20120226TeamZAIMOKUZA練習会

今日は、東京マラソン、湘南藤沢市民マラソンなど、イベント盛り沢山。
私は、OSJ湘南クラブハウスの天才「宮塚」さんの「TeamZAIMOKUZA練習会」に参加。
OSJ湘南クラブハウスでは、裏番組の「KAMAYOKO＋中華街」(こっちの方がメインか？）なる魅力的なイベントもあったが、今の自分に30km以上走る力はないし、中華街なんかに行ったときは、翌日は二日酔いになるのがオチ...(^_^;)。

さて、練習の方は、まずはバイク。湘南国際村の坂を使ってペダリングの練習。
骨に乗って、太腿の前の筋肉を使わないペダリング。
足の裏全体（または土踏まず）に体重を乗せる感じ、とは以前から言われていたが、今日何となく膝から下の骨に体重を乗せている感じがした。
でも、まだ太腿は使っている...。

クラブハウスへ戻り、昼食休憩後、披露山の高級住宅地でラン。
ここでも骨！初めのドリルで、ガンガンガンと骨でジャンプ。
ガンガンガンと骨でジャンプしながら、走りに繋げる。
このドリルで気持ち良くスイスイと走ったとき、宮塚さんからも「良い感じに走っていた」とお褒めの言葉。
このドリルの時は、何となく、つかめた感じがしたけど....。

住宅地の周回コース5周走る。１周ずつビルドアップしていく。
先ほどのガンガンジャンプからの走りをイメージするけど、何か違う。太腿の筋肉を使っているのがわかる。ん〜、難しい...！

来週から始まる「宮塚カレッジ」。来週は千葉エアロビクスセンターで合宿。
宮塚さん！また、１年お世話になりますm(_ _)m！

（セミナー後の宮塚さん）

【今日の練習：Bike&Run（TeamZAIMOKUZA練習会）】
Bike：湘南国際村
距離：44.17km
時間：2:11:52
平均速度：20.1km/h
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Run：披露山周回コース
距離：8.49km
時間：50:27
平均ペース：5'57"/km
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20120225またまた３種目

今日の天気は雨。
大貴さんのロングライドに参加する予定だったけど、雨のため中止。
中止の連絡が昨日来ていたので、朝からセサミへ。

アップの後50m。体幹とキックを意識して泳ぐ。50mを1'15"サークルで、16本。
その後にキックのドリル。サイドキック25mで行き、帰りの25mはスイム。1'30"サークルで14本。
最後のインターバルは、100mを2'15"サークル。最近泳いでいないので、これがやっと。
10本を2セット。最後の方は、ヘロヘロになっていた。

午後、雨も上がっていたので、ベランダローラー。
先週よりちょっと長めに40分。

そして、ご近所ランへ。やはり、ローラー台をやった後は、全然ペースが上がらない。
10kmを1時間1分、6min/kmを超えている...(T.T)。

明日は、東京マラソン。出場されるみなさん、がんばって楽しんで下さい！

私は宮塚さんのセミナー。

【今日の練習：Swim,Bike&Run】
Swim：セサミ
25m×8本＝200m（45"）
50m×16本＝800m（1'15"）体幹とキックを意識して
50m×14本＝700m（1'30"）25mサイドキック＋25mスイム
100m×10本×2セット＝2,000m（2'15"）スイム
合計：3,700ｍ

Bike：ベランダローラー台
距離：17km
時間：40min
平均速度：25.5km/h
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Run：ご近所ラン
距離：10km
時間：1:01:17
平均ペース：6'08"/km
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20120219初めてロードと鈴木コーチのフィジカル＆ラン

昨日ちょっと頑張ったので、今日はゆるめ...(^_^)。

会社の知り合いが、「来年の宮古島トライアスロンにチャレンジしたいけど、ロードバイクに乗ったことがない」と言うので、OSJ湘南クラブハウス店長の「初めてのロードバイク」に参加させ、私も一緒に参加。というか、後ろから付いて行く。

生徒は、私を除いて4人。

クラブハウスの前で、基本的な操作練習の後、逗子マリーナ、そして往復15kmの江ノ島往復へ。

今日は、DHバーを付けたバイクを多く見かけた。

宮古島トライアスロンが近づいてきたから、みんな練習しているのかな？

さて、セミナー後、知り合いは「とっても楽しかった！」と言ってくれ、こちらは一安心。

その彼、来月の宮塚カレッジ日本エアロビクスセンター合宿に参加？

午後から、鈴木コーチのフィジカルトレーニング＆ラン。

ランニングフォームの確認、そして余計な力を使わないように身体をゆるめる方法を教えてもらう。

立った姿勢は、随分良くなった感じがする。

一方、実走では、足の着地位置をもう少し後ろにとのアドバイス。

なかなか、フォームが固まりません...(^_^;)。

このOSJ湘南クラブハウスでやっているトップギア鈴木コーチの「フィジカルトレーニング＆ラン」（午前中にやっていた「走りの基本講座」含め）、ランニングフォームを見ていただきたい方には、大変オススメです。

