ゴールデンウェーク前半の最終日。
今日は、久しぶりにバイクライドへ。
OSJ湘南クラブハウスでは、山中湖までの往復200kmのロングライドがあったけど、帰宅時間、翌日の仕事のことと現時点の力量を考えると、ちょっと厳しそうだったのでパス。
先日のセサミでNさんに100km程度のバイクライドに誘われたので、Nさんとバイクライドへ出かけた。
Nさんに引いてもらい、大貴さんがよく使っているゴルフ場や松田方面のコースを走る。
朝8時にスタートして、帰宅が13時。走行距離100km弱。
距離やアップダウンとも、今の自分にちょうど良い感じだった。
Nさんにはちょっと物足りなかったかも...。
【今日の練習：Bike】
距離：94.93km
時間：3:56:12
平均スピード：24.1km/h
平均ケイデンス：60
↓（詳細はこちら）
Garminコネクトの20120430バイクライドironmankeitaro詳細
2012年4月30日月曜日
2012年4月29日日曜日
20120429少しは絞れてきたと思ったら...。
朝、水泳部の息子とセサミのフリースイムへ。
もちろん息子の方が速いけど、無理矢理父親（私）のペースで泳がせる。
アップ（200ｍ）の後、
50ｍ×4本=200ｍ（1'30"）キック
50ｍ×4本=200ｍ（1'15"）プル
100ｍ×4本×3セット=1,200ｍ（2'15）フリー
合計：1,800ｍ
昨日の疲れがあったけど、息子に引かせて何とか泳ぎました。
その後、ご近所ラン。10km弱のコース。
久しぶりのランニングというか、ジョギング。
途中、ハレーを売っているバイク屋の社長さんに会い、
宮古島の話と次のレースの話を...。
何とか1時間以内に帰ってきました。
↓
GarminコネクトのUntitledironmankeitaro詳細
大分、絞れたかな？
午後からは、鵠沼のトライアスリートのおうちにお邪魔して、飲み会。
美味しいお肉を頂いて、せっかく絞ったのに、また元通り？
もちろん息子の方が速いけど、無理矢理父親（私）のペースで泳がせる。
アップ（200ｍ）の後、
50ｍ×4本=200ｍ（1'30"）キック
50ｍ×4本=200ｍ（1'15"）プル
100ｍ×4本×3セット=1,200ｍ（2'15）フリー
合計：1,800ｍ
昨日の疲れがあったけど、息子に引かせて何とか泳ぎました。
その後、ご近所ラン。10km弱のコース。
久しぶりのランニングというか、ジョギング。
途中、ハレーを売っているバイク屋の社長さんに会い、
宮古島の話と次のレースの話を...。
何とか1時間以内に帰ってきました。
↓
GarminコネクトのUntitledironmankeitaro詳細
大分、絞れたかな？
午後からは、鵠沼のトライアスリートのおうちにお邪魔して、飲み会。
美味しいお肉を頂いて、せっかく絞ったのに、また元通り？
（これ食べなかった！）
（↑たまたま、ご一緒した方？）
2012年4月28日土曜日
20120428ゴールデンウェーク突入！
今日からゴールデンウイーク突入！
最近仕事が急がしてくて帰りも遅く、平日の練習は全く出来ない。
おまけに4月は、３週連続で土曜日か日曜日に出勤。
ストレスも溜まり、毎日ビール（正確には第３のビール）と寝る前のドカ食い。
体重も増え、お腹周りがプヨプヨ...(^_^;)。
このゴールデンウイークは、少しでも体重を落とさなきゃ。
ゴールデンウイーク初日は、朝セサミから。
最初のアップで、体中に疲労感があるのが分かる。
アップの後、キック、プルと何とかこなし、最後は持久力。
100m×24本を2'15"サークルなのだが、10本前後くらいから、ペースダウン。
半分を過ぎたあたりでは、やっと泳いでいるって感じ。
まさに、持久力が落ちている、って感じかな。
途中、２本ほどお休みを入れて、何とかスイム終了。
セサミの後は、バイクライドに出かけたかったけど、疲れているので断念。
食事をして、うたた寝をして、少しだけ元気回復したので、ローラー台で練習。
とても良い天気なので、実走の方が良かったかなと思いつつ、ローラー台の準備。
暑い！ベランダに出ただけで、ちょっと汗ばむ暑さ。
最初の20分ほどは、雑誌を読みながらのやってみる。
onoさんが、ブログに本を見ながらやっていると書いているので、マネをしてみた。
あっと言う間に時間が経っている。
こりゃいいや。これから、雑誌片手にベランダローラー台やね。
後半、ハード&イージーとか織り交ぜて練習。
そんなこんなで、先週より5分長い50分のベランダローラー完了。
先日、佐渡トライアスロンの抽選結果が届いていた。
残念ながら「落選」。
珠洲トライアスロンを検討中。
こちらも抽選か...。
