2011年10月30日日曜日

20111030大貴さんのバイクライド

湘南マラソンまで、あと4日という今日、大貴さんのバイクライドに参加。

朝起きたときに、のどが痛く、昨日のトレイルランの疲れとで、一瞬キャンセルしようかなと思う。朝、OSJ湘南クラブハウスへ電話をしたら、N藤さんが来るとのこと、こりゃあ行かなきゃ。

N藤さんは山梨在住。今年の夏のサーマーキャンプに参加していた。サマーキャンプでは、バイクがすごく速いのに驚かされた。でも、一緒に練習する仲間があまりいないとか。で、今回もわざわざ山梨からのご参加。

今日の参加者は10人。

小田原から秦野方面へ。途中の上りでは、完全に置いて行かれた。富士チャレンジ200以来のバイクライドだし、昨日の疲れもあるし、風邪気味だし...と、言い訳している暇もなく、何度か坂を上るけど、完全に付いて行けなかった。

134号の戻ってきてからも、遅れはじめたけど、N藤さんに引いてもらって、何とかクラブハウスまで帰る。
(ボトルホルダーに積んだハロウィンバージョンのチョッパー:今日1日バイクライドに付き合いました。)

さて、湘南マラソンはどうなることやら。

【今日の練習:BIKE】
益田大貴さんのバイクセミナー
距離:122.44km
時間:4:59:09
平均時速:24.6km/h
平均ケイデンス:59
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111030大貴さんのバイクライドironmankeitaro詳細

2011年10月29日土曜日

20111029湘南マラソン一夜漬け

今度の木曜日は、湘南マラソン。

9月下旬から今週まで、十分な予習ができなくて、今日しょうがなく一夜漬け。
鎌倉のトレイルを走る。
(横浜市最高峰「大丸山」)
(遠くに八景島が見える)
この時期のフルマラソンは、こうなるパターンが多い。
あとは、佐渡トライアスロンの練習で頑張った夏場の貯金(あっ、銀行員だから貯金じゃなくて預金ね)が、どれくらい残っているか...?
(六国見山)

自宅を出たときに、隣のハーレーを売っているアスリートA社長に会う。Aさんも湘南マラソンはサブ4が目標とか。当日はAさんに付いて行くか...。

今日は20km過ぎで失速。歩いてしまった。
今の目標レースは12月4日のIronmanWA。
湘南マラソンは、最後は歩いても良いから、とことん追い込もうかな...。

【今日の練習:Run】
トレイルラン
距離:23.57km
時間:3:07:47
平均ペース:7:58
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111029トレイルランironmankeitaro詳細

2011年10月27日木曜日

20111027夜セサミのダブルヘッダー

今日も早く帰られたので、夜のセサミへ。時間的な余裕もあったので、2レッスン。

はじめは、Tコーチ。
アップの後、キック、50m、100mというオーソドックスなメニュー。久しぶりの練習だし、とても安心できるメニュー。もちろんキックは苦手なので、途中プルを使ったりして、1'30”サークルで8本。その後、50mを行き25mをゲンコツクロール、帰り25mをスイムで1'10”サークルで12本。最後は、100mを2'20”サークルで6本。久しぶりのスイムだったけど、快調に泳げた。途中、足が攣っちゃったけど...。

続いて、バッタ男さん。
アップは十分すぎるくらい。メニューは私の顔を浮かべながら、考えたとか。
スイム50m→キック50m→スイム50m→キック50m→スイム50mというメニュー。そう来たか...。
1セットめのスイム50mは、パドルを付けて1'00”サークルで6本。続いてキック50m1'30”サークルで5本。攣った足は大丈夫そう。続いてもスイム50mをパドルを付けて、1'00”サークルで6本。再びキック50m1'30”サークルで5本。最後にスイム50m、パドルを付けずに1'00”サークルで6本。パドルなしでも、何とか1'00”サークルで泳げた。久しぶりのスイムなのに...。キックも誤魔化しながら完泳。

