館山若潮マラソン

今日は、館山若潮マラソン。もちろんフルマラソン！今シーズン初フルのレース。昨シーズンと違い、練習不足は否めない。はたしてどうなることかと不安いっぱいで参加。おまけに、若干昨日のお酒が残っている感じ。デジカメも忘れるし....鎌倉在住のYさんと電車、フェリーと送迎バスと乗り継ぎ、現地入り。現地では、昔セサミで一緒に泳いでいたEさんと久しぶりに会い、しばし談笑。風が吹くとかなり寒い。Yさんとギリギリまで、暖かい格好で待機。スタート直前にコート、荷物を預け、いざスタート地点へ。この頃には、お酒もすっかり抜ける。

10時にスタート。僕より早いYさんについて行くも、すぐに見失う。でもかなりハイペースで走る。また、前半は何となく下りも多く感じ、快調にとばす。途中、４時間のぺーサーを抜き、これはもしや初のサブフォーかと、期待がふくらむ。中間地点まで、1キロ5分ちょっとのペースで走り、ハーフの自己記録も更新。こりゃ良いぞと、かなり期待をするが、やっぱりそんなに甘くはなかった。25キロ過ぎからペースダウン。そうだ、このコースは後半がつらいのだったと、今更ながら思い出す。30キロ過ぎには、足が動かなくなり、たまに歩く羽目に。そしてついに35キロ過ぎには、かなり歩いてしまう。時計を見ると、キロ6分ペースだとサブフォー達成なのに、全然足が動かない。この時点で、サブフォーをあきらめる。足が全然動かないときに、横を収容車が走る。このままリタイアしようかという気持ちを抑え、とりあえず走る。残り3キロあたりで、再び走り始め、何とかゴール。4時間30分。スタート前にEさんに今日の目標はと聞かれ、4時間30分と答えたけど、本当にそうなった。豚汁を食べ、元気回復。帰りは、Yさんのお知り合いでトライアスリートのIさんの車で、３人で談笑しながら帰る。

やっぱり練習しないとサブフォーは無理だ。

今日のレース

RUN

42.195km,4:29←クリックするとNIKE+にアクセスします。距離に誤差が生じ43kmになりました。

フルマラソン前日

朝、セサミのマスターズへ。今日の練習は、二軸クロールの練習。後半は200m個人メドレー。今年に入って毎週土曜日泳いでいるせいか、少しずつ泳ぎが元に戻りつつある感じ。でも、タイムはまだまだ。帰って、ご飯を食べながら、先日のNHKでやったイチローのインタビューを見る。とてもおもしろかった。

明日は「館山若潮マラソン」でフルを走る予定。今日は刺激を入れる意味で、少しだけ走る。はたして明日は完走できるのか？そもそも、朝起きられるのか？今日のお酒はほどほどにしなきゃ。

今日の練習

SWIM

25m*8(45")

25m*8

50m*12(1'15")

200m*7(6'00")

RUN

5.06km,26'16"(5'11"/km)

石川弘樹氏によるトレイルランセミナー

今日は、OSJ主催の石川弘樹氏によるトレイルランセミナー。昨晩、日本酒のワンカップを２本ほど飲んだ影響で、やっぱり朝寝坊。そこで急遽、自転車で行くことに変更、25分程度で到着。まだ、2〜3人程度しか集まっていない。店長の平田さんにレンタルシューズの手続きをしてもらい、セミナー開始を待つ。するとそこに、見覚えのある女性登場。セサミの女性で中で一番早い（今月初めに出たトライアスロンJAPANに写真が載った）Y嬢ではないか。ロードを走ると膝に負担がかかり、トレイルだったら膝に負担がかからないのではと申し込んだらしい。こちらとしても顔見知りがいると心強い。

セミナー開始。OSJからしばらくロードを走りトレイルに入る。石川さんによると、今日はタイムトライアルを実施するとのこと。しばらく走り体も温まり、ストレッチも終わり、いよいよタイムトライアルへ。前半は、登り坂、後半は緩やかなアップダウンの約2km弱。前半の登りではほとんどの人が走れなく歩いた模様。タイムは、15分弱。早いのか遅いのかよくわからないけど、心臓がバクバク口から飛び出そう。その後、下りのタイムトライアル、約300段の階段登り、腹筋1分とタイムトライアル。途中から喘息気味の呼吸でゼイゼイハアハア。今日のトレイルランは、今まで出た中で一番苦しいものだった。

