週末の練習「日曜日編」

そして日曜日は、前日の疲れ（トレイルランの後、会社へ行き、帰ったのは夜中。）もあり、朝寝坊。AdeStationの練習会に間に合わず。
それでも、熱海を目指す。
行きは向かい風。帰りは追い風。前日のトレイルランの筋肉痛もあり、苦戦。

距離：130.60km
時間：5:53:28
平均速度：22.2km/h

マップは、こちら。↓

20090222

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週末の練習「土曜日編」

先日の土曜日の練習は...。

朝、マスターズ

25m×8本(45”)アップ
50m×10本(1’30”)平泳ぎK/S
100m×26本(2’00”)クロール
合計：3,300ｍ

今週も宮崎康子ちゃんが来ていた。この後、セサミ主催のノルディックウォーキングの講師を務めるのもあるらしい。
康子ちゃんは、来週アイアンマン・マレーシアに出場。昨年、康子ちゃんがハワイの出場権をゲットした大会だ。頑張れ〜！日本から応援してるよ〜！

スイムの後、JRで田浦駅へ。OSJの石川さんのトレイルランセミナーに参加。今日のテーマは、トレイルのLSD。前日の雨による滑りやすい傾斜地のアップダウンを含めたLSD。翌日、早速筋肉痛。
距離：17.66km、時間：2:47:14、9.28/km
石川さんの計測では、20km弱。

コースと写真は、↓

20090221

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豪華メンバー！とのバイク練習

20090215

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今日のBIKE練習のコース。やっぱり途中で記録が飛んでいる。バッテリー切れか。

今日は、AdeStationの熱海までの練習会に参加。AdeStationに着いてエンゾ早川店長から、「行きはのんびり一緒に行きましょう。帰りは飛ばしますから置いていきます」と、いきなり宣告される。来ていたのは、元モーターサイクル250ccの日本チャンピオン「清水雅広」さん。雑誌「BiCYCLE CLUB」に連続で登場された方。そして、スタートを待っていると、何とロードバイクの元チャンピオン森師匠こと「森幸春」さんも登場。まるで、雑誌「BiCYCLE CLUB」の中にいるみたい。正直、こんなメンバーと走るのかと思うと、かなり緊張！
9時にスタート。清水さんに先を譲られ、エンゾ店長、森師匠、私、清水さんの順で熱海へ。森師匠の後ろということもあり、前半は緊張、根府川を過ぎたあたりからは、ヘロヘロという感じ。途中、森師匠に押してもらうというおまけ付き。何とかかんとかで、熱海に着く。
しばし自転車のこととかをお話しし、帰路へ。帰りは、朝の店長の言葉通り、熱海出発後どんどん引き離され、いつの間にか一人旅。それでも、何とか追いつかないかと、懸命に足を回すが、結局追いつけず。それでも2時間ちょっとで、AdeStationに到着。店長から、「そんなに差が付いてないよ、５分位かな」と言われ、妙に自信を持つ。AdeStationで森師匠、清水さん、店長、店長の奥さん暫くお話して、自宅へ。本当は、皆さんと記念撮影をしたかったけど、怖くて言えなかった...。
帰宅途中、Runの練習をするかしないか、相当悩んだが、「ここでRUN練習をやるのとやらないのでは、大きく違うぞ」と思い、久しぶりにRUN練習。10kmほど走る。
今日は、充実した練習ができた。

今日の練習

BIKE　AdeStation練習会（熱海往復）
134.4km、5:53:24、AvgSpeed22.8km/h、AvgHeart142bpm

Run　小雀地区Run
10.55km、1:11:32、AvgPace6.46/km

久しぶりのマスターズ

今日、久しぶりにハッシーのマスターズに行く。2週間ほどさぼってしまった。今日のマスターズには、宮崎康子ちゃんも来ている。
久しぶりついでに、マスターズの後の成人クラスにも参加することに決めた。

んで、マスターズ。今週は背泳ぎらしい。背泳ぎはツライ。足がケイレンキックになってしまう。背泳ぎの後は、いつもの持久力。100m２分サークルに入るが、10本ほどで、スピードダウン。ちょっと泳いでないと、2分サークルもツライ。途中胸が苦しくなるが、2回ほど休み、何とか泳ぎ切る。
そして、成人クラスへ。やっぱり、背泳ぎ。マスターズの疲れをとろうと思っても、ケイレンキックでは足がつりそうになる。持久力では、50mを1分20秒サークル。疲れを取りながら、フォームに気をつけて泳ぐ。

