20120624大貴さんのバイクライド

先週、長崎の五島でバラモンキングが開催された。
昨年、私も参加したけど、坂と雨で結構タフだった印象がある。
今年は、Bタイプが新しくできた。
そして、そのBタイプの優勝者が湘南ベルマーレトライアスロンチームの益田大貴さん。
前置きが長くなってしまったけど、今日はその大貴さんのバイクライド100kmに参加。
ちなみに、今日の参加者にはバラモンキングのAタイプのエイジで１位になったIさんもいる。
セサミでご一緒していて、私にDHバーを譲って下さった方、今月2日に熱海往復の帰りにご一緒した方。

大磯までは、いつものコース。
大貴さんのすぐ後ろで、ペダリングを観察。
やっぱり、高ケイデンスで走っている。
最近、極力フロントはインナーで走るようにしているのだけど、大貴さんもインナーで走っている。
我々がいるので、スピードを抑えるため？

大磯から秦野方面へ。
ここからは、ちょっとしたアップダウン。
みんなに置いて行かれる。
ちょっとは、坂を克服できるようになったかと思っていたのに、全然ダメ。
昨日飲み過ぎたせいか？疲れが残っている？

途中、コンビニに寄ったところで雨が降り始める。
しばらく、雨宿りするけど、止みそうにないので、再び走り始める。
走り始めは、とても寒かったけど、ちょっと走ると雨も降っていない。
再び、アップダウンのあるところを走り、帰路へ。

134号線に出たら、いつものようにスピードアップ。
来週の富士スピードウェイのレースのために、DHバーを外して参加していたので、DHポジションが取れず。
必死に食らいつくけど、少しずつ置いて行かれる。

鵠沼海岸あたらからは、クルーダウンをしながらクラブハウスへ。

（クラブハウスへ戻って）

クラブハウスで、しばらく休憩。そして帰宅。
今日も鎌倉から北鎌倉は、大渋滞。歩行者も多かった。

来月の大貴さんのセミナーに、大観山往復があるらしい。
昨年より良いタイムで行けるか？

ところで、常滑に参加したみんなの成績はどうだったのだろう？

【今日の練習：Bike】
大貴さんのバイクライド
距離：117.7km
時間：5:01:20
平均ペース：23.4km/h
平均ケイデンス：55
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20120623ニューホイール...。

木曜と金曜は禁酒した。お酒が入っていなかったので、睡眠時間はさほど長くなかったけど、今朝はスッキリとお目覚め。

朝、セサミへ。
アップの後、50mのドリル。何でも良かったので、一番遅いコースで50mキック12本、1'45"サークル（遅っ！）。
お次は、ハード＆イージー。先週までは、75mだったのが、今日は100m。50mハード＋50mイージーを8本。サークルは3分。
最後の持久力100mのインターバルの1セットめは、先週同様、最初に2分サークルにパドルを付けてチャレンジ。
4本泳いで、1本休んで、2本やったところで、撃沈(T.T)。2'15"サークルに移動して2本。
2セットめは、2'15"を10本。
合計3,400m。

クラブハウスへ移動し、先日職場に近いY'sロードに行って購入した、アルミとカーボン兼用のブレークシューを装着。いよいよ、ニューホイール試走。
手にした感じは、明らかに今のフルクラムのレーシング3より軽い。当然か...。
バイク全体も軽くなった感じ。
ホイールが軽くなった分、本体が重く感じる。
決して、重いフレームじゃないのだけど。

（カラーリングはバッチリ！）

さて、いよいよ試走。ホイール側センサーの磁石を取り付けるのを忘れたので、リアルタイムでの速度はわからなかった(T.T)。
しかし、軽い！
平地では、今までより、1枚から2枚重いギアにできる感じ。
逆に重いギアにして走るので、立ち上がりが重い...。
これは、ギアとエンジンのせいと思われる。
ギアを戻していれば、今まで以上に立ち上がりも軽いのでは？
そして、初めてのチューブラー。路面からの衝撃が柔らかく感じる。
ん〜、正直言って良い感じ！m(_ _)m
今度は、坂にチャレンジします。

午後からは、OSJ湘南クラブハウスの丸さんのOWSセミナー入門２に参加。
再来週のRWS鎌倉に参加するので、そろそろ海に慣れておかないとと思い...。
朝セサミのキック、バイクライドの影響もあり、海に入ってすぐに左足のハムストリングが攣ってしまう。
あんまりガンガン行くなとの思し召しか？
前半のドリル、後半のリレー、そして、最後の約300mの練習。良い海慣れになりました。