【今日の練習:Swim】
夜セサミ:Tコーチ
25m×8本(45”)アップ
50m×8本(1'30”)キック
50m×12本(1'10”)25mげんこつクロール→25mスイム
100m×6本(2'20”)スイム
合計:1,800m

夜セサミ:バッタ男さん

25m×8本(45”)アップ
50m×6本(1'00”)スイム
50m×5本(1'30”)キック
50m×6本(1'00”)スイム
50m×5本(1'30”)キック
50m×6本(1'00”)スイム
25m(ダッシュ)リレー
合計:1,625m

総合計:3,425m

2011年10月26日水曜日

20111026夜ラン

9月下旬から忙しくなり、今月に入って平日は帰りが遅くなった。
そして、風邪を引いたり、その少し前に直属の上司が異動となるなど、十分な練習ができていなかった。

そして、それも今日の朝の会議で終わり。今日から、平日練習を再開。
まずは、Runから。ご近所10kmの周回コース。約10日ぶりのランニング。
何とか走ったぞ〜。

【今日の練習:Run】
距離:10.01km
時間:53'30”
平均ペース:5'21”/km
↓詳細はこちら
 Garminコネクトの20111026夜ランironmankeitaro詳細

20111019Happy Swim

朝スイム。何とか、水曜日だけは早起き。
会社へ行っても絶好調?

 25m×4本=100アップ
100m×4本=400(2'30")キック+いろいろ
50m×4本×2セット=400(1'20")げんこつ&ふとももタッチ
100m×3本×3セット+1本=1000 (2'20"→2'15"→2'10")
合計1900m

20111016RUN追い込みって時

前日に飲み過ぎ、二日酔い。日中は、起きていなかった。仕方ないので、昨日に続きRUN。

いつものご近所周回コースを2周のつもりだったけど、1周したところで、トイレへ行きたくなりリタイア。10kmそこそこで終わり。もうすぐ、湘南マラソン...

【今日の練習:Run】
距離:11.48km
時間:1:04:48
平均速度:5:39分/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111016Runironmankeitaro詳細

20111015朝セサミ&RUN

この土曜日の前の木曜日の仕事中、風邪の初期症状が出て定時上がり。
帰って、薬を飲んですぐに就寝。
翌金曜日は、何とか仕事した。


そして、土曜日。朝起きると調子良い。風邪もどこかに行ったようなので、朝スイムへ。
体調大丈夫かと思ったけど、全然大丈夫。メインの50mは1分サークル。


お昼のあと、ランニングへ。近所の周回コース。やはり、病み上がりと言うこともあり、とりあえず10km。
何とか、まあまあな感じ。


【今日練習:Swim&Run】
朝セサミ
25m×8=200(45”)アップ
50m×8×4セット=1,600(1'30”)1セットめ:50mキック

                 2セットめ:25mサイドキック+25mスイム
                 3セットめ:25mスカーリング+25mスイム
                 4セットめ:25mヘッドアップ+25mスイム
50m×10×4セット-2本=1,900(1'00”)

                 1セットめ10本:スイム
                 2セットめ10-1本:途中1本トイレ休憩あり
                 3セットめ10-1本:パドル付けて途中1本休み有り
                 4セットめ10本:パドル付けて
合計:3,700m


ご近所周回コース
距離:10.25km
時間:59'26”
平均ペース:5'48”
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111015Runironmankeitaro詳細

20111012Happy Swim


朝スイム

25*4=100アップ
50*6=300(1'40")キック
50*4=200(1'20")げんこつ
50*4=200(1'20")ふとももタッチ
25*8=200(40")スイム
50*5=250(1'30")スイム
100*2=200(3'10")スイム
200*1=200(6'00")スイム
100*2=200(3'10")スイム
合計:1850m

2011年10月17日月曜日

20111008富士チャレンジ200

10月8日(土)富士スピードウェイで開催された「富士チャレンジ200」に参加。

正直、前週のヒルクライムのレース結果が散々だったのと、9月後半から仕事で帰りが遅くなり佐渡トライアスロンの前ほど練習ができていなかったので、200km制限時間7時間内での完走が不安になっていた。


