今日は、東京マラソン。私は落選したので、裏番組「湘南藤沢市民マラソン」の10マイルに参加。
前日OSJのセミナーでほぼ同じ距離を走り、最後インターバルをやり追い込んでいた。しかし、朝起きたら、前日のコーヒーの飲み過ぎで、調子が悪い。カフェインの二日酔いみたいな感じ。まぁ、お酒も飲んでいたので、アルコール＆カフェインの二日酔いかな？江ノ島へ向かうモノレールが、一番辛かった。
江ノ島に着いたら、既にランナーでいっぱい。着替える場所を探していたら、Team ZAIMOKUZAのFプロと遭遇。一緒に準備。荷物を預け、Fプロは早いほうのスタート地点へ、私は1km6分のところに整列。待っている間にトイレへ行く。これで、カフェインが抜けたのか、調子が戻ってきていた。
スタートの合図から４〜5分ほどでスタートライン。ランナーをかき分けながら、少しずつペースを上げ、1km5分までペース上げる。途中、しっかり給水し、追い込むだけ追い込んだ。結果は、1時間20分。目標の1km5分のペースを最後まで持続できた。
レースが終わって、ken1sonoさんと缶ビールで反省会。反省会が終わっても、まだ12時だった。
20110227湘南藤沢市民マラソン at EveryTrail
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2011年2月27日日曜日
20110220店長タキッちゃんのバイクセミナー
トレイル42kmを走った翌朝、久しぶりにヨガセミナーに参加。身体の方は大丈夫。
初級者対象だから大丈夫かと、タキッちゃんのバイクセミナーに参加。海沿いは風が強い。また、昨日の疲労からか、坂が辛い。風が強いところでは、途中で挫けそうになりながら、他の参加メンバーがTeam ZAIMOKUZA二期生2名と言うこともあり、格好悪いところを見せられないので何とか頑張る。横須賀の市街地では、風の影響もなく調子が戻り快調に走り、三浦半島を1周してクラブハウスへ戻る。
翌月曜日。仕事しているときに、寒気を感じ、帰って熱を計ったら、37℃をちょっと超えていた。翌火曜日の朝、起きても同じだったので、会社を休んでしまった。
20110220タキッチーバイクライド at EveryTrail
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初級者対象だから大丈夫かと、タキッちゃんのバイクセミナーに参加。海沿いは風が強い。また、昨日の疲労からか、坂が辛い。風が強いところでは、途中で挫けそうになりながら、他の参加メンバーがTeam ZAIMOKUZA二期生2名と言うこともあり、格好悪いところを見せられないので何とか頑張る。横須賀の市街地では、風の影響もなく調子が戻り快調に走り、三浦半島を1周してクラブハウスへ戻る。
翌月曜日。仕事しているときに、寒気を感じ、帰って熱を計ったら、37℃をちょっと超えていた。翌火曜日の朝、起きても同じだったので、会社を休んでしまった。
20110220タキッチーバイクライド at EveryTrail
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20110219三浦半島縦断トレイルラン
前日、夜スイムに行った影響もなく、スタート地点も近いので、朝ゆっくりと準備。
スタート地点に行くと、Team ZAIMOKUZAのメンバーが既に集まっていた。
スタートは、鎌倉アルプストレイルランと同じ50人位ずつのウェーブスタート。会場を出たところで、三浦のトライアスロンチームＪＯＹのアルミマンさんが応援。写真を撮ってくれた。
ロードを走り、トレイルに入る。しばらく、Team ZAIMOKUZAのケンさんと一緒に走る。前半は、結構ランナーが多く、遅いランナーの後ろで、はまらないように、少しずつランナーを追い抜きながら走る。試走をしていたので、後半のアップダウンがきついことは分かっていたが、雨が降った後だったので、場所によっては滑る。鎌倉霊園からトレイルに入るところでは脚立が用意してあったり、迷いやすいポイントでは道案内がいたり、主催者側の配慮もなかなか充実していた。途中で、離ればなれになっていたケンさんとは、コンビニで再会するというハプニングもあり。なんとケンさんは、おでんを食べていた。ガーミンのバッテリーもなくなり、どれくらいのペースなのか分からないけど、最後まで歩かないように心がける。津久井浜に出たら、やっぱりビーチランだった。七里ヶ浜ほど砂が柔らかくないので、走りやすかったけど、やっぱりビーチランは辛かった。初めての走るトレイルの42km。7時間4分29秒でゴール。結局再びケンさんとゴールまで一緒に走った。
ゴール後はマイアミバーガー。辛すぎて私はダメ。久里浜へ移動して、お風呂に入り、居酒屋で反省会。
