館山若潮マラソン1月31日

今日は、千葉館山でのフルマラソン。昨日のトレイルランセミナーの疲れと、ちょっとだけお酒が残っている。でも、お酒は電車・フェリーですっかり抜ける。

10時にスタート。前半は、昨日の疲れもあり、のんびり6’30”/kmのペース。体も温まった15kmあたりから、6分を切るペースに。このところの練習の成果もあり、最後まで走りきる。なんか、復活宣言しても良いかな？

【今日のレース】
距離：42.195km
時間：4:29

20100131館山若潮マラソン

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スイマーの初めてのトレラン？1月30日

朝、セサミへ。遅刻＆早退。約45分、個人メドレーを12本程度しか泳ぐ時間がなかった。
と言うのも、OSJの丸山課長による「スイマーの初めてのトレラン」に参加。セサミから、ママチャリを飛ばして行く。

参加者は、一般参加者が私を含め３名、私以外は若い。それと、パワースポーツの中村部長とメイストームの大西店長。道案内は、中村部長が務める。
スイマーのためのトレランだし、若い二人はトレラン初めてみたいだし...、と思っていたら、とんでもなかった。みんな、早い。丸山課長もガンガン走る。40歳を超えている大西さんと私は息を切らしながらも、必死に付いていく。セサミのみんなに声を掛け一緒に参加しようとしたけど、結局誰も参加しなかった。きっと参加していたら、私は恨まれていたかもしれない。もしくは、トレランなんか嫌いになっていたかも。「こんなに辛いのはいやだ！」って。

予定の３時間をフルに使い、約17kmを走る。明日。館山のフルマラソンに参加というのに...。明日完走できるかな？

【今日の練習：SWIM＆RUN】
SWIM
100m×1本（アップ）
100m×12本（2’45”）個人メドレー

RUN
距離：17.31km
時間：2:13:32
ペース：7’42/km

20100130Trail

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今日の練習（1月24日）：約一年ぶりの熱海

昨日飲み過ぎた割には、寝たのが早かったおかげで、頭はすっきり。でも体は、あちこち疲れている。でもここが肝心と思い、BIKE練習へ。目標は、熱海往復100km超！

昨日の疲れもあったけど、ヘロヘロになりながら、熱海に到着。湯河原の手前でエンゾ師匠とすれ違う。向こうは気付かなかったらしい。帰りにエンゾ師匠のお店に寄る。今日はお客が多かった。宮古島対策のため、サドルに付けるボトルホルダーを頼んで帰路へ。１年ぶりの熱海往復は、やっぱ疲れた。

【今日の練習：BIKE】
距離：132.83km
時間：6:12:38
平均速度：21.4km/h

20100124BIKE

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今日の練習（1月23日）

朝、セサミへ。今日も遅刻。
ドリル、持久力の後は、リレー。負けたチームは、罰ゲームが待っている。
種目は、ＳＷＩＭだけでなく、プールの中でのかけっこもある。
チームリーダに選ばれた私は、バッタ男さんの思惑通りに罰ゲーム。
罰ゲームは、バッタ50m。あやうく、バタ足に替えられるところだった...。

セサミの後、トレイルへ。何と、あっこちゃんも走る用意をしてきていたので、無理矢理トレイルに誘った。
トレイル初めてのあっこちゃん。ゴルフ場横のロードを含んで北鎌倉までの10km弱の距離だったけど、トレイルにはまった様子。今度はみんなを誘って、走ろう。セサミの皆さん、トレイル楽しいよ。
北鎌倉で別れ、私は引き続き稲村ヶ崎へのトレイルへ。2月の鎌倉アルプストレイルランコースの下見。
稲村ヶ崎に着き、来週のフルマラソンのために、もうちょっと距離を稼ぎたかったので、腰越まで。腰越から引き返し、いまだに行ったことのない小動(コユルギ)神社にお参り。材木座経由で帰ろうかと思ったら、見たことのある人が...。セサミでご一緒しているS藤先生（内科の先生）だ。S藤さんとは、来週「館山若潮マラソン」に出場予定。S藤さんも来週に向けて走り込みらしい。一緒に走ることに。材木座へ向かう途中、これまたセサミでご一緒のアイアンマンY川さんとすれ違う。Y川さんとは挨拶程度で別れ、S藤さんと再び鎌倉方面へ。
途中のコンビニで、帰り道をトレイルに決定。極楽寺からトレイルに入る。でも、私はヘロヘロ。S藤さんは元気！何度も待たせてしまった。
S藤さん宅に寄り、おいしいワインをいただいた。しばし、お話の後、私を見送りながら、S藤さんは愛犬ラッキーのお散歩に。冒頭の写真は、その途中で撮ったもの。