その後、クラブハウスと江ノ島往復ランニング約15kmへ。
お正月に江ノ島神社へお参りに行ったときに購入した「いも吉館」のソフトクリーム券が今月末までなので、無理矢理江ノ島まで。久しぶりの10km超。
前半は6min/kmペース。
まあ、今日は色々やったから疲れも有るし、と思いながらも、何度も引き返そうかと思う。
でも、ソフトクリーム券を無駄にしないためにも、何とか江ノ島まで。
やっと、江ノ島への橋までたどり着き、ペースダウン。
いも吉館で紫いもソフトを食し、帰路へ。
帰りに少しだけペースアップ。気持ち良く走りました。

【今日の練習：Swim、Bike、OWS＆Run】
Swim：セサミ
25m×8本＝200m（45"）アップ
50m×12本＝600m（1'45"）キック
100m×8本＝800ｍ（3'00"）50mハード＋50mイージー
100m×6本＝600m（2'00"）4本＋レスト2分＋2本
100m×2本＝200m（2'15"）
100m×10本＝1,000m（2'15"）
合計：3,400m

Bike：セサミ→OSJ湘南クラブハウスとニューホイール試走
距離：41.28km
時間：1:38:01
平均速度：25.3km/h
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OWS：OSJ湘南クラブハウス丸さんのセミナー

Run：OSJ湘南クラブハウス〜江ノ島往復
距離：14.79km
時間：1:30:06
平均ペース：6:05min/km
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Garminコネクトの20120623クラブハウス〜江ノ島往復ironmankeitaro詳細

20120620夜セサミ

今日はセミナー参加のために日本銀行の本店へ行ってきた。
円・円・円・円・円...

金融機関に勤めているというのに、日本銀行の中に入ったのはこれが初めて。
いや〜、建物の中の雰囲気は、うち銀行の旧本店や、福岡高校の雰囲気に何となく似ていたな〜。

さて、夜はセサミへ。
アップの後、ブレストのキック50m×7本（1'30"）、ブレストスイム50m×7本（1'20"）。
持久力は、50m×18本（1'15"）

台風一過。でも、台風5号が近づいている。もうすく、温帯低気圧に変わるらしい。
今週末は、常滑トライアスロン。台風5号（温帯低気圧）の影響がないと良いのだけど...。

【今日の練習：Swim】
セサミ
25m×8本＝200m（45"）
50m×7本＝350m（1'30"）ブレストのキック
50m×7本＝350m（1'20"）ブレストスイム
50m×18本＝900ｍ（1'15"）クロール
合計：1,800ｍ

20120617ブリック練習

昨日、お昼寝が長すぎて、夜なかなか寝付けず、カミサンの実家が作った梅酒を飲んだら、飲み過ぎて今日は二日酔い。
朝セサミに行こうと思ったけど、全然調子が出なかった。

しかし、雨も止み、こんなんじゃヤバイと思い、ちょっと遅い時間になったけど、小田原方面へバイクライドへ。
腰越から134号線を走ると、調子が良い。
タイヤを新しいのに変えたから？（まだ新しいホイールじゃないよ）
いやいや、力が付いてきた？
先日クリートの位置を調整した新しいバイクシューズもピッタリ。
調子が良くて、折り返しの目標としていた小田原のコンビニに予定より早く着いて、一人ほくそ笑む(^。^)。

給水の後、帰路へ。
すると、向かい風...。スピードを上げるのが、結構辛い。
な〜んだ、行きに調子が良いと思ったのは、追い風だったのか...(^_^;)。

まあまあの調子で、OSJ湘南クラブハウスへ。
ホイールが出来上がっているという情報があったので、試走をしようと思ったけど...。

カーボン用のブレークシューがない。
本当は、普通のとカーボンと兼用できるヤツを買おうと思ったら、カンパ用しか無い。
純正のブレーキシューも見つからず、楽しみは後にとって置くかってことで、今日は諦める。

帰宅して、Runへ。ご近所の周回コース。
バイクライドの後だから？暑いから？
全然、ペースが上がらず。平均６min/kmオーバー。
まあ、こんなモンで良しとしようっと。

夜は、家族と大船駅のそばのレストランでディナー。
デザートは食べ放題。
日中、消費したカロリーが、完全に戻ったか？

【今日の練習：Bike＆Run】
Bike：小田原往復
距離：91.41km
時間：3:21:09
平均速度：27.3km/h
平均ケイデンス：64
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Run：ご近所Run
距離：10.01km
時間：1:02:16
平均ペース：6:13min/km
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20120616朝セサミ

木曜日は、夕方になった時点で疲れていたので、仕事を途中で切り上げ、早く帰って寝ようと思い、普段より早く帰った。
大船駅に着いて、携帯を見ると...。着信履歴。飲みに行ってしまった(^_^;)。

