今日は、タッキーバイクとタッキーの激坂トレーニング。
バイクは、湘南国際村の周回コースでトレーニングの後、三崎港へ。周回コースは40分で9周。元気なエビゾー君、タッキーは10周。三崎港への往復は、レンタルバイクのお姉さんをサポートしながらのんびり。最後の逗子から材木座までは、ペースをあげて走る。OSJ湘南クラブハウスまでの往復も含めると、91.26km。
着替えの後、激坂トレーニング。今日の参加者は3人。いつもの激坂コースを4分サークルで8本。今までの最高回数。その後、少し衣張山トレイルを走る。11.55km。
この激坂トレーニングは、肉体的なトレーニングとともに、精神的なトレーニングにもなる。タッキーは、富士登山競走の前のトレーニングに利用しているらしい。
今日は、朝のスイム、その後のバイク、ランと3種目の練習。距離にするとトライアスロンのミドルくらいにはなったかな？
【今日の練習：Swim,Bike&Run】
Swim＠セサミ
25m×8本（45”）アップ
25m×8本×4セット（50”）バタフライ→バック→ブレスト→クロール
100m×6本（2’00”）クロール
合計：1,600m
Bike
セサミ→OSJ湘南クラブハウス＆タッキーバイク
距離：83.45km
時間：4:15:44
平均速度：19.6km/h
平均ケイデンス：63
OSJ→自宅
距離：7.81km
時間：27:01
平均速度：17.3km/h
平均ケイデンス：60
RUN（激坂！）
距離：11.55km
時間：1:41:13
