心拍トレーニング（３）最大（最高）心拍数の計測について

（以下は、素人の私が、練習や、コーチに聞いたり、書籍を読むの中で、これで良いんじゃないのと感じたことで、あくまで主観的な要素が多い内容です）

前回は、安静時心拍数の計測方法について書きました。
今回は、最大心拍数の計測法方について書きたいと思います。
（最大心拍数ではなく、最高心拍数と記載している場合もありますが、ここでは最大心拍数と記載します）

心拍トレーニング（１）で書きましたが、私の最大心拍数180です。
どのようにして、測ったか？
最大心拍数を知りたくて、測ったのでは無く、毎回のように心拍計を付けて、走ったり、自転車に乗ったりしていた結果、180が最大心拍数として使おうと決めただけです。

・3年くらい前に箱根旧道を自転車で走ったとき、
・2年くらい前に湘南国際村の周回コースで、先行する自転車の速いTeam仲間を必死に追いかけたとき、
・2014年1月18日の国立競技場のイベントで、高校の同級生とリレーに参加したとき、
・所属するランニングクラブの練習会で12分間走をやったとき
などで、最大心拍数179〜181を記録しているので、現在180を使っています。

たまに、不整脈が出て、200を超える値もあるのですが…(^_^;)。不整脈の場合は、突然数値が上がるのですが、上に記載したときの心拍数は、自然な感じで出た値なのです。

一般的には、以下の公式が使われています。
最大心拍数 = 220 − 年齢
また、
最大心拍数 = 207 − 0.7 × 年齢
という公式もあるようです。しかし、当然、安静時心拍数に個人差があるように、最大心拍数にも個人差があります。

最大心拍数は、年齢とともに1拍ずつ下がるそうですが、トレーニングで上がることは無いそうです。

では。

2015/09/23記

心拍トレーニング（２）安静時心拍数の計測について

「心拍数の何％か？とは」を前回書きました。

さて、それを知るためには、自分自身の最大心拍数と安静時心拍数を知る必要があります。

では、どうやって知るか？計測するのか？

まずは、安静時心拍数から。

安静時心拍数とは、まさに読んで字のごとく、安静にしているときの心拍数ですが、

安静と行っても、仕事の合間のコーヒータイムの心拍数ではありません。

安静時心拍数は、朝起きたときの心拍数を測るのが一般的のようです。

例えば、オリンピアンであるトライアスロンの西内コーチは、

朝早めに起き、心拍計を付け二度寝して測ると、おっしゃっていました。

私も、心拍計を付けたまま寝て、心拍数を測ったことがあります。

最近私は、スマホのアプリを使っています。

毎朝、スマホのアラームで目を覚まし、横になったままアプリで心拍数を計測しています。

（各種のアプリが出ているようなので、ご自身で試して気に入ったものを使うのが良いでしょう。）

しかし、たった１日測っただけでは不十分です。

前日のトレーニングとか、ストレスとか、睡眠時間とか、お酒によって心拍数が変わるからです。

基本毎日測ることをお勧めします。

毎日測ることで、自分のコンディションを把握できるようになります。

私の場合、心拍数が

49〜51の場合は、とても良い状態、

55前後の場合、普通、

60前後の場合、少し疲れ気味
60以上の場合、疲れている（または前日お酒を飲んでいる(^_^;)）

といった具合です。

心拍数は人それぞれなので、「安静時心拍数は低い方が良い」とかって無いようです。

では。

2015/09/18深夜記

心拍トレーニング（１）最大心拍数の＊＊％（宮塚さんの場合）

久しぶりの書き込みです。
Facebookの方では、近況報告していますが、こちらは2年以上更新をしていませんでした…m(_ _)m。

久しぶりに書こうと思ったのも、今日本屋さんでランニング雑誌を立ち読みしていたら、「最大心拍数の60〜70％で走る」との記載があったのですが…。

単に「最大心拍数の60〜70％」書いてあるだけで、（１）安静時心拍数を考慮したカルボーネン法による最大心拍数なのか、単純に（２）最大心拍数に0.6〜0.7を掛けたものなのかの記載が無かったのです。

その雑誌が、（１）（２）のどちらを意図したものなのか、分かりませんでしたが…

宮塚さん（トライアスロン界のレジェンド）や、持久力系のトレーニングで心拍数の何％という場合、カルボーネン法での計算が一般的のような気がします。（統計を取ったわけではないので、あくまでも感覚的なもの）