いや〜、楽しかった。やっぱ、同じ42kmでもロードよりトレイルの方が楽しい！
20110219三浦半島縦断トレイルラン at EveryTrail
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スタート地点に行くと、Team ZAIMOKUZAのメンバーが既に集まっていた。
スタートは、鎌倉アルプストレイルランと同じ50人位ずつのウェーブスタート。会場を出たところで、三浦のトライアスロンチームＪＯＹのアルミマンさんが応援。写真を撮ってくれた。
ロードを走り、トレイルに入る。しばらく、Team ZAIMOKUZAのケンさんと一緒に走る。前半は、結構ランナーが多く、遅いランナーの後ろで、はまらないように、少しずつランナーを追い抜きながら走る。試走をしていたので、後半のアップダウンがきついことは分かっていたが、雨が降った後だったので、場所によっては滑る。鎌倉霊園からトレイルに入るところでは脚立が用意してあったり、迷いやすいポイントでは道案内がいたり、主催者側の配慮もなかなか充実していた。途中で、離ればなれになっていたケンさんとは、コンビニで再会するというハプニングもあり。なんとケンさんは、おでんを食べていた。ガーミンのバッテリーもなくなり、どれくらいのペースなのか分からないけど、最後まで歩かないように心がける。津久井浜に出たら、やっぱりビーチランだった。七里ヶ浜ほど砂が柔らかくないので、走りやすかったけど、やっぱりビーチランは辛かった。初めての走るトレイルの42km。7時間4分29秒でゴール。結局再びケンさんとゴールまで一緒に走った。
ゴール後はマイアミバーガー。辛すぎて私はダメ。久里浜へ移動して、お風呂に入り、居酒屋で反省会。
いや〜、楽しかった。やっぱ、同じ42kmでもロードよりトレイルの方が楽しい！
20110219三浦半島縦断トレイルラン at EveryTrail
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2011年2月20日日曜日
20110218二日続けての夜スイム
二日続けて夜スイム。翌日トレイルのレースがあるけど、大丈夫か？
疲れが残らないように軽く終わるつもりが…。結構、ガッツリ泳いじゃった。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45"）アップ
50m×8本（1'45"）キック
50m×8本（1'30"）スカーリングー＞スイム
50m×8本（1'10"）往復げんこつ
50m×8本（1'10"）ヘッドアップ
100m×4本（2'30"）個人メドレー
100m×4本（2'05"）スイム
100m×4本（2'10"）スイム
合計：3,000m
疲れが残らないように軽く終わるつもりが…。結構、ガッツリ泳いじゃった。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45"）アップ
50m×8本（1'45"）キック
50m×8本（1'30"）スカーリングー＞スイム
50m×8本（1'10"）往復げんこつ
50m×8本（1'10"）ヘッドアップ
100m×4本（2'30"）個人メドレー
100m×4本（2'05"）スイム
100m×4本（2'10"）スイム
合計：3,000m
20110217夜スイム
MMBeginで夜スイム。
いつ来てもガラガラ。しかし、今月いっぱいでここを退会。来月からはセサミの回数を増やす予定。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45"）アップ
50m×8本（1'45"）キック
50m×6本（1'30"）スカーリングー＞スイム
50m×8本（1'10"）往復げんこつ
100m×4本（2'30"）個人メドレー
100m×8本（2'10"）スイム
合計：2,500m
いつ来てもガラガラ。しかし、今月いっぱいでここを退会。来月からはセサミの回数を増やす予定。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45"）アップ
50m×8本（1'45"）キック
50m×6本（1'30"）スカーリングー＞スイム
50m×8本（1'10"）往復げんこつ
100m×4本（2'30"）個人メドレー
100m×8本（2'10"）スイム
合計：2,500m
20110212トライアスロンキャンプ（２）
トライアスロンキャンプ2日目。朝スイム。昨日のドリルを思い出しながら、1時間ほどかな？泳ぐ。
午前中1本目のメニューは、ローラー台。晴れていれば、日本エアロビクスセンター周辺をロングライドとかやる予定だったけど、雪のためローラー台に変更。はじめのアップの後、片足ずつ、ハード&イージーと約20人位で練習。結構きつかった。今後、ローラー台での練習しようっと。