前日の夜、鎌倉駅に集合して、TeamZAIMOKUZAのメンバー4人で須走の民宿へ。現地で3人と合流し、合計7人で参加。3人は100km(22周)ソロ、3人はチームで7時間エンデューロ、そして私は200km(44周)ソロに参加。
8月にあの「UTMB」を完走した「のりさん」が自転車レースにチームで初参戦。

前日は軽く民宿で前夜祭。レース前日なので、飲むのを止めようかと思ったけど、回りの勢いに流されて、コンビニでビール(正確には発泡酒)購入。おまけに、のりさんが持参したワインまで頂いた。

さて、当日...。

大会当日会場に入り試走。体の調子を確かめる感じで、軽く2周。そんなに調子は悪くない。

Garminコネクトの20111008富士チャレンジ200試走ironmankeitaro詳細

作戦をあまり考えていない。とりあえず、平均速度30km/hが目標。補給は、ヴェスパとパワージェル。そして、コンビニで購入したジャムパン。2時間、4時間、5.5時間で休憩。
(スタート前のTeamZAIMOKUZA:ken1sonoさんのTwitterから)
9時にスタート。
春のチームチャレンジの時より参加者が多いが、以前よりフラットバーの割合が減り、圧倒的にロードバイクが増えている。以前は、右側通行だったけど、今回は左側通行、追い抜きは右側からと、何度もアナウンスされていた。その効果か、第1コーナーでの落車がかなり減ったような気がした。

さてレースの方は、予定通り2時間経ったところでピットイン。この時点で60km以上走っており、今後のペースダウンを考えると予定通り。この辺での平均速度は32km/h弱。1周8分台で回っている。ドラフティングで楽したいけど、なかなか同じペースが見つからない。トップ集団は早過ぎるし...。
ここでは、ヴェスパ、パワージェルとジャムパンを補給して、再びレースへ。

相変わらず、自分にあった列車が見つからなくて苦戦。そろそろ、100kmの参加者がゴールする頃なので、コースが空き始める頃。たまに、列車に付くけど、上りで千切れてしまったり...。
4時間経ったところで、再び補給。100km組は、良い結果でゴールしていた。ここでも、ヴェスパとパワージェルを補給。そして、コースへ。

100km組がゴールした後も、ひたすら漕ぐ。昨年、その前と100kmに参加したときは、何回も同じコースを走ることに飽きてきたものだったけど、今回は飽きるという以前に後何km走る(漕ぐ)という感じだった。

この頃になると、1周の時間が9分台になり、平均速度も31km/hを切ってきている。やばい!と思いつつも、上りでのペースが上がらない。スピードが出せるホームストレートで列車に付いても、30km/hの速度だったりして、もっと速い速度と思い、ひとり30km/h以上で上がっていく。

残り1時間半程度になったところでピットイン。だんだんペースが落ちてきていて1周10分前後かかっている。やばい、制限時間でゴールできるか、不安後よぎる。
残る1時間半を必死に漕ぐしかない。しかし、ペースは上がらない。1周にかかる時間と、残り時間を計算しながら走る。のこり2周ぐらいになったときに、何とかこのペースだったらギリギリかと思った。

そして、ゴール!200kmドラフティングをあまりせずに走りきった。制限時間の4分前...。
(4分前のゴール後:タッキーブログから)

いや〜、同じコースを44周、200km走るのは、常に自分との戦いだった。次回は、もう少し早くなって、トップ集団の列車に付いていきたいな...。

鎌倉に帰って、打ち上げ。楽しかった。
(鎌倉での打ち上げ:タッキーブログから)

【今日のレース:Bike】
富士チャレンジ200ソロ
距離:200km
時間:6時間46分
平均ペース:約30km/h(ピットイン時間除く)
↓手元の時計の記録はこちら
Garminコネクトの20111008富士チャレンジ200ソロironmankeitaro詳細

