20120728ブリックトレーニング

明日（日曜日）は、子供が受験するかもしれない公立高校の学校説明会に参加予定。
このため、今日のうちにバイクのロングライドに出かけようと思っていたが...。

まず、朝セサミへ。
アップ（200m）の後、200mのキックを2本、7分サークル（400m）。
続いて、パドルを付けて100m×12本、2'15"サークル（1,200m）。
そして、ハード＆イージー。
50m×2本（E→H、H→E）、75m×2本（E→H→E、H→E→H）、100m×2本（50mE→50mH、100mH）というメニューだったが、75mを泳いでいる途中で、心臓がバクバクし始めたので、100mの1本目は流し、2本目は休憩（300m）。
最後は、100m×11本（2'30"）（1,100m）。全然泳げなくなっている....(^_^;)。
合計：3,250m

セサミのあとは、バイクライドへ。
とりあえず、小田原方面へ。
風が少し強いか？そして、やはり暑い！
ボトル2本、うち1本は水にして正解。途中、何度も水を被る。
そして、TeamZAIMOKUZAの特急列車とすれ違う。
と、思っていたら、今日は結構メンバーが参加していた様子。
小田原のコンビニについて補給。
暑すぎて、これ以上、先に行くことを諦め、引き返すことに。
追い風もあり快調に飛ばしていたけど、途中から失速。暑い！
茅ヶ崎のコンビニで、ガリガリ君を補給して、鎌倉方面へ。
今日は、材木座を通り過ぎ、葉山の森戸神社へ。
宮古島トライアスロンに出たときに、バッタ男さんから頂いた「水難除守」を納めて、新しい御守りを購入に行ってきた。
2009年4月に頂いた御守り。

（頂いたときに撮った写真）

それ以降のオープンウォーターの大会や練習では、必ずこの御守りを付けたゴーグルをして参加してきた。3年ちょっと。溺れずにすんだのは、この御守りのおかげと信じている。
中に水が入らないようになっていたが、古くなったせいか、水が入ってしまっていた。
役目を全うして頂いたので、新しい御守りと交代。
森戸神社まで行き、納めてきた。

（葉山にある森戸神社）

そして、材木座のクラブハウスへ。
水分補給して、クーラーで涼み、元気を取り戻し、帰路へ。
今日のバイクライドは100kmがやっとだった。

自宅について、ランニングへ。
しかし脚が動かず、2kmほどで止め、引き返す。
持久力も、ランニングの筋力、落ちてしまったいる。

西湖合宿は、大丈夫か？

【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
200m×2本=400ｍ（7'00"）キック
100m×12本=1,200m（2'15"）パドル
50m×2本=100m
75m×2本=150m
100m×1本=100m
100m×11本=1,100m（2'30"）
合計：3,250m

Bike：小田原→森戸神社
距離：102km
時間：3:58:30
平均速度：25.8km/h
ケイデンス：63
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Garminコネクトの20120728小田原〜森戸神社ironmankeitaro詳細

Run：ご近所ヘロヘロラン
距離：3.67km
時間：33:13

20120727夜ラン

仕事が急がしくて、平日はほとんど練習ができていない。
そして今週は、日曜日も出勤していたので、金曜日で仕事6日目。
暑さも加わり、疲労がピークだったので、少し早めに帰る。
帰ってくると、走りたくなったので、ご近所ランへ。

身体も重いので、ゆっくり...。
西湖合宿までに、少しは走られる身体にしておかなければ。
いつものご近所の周回コース10kmを、1時間ちょっと掛けて走る。
平日に練習出来るように、考えなきゃ...。

【今日の練習】
Run：ご近所ラン
距離：10.12km
時間：1:02:20
平均ペース：6:10min/km
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Garminコネクトの20120727夜ランironmankeitaro詳細

