心拍トレーニング（２）安静時心拍数の計測について

「心拍数の何％か？とは」を前回書きました。

さて、それを知るためには、自分自身の最大心拍数と安静時心拍数を知る必要があります。

では、どうやって知るか？計測するのか？

まずは、安静時心拍数から。

安静時心拍数とは、まさに読んで字のごとく、安静にしているときの心拍数ですが、

安静と行っても、仕事の合間のコーヒータイムの心拍数ではありません。

安静時心拍数は、朝起きたときの心拍数を測るのが一般的のようです。

例えば、オリンピアンであるトライアスロンの西内コーチは、

朝早めに起き、心拍計を付け二度寝して測ると、おっしゃっていました。

私も、心拍計を付けたまま寝て、心拍数を測ったことがあります。

最近私は、スマホのアプリを使っています。

毎朝、スマホのアラームで目を覚まし、横になったままアプリで心拍数を計測しています。

（各種のアプリが出ているようなので、ご自身で試して気に入ったものを使うのが良いでしょう。）

しかし、たった１日測っただけでは不十分です。

前日のトレーニングとか、ストレスとか、睡眠時間とか、お酒によって心拍数が変わるからです。

基本毎日測ることをお勧めします。

毎日測ることで、自分のコンディションを把握できるようになります。

私の場合、心拍数が

49〜51の場合は、とても良い状態、

55前後の場合、普通、

60前後の場合、少し疲れ気味
60以上の場合、疲れている（または前日お酒を飲んでいる(^_^;)）

といった具合です。

心拍数は人それぞれなので、「安静時心拍数は低い方が良い」とかって無いようです。

では。

2015/09/18深夜記