朝はセサミへ。30分ほどの遅刻。それでも、1時間半泳ぐことができる。
前半は、クロールのスイム。みんなは、キック、プルをやった後の様子。
後半の持久力は、個人メドレー。久しぶりのメドレーは、相当きつかった。
セサミの後は、OSJの湘南ベルマーレの中島さんによる「ランのフォームビデオチェック」。
マラソンの写真を見ると、いつも腰が落ちているので、この機会にフォームをチチェック。腰も落ちているけど、踵着地、肩胛骨が全く動いていない、などの指摘を受ける。これらを治すためのドリルも教わる。練習前にちょっとずつやってみよっと。
OSJまでの行きと帰りをRUNで。帰りは相当バテバテ。
【今日の練習：SWIM＆RUN】
SWIM
25m×8本（45"）アップ
50m×10本（1'15"）クロール
100m14本（2'45"）個人メドレー
25m×2本クロールダッシュ！
RUN
距離：23.52km
時間：2:48:02
ペース：7'08/km
20100116RUN
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