手元の時計の周回ラップが違っていた。公式記録は、こちら

時間:6時間46分03秒
平均ペース:29.51km/h(ピットイン時間含む)

そう、1周多く走っていた...まあいいかっ。

2011年10月16日日曜日

20111006夜セサミ

先週行けなかった夜のセサミへ。
今日はバッタの日だったけど、コーチのバッタ男さんはお休み。代わりにTコーチ。

アップの後、水中でのバッタのキック、25mバッタ+25mクロールの後に、200mのクロール。4'00”に挑戦。最初の2本は普通に行けたけど、後半3本はパドルを付けないと、回れなかった。でも、以前よりは早くなっているかな。

【今日の練習:Swim】
夜セサミ
25m×8本(45”)アップ
25m×4本 水中でのバッタのキック
50m×10本(1'30”)25mバタフライ+25mクロール
200m×5本(4'00”)クロール 後半3本はパドルを付けて
合計:1,800m

20111005Happy Swim(朝スイム)


先週に引き続きHappy Swimへ。担当は、M課長。
今日のメニューは、
25m×4=100mアップ
100m×4=400m(2'30")キック25m+スイム75m
50m×7=350m(1'30")スカーリング25m+スイム25m
100m×3本×5セット=1,500m(2'20"→2'15"→2'10)ビルドアップスイム
合計:2,350m
朝からスッキリ!

20111001箱根ターンパイクヒルクライム


昨年、出場した箱根ターンパイクヒルクライムに今年も参加。前日、タッキーの激坂に参加し、調子が良かったが…。


現地までTeamZAIMOKUZAのMさんと自走。比較的ゆっくり、知らない人に付いてドラフティング。時間の余裕はあるので、消耗しないようにノンビリ…。
現地に着いても1時間程の余裕。会場に用意されたバナナと前日に購入した羊羹を補給。体を冷やさないようにして時間を過す。

(前日に購入した羊羹)

実業団は一斉スタート。一般は、昨年同様30人くらいずつのウェーブスタート。
10時過ぎに一般のスタートが始まる。

一緒に参加したMさんと同じグループでスタート。スタート直後、一気に上り始めるが...。
ちょっと上ったところで息切れ。足もまわらない。こりゃ、ノンビリ行くしかないと、ペースダウン。昨年は、ここで調子良く上がり、ペース良い行けて1時間9分だったけど、今日は調子が悪い。この時点で、昨年の記録更新は断念、少しでも昨年に近い記録と思って上っていくが...。
全く、調子が上がらない。昨日の練習の疲れ?自走の疲れ?いろいろ考えるけど...。どんどん、後続の選手に抜かれる。
結果は1時間24分24秒(正式記録)と、昨年から15分も遅くなった(T_T)。くやしい!
↓(自分のログ)

帰りは、Mさんとセサミでご一緒しているSさんと三人で帰る。途中、小田原でお昼休憩。ラーメンを食べて帰る。そして、翌週は富士チャレンジ200に参加のため、バイクをOSJ湘南クラブハウスへ置きに行く。

【今日の練習:Bike】
行き(自宅→早川)
距離:43.53km
時間:1:42:53
平均速度:25.4km/h
平均ケイデンス:66

レース(スーパーヒルクライム2011in箱根ターンパイク)
距離:13.55km(公式は13.8km)
時間:1:25:29(公式記録は1:24:24)
平均速度:9.5km/h
平均ケイデンス:43

帰り(大観山→自宅→OSJ湘南クラブハウス)
距離:74.15km
時間:2:55:45
平均速度:25.3km/h
平均ケイデンス:51

2011年10月3日月曜日

20111001朝スイム、三井セミナー&激坂!