カルボーネン法による場合、
（最大心拍数−安静時心拍数）×（＊＊）％＋安静時心拍数
により計算されます（＊＊＝ターゲット強度：70％とか、85％とか）。
これは、心拍予備量とも記載されることがあります。

具体的に数値で比較してみましょう。
私の場合、最大心拍数が180、安静時心拍数が49なので、ターゲット心拍数を70％（0.7）とした場合、
（180−49）×0.7+49＝140.7
となりますが、単純に最大心拍数に70％を掛けると
180×0.7＝126
となります。こんなに違うんです。

さて、心拍数をお使いの貴方、心拍計の設定は大丈夫ですか？
私が使っている心拍計Garminでは、カルボーネン法はHRR％と設定します。

では。
2015/09/13記

20130131一月のまとめ

先月1月の練習量です。あ、フルマラソンのレースの距離も入っています。

Swim：6日、16,550m、9時間20分（だいたいの時間）
Bike：5日、344.95km、15時間52分（ローラー練習有り、距離・時間ともにだいたい）
Run：10日、167.2km、16時間55分（館山若潮マラソンあり）

前半は、OSJ湘南クラブハウスのセミナー中心に頑張ったけど、いつもの1月のように後半仕事が忙しくなり、あまり練習ができなかった。

さあ、2月はどうかな？

20130127第33回館山若潮マラソン...(T.T)

2013年1月に入り、結構OSJのセミナーに出て、追い込んできた。
シドニーとアテネオリンピックのトライアスロン日本代表だった西内さんのセミナーでは、ランニングフォームの改善点をご指導頂いた。

でも、若干の不安があった...。年末に風邪が振り返し、OSJの小田原〜鎌倉までの40km走に参加できなかった。天才宮塚師匠は、「骨で走れていれば、30km走とかやる必要ない」仰っているのですが...。

さて、館山若潮マラソン。昨年は、前半飛ばしすぎて後半失速。今年は、このレースでサブフォーと思っていたのだが...。

またまた、今年も後半失速。半分までは、良いペース。ちょっと抑え気味に走る。25km過ぎから足が動かなくなり、失速。そして、30km過ぎで歩いてしまう。全く昨年と同じ展開。昨年、反省と思っていたのに、全く昨年のレースを活かせていなかった。
最終的には、昨年より悪いタイム...。

今年は、ランを頑張るしかないな〜。
北海道の洞爺湖でIronmanJapanもあることだし、参加できるのならば、ランタイムを少しでも短縮！

Garminコネクトの20130127第33回館山若潮マラソンironmankeitaro詳細

20130103鎌倉七福神めぐり

今日は、OSJ湘南クラブハウスの新年恒例となった鎌倉七福神めぐりに参加。

全部で12km程度をゆっくりと、鎌倉の神社、お寺をめぐる。
今年のお祈りのNo.1は、二人の受験生が合格すること。
七福神みなさまにお祈りしました。(^_^;)

ルートは、こちら（途中、スイッチの押し忘れが有り、経路が飛んでいますが...）
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Garminコネクトの20130103鎌倉七福神めぐりironmankeitaro詳細

20130102新年

あけましておめでとうございます。
こちらは久しぶりの更新になります。Facebookの方への投稿は結構しているのですが...。

さて、何だかんだで、昨年はトライアスロンのレースに出られませんでした。
今年も、やはりロング中心で。
でも、子供が高校受験というのもあり、いろいろと出費があるので...。
そのため、今年も佐渡A、1本にターゲットを絞るつもりです。
抽選に落ちてしまったら、そこまでですね。
横浜が５月開催というので、エントリーできれば出るつもりですが、平日エントリー開始のようなので、昨年のようにエントリーできないかも。
Ironman JAPAN＠北海道の噂もあるようですが、今年開催されるのなら出たいのですが、来年からですかね？

ということで、練習はやっています。
Facebookの方が、ブログの更新より頻繁に投稿しています。
よろしければ、Facebookで申請をお待ちしています。m(_ _)m

20120820-20120826コソ練（２）

翌週は、月曜日20日の夕方の金融関係の資格試験から始まった。結果は、何とか合格。先週の木曜日からチョット勉強をしていた。休みの間に勉強するつもりだったんだけど...サボってしまった...(-。-;)。
試験から帰りも早かったけど、先週の疲れも有り走る気もせず、補強のみ。体幹トレーニング。OSJ湘南クラブハウスの三井さんのセミナーでやっていることを思い出しながら、チョット前の雑誌「Tarzan」を見てやってみる。やっぱ、腹筋が弱い。
実は、毎晩、水泳部の息子も汗をかきながら、腹筋とか筋トレをやっているので、「親父も負けられんぜ！」って感じかな？

