木曜日が健康診断だったので、前日の水曜日に禁酒。その後も木曜、金曜と禁酒したけど、疲れが取れず...(T.T)。
サプリメントのアスタビータも切らしてしまった...。
来週期限の仕事がいっぱいだけど、疲労でやる気も起きず、昨日の夜は仕事は途中で帰ってしまった。
そして、今日土曜日6月2日の朝、セサミへ。
ちょっと寝坊してしまったけど、何とか頑張って行く。
セサミは、途中から参加。
アップ（100m）の後、キック50m×10本＝500m（1'30"）（行きキック→帰りスイム）。
次は、ヘッドアップのドリル。75m×10本＝750m（1'45"）（25mヘッドアップ＋50mスイム）。
次は、50m×4本×2セット＝400m（3'00"）1本1本を上げていくディセンディング。
55秒を中心に、最初はちょっとゆっくり（57秒位）、最後は頑張って53秒くらい、一応ディセンディングになりました。
最後は、100m×11本＝1,100m（2'15"）
合計：2,850m
そして、セサミの後は、バイクのロングライド。
とりあえず、小田原まで。元気が残っていれば、熱海まで。
と、いい加減な目標。
セサミから腰越に出て、134号線を行く。
途中、めちゃ速い人にOSJさんですねと、声を掛けられながら、小田原方面へ。
声を掛けてくれた方は、通勤途中と言うことで、藤沢への分岐で分かれる。
朝から何も食べていなかったので、大磯と小田原のコンビニで補給。
小田原のコンビニで12時だったので、迷わず熱海まで行くことに。
足がもつか？
国府津の手前からは、大好きな山コースを選択。
国府津、真鶴を過ぎ、ちょっと軽めのアップダウンを走るが、結構調子良く行けている。
海沿いに出て、湯河原から熱海へ。
最後の坂が結構厳しいが、以前より調子良く上っている。
以前は、ヘロヘロになり止まりそうなスピードだったのに...。
坂を越え、伊豆山温泉街を過ぎ、熱海へ到着。
久しぶりに貫一・お宮とご対面。↓
ここまで134号線以外は、フロントギアはインナー縛り。
熱海のコンビニで補給し、帰路へ。
湯河原手前の山も何とか越え、湯河原を過ぎたところから、再び山コースを選択。
再び調子良く走り、根府川駅で小休止。
するとそこには、私にDHバーを譲って下さったIさんが。
朝のセサミでご一緒した所だったので、ビックリ。
2週間後のバラモンキングに出場と言うことで調整走。
先月は、熱海の先の川奈まで（ひょえ〜(O_O)）何度も走ったそうだ。
Iさんは調整と言うことで、私が先導することに...(^_^;)。
こりゃ頑張らなきゃ。と言うことで、フロントのアウターを使い、必死に漕ぐ。
国府津のコンビニで小休止し、134号に出たらいつものようにガンガンと飛ばす。
久しぶりの熱海往復の帰りに、こんなにガンガン行くのも練習になると思い必死。
結構頑張れた。Iさんからも速くなったねと、褒めてもらえて...＼(^O^)／。
Iさんとは、腰越でお別れ。私は、OSJ湘南クラブハウスへ。
腰越からは、車の渋滞もあるので、あまり飛ばさずに、クールダウンのつもりで。
今日のクラブハウスは、静かだった。
午前中に三井さんと中島さんのセミナーが終わって、店長と大西さんがそれぞれのお仕事をしていた。
大西さんにお願いしていたホイールとご対面して帰路へ。
久しぶりの熱海往復。頑張りました。
【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：朝セサミ
100m
50m×10本＝500m（1'30"）（行きキック→帰りスイム）。
75m×10本＝750m（1'45"）（25mヘッドアップ＋50mスイム）。
50m×4本×2セット＝400m（3'00"）1本1本を上げていくディセンディング。
100m×11本＝1,100m（2'15"）
合計：2,850m
Bike：熱海往復
距離：140.33km
時間：5:15:05
平均スピード：26.7km/h
平均ケイデンス：60
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