20120218久しぶりシリーズ

今日は、久しぶりに朝スイムとローラー台をやり、その後ランニングへ。
1日3種目の練習実施。

（久しぶりの朝スイム）

まずは朝スイム。スイムは、1月下旬に泳いでから、半月以上泳いでなかった(T.T)。
前半はドリル。
キック→サイドキック→キャッチアップ→ゲンコツクロール。
各ドリルを行き25m＋帰りスイム25m。それを、9本ずつ1:30サークルで。合計1,800m。
持久力は100m×14本。2:15サークル。途中、トイレ休憩有り、合計1,200m。
全部で3,000m。泳いだ後は、肩胛骨周りがパンパンに...。

（ベランダにローラー台セット！）

マクドナルドで息子達と補給の後、久しぶりに自宅でローラー台。
ちょっと頑張ろうと思ったけど、30分で終了。
先日の彦井さんのペダリング解析で言われた「蹴り出す」ところを意識して...。

その後、ご近所ランへ。
先日と違い、スイム、ローラー台をやった後だからか、ペースが上がらない。
6:00min/kmで走るのがやっと...(T_T)。
もっと、修行せねば...。

【今日の練習：Swim,Bike&Run】
Swim：朝セサミ
25m×8本=200m（0:45）アップ
50m×9本×4セット=1,800m（1:30）キック→サイドキック→キャッチアップ→ゲンコツクロール
100m×12本=1,200m（2:15）クロール
合計：3,200m

Bike：ローラー台
距離：13.14km
時間：30:06
平均速度：26.2km/h
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Run：ご近所ラン
距離：10.01km
時間：1:02:57
平均ペース：6:18min/km
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