着替えをすませ帰った後は、子供のお友達のお宅で晩ご飯。日本酒をかなりの量飲ませていただいたら、いつの間にかうとうと。これは毎度のこと。

来週は千葉県の館山でのフルマラソン。完走できるかな？

今日の練習

トレイルラン：約3時間、距離？

BIKE:50:53,17.9km

朝寝坊

今日は、セサミマスターズの日。昨夜、仕事からの帰りが遅くなり、目覚ましには気が付いたものの、起きることができず。土曜と日曜の朝は、子供向けのテレビ番組があり、平日と違い親が起こさなくても子供たち自身で起きることも多い。そして、今日土曜日も子供がテレビをつけた音で目を覚ます。7:30！やばい！今日お休みしようかなとも思ったけど、途中参加でも良いから行くことに決定。前日に水着などの準備もしていなかったので、30分ほどの遅刻となったけど、とりあえず途中から参加。ブレストのフォーム練習と持久力（と言っても普段より少なめの持久力）。昨年１０月頃からあまり泳がなかったせいか、かなり遅くなっていることに気が付く。もっと練習に行かなきゃ。セサミの後、自転車に乗ろうと思っていたけど、風が強いので中止。材木座のOSJまで電車で行って、明日のトレイルランの参加代を払って帰る。そう、明日は石川弘樹さんのトレイルランセミナー。朝寝坊しないようにしなきゃ。

今日の練習

SWIM:

25m*6*3set(1'00)

100m*12(2'20)

おまけ

MacBookAirが発表になった。年末からiBookを検討していた身としては、とっても欲しい。でも、周辺機器も含めるとかなりの金額。お金貯めなきゃ。

40km走れませんでした(T.T)

昨日の寒中水泳の後、Sさんと明日長い距離を走ろうとお約束。目標40km！２週間後には、フルマラソンを千葉の館山で予定しているので、だんだんせっぱ詰まってきた感じ。んで昨夜、家に帰った後、ワンカップ２本、焼酎２杯を飲んで寝たので、今朝起きたら若干の二日酔い。でも、Sさんが９時に来ると言っていたので、気合いを入れ目を覚ます。９時ちょっと前にマンションの前でストレッチを始めたら、Sさん登場。私よりも早いSさんに、ゆっくりで良いですかと念を押し、走り始める。今日のコースは、大船→手広→江ノ島→柳島の往復を予定。休日の朝９時のため、大船駅前も人通りもまばら。江ノ島まで快調、Sさんは私のスローペースで大丈夫かな？キロ７分弱くらいのペース。湘南ビーチ沿いのサイクリングコースに入り、たくさんのランナーとすれ違い、柳島に到着。途中、昨日からおかしくなった腰が時折悲鳴を上げる。なんか気を緩めると腰砕けみたいにガクガクと崩れ落ちそうな感じの痛み。ここまで20km弱。あんまり休むと走れなくなりそうなので、一息ついたくらいで折り返し。25km手前で、久しぶりに長い距離を走るSさんがペースダウン。ちょっとお休みするとのことなので、私はそのまま江ノ島をめざす。25km過ぎたあたりで、私もペースダウン。でも、とりあえず30kmまではと足を動かす。江ノ島を過ぎ、30kmを過ぎたあたりで、歩き始める。歩き始めると、汗が冷えかなり寒い。ついに西鎌倉のコンビニで、HOT缶コーヒーで暖まり、食糧補給し、リタイア。腰に違和感を感じるけど何とかここまで持ってくれた。そのままモノレールで帰る。Sさん大丈夫だったかな？

帰って、しばらくしてから、子供につきあいプールへ。子供の泳ぎを見てあげながら、腰をいたわるようにクールダウン。明日から仕事だ。

今日の練習

RUN:30.70km,3:16:00,6.23min/km

寒中水泳

今日は、寒中水泳！朝、昨日同様子供に起こしてもらい、準備を始める。早めに起こしてもらえたので、RUNの練習というか、走らないとやばいという感じの義務感から、何とか走り明日のLSD40kmにつなげる。