10月に入った。そろそろ「Ironman 西オーストラリア」に向けて準備を始めなくては...。

まずは、朝スイムへ。
いきなりメニューを見てびっくり。50mのショットガン攻撃!
アップ以外は50m、一番遅いサークルでも1'00”...。1セット4本で、セット間に2分の休憩があるけどね...。
50m×4本1'00”サークル、セット間2分休憩を13セット。18セットだったけど、OSJの三井セミナーがあるので、途中退場。

電車でOSJ湘南クラブハウスへ。三井セミナーは始まっていた。
いつものように、ストレッチをしながら、自分の体と向き合う。
今回の発見。腹筋が弱い。これは、前から判っていたことだけど、改めて実感。
ストレッチポールを使った背中、肩の後ろ辺りのマッサージ。

そして三井さんから言われたこと。今の私の練習量であれば、3時間30分くらいまでは行ける、と。スイム、バイクの練習もやっているので心肺系は全く問題ない、後はスピード練習をやれば月間100km程度でも、サブフォーはもちろん3時間30分くらいまで行けると、言って頂いた。練習しすぎても故障することもあるので、練習量さえ増やせば良いってものでは無い、とのこと。この考え、天才宮塚さんと同じ。
何か、気分が良くなった。

三井セミナー後に、軽く1時間弱海沿いを走る。

お昼と休憩の後、タッキーの激坂に参加。今回は私含め5人の参加。
2回目となるOさんはケガで走れる状態ではない様子なのに参加。上りはまだしも、下りは歩いて下りてきていた。残り3人は、今日のタッキートレイルで無理矢理(^_^;)誘われた様子。
往復約330mの坂を10本、4分サークルで上って下りてくる。合計3,300m、現地まで3kmのジョグ往復含め合計9kmちょっと。ただ、これだけのことなのに...。

とても楽しい。

今回はタッキーが言っていた「踵を上げて上る」走りが少しできた。
10本全部、上まで行け、下りて休憩する時間があった。(過去、途中で引き返すこと何度もあり)
最期の1本は、タッキーについて行けた。
こんなにできた。なんか、子供番組の幼少さんが、ひとりで歯磨きやら着替えができて喜んでいるのと変わらない。そう、それが楽しい!

でも、翌日のヒルクライムレースが...。

【今日の練習:Swim&Run】
セサミの朝スイム
25m×8本(45”)アップ
50m×4本×13セット(1'00”セット間2分の休憩)クロール
合計:2,800m

Run:自主練
距離:8.67km
時間:49:40
平均ペース:5.44min/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111001ランニングironmankeitaro詳細

タッキー激坂!
距離:9.41km
時間:1:23:49
激坂インターバルは10本4'00”サークル
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20111001タッキー激坂現地までironmankeitaro詳細
Garminコネクトの20111001タッキー激坂10本&帰りironmankeitaro詳細

20110928HappySwim

9月28日朝、HappySwimへ。
9月後半、仕事が忙しくて夜の練習は無理。せめて朝だけでもと思い、早起き。
加えて、度付きゴーグルを買って、まだ試していなかった。

メニューは、キックのあと、プル、そしてピラミッド。ピラミッドの途中で時間切れとなり、会社へ。1時間2,300mを泳いだ。

そして、度付きゴーグル。平日は、仕事があるのでメガネを使用。小さい字の資料とか、パソコンの文字とか、はっきり言って老眼なので(^_^;)、仕事でコンタクトは辛い...。
しかし、泳ぐときは使い捨てコンタクトを使用してきた。僅か1時間コンタクトをして、終わったら捨てていた。なんだか勿体ないと思っていたときに、「プールだったら、度付きゴーグルで十分」と言う神、いや、Fプロのお言葉。早速、買って試した...。

いや〜、快適!
目から鱗。いや、目からコンタクト!
コンタクトしなくても、十分に泳げる。こんなド近眼でも、大丈夫だった。
これで、勿体ないことしなくて済む。
ありがとう!Fプロ!。

【今日の練習:Swim】
Happy Swim

25m*6=300 アップ
50m*8=400(1'15")キック(もちろん、キックだけではこんなに早く回れません)
50m*8=400(1'20")R→L→キャッチアップ→げんこつ
50m*4=200(1'10")
100m*3=300(2'20")
200m*1=200(4'40")
300m*1=300(6'50")
200m*1=200(4'40")
合計:2300m