翌日火曜日21日の夜は、ローラー台。40分。翌朝のHappySwimのことも考え、控えめに。
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Garminコネクトの20120821夜ローラー台ironmankeitaro詳細

翌朝22日、早起きが出来たので、HappySwimへ。1時間2,000m泳ぐ。
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Garminコネクトの20120822HappySwimironmankeitaro詳細
そして、この日22日の夜は、学生時代の仲間と飲み会。東京駅まで行き、Q大ONKAN（音楽鑑賞部）の飲み会。ディープな音楽談話で楽しかった。
しかし、みんな50歳近い親父達なのに、サマソニとか、ライブハウスとか行っているらしい。日本でナンバー１の商社に勤めるT君情報によると福岡の伝説のバンド、サンハウスのメンバーだった菊のライブが下北沢であるらしい。もちろん、T君は行くらしい。T君スゴイ！
もちろん、他のメンバーもスゴイ！40歳過ぎて弁護士になったコーシ、川端商店街出身の外資系金融のUとか、早朝上野動物園のパンダで起こされたHIDOとか、みんなスゴイやつらだ！

翌23日は夜Run。結構、身体が少し軽く感じた。
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Garminコネクトの20120823夜RUNironmankeitaro詳細

そろそろ、疲労が溜まってくる。でも、体型も変わってきているのが判る。
金曜日は、朝も起きられずHappySwimに行けず、夜のトレーニングもお休み。

土曜日25日は、意を決して箱根へ。
朝セサミへ行き、2時間3,000mチョット泳ぐ。
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Garminコネクトの20120825朝セサミironmankeitaro詳細

バイクジャージでセサミへ行っていたので、みんなから「今日はどこに行くの？」と聞かれて、「箱根！」と答える。
久しぶりの箱根へ。本当に上れるかと、一抹の不安有り。
快調に飛ばして、途中、コンビニで補給しながら、三枚橋まで。
三枚橋から旧道に入る。前半の湯本小学校の坂から畑宿あたりまでは、快調だったけど、七曲あたりからペースダウン。なんとか、足を付かないように頑張る。峠の茶屋で、小休止。そこからもう一息。そして、ゴールのどさん子ラーメンまでのタイムを計る。58分。久しぶりにしては、上出来。当面の目標は、55分切りかな？

（芦ノ湖）

芦ノ湖のコンビニで補給して、大観山を目指す。大観山までの道のりは、以前に比べれば楽に上れている。大観山で再び補給の後、湯河原へ下っていく。

（大観山で小休止）

湯河原のコンビニで、小休止の後、海沿いを走って帰る。
久しぶりの箱根。いや〜、楽しかった。
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Garminコネクトの20120825箱根ironmankeitaro詳細

さすがに、翌日は疲労が溜まっているようで、ランニング10kmもジョグペース。でも、休まないように、身体を動かす。やっとのことで走った10km。
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Garminコネクトの20120826疲労抜きironmankeitaro詳細

ここまで来ると、体つきが変わったのが自分でも分かる。昨年の同じ時期よりもまだまだって感じだけど、だんだんアスリート体型になってきたかな？

20120815-20120819コソ練（１）

宮塚さんの西湖合宿から帰った後、夏休みだったのに、家でダラダラ過ごしてしまった。
「これじゃぁ、いかん」と思ったけど、最終日の15日に10km走るのがやっと...(T.T)。
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Garminコネクトの20120815ご近所RUNironmankeitaro詳細

全体的に夏休みモードが漂う職場に復帰した16日、夜ローラー台。でも30分のみ。
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Garminコネクトの20120816夜ローラー台ironmankeitaro詳細

17日翌朝、早起きしてHappySwimへ。1時間2,000ｍ泳ぐ。
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Garminコネクトの20120817HappySwimironmankeitaro詳細

そして、夜は職場が近いonoさんから連絡が...。
もちろん、飲み会。桜木町で飲みました...＼(^O^)／。
そして、onoさんと飲んだ後、ひとり、自宅で二次会...(^_^;)。飲み過ぎた...。

翌朝、セサミに行くつもりが、二日酔いで起きられず...。
夕方からローラー台。何とか1時間出来ました。
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Garminコネクトの20120818ローラー台ironmankeitaro詳細
以前、雑誌を読みながらローラー台したけど、この時はiPhoneのYouTubeでIronmanを見ながら。アッという間の1時間だった。