キャンプ最後は、外をジョグ。軽くマイペースと思いきや、突然リレーをやることに。昨日のトラック練習、朝のローラー台の疲れが残る中、走れないのに...。私は第2走者。第1走者がトップで帰ってきてくれたのに、どんどん抜かれビリに...。結局、最下位になってしまった(T.T)。
天気の状態もあり、ひとつひとつの練習時間は短いものの、それぞれ追い込んだ練習ができた。特にRUNとBIKEの練習は参考となった。
↓トラック練習は2月11日、トラックじゃないのが2月12日
20110211トライアスロンキャンプ at EveryTrail
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午前中1本目のメニューは、ローラー台。晴れていれば、日本エアロビクスセンター周辺をロングライドとかやる予定だったけど、雪のためローラー台に変更。はじめのアップの後、片足ずつ、ハード&イージーと約20人位で練習。結構きつかった。今後、ローラー台での練習しようっと。
キャンプ最後は、外をジョグ。軽くマイペースと思いきや、突然リレーをやることに。昨日のトラック練習、朝のローラー台の疲れが残る中、走れないのに...。私は第2走者。第1走者がトップで帰ってきてくれたのに、どんどん抜かれビリに...。結局、最下位になってしまった(T.T)。
天気の状態もあり、ひとつひとつの練習時間は短いものの、それぞれ追い込んだ練習ができた。特にRUNとBIKEの練習は参考となった。
↓Team ZAIMOKUZA 若手2人
↓トラック練習は2月11日、トラックじゃないのが2月12日
20110211トライアスロンキャンプ at EveryTrail
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20110211トライアスロンキャンプ（１）
今日は、OSJのトライアスロンキャンプ。前日の夜、スイム練習。朝早く起きられたら、OSJのHappySwimに行こうと思ったけど、起きたら6時過ぎだった...。
約束の時間に、Fくんが向かえに来てくれた。予報通り、雪がちらつく中、どんな練習になることやら...。
現地に着き、日本エアロビクスセンター近くのレストラン「梵」で昼食。タッキーやベルマーレの参加者も昼飯中。このレストラン、なかなかおいしかった。
コーチは、湘南ベルマーレの中島監督。
練習初日、まずは室内でのウォームアップ。体幹トレーニングから。これをやると、必ず腹筋が筋肉痛。初めにストレッチの後、バランスボールを使って体幹トレーニング。体幹トレーニングの後は、室内トラックを走る。その後、雪がちらつくトラックへ。早い人たちは1,000m×10本、遅いチームは1,000m×8本のインターバルトレーニング。私はもちろん遅いチーム。何とか、全て5分以内で走ることができた。かなり追い込むことができた。
今日の最後はスイム。プルを中心としたドリルを約1時間。
夜は懇親会。懇親会も24時に解散。
約束の時間に、Fくんが向かえに来てくれた。予報通り、雪がちらつく中、どんな練習になることやら...。
現地に着き、日本エアロビクスセンター近くのレストラン「梵」で昼食。タッキーやベルマーレの参加者も昼飯中。このレストラン、なかなかおいしかった。
コーチは、湘南ベルマーレの中島監督。
練習初日、まずは室内でのウォームアップ。体幹トレーニングから。これをやると、必ず腹筋が筋肉痛。初めにストレッチの後、バランスボールを使って体幹トレーニング。体幹トレーニングの後は、室内トラックを走る。その後、雪がちらつくトラックへ。早い人たちは1,000m×10本、遅いチームは1,000m×8本のインターバルトレーニング。私はもちろん遅いチーム。何とか、全て5分以内で走ることができた。かなり追い込むことができた。
今日の最後はスイム。プルを中心としたドリルを約1時間。
夜は懇親会。懇親会も24時に解散。
↓宿泊したコテージの前でFくん
2011年2月12日土曜日
20110210平日夜スイム@MMBEGIN
今週一度は夜スイムに行きたかった。しかし、月曜日から木曜日まで行かれなかったので、三連休のトライアスロンキャンプの前に夜スイム。21時前にスポーツクラブへ入りプールへ。
いつものように、前半ドリル。後半持久力。一人でやると飽きやすいので、個人メドレーを取り入れる。1時間ちょっとで、2,700m。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’45”）キック
50m×6本（1’30”）スカーリング（フロント→ミドル→リア）→スイム
50m×4本（1’10”）往復げんこつスイム
50m×4本（1’10”）行き：げんこつスイム、帰り：スイム