今日の練習
SWIM（マスターズ）
25m×8(45”)アップ
50m×8(1’45”)背泳ぎ　行きキック帰りスイム
100m×25(2’00”)フリー　途中２本ほどお休み
合計：2,900ｍ

SWIM(成人)
25m×8(50”)アップ
50m×10サークルなし
50m×16(1’20”)フリー
合計：1,500ｍ

トータル：4,400ｍ

久しぶりのバイク練習

朝、やっぱり起きられなかった。AdeStationの練習会に間に合わず。でも、BIKEには乗らないと、今月はBIKE強化月間だから。
とりあえず134号線へ、天気も良いし、江ノ島もきれい。134号線を小田原へ。今日は、ケイデンスを気にしながら走る。この２か月の練習のおかげで、体重が減っているので、調子がよい。調子良く根府川まで着いた。途中、ポラールのスピードセンサーの調子が悪くなり、スピード表示が出なくなる。ケイデンスは表示されているので、スピードセンサーの電池切れだな。ガーミンを付けてきたけど、こちらもセッティングが上手くいっていないのか、スピード、ケイデンスが表示されない。そもそもガーミンの方は、使い方が良く判っていない。根府川駅の写真を撮り、帰路へ。
途中、AdeStationにより、店長にポラールの電池切れを伝え、来週付けることに。だんだん風を感じるようになり、スピードが落ちてきた。OSJの仮店舗にも行ったけど、閉まっていた。石川さんのトレイルランの参加料を払おうと思ったのに...。だんだん家に近づいていく。相変わらず、鎌倉から北鎌倉の踏切は大渋滞。夕方、５時にやっと家に着いた。疲れたけど、思ったより走れた。でも、これでも１００km。後５５kmバイクに乗った後に、フルマラソンを走るのかと思うと、まだまだ、走り込まなきゃって、感じ。

今日の練習
BIKE
103.66km、5:06:54、Ave.20.3km/h、ケイデンスAve.81

インフルエンザ沈静？

今週月曜日から、うちのカミさんがダウン。子供のインフルエンザがうつったかと思われたが...。
インフルエンザではなかった模様。高熱が出なかった。でも、喉の調子が悪かった様で、安静にしていた。
一方子供たちは、インフルエンザと診断された女の子以外は、元気らしい。（らしいというのは、早朝位しか顔を見ていないからなのです。）
さて、この私は？インフルエンザは、まだ大丈夫。喉の調子がおかしいときは、薬を飲んで悪化しないようにしている。
ちまたのインフルエンザ、そろそろ沈静化するのかな？

写真は、館山若潮マラソンから帰るフェリーで見た夕日

今日の練習
SWIM
25m×8(45”)：アップ
25m×4(サークルなし)：ブレストのプル
50m×10(1’30”)：ブレスト
50m×14(1’10”)：クロール（パドルつけて）
50m×20(1’00”)：クロール
合計：2,500m

完全休養

昨日（土曜日）、今日（日曜日）と全く体を動かさなかった。

昨日はセサミの日だったけど、子供が高熱を出し、カミさんは仕事のため、私が面倒を見ることに。目の前の病院へ連れて行くと、インフルエンザとの診断。ついに我が家にもインフルエンザ菌が...。先週のマラソンの疲れが残っているのか、走る気も出てこないので、とりあえず完全休養日に。

そして、今日日曜日も休養日に。こんなんで、大丈夫か？＞自分

写真は、先週の館山若潮マラソンで、「あるみまんさん」が撮ってくださった写真


先月の練習
目標：RUN強化
SWIM：7回、21km、13.5時間（寒中水泳含む）
BIKE：0回
RUN：5回、143km、18時間（館山若潮フルマラソン含む）

反省：BIKE練習全くできず。SWIMは、そこそこ速さを取り戻してきた。RUNは、こんなものかな？


今月の練習
目標：バイク強化（日曜日はAdeStationの練習会に参加）