そして、翌日曜日の19日。
久しぶりに20kmのジョギング。
西オーストラリアのIronmanでも、これくらいのペースで走られれば、良かったのですが...。
↓
Garminコネクトの20120819ご近所20kmジョグironmankeitaro詳細

夜な夜な、湘南マラソンまでのランニング練習計画をクリール9月号を元に、そしてバイク練習計画作る。基本は、もちろん宮塚さんの「8週間で誰でもトライアスリートになれる！」を参考に。
あっ、そうそう、宮塚さんがそろそろ新しい本を出すとかって言っていたな。どんな本なのかな？

20120812宮塚カレッジ2日目Run骨で走る！

宮塚カレッジ、西湖合宿の最後のメニューはRun。
民宿近くのロードを走る。

1kmを70％位で走り、簡単な「骨で走るドリル」の後、再度1kmを走る。
1本目より、2本目の方がタイムが上がる？

スタート地点までジョグで行っても、バイクライドの疲れからか、身体が重い、脚が動かない。走られるか？
1本目スタート。
先頭が速いので、ペースに乗せられ、70％というより100％のペース。
タイムは4分53秒。

民宿前へ移動。骨で走るためドリル。
一つは、ガンガンジャンプ。
二つ目は、片足スクワット、と言っても、筋肉で身体を持ち上げるのではなく、骨を使って片足で立ち上がる。

2本目スタート。
骨を意識して走る。
タイムは、4分47秒。
速くなった。
でも、1本目より辛く感じる。

2本目の後、宮塚さんから、「骨で走るとペースが上がるので、心拍が上がり、呼吸も速くなる」と...。
辛く感じたのは、間違いではなかった。

課題は、大地からのエネルギーをもらって走る。
分かろうとしちゃダメ。身体が感覚として覚えなきゃ。(^_^;)

2日間にわたって開催された西湖キャンプ。
いや〜、楽しかった。

【今日の練習：Run】
Run：骨で走る
距離：1km×2本

時間：1本目4分53秒、2本目4分47秒

↓

Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目Run1ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目Run2ironmankeitaro詳細

20120812宮塚カレッジ西湖合宿2日目ヒルクライム

宮塚カレッジ2日目朝スイム、朝食の後は、ヒルクライムへ。
富士スバルラインを上り、5合目をめざす。
Funride主催の富士ヒルクライムと同じコース。
昨年は、1時間48分。
今年は昨年と比べて練習量が少ないので、2時間を切れるか心配...。
苦手のヒルクライム。

スタート地点の料金所まで約20km。
遅れる人をサポートしながら、料金所まで到着。
記念撮影の後、ヒルクライムスタート！

スタート後、昨年同様タッキーに付いて行くけど、すぐにチギレてしまう。
上るにつれ、だんだん眠くなり、頭がボーッとしてくる。

ペースも落ちてくる。

ハンガーノック？さっき、飯食ったばかりだぞ。
悔しいけど、足を付き休憩、ジェルで補給。
再び上り始めるが、全然ダメ。
昨年同様、4合目の駐車場のところで、コーラを補給。
少し元気が出たところで、再び上り始める。
やっと、5合目へ到着。
昨年より辛く感じたが、休憩を除いて1時間53分（休憩入れたら2時間？）。

（5合目で）

5合目で休憩の後、みんなで下る。
昨年と違い雨が降っていないので、快適に下って来られた。
途中のコンビニで昼食を取り、西湖へ戻る。

（コンビニジャック）

上り克服が課題。って、以前から分かっていること。


【今日の練習：Bike】
Bike：西湖から料金所
距離：20.72km
時間：1:04:49
平均ペース：19.2km/h
ケイデンス：51
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Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目Bikerideスバルラインまでironmankeitaro詳細


Bike：ヒルクライム
距離：23.41km
時間：1:53:16
平均ペース：12.4km/h
ケイデンス：58
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Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目Bikerideヒルクライムironmankeitaro詳細

Bike：ダウンヒル（5合目から料金所）
距離：22.38km
時間：30:12
平均ペース：44.5km/h
ケイデンス：25
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Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目下りironmankeitaro詳細

Bike：料金所から西湖
距離：20.83km
時間：55:50
平均ペース：22.4km/h
ケイデンス：40
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Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目帰路ironmankeitaro詳細