【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×10本=500m（1'30"）キック→スイム
100m×8本=800m（2'30"）R→L→Swimを4本、ゲンコツ→Swimを4本
100m×22本=2,200m（2'15"）クロール
合計：3,700m
Bike：ベランダローラー台
距離：21.48km
時間：50:01
平均スピード：25.8km/h
平均ケイデンス：87
↓
2012年4月22日日曜日
20120422太ってきた...(^_^;)
最近仕事が忙しくて、あまり身体を動かせていし、毎晩ビールを飲んでいる。
おかげで、昨年12月のIronmanWAの頃に比べると、体重は3kg増(◎-◎;)。
おまけに、筋肉は落ちているので、脂肪がうっすらと、お腹周り、太もも周りに付いているのが判る。
そろそろ、仕事も落ち着きそうなので、身体を動かして、減量しなきゃね。
さて、今朝は、セサミへ。
アップ（200m）の後、キック50m×8本（400m）、1'30"サークル。
次のドリルは、苦手な種目から3種目を選んで、キック→スイム、右手プル→スイム、左手プル→スイム。
初めは、背泳ぎ。1'45"サークルで6本（300m）。
続いて、バタフライ。ちょっと速めで1'30"サークル7本（350m）。
最後は、ブレストにしようかとも思ったけど、苦手なバタ足をやるために、クロールで。1'30"サークルで6本（300m）。
最後の持久力の1セットめはクロールで、100m×8本、2'15"サークル（800m）。
最後のセットは、個人メドレー100m×7本、2'30"サークル。途中2本ほどクロールで。
最後の個人メドレーは、足がつって6本に（600m）。
ん〜、調子が出ない。
家に帰ったら、久しぶりにローラー台。
45分ほど、頑張った。
そういえば、まだ、佐渡の抽選結果が来ていない。
TeamZAIMOKUZAのメンバーは落選した人が多くて、残念。
はたして、当選通知は来るのか...？
【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×8本=400m（1'30"）キック
50m×6本=300m（1'45"）バックのドリル
50m×7本=350m（1'30"）バタフライのドリル
おかげで、昨年12月のIronmanWAの頃に比べると、体重は3kg増(◎-◎;)。
おまけに、筋肉は落ちているので、脂肪がうっすらと、お腹周り、太もも周りに付いているのが判る。
そろそろ、仕事も落ち着きそうなので、身体を動かして、減量しなきゃね。
さて、今朝は、セサミへ。
アップ（200m）の後、キック50m×8本（400m）、1'30"サークル。
次のドリルは、苦手な種目から3種目を選んで、キック→スイム、右手プル→スイム、左手プル→スイム。
初めは、背泳ぎ。1'45"サークルで6本（300m）。
続いて、バタフライ。ちょっと速めで1'30"サークル7本（350m）。
最後は、ブレストにしようかとも思ったけど、苦手なバタ足をやるために、クロールで。1'30"サークルで6本（300m）。
最後の持久力の1セットめはクロールで、100m×8本、2'15"サークル（800m）。
最後のセットは、個人メドレー100m×7本、2'30"サークル。途中2本ほどクロールで。
最後の個人メドレーは、足がつって6本に（600m）。
ん〜、調子が出ない。
家に帰ったら、久しぶりにローラー台。
45分ほど、頑張った。
そういえば、まだ、佐渡の抽選結果が来ていない。
TeamZAIMOKUZAのメンバーは落選した人が多くて、残念。
はたして、当選通知は来るのか...？
【今日の練習：Swim&Bike】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
50m×8本=400m（1'30"）キック
50m×6本=300m（1'45"）バックのドリル
50m×7本=350m（1'30"）バタフライのドリル
50m×6本=300m（1'30"）クロールのドリル
100m×8本=800m（2'15"）クロール
100m×6本=600m（2'30"）個人メドレー
合計：2,950m
Bike：ローラー台
距離：20.79km
時間：45:11
平均スピード：27.6km/h
平均ケイデンス：88
↓詳細はこちら
2012年4月14日土曜日
20120414本当に久しぶりの朝セサミ
何か月ぶりだろう？朝セサミに行くのは。
セサミでなくても、泳ぐのは3週間ぶりか...？
最近、体型が変わって来ている。
昨年のIronmanWAから、体重増は2kg程度だけど....
