年は、もう少し平日の練習量を増やせると良いな。

20101231大晦日「ロングの大会情報」

今日からやっと正月休み。でも、1月3日まで。4日からは仕事。この休みの4日間をどう過ごすか...。

その初日、走るつもりが...。またかい→自分(^_^;。

明日の元旦から頑張るか...。

いつの間にか、五島長崎国際トライアスロンの公式サイトがOPENしていた。
http://gototri.com/
750人の枠。1月11日からエントリー開始。早いうちのエントリーが必要かな？

Ironmanではないけど、オーストラリアのケアンズでも、同じ距離のトライアスロンが6月にあるようだ。
http://www.usmevents.com.au/Triathlon___Multi_Sport/Challenge_Cairns/Event_Guide/Challenge_Cairns.htm
Swimのコースは、新婚旅行で行ったポートダグラス。また、行きたいな〜。海、綺麗だろうな〜。

長崎がダメだったら、いっそケアンズにするか。

20101226休養

昨晩、寝る前に飲み過ぎてしまった...(^_^;。

朝起きて、全くBikeに乗れるような体調ではなかったので、ヒラコの練習会をキャンセル。一日休養に...(^_^;。
年賀状作成ながら、昨日の日経の夕刊の記事にまでなっていたUTMF（ULTRA-TRAIL Mt. Fuji）を検索。年明けすぐにでもエントリー開始の状況らしい。富士山の周りを2日がかりで160kmを走る。レースは、5月20日から。

5月といえば、トライアスロンの横浜大会も5月。UTMFの前の週。こちらは、1月6日お昼の12時からエントリー開始。エントリー時間が問題。会社からは、エントリーできない。家に帰ってからエントリーか？その間に西オーストラリアのようにSold-outになってしまうのかな？でも、エントリーフィーの24,000円は高いな〜。

6月の五島の大会も気になるところ。IRONMANではなくなったとしても、ロングの大会には変わりない。時期的にもちょうど休みやすい時期。宿泊とか、Bikeの搬送とか、面倒くさいところはあるけど、やっぱり来年の目標は、このレースかな。

今年もあとわずか、またお酒を飲み過ぎないように...(^_^;)。

20101225強風のため自主練中止(^_^;)

朝、セサミへ。キックとプルの後は、いつもの通り200m。今日は、4分30秒サークルだったので、いつもよりきつくなった。何とか完泳！

その後、OSJの益田さんのセミナーの予定だったけど、セミナーがキャンセルとの連絡を受け、とりあえずバイクの自主練でもと思いOSJへ。OSJに行き湘南国際村まで行こうとしたけど、強風と寒さのため途中で断念。今日の自主練は潔く中断(^_^;)。家に帰って、年賀状作りに...。

明日は、逗子のヒラコサイクルの練習会に誘われている。朝、早いんだよな〜。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：セサミ
50m×10本（1’30”）アップ4本→キック6本
50m×10本（1’15”）げんこつ→キャッチアップ
200m×11本（4’30”）フリー
合計：3,200m

20101223またまたMMBegin

昨日は、職場の忘年会。久しぶりに職場の人とカラオケに行った。そのため、今朝は先日録画したワンピースの映画版を観てたりしてのんびり。

お昼から始動。桜木町まで出かけ、MMBeginへ。

はじめに、30分間のスタジオプログラムのポールストレッチに参加。先日の箱根以来、腰に違和感があるのを解消したかったけど、残念ながら治らなかった。

続いて、スピニングバイク。ここでは、スタジオでのスピニングはやっていないが、エアロバイクの中に、スピニングバイクが3台おいてある。以前、ここでトレーナーをやっている児島幸さん（先日、あの中山俊行さんとご結婚されたそうです）に、BIKE練習にはスピニングが実走に一番近いから良いと教えていただいた。僕にとっては、ローラー台代わりがスピニングバイクということ。45分間、途中ハード／イージーを織り交ぜながら、たっぷり汗をかく。

スピード、ケイデンス、走行距離とか出るといいのにな〜。

最後はプール。やっぱり空いている。多くて1コース2名。

アップの後、バタ足、げんこつ、キャッチアップ、個人メドレー、フリーと一通りこなす。最後のフリーは、同じコースで泳いでいる人が遅くて、インターバルのならなかった...。