20120812宮塚カレッジ西湖合宿2日目Swim

8月12日宮塚カレッジ西湖合宿2日目。
朝、誰かの目覚ましで起きる。
ちょっと早いけど、トイレに行ったりし始める。
う...やばい！頭が、少しだけガンガンする。
昨日そんなに飲んだつもりではなかったけど、若干二日酔い(^_^;)。
それとも、前日の2次会で変なモノを見たためか...？

2日目の練習の始まりは、西湖合宿恒例の西湖横断泳。
合宿所の前から対岸まで片道約1kmを往復する。
朝ご飯前に泳ぐ恒例のイベント。
頭がガンガンするので、スタート前に十分に水を飲み、ジェルで補給する。
身体も起きていない感じがする。

スタート前に何人かがアップをしている。
宮塚さんからも、いきなり泳ぎ始めるのではなくて、アップのお勧めが。
そう、アップ。少し泳いだら落ち着いた。

いつもの通り、一番最後から泳ぎ始める。
西湖で泳ぐときに心がけていること...自ら不必要な波を立てない。
海と違って波がない。
プールは小さい中を何人かが泳いでいるので、他人がたてた波が立つ。
いつも思うのは、上手い人ほど波が立たない。

他の人が泳ぐ波、と言うより波紋を見ながら、自分は波を立てていないか、ゆっくりノンビリ、それでいてもスムーズに自然に泳げているか？
確かに、ダイナミックな泳ぎも憧れだけど、疲れないいつまでも泳いでいける泳法を、と思い、リラックスした泳ぎに徹する。
ときおり、息継ぎの時に湖面を横から見る。
自然の波が無く、とても静か。
その中を、スイマーが泳いでいる。
ヘッドアップすると、前方を泳ぐ仲間がいる。
30分弱泳ぎ、対岸へ到着。
往路最後に、前日スパークリングワインを提供して頂いたOさんの奥様が到着。
みんなから、拍手！
ご主人がお迎え、熱い抱擁...。(^_^)

この頃には、完全に頭が痛いのも治っている。
帰りも、一番最後からスタート。
帰りはチョット頑張って泳いだのに、時間を計り忘れてしまった。

【今日の練習：西湖合宿】
Swim：西湖往復
距離：1.34km
時間：26:33
↓水中は電波が届かないので結構変です。
Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿2日目Swimironmankeitaro詳細

20120811宮塚カレッジ西湖合宿初日

8月11〜12日は、OSJ主催宮塚カレッジの西湖合宿へ参加。

天気予報では、土曜日の午後から崩れるとの予報。

雨よ降らないでくれ、と祈りながら参加。

（到着直後の西湖の様子）

（講師世界の天才宮塚さん）

初日最初はBIKEから。

バイク走力で３つのレベルに分かれて、西湖の周回コース約10kmを走る。

私は、真ん中のクラス。

リーダーは、パワースポーツのタッキー。

真ん中のクラスでも、１周目からチギレ気味(^_^;)。

２周目には、完全にチギレてしまう。

3周目からは、中級クラスも2つの班に分かれ、先頭交代しながら3周を走る。

最初は、タッキー含めて5人で走っていたけど、途中から女性一人がチギレ、タッキーと2人が離脱（タッキーは女性のサポートのため）。

2周目からは、3人で走る。

BIKE練習最後は、中級クラス全員で先頭交代しながら自由走行。

チョット走っただけで、チギレてしまったけど、さっきまで一緒に走っていた方と、交代しながら走る。

先に走っている集団から落ちてきた人達と、合流したりチギレたりしながら、2周走る。

合計7周。昨年の記録を見ると、6周で平均31.5km/h（途中記録が飛んでいるようだけど）に対し、今年は、7周で平均32.9km/h。

去年より体重が重く、調子が出ていない割には、昨年よりも速くなっている？

昼食の後は、スイム練習。

昨年はこのあたりから雨が降り、雷も鳴り出し、スイムは中止となった。

今年は大丈夫か？

練習内容は、ヘッドアップと集団の中を泳ぐ練習。

岸から沖のボート約50mくらいのところを泳ぐ。

湖は波がないので、とても泳ぎやすい。

スイムの最後は、岸からボートまでのコース2周回を競争。

結果は散々でした。

無事スイムも終わり、初日の最後はRUN。

西湖1周を自分のペースで走る。

最初は、午前のBikerideの疲れか調子が出ずに5:30/km位のペースで走っていたけど、5km過ぎに後ろから来たタッキーに着いてこいと言われ、何とか付いていく。

