今日の天気は雨。
大貴さんのロングライドに参加する予定だったけど、雨のため中止。
中止の連絡が昨日来ていたので、朝からセサミへ。
アップの後50m。体幹とキックを意識して泳ぐ。50mを1'15"サークルで、16本。
その後にキックのドリル。サイドキック25mで行き、帰りの25mはスイム。1'30"サークルで14本。
最後のインターバルは、100mを2'15"サークル。最近泳いでいないので、これがやっと。
10本を2セット。最後の方は、ヘロヘロになっていた。
午後、雨も上がっていたので、ベランダローラー。
先週よりちょっと長めに40分。
そして、ご近所ランへ。やはり、ローラー台をやった後は、全然ペースが上がらない。
10kmを1時間1分、6min/kmを超えている...(T.T)。
明日は、東京マラソン。出場されるみなさん、がんばって楽しんで下さい！
私は宮塚さんのセミナー。
【今日の練習：Swim,Bike&Run】
Swim：セサミ
25m×8本＝200m（45"）
50m×16本＝800m（1'15"）体幹とキックを意識して
50m×14本＝700m（1'30"）25mサイドキック＋25mスイム
100m×10本×2セット＝2,000m（2'15"）スイム
合計：3,700ｍ
Bike：ベランダローラー台
距離：17km
時間：40min
平均速度：25.5km/h
↓
Garminコネクトの20120215ローラー台ironmankeitaro詳細
Run：ご近所ラン
距離：10km
時間：1:01:17
平均ペース：6'08"/km
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Garminコネクトの20120225ご近所ランironmankeitaro詳細
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