外に出たら、日も暮れ、カップルで賑わい始めていた。足早に家族の元へ帰る。

【今日の練習：Bike&Swim】

スピニングバイク：45分

Swim 

25m×8本（45”）アップ

50m×4本（1’45”）バタ足

50m×8本×2セット（1’10”）げんこつ→キャッチアップ

100×4本（2’30”）個人メドレー

100m×6本（2分位）

合計2,200m

20101220休日スイム

箱根駅伝５区を走ったら、翌日体が動かなくなりそうだったので、今日は有休を取得。

昨日の反省会の後、どうやって帰ったかは....。東海道線の中で乾杯した後、爆睡したみたい。大船駅でタッキーに起こしてもらい、何とか家まで帰ったみたい(^_^;)。

で、昨日は夜９時には寝ていたようで、いつものように朝６時に起床。腰がちょっと痛いけど、普通に動く。

午前中は、緩やかな時間を過ごし、お昼頃から始動。７月以来のMM.Beginへ。

ストレッチポールを使ってのストレッチの後、プールへ。プールはガラガラ、昨日の疲れを癒す程度に泳ぐ。

【今日の練習：SWIM】
25m×8本（45”）
50m×4（1’45”）キック

50m×4×2セット（1’10”）げんこつ→キャッチアップ

100m×4（2’30”）IM
100m×4（2’15”）クロール
合計：1,600m

20101219箱根駅伝５区を走る

昨日は、OSJ主催の箱根駅伝５区を走るに参加。小田原から芦ノ湖までの上りの約24km。

1号線沿いの小田原中継所に集合。ホノルルマラソン帰りのベルマーレの中島監督によるストレッチのあと、10時にスタート。

箱根湯本の駅までは快調。湯本の駅を過ぎ、上りに入るとペースダウン。前の人に何とか離されないようにと思いながら走る。ペースは1km6分台の後半、心拍は170前後。宮ノ下の手前の臨時補給地点兼チェックポイントで、ちょっと休憩。コーラ、パワージェルを補給の後、再スタート。坂もだんだんきつくなる。
15kmを過ぎたあたりからは、7分台/kmに。最高地点に達し、下りになりスピードアップするけど、他の人ほどのスピードは出ない。結構足に来ている？下りでも5分/kmくらいのペース。芦ノ湖に着き、残り数kmの平地では、全く他の人に着いていけない。何とかスピードを落とさないようにと思いながらゴール地点へ。
23.4kmを2時間38分でゴール。ハーフマラソンが、だいたい2時間前後なので、よく頑張ったと思う。
すごく楽しかった。これで、箱根駅伝も楽しく観戦できそう。

その後、箱根湯本で温泉で疲れを癒し、小田原で反省会(^_^)。

【今日の練習：RUN箱根駅伝5区】
距離：23.4km
時間：2時間38分
平均ペース：6分44秒/km

20101219箱根駅伝５区を走る at EveryTrail
EveryTrail - Find hiking trails in California and beyond

20101218朝スイム

今日は、OSJの箱根駅伝4区を走ろうにエントリしていたんだけど、午後に予定が入ってしまったので、キャンセル。

予定を変更して、朝セサミへ。
最近のセサミは、200m。今日は、1セットめ200m×7本（4’40”）、2セットめ100m×14本（2’20”）、3セットめ200ｍ×7本（4’30”）、トータル4,200m！アップ含めると4,400m！3セットめになるとヘロヘロ。おまけに、足がつりそうになるけど、何とか完泳！お腹いっぱいって感じです。

明日は、OSJの箱根駅伝5区を走ろうにエントリ。楽しそう！

西オーストラリアのアイアンマンのエントリが15日に始まった。翌日16日にサイトを見たら、既にSold-outに。残念ながらエントリできなかった(T.T)。

【今日の練習：SWIM】

25m×8本（45”）アップ

200m×7本（4’40”）フリー

100m×14本（2’20”）フリー

200m×7本（4’30”）フリー

合計：4,400m

20101212OSJ−江ノ島２往復30km走

昨日、セサミの忘年会を一次会で切り上げたのに、家で缶チューハイを飲んでしまった(-。-;)。朝、起きることができず...。

でも、今日はRUNの日。来月の湘南マラソンに向け走り込みをしないとね。
と言うことで、OSJの白方さんのセミナーへ。OSJの材木座から江ノ島までを2往復、合計30kmの予定。