かなり走った後に、すぐアルコール。でも、帰ってまたアルコール。翌日は、BIKE練習なんだけど...。

【今日の練習：SWIM&RUN】
SWIM
25m×4本：アップ
50m×4本（サークル忘れた）：ブレストキック
50m×4本（サークル忘れた）：ブレストスイム
25m×6本（45"?）：バックのキック
25m×6本（45"?）：バックスイム
50m×4本（サークル忘れた）：バッタのキック
50m×4本（サークル忘れた）：バッタスイム
100m×12本（2'20"）：クロール
50m×1本（罰ゲーム！）：バッタ！
合計：2350m

RUN
距離：32.11km
時間：4:50:54
ペース：9:03/km

20100123RUN

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チームMMT（1月17日）

昨日の疲れが、体中に残っている。腰から足全体に筋肉痛と疲労感。でも、久しぶりのチームMMTへの参加。天才宮塚さんに教えていただく日。

初めは、BIKE。湘南国際村のアップダウンのある周回コースを走る。上りで、宮塚さんのフォームチェックを受け、上半身のリラックス、足の内側の筋肉を意識、拇指球ではなく足の裏全体でペダルを回す意識...。
でも、すぐいつものフォームに戻っちゃう。
お昼の後は、RUN。七里ヶ浜高校前の坂で、体全体を使った二軸フォームの練習。昨日の中島さんのフォームチェックと合わせ、何となく自分の欠点が判る。上半身の使い方かな？昨日の疲れ、BIKE練習の疲れからか、帰りはみんなに相当遅れてしまう。

【今日の練習：BIKE&RUN】
BIKE（行きと練習と帰り）
距離：63.14
時間：3:14
平均速度：17.1h/km（行きと練習）

RUN
距離：10.28km
時間：1:14:17
ペース：7'13"

20100117BIKE

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20100117RUN

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今日の練習（1月16日）

朝はセサミへ。30分ほどの遅刻。それでも、1時間半泳ぐことができる。
前半は、クロールのスイム。みんなは、キック、プルをやった後の様子。
後半の持久力は、個人メドレー。久しぶりのメドレーは、相当きつかった。

セサミの後は、OSJの湘南ベルマーレの中島さんによる「ランのフォームビデオチェック」。
マラソンの写真を見ると、いつも腰が落ちているので、この機会にフォームをチチェック。腰も落ちているけど、踵着地、肩胛骨が全く動いていない、などの指摘を受ける。これらを治すためのドリルも教わる。練習前にちょっとずつやってみよっと。

OSJまでの行きと帰りをRUNで。帰りは相当バテバテ。
【今日の練習：SWIM＆RUN】
SWIM
25m×8本（45"）アップ
50m×10本（1'15"）クロール
100m14本（2'45"）個人メドレー
25m×2本クロールダッシュ！

RUN
距離：23.52km
時間：2:48:02
ペース：7'08/km

20100116RUN
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久しぶりのバイク100km（1月11日）

今日は、BIKE練習。久しぶりに100km（自宅から根府川の往復）にチャレンジ。
根府川まで行けるか、早川口で引き返すか、もっと手前でダメになるか？
エンゾ早川店長の練習会に出るには、そろそろ100kmを走って体を作っておかなければ...。
行きは追い風？調子がよい。何とか根府川まで行き、帰路につくと、やっぱ向かい風？それとも疲れか？スピードが出ない。なんとか、134号線に出ると、GIOSに乗った早いお兄ちゃんに追いつこうと頑張り、何とかモチベーションを保てた。ありがとうGIOSのお兄ちゃん。