5:00/kmのペース。2〜3km位は付いて行ったけど、チギレてしまった後は、再び5:30/km位のペースに戻る。

今の体重・練習量からは、これがやっとのペース。

これから走り込んで、調子を上げなきゃね。

練習の後は、近くの温泉へ行き、汗を流す。

食事はBBQ。この頃には雨が降る。

参加者Oさんご夫妻が持参したスパークリングワインで乾杯！

（オリンピックについて語る宮塚さん）

BBQの後は、室内で2次会。

私は、みんなより少し早めに就寝...。

【今日の練習：西湖合宿】

Bike：西湖周回コース（7周）

距離：68.80km

時間：2:05:32

平均速度：32.9km/h

平均ケイデンス：84

↓詳細はこちら

Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿初日Bikeride1ironmankeitaro詳細

Swim：西湖でOWSの練習

Run：西湖周回コース（1周）

距離：9.84km

時間：53:23

平均ペース：5:25min/km

↓詳細はこちら

Garminコネクトの20120811宮塚カレッジ西湖合宿初日Runironmankeitaro詳細

20120804-05三井セミナー他

8月4日は、OSJ湘南クラブハウスの第一土曜日の三井セミナーに参加。
動きの癖や、身体の痛いところの直し方を教えてもらえる。
幸いにも筋肉痛くらいしか痛いところがないけど、参加できるときは参加するようにしているセミナー。
今日は、少しでも前日のロングライドの疲労を抜けるかなと思い参加。
今回も、体幹、特に腹筋の弱さが露呈しました(T.T)。

お昼を食べて、湘南国際村へ独りバイクライドに出かけたけど、途中で雨が降り始め、引き返す。
クラブハウスで休憩し、帰り始めると土砂降りの雨。
自宅に着いたときは、バッグの中間でビショビショでした。
雨に濡れたバイクの拭きながら、来週の西湖合宿のためにチェーンもきれいにしてあげた。

一夜明け、5日。昨日のバドミントンの決勝を見ながら、飲んだお酒が少し残っていたので休養に(^_^;)。
でも、一番暑い時間帯にご近所ラン。
今年は出ないけど暑い日の佐渡トライアスロン対策と、独り考えながらノンビリ、途中歩きながら、10kmジョグしました。

20120803熱海往復

今日8月3日は、先月お休みに出勤した代わりのお休み。
朝は、HappySwimに参加。
水曜日のHappySwimで全然泳げなかったので、今日はじっくりと泳ぐ。


到着がチョット遅れたので、プルのドリルが始まっていた。
アップを少しやり、プルのドリルは無視して、50m×4本=200mを泳ぐ。
次は、ピラミッド。
50m×4本=200m、100m×3本=300m、200m×1本=200m、300m×1本=300m、200m×1本=200m、100m×3本=300m、50m×4本=200mの合計1,700ｍ予定だったけど、途中タイムを間違えたか、最後の50mは2本で終了し、合計1,600m。
最後は、プルの呼吸制限付きと言うことだったけど、ここでも普通に100m×13本=1,300m
合計：3,100m


一度帰り、朝食のあと、バイクライドへ。
熱海往復。
暑くて、ガリガリ君のお世話になる(^_^;)。

（ガリガリ君梨味＠熱海）

（ガリガリ君ソーダ味＠小田原）

（茅ヶ崎で食べたアイスは写真を取り忘れ。ガリガリ君ではないフルーツ味に）

（レモン味のアイス＠自宅近くのコンビニで）

【今日の練習：Swim＆Bike】

Swim：HappySwim

25m×4本アップ

50m×4本=200m（1'20"）

50m×4本=200m（1'20"）

100m×3本=300m（2'40"）

200m×1本=200m（5'10"）

300m×1本=300m（7'00"？8'00"？）

200m×1本=200m（5'10"）

100m×3本=300m（2'40"）

50m×2本=100m（1'20"）

合計：1,600m

100m×13本=1,300m

合計：3,300m

Bike：熱海往復ライド

距離：139.58km

時間：5:18:55

平均速度：26.3km/h

ケイデンス：59

↓詳細はこちら

Garminコネクトの20120803熱海往復ironmankeitaro詳細

20120801HappySwim

最近、スイムの練習量が落ちている。
土曜日の朝セサミには行っているのだけど、泳ぐ距離がチョット少ない。
８月１日、仕事も一山越えたので、久しぶりにHappySwimに参加。