20120715湘南国際村

昨日歩いているときに足の親指に違和感。
昨日海練の時に、足の親指を岩で切っていた。
バンドエイドで応急処置。
でも、全然大丈夫。

昨日ちょっと飲んで、朝、起きたら10時。(T.T)
お昼頃から、材木座へ。
風が、チョ〜強い！おまけに暑い！
材木座に着いて、みんなとお話をしていたら、先日の富士５５で落車して、ケガの治療をしてもらって、レースに復帰して私をスイスイと追い抜いていった（形容が長い）ホリさんが、ケストレルのニューバイクの試走に来ていた。
ホリさんは、肺にも病気が見つかっているそうで、あんまり無理はできないそうだ...。

ニューバイクの試乗を兼ねて、湘南国際村へ。
風が強い。でも、ホリさんを引いていると思うと、こんなんじゃ...て感じにならないようにチョット頑張って走る。
湘南国際村に着いたら、マイペースで周回コースを走る。
ホントに病人ですか？ホリさん。
置いて行かれました。(T_T)

【今日の練習】
Bike：湘南国際村往復
距離：45.72km（自宅から）
時間：2:08:08
平均スピード：21.4km/h
平均ケイデンス：51
↓
Garminコネクトの20120715クラブハウス−湘南国際村ironmankeitaro詳細

20120714朝セサミ〜15kmジョグ〜海練〜ヨーガ

今週、久しぶりに平日練習をしたので、体が軽かった。
でも、昨日量った体重は、予定通りに減量...とはなっていなかった(T.T)。

23時頃に帰宅。
飯食ったり、風呂入ったり、ネットやったりしているうちに、いつの間にか01時過ぎ。
やばいやばい、朝セサミに行くぞ！と寝る。
外は、土砂降り。朝には止むのか？

朝起きると、天気予報通りに雨も止んでいる。
朝セサミへ。
アップの後、300mのキック！
10分サークルとは言え、ペースも良く分からず、いつものペースで行く。
その後は、50mのドリル。50m×4本×4セット（1'40"）
1セットめキック→スイム、2セットめ片手（右）のクロール→スイム、3セットめ片手（左）のクロール→スイム、最後はスカーリング→スイム。
左手の片手クロールが一番辛かった。
続いて、ハード&イージー。50m×4本×3セット。2分30秒サークル。

1セットめE（イージー）→H（ハード）、2セットめH→Eスイム、3セットめ50mのハード。

最後の50mハードは、残り10mくらいでヘロヘロになりながら、泳いだ。

最後の持久力は、100m×9本2'15"サークル。

合計：2,800m

OSJ湘南クラブハウスへ移動し、江ノ島往復ジョグへ。

往復15km。往きは、向かい風で全くスピードが出ない。

復路になると、少しはペースが上がったかな？

（クラブハウスの前で瀧地店長）

午後からは、セサミの海練。

拠点とするのは、OSJ湘南クラブハウス。

今日の海は、風が強く、波も結構強い。

13:30から海練開始。

最初波が強く、めげそうになる。それでも、波にもまれているうちに、慣れてくる。

周回やら、ビーチからの練習を波にもまれながら、ヘロヘロになりながら...。
最後には、参加者が2チームに分かれて、競争。

コーチも無理矢理参加させて、楽しい海練となった。

鎌高前のビーチへ移動し、初めてのサンセットビーチヨーガに参加。

かなり風が強いけど、波の音が心地よく、砂の感触も気持ちの良く、楽しくヨーガできました。
身体維持のためには、続けないとね。

（ヨーガの先生永原さん）

帰る頃には、良い感じの夕焼け、晴れていると、もっと良かったのかな。

【今日の練習：Swim、Run、Swim、ヨーガ】

Swim：朝セサミ

25m×8本＝200（45"）アップの

300m（10'00"）キック！

50m×4本×4セット=800（1'40"）

1セットめキック→スイム、2セットめ片手（右）のクロール→スイム、3セットめ片手（左）のクロール→スイム、最後はスカーリング→スイム。

50m×4本×3セット＝600（2’30”）E（イージー）→H（ハード）、H→E、50mハード。

100m×9本＝900ｍ（2'15"）

合計：2,800m

Run：クラブハウス−江ノ島往復

距離：15.01km

時間：1:37:45

平均ペース：6:31min/km

↓

Garminコネクトの20120714クラブハウス〜江ノ島往復ironmankeitaro詳細

海練：セサミ海練

Garminコネクトの20120714セサミ海練１ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120714セサミ海練２ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120714セサミ海練３ironmankeitaro詳細

