20120728ブリックトレーニング

明日（日曜日）は、子供が受験するかもしれない公立高校の学校説明会に参加予定。
このため、今日のうちにバイクのロングライドに出かけようと思っていたが...。

まず、朝セサミへ。
アップ（200m）の後、200mのキックを2本、7分サークル（400m）。
続いて、パドルを付けて100m×12本、2'15"サークル（1,200m）。
そして、ハード＆イージー。
50m×2本（E→H、H→E）、75m×2本（E→H→E、H→E→H）、100m×2本（50mE→50mH、100mH）というメニューだったが、75mを泳いでいる途中で、心臓がバクバクし始めたので、100mの1本目は流し、2本目は休憩（300m）。
最後は、100m×11本（2'30"）（1,100m）。全然泳げなくなっている....(^_^;)。
合計：3,250m

セサミのあとは、バイクライドへ。
とりあえず、小田原方面へ。
風が少し強いか？そして、やはり暑い！
ボトル2本、うち1本は水にして正解。途中、何度も水を被る。
そして、TeamZAIMOKUZAの特急列車とすれ違う。
と、思っていたら、今日は結構メンバーが参加していた様子。
小田原のコンビニについて補給。
暑すぎて、これ以上、先に行くことを諦め、引き返すことに。
追い風もあり快調に飛ばしていたけど、途中から失速。暑い！
茅ヶ崎のコンビニで、ガリガリ君を補給して、鎌倉方面へ。
今日は、材木座を通り過ぎ、葉山の森戸神社へ。
宮古島トライアスロンに出たときに、バッタ男さんから頂いた「水難除守」を納めて、新しい御守りを購入に行ってきた。
2009年4月に頂いた御守り。

（頂いたときに撮った写真）

それ以降のオープンウォーターの大会や練習では、必ずこの御守りを付けたゴーグルをして参加してきた。3年ちょっと。溺れずにすんだのは、この御守りのおかげと信じている。
中に水が入らないようになっていたが、古くなったせいか、水が入ってしまっていた。
役目を全うして頂いたので、新しい御守りと交代。
森戸神社まで行き、納めてきた。

（葉山にある森戸神社）

そして、材木座のクラブハウスへ。
水分補給して、クーラーで涼み、元気を取り戻し、帰路へ。
今日のバイクライドは100kmがやっとだった。

自宅について、ランニングへ。
しかし脚が動かず、2kmほどで止め、引き返す。
持久力も、ランニングの筋力、落ちてしまったいる。

西湖合宿は、大丈夫か？

【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
200m×2本=400ｍ（7'00"）キック
100m×12本=1,200m（2'15"）パドル
50m×2本=100m
75m×2本=150m
100m×1本=100m
100m×11本=1,100m（2'30"）
合計：3,250m

Bike：小田原→森戸神社
距離：102km
時間：3:58:30
平均速度：25.8km/h
ケイデンス：63
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120728小田原〜森戸神社ironmankeitaro詳細

Run：ご近所ヘロヘロラン
距離：3.67km
時間：33:13