【今日の練習：Bike&Run】

ガーミンを充電し忘れたので、距離と時間は測定できませんでした。

20120218久しぶりシリーズ

今日は、久しぶりに朝スイムとローラー台をやり、その後ランニングへ。
1日3種目の練習実施。

（久しぶりの朝スイム）

まずは朝スイム。スイムは、1月下旬に泳いでから、半月以上泳いでなかった(T.T)。
前半はドリル。
キック→サイドキック→キャッチアップ→ゲンコツクロール。
各ドリルを行き25m＋帰りスイム25m。それを、9本ずつ1:30サークルで。合計1,800m。
持久力は100m×14本。2:15サークル。途中、トイレ休憩有り、合計1,200m。
全部で3,000m。泳いだ後は、肩胛骨周りがパンパンに...。

（ベランダにローラー台セット！）

マクドナルドで息子達と補給の後、久しぶりに自宅でローラー台。
ちょっと頑張ろうと思ったけど、30分で終了。
先日の彦井さんのペダリング解析で言われた「蹴り出す」ところを意識して...。

その後、ご近所ランへ。
先日と違い、スイム、ローラー台をやった後だからか、ペースが上がらない。
6:00min/kmで走るのがやっと...(T_T)。
もっと、修行せねば...。

【今日の練習：Swim,Bike&Run】
Swim：朝セサミ
25m×8本=200m（0:45）アップ
50m×9本×4セット=1,800m（1:30）キック→サイドキック→キャッチアップ→ゲンコツクロール
100m×12本=1,200m（2:15）クロール
合計：3,200m

Bike：ローラー台
距離：13.14km
時間：30:06
平均速度：26.2km/h
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Run：ご近所ラン
距離：10.01km
時間：1:02:57
平均ペース：6:18min/km
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20120215久しぶりの夜ラン

最近、仕事からの帰りが遅くなってしまった。
それを察した上司が、今日くらいは早く帰ろうと、みんなを早く帰してくれた。
久しぶりに早く帰ったので、ご近所ランへ。

久しぶりなので、1km6分ペースでも走られるか、どうかと思ったけど...。
何とか、5:40min/kmで走った。

そして、翌日筋肉痛...？いや、筋肉痛には、ならなかった。

【今日の練習：RUN】
ご近所ラン
距離：10.01km
時間：56:46
平均ペース：5:40min/km
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Garminコネクトの20120215久しぶりの夜ランironmankeitaro詳細

20120211三井さんセミナーと彦井さんペダリング解析

最近、仕事で帰りが遅い。平日は、全く身体を動かせていない。
ん〜、それでも時間を作るのが優秀なビジネスマンか...？

2月11日の先週土曜日、朝起きられずにスイムに行けず...(T.T)。

何とか、OSJ湘南クラブハウスの三井さんのパフォーマンスアップセミナーへ。

毎月初めの土曜日の午前中に開催。

大会が無い限り、必ず参加。

身体のどの部分を意識するのか、痛んだ身体を治すには、等々、

みんなのリクエストを聞きながら教えて頂けるありがたいセミナー。

根強いファンが多いセミナー。オススメです！

最近モチベーションが上がらないと、最近のことを伝えると...。

調子の波は数年置きに来る。

調子が悪い年もあるが、そういうときは無理せずに、

土台を作ることに専念すると良いとのこと。

調子が上がらない年に、無理をすると怪我をすることが多いとのこと。

今年は無理せず、弱い「体幹」を鍛える年かな...。

三井さんのセミナー後に、バイクの一人自主練。湘南国際村へ。

夕方、彦井さんのペダリング解析があるので、

アップダウンのあるコースを４周回で帰路へ。

一人だと、頑張ったつもりでも、なかなか追い込めない。

ユルユルになっちゃうね。

で、クラブハウスに戻り、彦井さんのペダリング解析に。

コンピュトレーナーを使い、左右の足のバランス、

ペダリング中のどの角度で力のピークが来ているか、

ペダリング中のパワーが高い場所と低い場所の差は?

結果はボロボロ。左右とも時計の針で言う４時のところがパワーのピーク。

パワーが一番高いところと低いところの差がありすぎ。

改善するためには、骨盤を立てて、懐を深くして、蹴り出すようなペダリングを

心がけた方が良いとのこと。

初めて参加したけど、もっと早く参加しておけば良かったと後悔。

彦井さんのペダリング解析セミナーもオススメです。

【今日の練習：BIKE】

BIKE：自主練。湘南国際村周回コース（自宅〜クラブハウスまでの距離時間を含む）

距離：42.32km

時間：1:53:25

平均速度：22.4km/h

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Garminコネクトの20120211BIKE自主練ironmankeitaro詳細

BIKE：帰宅ライド

距離：7.66km

時間：26:51

平均速度：17.1km/h

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Garminコネクトの20120211帰宅ライドironmankeitaro詳細

合計距離：49.98km

合計時間：2:20:16

20120205久しぶりのロングライドと激坂2！しかし...