ログは、なんだかわかりません。やっぱ、水中はGPSの電波が通らないようです。

20120711夜セサミ

昨日引き続き、夜の練習。今日はセサミへ。背泳ぎの日だった。

アップ200mの後、背泳ぎ50m×12本=600mを1'30"サークル。
最後の持久力は100m×11本=1,100ｍを2'15"サークル。
合計：1,900m。
久しぶりの夜セサミでした。

【今日の練習：Swim】
夜セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×12本=600m（1'30"）背泳ぎ
100m×11本=1,100ｍ（2'15"）クロール
合計：1,100m

20120710ご近所夜ラン

最近、仕事からの帰りが遅く、平日練習が全くできていない。
おかげで、体重も増えてきた。
こりゃあヤバイ、と、先週から平日は禁酒。
そして、何とか平日の練習も再開したいところ。

そこで、昨日（7月10日）は、21:30頃に帰宅。
そこから、走り始める。
久しぶりにご近所を夜にランニング。

最初の4kmは1kmごとにビルドアップ。
坂があろうと、とにかく頑張る。
4km過ぎからは、少しだけペースダウン。
7〜8kmのほぼ直線コースは、再びスピードアップ。
最後の2kmは、クールダウンを兼ねてゆっくりと。

翌朝、疲れが残っているかと思ったけど、快調だった。
来週から仕事が忙しくなるけど、何とか平日に少しでも練習しようっと。

目標は、宮塚カレッジ西湖合宿までに、3kg減量。
さて、達成できるか...？

【今日の練習：RUN】
ご近所ラン
距離：10.01km
時間：59:46
平均ペース：5:58min/km
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Garminコネクトの20120710ご近所夜ランironmankeitaro詳細

20120707RWS鎌倉

今日は、パワースポーツ主催のRWS in 鎌倉だった。
ここ最近仕事の帰りが遅く、疲れが残っているようで、平日も午前中は全く元気がない。
今週月曜日から禁酒しているのに...。
昨日も、午前中は調子が上がらず、午後からやっとエンジン全開。

そして、今日3kmにエントリーしていたけど、朝はやっぱり疲労感がいっぱい。
3kmはパスして、午前中寝ていた。
午後は、リレー（800m×3人）に出なきゃいけないし、宮塚さんも来ているので、材木座へ。

現地について、スッキリ晴れない天気。でも、思ったほど波もない。

（お弁当中の世界の天才宮塚さん）

リレーのメンバーと弁当食べて、準備。
試泳すると、普通に泳げている。

私は1泳。
バトルを避けようと、一番最後から泳ぎ始める。
結構良い感じで泳げている。
波もそんなに無く、泳ぎやすい。
途中、何人かを抜いて、ビーチに上がり、２泳のキョンちゃんへバトンを渡す。

（MCはタッキー！）

2泳のキョンちゃんと3泳まーくんの二人は、今日午前中に3kmを泳いだばかり。
特に3泳のまーくんは、最近泳ぎ込みが凄くて、速くなっている。

キョンちゃんも帰ってきて、3泳のまーくんへ。
この頃になると、ゴールするチームも出てきている。
つまり、一人分周回遅れ。

（キョンちゃんを待つまーくん。MCはタッキー！）

待つこと、15分くらいだったか？
まーくんが帰ってきた。
みんなでゴール！
泳ぐとあっと言う間の800m。
3km泳げば良かったと、後悔する今日でした。

レース後、宮塚さん達と談笑。
あ〜、楽しかった！

（頭が似ているでしょう？と、宮塚さん）

【今日のレース：RWS鎌倉】
約800m
時間：16分くらい
↓詳細です。
Garminコネクトの20120707RWSリレーironmankeitaro詳細

20120701富士５５ソロ100km

昨日、お酒を飲み過ぎ。おまけにリビングの前にゴロ寝していた...。
夜中の2時に目が覚め、布団を引き、再度寝る。
富士スピードウェイで開催される富士５５のソロ100kmに参加のために、4時前に再度起床。
昨日の飲み過ぎのおかげで、二日酔い...(^_^;)。

