20120630身体が重い...

金曜日（6月29日）から、福岡の父親が来ているので、練習は軽め。
といっても、今週は月末で帰りも遅く、疲労と体重増加で、身体が重い。

朝は、セサミのフリーへ。
午前中にこどもが受験するかもしれない高校の説明会へ行く予定もあり、1時間のみ。
アップの後、苦手のキック50ｍ、ゲンコツ25ｍ＋キャッチアップ25ｍ。
久しぶりに100ｍ個人メドレーを4本。
最後に100ｍ×8本で終了。

午後、本当は参加しようかと思っていた宮塚セミナーをやっているOSJ湘南クラブハウスへ行き、宮塚さんにご挨拶。
ついでに、来週のＲＷＳ鎌倉のリレーのメンバー表を提出。
軽くバイクライド。

しかし、夜、父親と飲むためのお酒をほとんど一人で飲んでしまった...。

【今日の練習：Swim＆Bike】
Swim：セサミフリー
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×4本=200m（1'45”）キック

50m×4本=200m（1'15”）ゲンコツクロール25m＋キャッチアップクロール25m

100m×4本=400m（2'30"）個人メドレー

100m×8本=800m（2'15"）クロール

合計：1,800m

Bike：OSJ湘南クラブハウス往復

距離：29.8km

時間：1:17:10

平均速度：23.2km/h

平均ケイデンス：51

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