100m×4本（2’30”）個人メドレー
100m×8本（2’05”）フリー
200ｍ×1本個人メドレー
200m×1本フリー
合計：2,700ｍ
いつものように、前半ドリル。後半持久力。一人でやると飽きやすいので、個人メドレーを取り入れる。1時間ちょっとで、2,700m。
【今日の練習：Swim】
25m×8本（45”）アップ
50m×4本（1’45”）キック
50m×6本（1’30”）スカーリング（フロント→ミドル→リア）→スイム
50m×4本（1’10”）往復げんこつスイム
50m×4本（1’10”）行き：げんこつスイム、帰り：スイム
100m×4本（2’30”）個人メドレー
100m×8本（2’05”）フリー
200ｍ×1本個人メドレー
200m×1本フリー
合計：2,700ｍ
2011年2月6日日曜日
20110206三浦半島縦断トレイルの試走（後半）
今日は、次のレースの三浦半島縦断トレイルの後半部分を試走。
京急久里浜のロッカーに荷物を預け、京急田浦まで行き、チェックポイントの板取公園へ。
住宅地を抜け、トレイルに入る。前半より分かり易いトレイル。でも、結構アップダウンがあり歩くことも。レースの時は、30km過ぎ、こんなアップダウンを走ることを考えると、結構辛いかも...。乳頭山、
畠山、大楠山、
武山を過ぎ、津久井浜方面へ。途中、道を間違え、コースアウトしたまま津久井浜の駅に到着。久里浜まで戻り、銭湯に。これがまた気持ち良く、安い450円。メンバーの誰もが石けんを持って来ていないというトラブルもあったけど、とても気持ちが良かった。後は、久里浜の居酒屋で打ち上げ。今日は楽しいトレイルだった。
【今日の練習：トレイルラン】
距離：20.30km
時間：4:26:24
平均ペース：13’07”/km
↓今日のコース。
20110206三浦半島縦断トレイルの試走（後半） at EveryTrail
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京急久里浜のロッカーに荷物を預け、京急田浦まで行き、チェックポイントの板取公園へ。
【今日の練習：トレイルラン】
距離：20.30km
時間：4:26:24
平均ペース：13’07”/km
↓今日のコース。
20110206三浦半島縦断トレイルの試走（後半） at EveryTrail
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2011年2月5日土曜日
20110205セサミ&Run自主練
朝、セサミ。
先週に引き続き、ドリル中心。しかもスカーリング！腕がパンパンに。スカーリングの後の持久力では、2分サークルに。途中休憩したけど、何とか回れるようになってきた。
午前中の用事を済ませ、午後OSJ湘南クラブハウスへ。今日は、宮塚さん、鏑木さんと日本が誇る世界が講師として来ている。やっぱ、タッキーの力はすごい。
明日は、三浦半島縦走トレイルの後半を試走。
【今日の練習：Swim、Run】
Swim：セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×5本×6セット（1’30”）グラインドキック、スカーリング（フロント、ミドル）2セットずつ
100m×4本×5セット（2’00”）フリー途中2本休憩
合計：3,500m
Run：OSJ湘南クラブハウス−江ノ島往復
距離：13.04km
時間：1:23:55
平均ペース：6’26”/km
20110205Run自主練 at EveryTrail
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先週に引き続き、ドリル中心。しかもスカーリング！腕がパンパンに。スカーリングの後の持久力では、2分サークルに。途中休憩したけど、何とか回れるようになってきた。
午前中の用事を済ませ、午後OSJ湘南クラブハウスへ。今日は、宮塚さん、鏑木さんと日本が誇る世界が講師として来ている。やっぱ、タッキーの力はすごい。
（逗子マリーナから材木座海岸）
そんな中、クラブハウスから江ノ島往復約13kmをRun。明日は、三浦半島縦走トレイルの後半を試走。
【今日の練習：Swim、Run】
Swim：セサミ
25m×8本（45”）アップ
50m×5本×6セット（1’30”）グラインドキック、スカーリング（フロント、ミドル）2セットずつ
100m×4本×5セット（2’00”）フリー途中2本休憩
合計：3,500m
Run：OSJ湘南クラブハウス−江ノ島往復
距離：13.04km
時間：1:23:55
平均ペース：6’26”/km
20110205Run自主練 at EveryTrail
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