泳ぐと、脂肪が増えているせいか、下半身が浮いている気がする(^_^;)。
25×8=200アップ
50×12=600（1'30"）キック（往きの25mをキック、帰りは少しプルを使って）
50×16=800（1'15"）プル（げんこつ、キャッチアップを使って）
100×10=1,000（2'15"）スイム
100×9=900（2'30"）個人メドレー（久しぶりに4種目）
合計：3,500m
泳いだ後は、背中がパンパン。
その後は、独身寮があった市ヶ谷まで行き、
その頃良くお昼ご飯を食べたイタリアレストランでお食事。
当時の先輩・同期と昔話で花が咲きました。
（寮自体はとっくに廃寮になっていたのですが、市ヶ谷寮の跡地はマンションになるようです。）
2012年4月8日日曜日
20120408宮塚カレッジ#2
今日、久しぶりに練習。約半月ぶりか？
OSJ湘南クラブハウスの宮塚カレッジに参加。
初めはRUN。まずは、逗子マリーナで骨に乗る練習。
ガンガンジャンプから、走りに繋げる。出来ているのか、出来ていないのか？
披露山の高級住宅地へ移り、周回コースを走る。
初めにみんなで1周。その後、気持ち良くペースを上げながら4周。
ペースが上がっているのか良く判らなかったけど、久しぶりのRUNにしては、気持ち良く走れた。
骨に乗れているのかな？
お昼の後、BIKE。湘南国際村の周回コース。
湘南国際村の周回コースに着くまでの上り坂で骨に乗る練習。
周回コースに着いて、2周は宮塚さんを先頭に。
1周目は、重いギヤでシッティング。2周目は、ダンシングで。
3周目以降は、それぞれのペースで周回コースを走る。
私は、ダンシングが苦手なので、極力ダンシングで。
さすがに、来週宮古島トライアスロンに出場予定の2人は速かった。
宮古組の2人には千切れたけど、なんとかTeamZAIMOKUZAのSさんには離されないようにと頑張った。
合計9周。最後はヘロヘロ...(T.T)。
クラブハウスへ戻り、海で泳ぎたい人は自由にと言うことだったけど、希望者もなく海練はなし。
でも、後で聞くと、泳ぎたかった人は何人かいた様子。
宮塚さんの「今日は寒いから泳ぎたくない」って気持ちを察したようだった。
クラブハウスで、1時間以上、宮塚さん、タッキー、みんなと談笑。
仕事の忘れて、楽しい時間だった。
【今日の練習：Run&Bike】
Run：宮塚カレッジ#2披露山周回コース
距離：10.17km
時間：59:58
平均ペース：5:54min/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120408宮塚カレッジ#2RUNironmankeitaro詳細
Bike：宮塚カレッジ#2湘南国際村周回コース
距離：40.19km
時間：1:51:34
平均速度：21.6km/h
平均ケイデンス：43（ん〜あまり回していない？）
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120408宮塚カレッジ#2BIKEironmankeitaro詳細
OSJ湘南クラブハウスの宮塚カレッジに参加。
初めはRUN。まずは、逗子マリーナで骨に乗る練習。
ガンガンジャンプから、走りに繋げる。出来ているのか、出来ていないのか？
披露山の高級住宅地へ移り、周回コースを走る。
初めにみんなで1周。その後、気持ち良くペースを上げながら4周。
ペースが上がっているのか良く判らなかったけど、久しぶりのRUNにしては、気持ち良く走れた。
骨に乗れているのかな？
お昼の後、BIKE。湘南国際村の周回コース。
湘南国際村の周回コースに着くまでの上り坂で骨に乗る練習。
周回コースに着いて、2周は宮塚さんを先頭に。
1周目は、重いギヤでシッティング。2周目は、ダンシングで。
3周目以降は、それぞれのペースで周回コースを走る。
私は、ダンシングが苦手なので、極力ダンシングで。
さすがに、来週宮古島トライアスロンに出場予定の2人は速かった。
宮古組の2人には千切れたけど、なんとかTeamZAIMOKUZAのSさんには離されないようにと頑張った。
合計9周。最後はヘロヘロ...(T.T)。
クラブハウスへ戻り、海で泳ぎたい人は自由にと言うことだったけど、希望者もなく海練はなし。
でも、後で聞くと、泳ぎたかった人は何人かいた様子。
宮塚さんの「今日は寒いから泳ぎたくない」って気持ちを察したようだった。
クラブハウスで、1時間以上、宮塚さん、タッキー、みんなと談笑。
仕事の忘れて、楽しい時間だった。
【今日の練習：Run&Bike】
Run：宮塚カレッジ#2披露山周回コース
距離：10.17km
時間：59:58
平均ペース：5:54min/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120408宮塚カレッジ#2RUNironmankeitaro詳細
Bike：宮塚カレッジ#2湘南国際村周回コース
距離：40.19km
時間：1:51:34
平均速度：21.6km/h
平均ケイデンス：43（ん〜あまり回していない？）
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Garminコネクトの20120408宮塚カレッジ#2BIKEironmankeitaro詳細
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