一緒に参加する二人と富士スピードウェイへ。
ところが、会場周辺は参加者の車で大渋滞。
受付時間に間に合わず...(T.T)。

おまけに、送られてきた封筒を持ってくるのを忘れて、気持ちが切れかかっていた。

が...スタート時間が１時間遅くなっていた。

ラッキー！再度、気持ちを入れ直す。
果たして、ニューホイールの効果は？

スタート時点では、曇り。でも、今にも降りそうな感じ。
雨が降ると、落車も増えるし、気分的にも気持ち良く走れない。
何とか、持って欲しいと思いつつ、スタート。

ニューホイールの感じはいい。
１周め、自転車に付けているポラールの速度が表示されないので、最後の坂を上ったところで、自転車を降りて、センサーをチェック。若干のタイムロス。
しかし前半は、二日酔いにもかかわらず、目標としていたペースで走ることができた。
９周めにトイレ休憩。
このとき、ちょっとでも補給しておけば良かった。
スタート前は、昨日お酒を飲み過ぎたせいか、食欲が無く、あんパン１個だけしか食べていなかった。
後半、70kmを過ぎたあたりから、ペースダウン。お腹が空いている。
おまけに、雨も降り始める。

気持ちが切れてしまった...。
何とか完走だけはと思い走るが、上りでのダンシング気力もない。
おまけに、目の前で落車が発生。
幸いにも、巻き込まれなかったけど、更にペースダウン。
最終的には、平凡なタイムで終わってしまった(T_T)。
昨年、同じコースで200kmを走ったときの100kmのタイムより遅かったのでは...？

ZAIMOKUZAのメンバーも何人か参加していた。
走っていると、追い越していくときに、みんなが声を掛けてくれた。
みんな速かったな〜。

9月の200kmに向けて、もう少し練習して、そして体重を落とさなきゃ。

【今日のレース：富士５５ソロ100km】

距離：99.23km

時間：3:14:16

平均スピード：30.7km/h

平均ケイデンス：68

↓詳細はこちら

Garminコネクトの20120701富士55（100kmソロ）ironmankeitaro詳細

20120630身体が重い...

金曜日（6月29日）から、福岡の父親が来ているので、練習は軽め。
といっても、今週は月末で帰りも遅く、疲労と体重増加で、身体が重い。

朝は、セサミのフリーへ。
午前中にこどもが受験するかもしれない高校の説明会へ行く予定もあり、1時間のみ。
アップの後、苦手のキック50ｍ、ゲンコツ25ｍ＋キャッチアップ25ｍ。
久しぶりに100ｍ個人メドレーを4本。
最後に100ｍ×8本で終了。

午後、本当は参加しようかと思っていた宮塚セミナーをやっているOSJ湘南クラブハウスへ行き、宮塚さんにご挨拶。
ついでに、来週のＲＷＳ鎌倉のリレーのメンバー表を提出。
軽くバイクライド。

しかし、夜、父親と飲むためのお酒をほとんど一人で飲んでしまった...。

【今日の練習：Swim＆Bike】
Swim：セサミフリー
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×4本=200m（1'45”）キック

50m×4本=200m（1'15”）ゲンコツクロール25m＋キャッチアップクロール25m

100m×4本=400m（2'30"）個人メドレー

100m×8本=800m（2'15"）クロール

合計：1,800m

Bike：OSJ湘南クラブハウス往復

距離：29.8km

時間：1:17:10

平均速度：23.2km/h

平均ケイデンス：51

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Garminコネクトの20120630軽くバイクライドironmankeitaro詳細