金曜日、上司が出張でいないので、やはり早く帰って、泳ぎに行こうかと思って仕事をしていたら、いつの間にか20:30。(T.T)
泳ぎに行く時間ではなかった。

週中で1回くらい泳がないと、速くならない。でも、朝は起きられない身体になっているし...。

で、今日は朝セサミ。

アップの後、苦手のキック。50m×10本＝500m（1'45"遅っ！）
いつもは、25mキック＋25mSwimで誤魔化しているけど、久しぶりに50mのキックを頑張る。
キックの後は、最近土曜日にやっている75m（25mハード＋50mイージー）。
75m×12本＝900m（2'15"）。
先頭を行く女の子が、途中サークルを間違えて2分サークルで行っちゃい、後ろの大人もついて行っちゃう。本数も判らなくなり、結局13本泳いだのでは？
最後は、持久力。
1セットめは、パドルを付けて、100m×11本（2'00"）をちょっとアレンジして、100×５×2セット＝1,000m（真ん中の1本はレスト）。
パドルを付けていたので、何とか泳げた...。
2セットめは、100m×10本＝1,000m（2'15"）1セットめの疲れもあり、ヘロヘロ。
おまけに最後の1本は、足がつってしまった。

午後は、こどもとお昼寝。こどもと言っても、中学生だけど...。

【今日の練習：Swim】
セサミ
25m×8本＝200ｍ（45"）アップ
50m×10本＝500m（1'45"）キック
75m×13本＝900m（2'00"〜2'15"）25mハード＋50mイージー
100m×5本×2セット＝1,000ｍ（2'00"）セット間レスト2分
100m×10本＝1,000m（2'15"）
合計：3,600m

20120610久しぶりのローラー台とRun

昨日、飲み過ぎか？疲れか？
朝、起きられず...(^_^;)。
もともと、朝は弱い方だけど、ウダウダしていたら、10時を過ぎていた。
おまけに、天気予報も外れて快晴。

「こんなんじゃ、いかん」と思いながらも、さて何をしようかと...。
お昼頃からバイクライドに出かけても、と思い、ローラー台に。
ついでに、先日購入したバイクシューズのクリートの位置調整をする。

クリートの位置調整も終わり、さてローラー台のメニューは？
BiCYCLE CLUBの3月号を引っ張り出し、適当なメニューを選ぶ。

アップ10分。
高ケイデンス1分＋ダウン1分を5セット。
ダウン10分。
心拍168程度で10分＋ダウン5分＋心拍168程度で5分。
クールダウン10分。
合計60分。

そして、あまりに天気が良いので、ランニングへ。
先日の中島さんのフォームチェックの時に言われた、足首の力を抜きことを意識し、ご近所の周回コースへ。
ローラー台の後のせいか、スピードは上がらなかったけど、しっかり走れました。

【今日の練習：Bike&Run】
Bike：ローラー台
距離：24.54km
時間：1:00:01
平均スピード：24.5km/h
平均ケイデンス：88
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Garminコネクトの20120610ローラー台ironmankeitaro詳細

Run：ご近所Run
距離：10.02km
時間：1:02:58
平均ペース：6:17min/km
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Garminコネクトの20120610ご近所RUNironmankeitaro詳細

20120609朝セサミ

昨晩は、職場の先輩と夜10時近くになって軽く飲みに行った。
1時間ちょっと、生ビール3杯ほどを飲み帰宅。
大船について、お酒を買って帰ろうかと思ったけど、グッとがまん。(^_^;)。
これが良かった。
今日の朝、朝セサミに行かれる時間に起床でき、お酒も残っていない。
きっと、買っていたら、買いすぎて、深酒して二日酔いで...。良かった、良かった。

さて、朝セサミは...。
アップ200mの後、50m×14本（1'30"）。
何でも良いと言うことなので、前半キック→スイム、後半ゲンコツスイム。
その後は、先週もあったヘッドアップ＋スイムで75m×10本（2'10"）。
ヘッドアップは、海でやるヘッドアップではなくて、ずっと頭を出したままのヘッドアップで、50mほど泳いで、残り25mは普通の前方確認のヘッドアップ。
そして、ディセンディング50m×4本×2セット（サークル忘れた）。
最後は、50m×24本（1'15"）。トイレに行ってスタートが遅れたので、1本とばして23本。

今日は雨。午後は休養と思っているけど、明日も夕方は雨で休養か？

【今日の練習：Swim】
セサミ
25m×8本＝200ｍ（45"）アップ
50m×14本＝700m（1'30"）キック＋スイム7本、ゲンコツスイム7本
75m×10本＝750m（2'10）ヘッドアップ＋スイム
50m×4本×2セット＝400m（サークル忘れた）ディセンディング
50m×23本＝1,150m（1'15"）クロール
合計：3,200ｍ