100mを2分で帰って来られなくなっている。

やばい、2分サークルどころじゃない(^_^;)。

金曜日はお休みなので、金曜日も行くぞ！HappySwim。

【今日の練習：Swim】

25m×6本=150mアップ

100m×3本=300m（3'20"）キック

50m×4本×2セット=400m（1'20"）げんこつ、太ももタッチ

100m×10=1000m（2'15"）

1850m

20120728ブリックトレーニング

明日（日曜日）は、子供が受験するかもしれない公立高校の学校説明会に参加予定。
このため、今日のうちにバイクのロングライドに出かけようと思っていたが...。

まず、朝セサミへ。
アップ（200m）の後、200mのキックを2本、7分サークル（400m）。
続いて、パドルを付けて100m×12本、2'15"サークル（1,200m）。
そして、ハード＆イージー。
50m×2本（E→H、H→E）、75m×2本（E→H→E、H→E→H）、100m×2本（50mE→50mH、100mH）というメニューだったが、75mを泳いでいる途中で、心臓がバクバクし始めたので、100mの1本目は流し、2本目は休憩（300m）。
最後は、100m×11本（2'30"）（1,100m）。全然泳げなくなっている....(^_^;)。
合計：3,250m

セサミのあとは、バイクライドへ。
とりあえず、小田原方面へ。
風が少し強いか？そして、やはり暑い！
ボトル2本、うち1本は水にして正解。途中、何度も水を被る。
そして、TeamZAIMOKUZAの特急列車とすれ違う。
と、思っていたら、今日は結構メンバーが参加していた様子。
小田原のコンビニについて補給。
暑すぎて、これ以上、先に行くことを諦め、引き返すことに。
追い風もあり快調に飛ばしていたけど、途中から失速。暑い！
茅ヶ崎のコンビニで、ガリガリ君を補給して、鎌倉方面へ。
今日は、材木座を通り過ぎ、葉山の森戸神社へ。
宮古島トライアスロンに出たときに、バッタ男さんから頂いた「水難除守」を納めて、新しい御守りを購入に行ってきた。
2009年4月に頂いた御守り。

（頂いたときに撮った写真）

それ以降のオープンウォーターの大会や練習では、必ずこの御守りを付けたゴーグルをして参加してきた。3年ちょっと。溺れずにすんだのは、この御守りのおかげと信じている。
中に水が入らないようになっていたが、古くなったせいか、水が入ってしまっていた。
役目を全うして頂いたので、新しい御守りと交代。
森戸神社まで行き、納めてきた。

（葉山にある森戸神社）

そして、材木座のクラブハウスへ。
水分補給して、クーラーで涼み、元気を取り戻し、帰路へ。
今日のバイクライドは100kmがやっとだった。

自宅について、ランニングへ。
しかし脚が動かず、2kmほどで止め、引き返す。
持久力も、ランニングの筋力、落ちてしまったいる。

西湖合宿は、大丈夫か？

【今日の練習：Swim、Bike＆Run】
Swim：セサミ
25m×8本=200m（45"）アップ
200m×2本=400ｍ（7'00"）キック
100m×12本=1,200m（2'15"）パドル
50m×2本=100m
75m×2本=150m
100m×1本=100m
100m×11本=1,100m（2'30"）
合計：3,250m

Bike：小田原→森戸神社
距離：102km
時間：3:58:30
平均速度：25.8km/h
ケイデンス：63
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120728小田原〜森戸神社ironmankeitaro詳細

Run：ご近所ヘロヘロラン
距離：3.67km
時間：33:13

20120727夜ラン

仕事が急がしくて、平日はほとんど練習ができていない。
そして今週は、日曜日も出勤していたので、金曜日で仕事6日目。
暑さも加わり、疲労がピークだったので、少し早めに帰る。
帰ってくると、走りたくなったので、ご近所ランへ。

身体も重いので、ゆっくり...。
西湖合宿までに、少しは走られる身体にしておかなければ。
いつものご近所の周回コース10kmを、1時間ちょっと掛けて走る。
平日に練習出来るように、考えなきゃ...。

【今日の練習】
Run：ご近所ラン
距離：10.12km
時間：1:02:20
平均ペース：6:10min/km
↓詳細はこちら
Garminコネクトの20120727夜ランironmankeitaro詳細