1往復目は、1km6分前半でのペース。天気が良く、気持ちがよい。1往復目は、白方さんが先導しながらペースを作る。途中、Fプロが鉄柱に衝突してしまうトラブルがあったけど、無事江ノ島到着。江ノ島からの帰りに、Fプロが遅れ始める。鉄柱に衝突した影響らしい。鎌倉由比ヶ浜の海岸沿い位からちょっと遅れ始める。でも、難なく1往復目終了。

補給の後、2往復目へ。2往復目は、自分のペースで。みんな快調に飛ばす。1km5分30秒前後。相変わらず、人が多くて走りにくいけど、1往復目より快調。2往復目は、片瀬のバス停で折り返し。ペースも落とさずに走っている。七里ヶ浜でみんな休憩。ここで休むと足が動かなくなりそうだったので、休まずに走る。走る。走る。走る。由比ヶ浜の手前までは快調に来たけど、残り3kmとなったところで、失速。最後の直線は、もがきにもがいた。それでも5分前半。
まあ、こんなところかな？

【今日の練習：RUN】
距離：29.65km
時間：3:15:14
平均ペース：6:35/km


20101212OSJー江ノ島２回往復 at EveryTrail
EveryTrail - Find the best hikes in California and beyond

20101211セサミ、タッキーバイク＆セサミ忘年会

今日朝、セサミへ。先週に引き続き200m！先週と違い”アイツ”はいなかった。気分良く泳ぐけど、先週来の仕事の疲れからか、あんまり早くない。先々週の花火大会でお世話になったTさんとともに9時には上がり、OSJへ。

10時からOSJのタッキーバイク「ぐるっと三浦半島60km」に参加。風が強く、学校の後輩のNさんが、相当風にあおられながら、苦戦している。天気は良く、気温もこの季節にしては高めなので、風さえ気にしなければ相当気持ちがよかった。

夜には、セサミの忘年会。この時期の恒例の行事。”アイツ”をネタに発散させていただいた。明日のセミナーもあるので、1次会で帰路へ。呑み助の私にしては、良く帰れたと思う。アリゾナのIronmanに参加してきた康子ちゃんも来ていたので、2ショットをお願いした。下がその写真。あっ、ボトルにサインしてもらうのを忘れた。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim
200m×4本×3セット（4’45”サークル）1本目は、アップ
合計：2,400m

Bike
距離：66.26km
時間：3:09:27
平均スピード：21.0km/h
↓走った軌跡（クリックしてね）
20101211タッキーバイク at EveryTrail
EveryTrail - Find trail maps for California and beyond

20101204Swim&自主練

昨日の朝は、久しぶりにセサミへ。
アップの後のメインは全て200m！50mのコースも一つだけ設定してあったけど、200mよりもきつそうなので、200m×4本×5セットの5分サークルへ。OSJへ行くので途中退場予定だけど、どこまで行けるか...。
結局、3.5セット泳いだところでOSJへ行くために退場。泳ぎとは違うところで、色々とあったけど...。

OSJでは、久しぶりに三井さんの室内でのランニングコンディションセミナー。体の痛んでいるところ、弱いところを中心にコンディションを整える。

三井さんのセミナーの後は、バイクで湘南国際村へ。天気が良く、湘南国際村から富士山が見えた。今年の春にタッキーのセミナーできたときに比べれば、かなり力が付いたのは気のせいか？アップダウンのある周回コースを7周して帰路へ。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim@セサミ
25m×2本
200m×4本×3.5セット（5分サークル、レスト1分）
合計：2,850m

Bike
距離：54.07km
時間：2:35:52
平均速度：20.8km/h

Bikeの走った軌跡（↓クリックしてみてね）
20101204Bike自主練 at EveryTrail
EveryTrail - Find hiking trails in California and beyond