20120607夜セサミ

今日は、渋谷へ出張して定時に上がれたので、20時からのセサミへ。
アップ200mの後、バタフライ25m×24本=600m（50"）。
続いてクロール100m×9本=900m（2'15"）。
合計：1,700ｍ
もうすぐ、ラフウォータースイム鎌倉なのに、泳ぎ込みが足りないかな...。

（ちょっと、口元が引きつっている...(^_^;)）

【今日の練習：Swim】
セサミ
25m×8本＝200m（45"）アップ
25m×24本＝600m（50"）バタフライ
100m×9本＝900m（2'15"）クロール
合計：1,700m

20120602朝セサミ＆熱海往復

仕事中に自分でも疲れているのがわかる1週間だった。
木曜日が健康診断だったので、前日の水曜日に禁酒。その後も木曜、金曜と禁酒したけど、疲れが取れず...(T.T)。
サプリメントのアスタビータも切らしてしまった...。
来週期限の仕事がいっぱいだけど、疲労でやる気も起きず、昨日の夜は仕事は途中で帰ってしまった。

そして、今日土曜日6月2日の朝、セサミへ。
ちょっと寝坊してしまったけど、何とか頑張って行く。
セサミは、途中から参加。
アップ（100m）の後、キック50m×10本＝500m（1'30"）（行きキック→帰りスイム）。
次は、ヘッドアップのドリル。75m×10本＝750m（1'45"）（25mヘッドアップ＋50mスイム）。
次は、50m×4本×2セット＝400m（3'00"）1本1本を上げていくディセンディング。
55秒を中心に、最初はちょっとゆっくり（57秒位）、最後は頑張って53秒くらい、一応ディセンディングになりました。
最後は、100m×11本＝1,100m（2'15"）
合計：2,850m

そして、セサミの後は、バイクのロングライド。
とりあえず、小田原まで。元気が残っていれば、熱海まで。
と、いい加減な目標。

セサミから腰越に出て、134号線を行く。
途中、めちゃ速い人にOSJさんですねと、声を掛けられながら、小田原方面へ。
声を掛けてくれた方は、通勤途中と言うことで、藤沢への分岐で分かれる。

朝から何も食べていなかったので、大磯と小田原のコンビニで補給。
小田原のコンビニで12時だったので、迷わず熱海まで行くことに。
足がもつか？

国府津の手前からは、大好きな山コースを選択。
国府津、真鶴を過ぎ、ちょっと軽めのアップダウンを走るが、結構調子良く行けている。
海沿いに出て、湯河原から熱海へ。
最後の坂が結構厳しいが、以前より調子良く上っている。
以前は、ヘロヘロになり止まりそうなスピードだったのに...。

坂を越え、伊豆山温泉街を過ぎ、熱海へ到着。
久しぶりに貫一・お宮とご対面。↓

ここまで134号線以外は、フロントギアはインナー縛り。
熱海のコンビニで補給し、帰路へ。
湯河原手前の山も何とか越え、湯河原を過ぎたところから、再び山コースを選択。
再び調子良く走り、根府川駅で小休止。
するとそこには、私にDHバーを譲って下さったIさんが。
朝のセサミでご一緒した所だったので、ビックリ。
2週間後のバラモンキングに出場と言うことで調整走。
先月は、熱海の先の川奈まで（ひょえ〜(O_O)）何度も走ったそうだ。

Iさんは調整と言うことで、私が先導することに...(^_^;)。
こりゃ頑張らなきゃ。と言うことで、フロントのアウターを使い、必死に漕ぐ。
国府津のコンビニで小休止し、134号に出たらいつものようにガンガンと飛ばす。
久しぶりの熱海往復の帰りに、こんなにガンガン行くのも練習になると思い必死。
結構頑張れた。Iさんからも速くなったねと、褒めてもらえて...＼(^O^)／。

Iさんとは、腰越でお別れ。私は、OSJ湘南クラブハウスへ。
腰越からは、車の渋滞もあるので、あまり飛ばさずに、クールダウンのつもりで。

今日のクラブハウスは、静かだった。
午前中に三井さんと中島さんのセミナーが終わって、店長と大西さんがそれぞれのお仕事をしていた。

大西さんにお願いしていたホイールとご対面して帰路へ。
久しぶりの熱海往復。頑張りました。

【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：朝セサミ

100m

50m×10本＝500m（1'30"）（行きキック→帰りスイム）。

75m×10本＝750m（1'45"）（25mヘッドアップ＋50mスイム）。

50m×4本×2セット＝400m（3'00"）1本1本を上げていくディセンディング。

100m×11本＝1,100m（2'15"）

合計：2,850m

Bike：熱海往復

距離：140.33km

時間：5:15:05

平均スピード：26.7km/h

平均ケイデンス：60

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Garminコネクトの20120602熱海往復ironmankeitaro詳細