心拍トレーニング（１）最大心拍数の＊＊％（宮塚さんの場合）

久しぶりの書き込みです。
Facebookの方では、近況報告していますが、こちらは2年以上更新をしていませんでした…m(_ _)m。

久しぶりに書こうと思ったのも、今日本屋さんでランニング雑誌を立ち読みしていたら、「最大心拍数の60〜70％で走る」との記載があったのですが…。

単に「最大心拍数の60〜70％」書いてあるだけで、（１）安静時心拍数を考慮したカルボーネン法による最大心拍数なのか、単純に（２）最大心拍数に0.6〜0.7を掛けたものなのかの記載が無かったのです。

その雑誌が、（１）（２）のどちらを意図したものなのか、分かりませんでしたが…

宮塚さん（トライアスロン界のレジェンド）や、持久力系のトレーニングで心拍数の何％という場合、カルボーネン法での計算が一般的のような気がします。（統計を取ったわけではないので、あくまでも感覚的なもの）

カルボーネン法による場合、
（最大心拍数−安静時心拍数）×（＊＊）％＋安静時心拍数
により計算されます（＊＊＝ターゲット強度：70％とか、85％とか）。
これは、心拍予備量とも記載されることがあります。

具体的に数値で比較してみましょう。
私の場合、最大心拍数が180、安静時心拍数が49なので、ターゲット心拍数を70％（0.7）とした場合、
（180−49）×0.7+49＝140.7
となりますが、単純に最大心拍数に70％を掛けると
180×0.7＝126
となります。こんなに違うんです。

さて、心拍数をお使いの貴方、心拍計の設定は大丈夫ですか？
私が使っている心拍計Garminでは、カルボーネン法はHRR％と設定します。

では。
2015/09/13記