【今日の練習：BIKE】
距離：97.04km
時間：4:34:37
平均速度：21.2km/h

20100111BIKE

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海練（1月10日の練習2）

午後からは、オーシャンナビとセサミのコラボイベント「葉山で海練！」
湾内はベタ凪だけど、湾を出ると波が結構ある。海は透明度が高く、凄くきれい。
途中、仰向けで休憩すると、なぜか目が回っている。クロールで泳いでいるとわからないのだけど。昨日飲み過ぎたわけでもないのに...。荒波にもまれた？
昨日の２か月ぶりの泳ぎ疲れとか、午前中のRUNの疲れとか、不安はあったけど、みんなと一緒に泳げた。
次回は２月１１日らしい。

【今日の練習2：SWIM】
距離：1000m弱
時間：約30分
水温：約16度
下の写真は、バッタ男さんが撮ってくれた私。

その後、セサミの懇親会。鍋がひっくり返った！

RUN（1月10日の練習１）

昨日はセサミでSWIM練習をしたので、今日は午前中にランの練習。
今月末に館山でのフルマラソンを控えているので、どうしてもRUNの方が気になる。
完走できるか？
今日のRUN練習は、まだ足ができていないので、ゆっくり。6分30秒/kmのペース。
でも、そろそろ、距離を走らなければならないので、いつものコースを２往復。約18km。

【今日の練習１：RUN】
距離：18.15km
時間：1:55:00
ペース：6:20/km
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今年初セサミ（1月9日）

1月9日土曜日、今年初めてのセサミへ。泳ぐこと自体が、２か月近く空いてしまっている。
泳げるか心配だったけど、強度が少ないコースに入ったので、何とかなった。

【今日の練習：SWIM】
25×6本（45”）アップ（ちょっとだけ遅刻）
25×12本×4セット（1’00”）奇数回：キック、偶数回：スイムをCr→Br→Ba→Fly
100×11本（2'20"）クロール（本当は12本だけど、1本トイレ休憩）
合計：2400ｍ

BIKE練習（1月2日）

昨日のRUN練習に続き、今日はBIKE練習へ。箱根駅伝の後の134号線へ。
BIKE練習は２か月以上空いているので、どれくらい走れるかわからない。とりあえず、大磯までの往復約50kmを目標。
風があるせいか、それとも練習不足のせいか、スピードもケイデンスも上がらない。まあ、のんびりと行きますか。大磯まできたところで、引き返す。途中、エンゾ師匠のお店の前で、今月の練習会の予定を確認、中には入らず。とりあえず、10日の練習会に参加して、久しぶりに熱海まで行ってみようかな。帰り道も、全くスピードが上がらず。まあ、こんなもんかな。

【今日の練習：BIKE】
距離：50.57km
時間：2:26:44
ペース：20.7km/h

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20100102BIKE

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今年初めての練習（1月1日）

昨日、今年初めての練習を実施。
自宅から、戸塚までの10km弱のRun。
１か月以上、体を動かしていなかったので、不安半分走り始める。
ペースを上げることもできず、7分30秒/kmでゆっくりと...。
何とか1時間以上かけて終了。1時間以上走ることはできた。
でも、お風呂に入っているときから、筋肉痛に。
やっぱり、ブランクが大きい。

【今日の練習：RUN】
距離：9.55km
時間：1:10:17
ペース：7:21/km

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今年の目標

あけましておめでとうございます。
湘南マラソン以来のブログ更新です。

いや〜、１２月は仕事が忙しくて、ブログを更新できないどころか、セサミにも１度も行けませんでした。(;_;)
年が明けても、しばらくは満足な練習ができないかもしれませんが...。

宮古島トライアスロンに当選しました。当選したからには、出場します！
仕事もあります。また、2009年は上司から見れば満足な働きではなかったかもしれません。
でも、自分としては働きすぎました。少しは、好きなことをさせてください。よろしくお願いします。

と言うことで、今年は、
１.４月：宮古島トライアスロン
２.６月：アイアンマンジャパン
３.９月：佐渡トライアスロン
の３大会の完走を目標としたいと思います。

自分を取り戻したい！