そして、逗子から森戸海岸までバスでM氏宅まで行き、いざ、寒中水泳へ！寒い！冷たい！でも、楽しい！でも寒い！

やっぱ、寒中水泳がないと１年が始まりません。

今日の練習

RUN:8.52km,52:23

SWIM:100m

三連休の意気込み

今日から三連休。朝からセサミのマスターズへ。前日帰りが遅く、寝たのは３時頃。でも、何とか起きてマスターズの練習に行く。明日は、自主寒中水泳だし、主催してくれているMさんにちゃんと行くことも伝えないといけないし。７時過ぎに子供が起こしてくれ、何とかかんとか、間に合った。セサミの練習は、久しぶりの四種目。バッタと背泳ぎは何ヶ月ぶりかなって感じ。先頭のおじさんに追いつかれては道を譲りながら完泳。一時期は、200m個人メドレーを４分ちょっとで泳いでいたのに、さすがにブランクがあると４分３０秒を超えてしまっている。これから頑張れば良いかな。セサミの練習の後、走ろうかと持っていたけど、寒いし、雨は降るは、朝ご飯兼お昼ご飯のおにぎりをを食べたら、３時過ぎまで寝てしまいました。明日は、自主寒中水泳。

今日の練習

SWIM:

25*8(45")UP

25*12(1'00)スカーリング

200*8(6'00)IM

Total:2100/1:30

第２９回港南区健康ランニング大会

今日は、会社の大先輩が大会委員を務めている「港南区健康ランニング大会」10km一般に参加。朝、8:15頃自転車で家を出る。まだ、朝冷えが残る中、自転車で会場まで。会場に着くと、いるわ、いるわ、中高生たちとその父母。学校の敷地内は禁煙だからといって周辺でモクモク煙草を集団で吸うのは止めて欲しい。今日は健康大会なのだから、今日くらい禁煙にしたら？会場も野庭中学校なので、まるで運動会。受付8:00〜8:40、10kmスタート11:00と、受付からスタートまで時間があったので、とりあえず受付をすませ、一度帰る。再び自転車で会場に行ったときには、5km一般がスタートする直前、スタートした選手を見送ったけど、玲ママの姿は発見できず。着替えていると、先輩I 氏を発見。スタートまで、ストレッチをしながらこれからの大会参加予定を話し合う。正月に走ったLSDと昨日のスイム＆LSDのため、太ももがパンパン、乳酸がたまりまくっている感じ。6min/kmを目標。

でも、10kmの参加者76名、結構本格派もおり気を抜けない。11:00スタート。グランドを１周の後、一般道へ。結構アップダウンもあり、バス停で人が待つところを走ったり、住宅地で応援をしている家族一家がいたり、本当にアットホームな大会だ。でもレースは本格的、結構みんな俺より早い。こりゃどうしようと思い、一緒に走っていたI先輩を1km過ぎの下り坂で追い抜いて、トレイルランの要領で、登り坂を一気に駈けのぼる。I先輩ごめんなさい、6min/kmと言っていたのにペースが上がっちゃいました。5kmのコースを2周してゴール！52:36でした。I先輩は、55分くらい。そして、先に5kmを走った玲ママは、なんと5km女性の年代の部で優勝していました。恐るべし、元陸上部！

今日の練習

BIKE:23.01km,69:10

RUN:10km,52:36

初スイム（昨日の練習）

昨日（1月5日）の初スイム練習について...