20120715湘南国際村

昨日歩いているときに足の親指に違和感。
昨日海練の時に、足の親指を岩で切っていた。
バンドエイドで応急処置。
でも、全然大丈夫。

昨日ちょっと飲んで、朝、起きたら10時。(T.T)
お昼頃から、材木座へ。
風が、チョ〜強い！おまけに暑い！
材木座に着いて、みんなとお話をしていたら、先日の富士５５で落車して、ケガの治療をしてもらって、レースに復帰して私をスイスイと追い抜いていった（形容が長い）ホリさんが、ケストレルのニューバイクの試走に来ていた。
ホリさんは、肺にも病気が見つかっているそうで、あんまり無理はできないそうだ...。

ニューバイクの試乗を兼ねて、湘南国際村へ。
風が強い。でも、ホリさんを引いていると思うと、こんなんじゃ...て感じにならないようにチョット頑張って走る。
湘南国際村に着いたら、マイペースで周回コースを走る。
ホントに病人ですか？ホリさん。
置いて行かれました。(T_T)

【今日の練習】
Bike：湘南国際村往復
距離：45.72km（自宅から）
時間：2:08:08
平均スピード：21.4km/h
平均ケイデンス：51
↓
Garminコネクトの20120715クラブハウス−湘南国際村ironmankeitaro詳細

20120714朝セサミ〜15kmジョグ〜海練〜ヨーガ

今週、久しぶりに平日練習をしたので、体が軽かった。
でも、昨日量った体重は、予定通りに減量...とはなっていなかった(T.T)。

23時頃に帰宅。
飯食ったり、風呂入ったり、ネットやったりしているうちに、いつの間にか01時過ぎ。
やばいやばい、朝セサミに行くぞ！と寝る。
外は、土砂降り。朝には止むのか？

朝起きると、天気予報通りに雨も止んでいる。
朝セサミへ。
アップの後、300mのキック！
10分サークルとは言え、ペースも良く分からず、いつものペースで行く。
その後は、50mのドリル。50m×4本×4セット（1'40"）
1セットめキック→スイム、2セットめ片手（右）のクロール→スイム、3セットめ片手（左）のクロール→スイム、最後はスカーリング→スイム。
左手の片手クロールが一番辛かった。
続いて、ハード&イージー。50m×4本×3セット。2分30秒サークル。

1セットめE（イージー）→H（ハード）、2セットめH→Eスイム、3セットめ50mのハード。

最後の50mハードは、残り10mくらいでヘロヘロになりながら、泳いだ。

最後の持久力は、100m×9本2'15"サークル。

合計：2,800m

OSJ湘南クラブハウスへ移動し、江ノ島往復ジョグへ。

往復15km。往きは、向かい風で全くスピードが出ない。

復路になると、少しはペースが上がったかな？

（クラブハウスの前で瀧地店長）

午後からは、セサミの海練。

拠点とするのは、OSJ湘南クラブハウス。

今日の海は、風が強く、波も結構強い。

13:30から海練開始。

最初波が強く、めげそうになる。それでも、波にもまれているうちに、慣れてくる。

周回やら、ビーチからの練習を波にもまれながら、ヘロヘロになりながら...。
最後には、参加者が2チームに分かれて、競争。

コーチも無理矢理参加させて、楽しい海練となった。

鎌高前のビーチへ移動し、初めてのサンセットビーチヨーガに参加。

かなり風が強いけど、波の音が心地よく、砂の感触も気持ちの良く、楽しくヨーガできました。
身体維持のためには、続けないとね。

（ヨーガの先生永原さん）

帰る頃には、良い感じの夕焼け、晴れていると、もっと良かったのかな。

【今日の練習：Swim、Run、Swim、ヨーガ】

Swim：朝セサミ

25m×8本＝200（45"）アップの

300m（10'00"）キック！

50m×4本×4セット=800（1'40"）

1セットめキック→スイム、2セットめ片手（右）のクロール→スイム、3セットめ片手（左）のクロール→スイム、最後はスカーリング→スイム。

50m×4本×3セット＝600（2’30”）E（イージー）→H（ハード）、H→E、50mハード。

100m×9本＝900ｍ（2'15"）

合計：2,800m

Run：クラブハウス−江ノ島往復

距離：15.01km

時間：1:37:45

平均ペース：6:31min/km

↓

Garminコネクトの20120714クラブハウス〜江ノ島往復ironmankeitaro詳細

海練：セサミ海練

Garminコネクトの20120714セサミ海練１ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120714セサミ海練２ironmankeitaro詳細

Garminコネクトの20120714セサミ海練３ironmankeitaro詳細

ログは、なんだかわかりません。やっぱ、水中はGPSの電波が通らないようです。