先週の日曜日、OSJ湘南クラブハウスのタッキーバイクに参加。
久しぶりのロングライド。ロードバイクに乗るのも、約1か月ぶり...。

そして、自分のホイール「Fulcrum Racing3」を履くのは、約半年ぶりか...。
佐渡のレース直前でスポークが折れ、修理をお願いしていて、その間「Campagnolo ZONDA」をお借りしていた。もちろん、新しいホイールを購入する前提で...。

10時にメンバー集合。今回の参加者は12〜13人。宮古島トライアスロン参加者が中心。
宮古島に出ない私は、久しぶりだし、スイパーを兼ねて最後に出発。

始めに湘南国際村に寄り、約2kmのアップダウンの周回コースを45分間走り続ける。
1週目の下見の後、エンデューロスタート。
ここでも調子を見ながら、一番最後から出発。
何とか半分くらいの人を抜くことはできたけど、逆にタッキーとOさんに抜かれ周回遅れに。
結局8周。タッキー、Oさん他何人かは9周で終了。

そして三浦の方へ。三崎港の「うらり」でお弁当。

（三浦港の「うらり」でお昼ご飯）

そして、三浦海岸、浦賀、馬堀海岸へと進む。
馬堀海岸を超えたところで、一人がハンガーノックに。
今日が、ロードバイク2回目だとのこと...。
ハンガーノックのおじさん、Oさん、Mさんと私と合計4人で近くのコンビニで休憩。

しばらく休憩後帰ろうとするが、集団からはぐれてしまい、
みんながどちらに行ったか分からなくなってしまう。
仕方がないので、幹線道路を鎌倉に向かうことに。

ハンガーノックのおじさんもいるので、あんまりスピードも出せず、身体も冷えてくる。
クラブハウスまで戻ってきたときは一安心。

次のセミナー「激坂２」（今回から新コースへ変更）に出ようかどうしようか思っていたところ、みんなから誘われ参加。
身体が冷えきっていて、寒気がしたけど、走り始めたら暖まってきた。
しかし、3km位走ったあたりから左足のスネが痛くなり、走れなくなる。
一応、激坂コースの場所までは行ってみたものの、走れないので、坂を走らずに先に帰路へ。
帰り道も、途中歩きながら...。
ここ最近、足が痛くなることはなかったのに。
骨に乗れていない証か？フォームが崩れているのか？
今月、OSJのトップギアの三井コーチ、鈴木コーチのセミナーに参加予定なので、
いろいろとチェックしてもらおうっと。

【今日の練習：Bike&Run】
BIKE：タッキーバイク
距離：106.27km（自宅→クラブハウス含む）
時間：4:48:37
平均速度：22.1km/h
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20120205タッキーのロングライド120kmの予定だったけど...。ironmankeitaro詳細

Run：激坂２！（坂は走らなかったけど...）
距離：6.16km
時間：46:42
平均ペース：7:35min/km
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20120205タッキーの激坂の予定だったけど...。ironmankeitaro詳細

Bike：帰宅ライド
距離：8.57km
時間：27:03
平均速度：19km/h

20120204先月の練習

先月の練習のまとめ。

年が明けて、前半は練習が良くできた。
でも、中頃から仕事で帰りが遅くなり、2週間身体を動かさなかった。
そして、館山若潮マラソンに参加。そして撃沈...。

館山若潮マラソンは、12月にアイアンマンに出たので過信していた。
11月の湘南マラソンに出て、12月もアイアンマンのランを42.2kmを走ったので大丈夫と思っていた。
でも、アイアンマンのランは、歩いて42.2km、走っていなかった(T_T)。
やっぱり、練習不足？

2012年　　Swim　　　　Bike　　　　Run

01月　　 7,450m　　　122.6km　　160.5km　（館山若潮マラソン「フル」あり）

　　　　　Swim　　　　Bike　　　　Run

07月　　26,900m　　　311.8km　　139.5km　（三浦オーシャン3km、RWS鎌倉3kmあり）

08月　　33,275m　　　426.3km　　 96.4km　（西湖キャンプ、三浦遠泳4kmあり）

09月　　14,125m　　　519.2km　　 31.0km　（佐渡B、横浜トライアスロンあり）

10月　　15,125m　　　465.8km　　 73.4km　（箱根ヒルクライム、富士チャレンジ200kmあり）

11月　　29,050m　　　625.2km　　118.2km　（湘南国際マラソンあり）

12月　　16,970m　　　465.1km　　109.8km　（IronmanWAあり）