20111015朝セサミ&RUN

この土曜日の前の木曜日の仕事中、風邪の初期症状が出て定時上がり。
帰って、薬を飲んですぐに就寝。
翌金曜日は、何とか仕事した。


そして、土曜日。朝起きると調子良い。風邪もどこかに行ったようなので、朝スイムへ。
体調大丈夫かと思ったけど、全然大丈夫。メインの50mは1分サークル。


お昼のあと、ランニングへ。近所の周回コース。やはり、病み上がりと言うこともあり、とりあえず10km。
何とか、まあまあな感じ。


【今日練習：Swim＆Run】
朝セサミ
25m×8=200（45”）アップ
50m×8×4セット=1,600（1'30”）１セットめ：50mキック
 　　　　　　　　　　　　　　　　２セットめ：25mサイドキック＋25mスイム
 　　　　　　　　　　　　　　　　３セットめ：25mスカーリング＋25mスイム
　　　　　　　　　　　　　　　　　４セットめ：25mヘッドアップ＋25mスイム
50m×10×4セット-２本=1,900（1'00”）
　　　　　　　　　　　　　　　　　１セットめ10本：スイム
　　　　　　　　　　　　　　　　　２セットめ10-1本：途中１本トイレ休憩あり
　　　　　　　　　　　　　　　　　３セットめ10-1本：パドル付けて途中１本休み有り
　　　　　　　　　　　　　　　　　４セットめ10本：パドル付けて
合計：3,700m


ご近所周回コース
距離：10.25km
時間：59'26”
平均ペース：5'48”
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