今年初めてのスイム練習。といっても、前回のセサミの練習から約１ヶ月くらいが経っている。みんなも正月休みの後だから、Hコーチも比較的楽な練習メニューを考えてくるだろうと思ったら...。

いきなりこれかい？というメニュー。またこれが、生かさず、殺さずって感じの微妙なサークル。普段泳いでいる人にとっては楽なメニュー、１ヶ月ぶりの人には苦しいメニュー。何とか100ｍ×28本（2分15秒サークル）、完泳できた。

そのHコーチ、MUCCHI、ひげ、Iママほか、OSJの初泳ぎにいくというので、走って応援に行こうと思ったけど、ご飯食べたら、うたた寝して行けなかった。でも、翌日の港南区の健康マラソン大会もあるので、ゆっくりといつものコース小雀浄水場＆金井公園周辺をLSDレベルで走った。

今日の練習

SWIM:

25*8(45")Up

25*6(60")Fry

100*28(2'15")Free

Total:3150/1:30

RUN:20.06km,2:14:31,6:42min/km

おまけ

うちの子供のYが今日初めてセサミの選手コースで泳いだ。クイックターンができなかったのに、Mコーチにマンツーマンで教えてもらったら、すぐにできていた。翌日曜日の練習も行きたいと言っている。水泳が楽しくなったようだ。

湘南海岸沿いLSDラン

今日は、昨日できなかったLSDランを実施。それも、かみさんの実家の西鎌倉から、湘南のビーチ沿いのサイクリングロード（江ノ島〜柳島）を走る。往復26ｋｍ。走り始めから、太ももに疲れを感じるけど、かまわずに走る。痛くなるわけではないけど、あんまり走れない。そういえば、去年は箱根駅伝の時にフルマラソンの距離を走って、自信をつけたけど、今年はこの距離がやっと。月末にはフルを走れるのだろうか？まあ、今度の週末、その次の３連休を生かして、フルマラソン用に体を慣らすしかないかな？まあ、何とかなるべ。今日は、おニューのCW−Xの五本指ソックスを使用。五本指ソックスは、愛用品。ユニクロでもあんまり変わらないかな？

今日の練習

RUN:26.76km,2:54:48,6:31min/km

おまけ

今日、録画していた昨日のNHKプロフェッショナル仕事の流儀のイチロースペシャルを見た。なんか、すごく感動し、参考になった。今月22日には、イチローのインタービュー特集らしい。また録画しなきゃ。

休養

今日は、休養。久しぶりに２日続けて走ったせいか、あちこち筋肉痛。ＬＳＤどころではなくなっちゃった。そこで完全休養日に変更。明日があるサ。

今日は練習なし。

あまけ

昨日１本だけやったスピーカー筐体のヤスリがけ。今日、残りもう１本にヤスリがけ。オイル塗りは、いつになるかな？

あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。今年こそ、よろしくお願いします。

新しい年の初めに、今年の目標！やはり、アイアンマン完走！かな。

今日、初日の出とともに江ノ島を一周した人たちがいます。でも、これに参加した人たちの５、６人が、一緒に水泳の練習をやったり、飲みに行ったりする人たち。ホントに、ご苦労さんです。これだけは、参加したくないな〜。結果は、どうだったのかな？

さて、今日は元旦、初練習。普段はiPod+NIKEで距離を１０kmとか２０kmに設定をして走るのだけれど、今日は気分を変えて、時間を９０分に設定して走った。やっぱ、距離設定の方が走り易いかな。でも、今日は少し早めのペースで走る。いつもの小雀コース＋柏尾川沿いのランニングコースを数往復。前半の小雀の浄水場くらいまで、いつのもの６分／kmくらいのペース。浄水場からの下りに入って、ペースアップ。その後はたぶん５分１５秒／kmくらいのペース。昨日に引き続き、足にきてしまった。そうそう、今日から新しいシューズ、adiZERO MANA。

足になじむのは、これからかな？このシューズのフルマラソン大会デビューは、１月下旬の館山若潮マラソンに決定！でも、館山マラソンまでに体を絞って、フルマラソンを走れる足になれるかな？

明日は、ＬＳＤでもやろうかな？

今日の練習

RUN:16.78km,1:32:29,5:30min/km

おまけ

今日、この間買ったVictorのウッドコーンスピーカーキット（簡単なフルレンジの方）の制作を始めた。数ヶ月前の雑誌ＭＪ誌に掲載されていたオイルフィニッシュをすべく、近くの公

園でヤスリがけ。１本終わったので、明日はＬＳＤの後、もう１本。時間があれば、オイルフィニッシュまでやってみようかな？写真の左側が、紙ヤスリをかけたやつ、右側がVictorから送られてきたままのやつ。左はすべすべ、右はザラザラです。